體育專業高考三年訓練計劃

孫杏芳

DOI：10.16661/j.cnki.1672-3791.2017.25.255

摘 要：體育高考訓練是一項系統工程，需要極強的計劃性、系統性和科學性。一般要從高一就開始招收體育特長生，成立高考訓練隊，打好基礎；高二進行系統訓練，不斷提高身體素質，并確定好專項；高三進行全面的技術訓練，提高各項成績，并通過考前模擬訓練，提高應試能力，最大限度地發揮自己的優勢，在專業考試中考出優異的成績。為了有計劃、系統地進行高考體育專業訓練，切實提高我校高考體育訓練效果，根據我省體育高考項目設置和我校實際特制定三年計劃。

關鍵詞：體育專業 高考 訓練計劃

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）09（a）-0255-02

1 體育專業高考訓練必須遵循的原則

1.1 身體素質訓練與專項技術訓練相結合原則

要把3項身體素質、體能訓練和專項技術訓練結合進行。在高一階段應以身體素質訓練為主，逐步確定專項方向；高二階段進行全面地高考專業訓練，逐漸增加訓練負荷和專項訓練的密度，全面提高身體素質，并確定專項；高三階段進一步加強身體素質和專項訓練，重視專項訓練，合理分配身體素質與專項的訓練時間。一般來說，由于田徑類專項的訓練與身體素質訓練有交叉，所以專項訓練的時間就相對少一些，球類和武術體操類與身體素質項目差別較大，必須花費更多的時間。

1.2 合理的運動負荷和循序漸進原則

處理好量和強度的關系，必須根據訓練周期的需要，合理安排。一般來說，隨著量的增大，強度就要相應減小，量減小，強度就應增大。當然，隨著身體素質不斷提高，要逐步增加運動負荷強度，運動負荷是一個從逐漸加大到逐漸適應，再加大到再適應的過程。

1.3 系統不間斷性原則

只有較長時間持續地訓練，才能訓練出理想的專業成績。高考訓練要從高一開始，通過三年系統不間斷地進行訓練，才能取得一定的專業成績。要鼓勵“夏練三伏”和“冬練三九”，切實抓好暑假的“夏訓”和寒假期間的“冬訓”，提高兩次大強度的基訓不僅保證了訓練的不間斷，同時也是對考生意志品質的考驗，只有咬牙堅持下來的考生才能取得優異成績。

1.4 區別對待原則

是根據考生不同的體質和訓練基礎，不同的身體素質各身體條件，選擇不同的訓練項目和專項，安排不同的訓練方法。特別是在力量訓練時，必須要根據考生的情況，合理安排負重的重量，避免“吃不飽”和“吃不消”的情況。

1.5 科學訓練的原則

只有采取科學的訓練方法和手段，才能訓練出優異的專業成績。高考教練員要時刻關注專業高考動向，了解高考信息，熟悉《考試說明》，同時還要不斷學習運動訓練學原理，加強自身專業技術的訓練，不斷提高專業理論和專業技術水平。通過總結訓練經驗和向同行請教，不斷積累訓練經驗。科學安排訓練計劃和訓練方法，力爭每次訓練都達到“高效訓練”。在每個訓練分期必須要有側重點，如力量訓練時大肌肉群要輪流練，小肌肉群要天天練。要把速度、力量和技術三者協調起來訓練，力求達到完美。要熟悉“三大供能系統”的供能特點和超量恢復的原理，合理安排運動負荷。

2 體育專業高考訓練計劃的內容

要根據本校實際制定好三年系統的訓練計劃。包括年度訓練計劃，學年訓練計劃，月訓練計劃，周期訓練計劃和課時訓練計劃。在月計劃中，重點要注意訓練負荷的安排。周訓練內容要有重點，應根據訓練周期和每個月訓練的任務和負荷的要求來制訂，訓練手段的選擇根據運動員的特點和需要安排。課時訓練計劃中，要突出訓練內容的安排，手段的運用，重視熱身準備活動和訓練結束后的放松練習，同時還要加強訓練紀律和意志品質的教育。

3 體育專業三年訓練的總計劃

3.1 高一階段訓練計劃

成立訓練隊，召開專業訓練隊會議，介紹高考體育訓練項目，強調訓練紀律安全要求及注意事項；進行適應性身體素質訓練，重點抓好身體素質的訓練，逐漸適應高考訓練的節奏，掌握訓練方法，打好基礎，為后面的專項訓練創造條件。

3.2 高二階段訓練計劃。

強化三項身體素質項目訓練，細化技術，全面提高各項身體素質成績；加強專項訓練，注重專項力量訓練。

加強弱項訓練，均衡項目間的差異；加強專項技術訓練，強化技術指導全面提高成績；建立學生之間結對幫扶機制，加強專項訓練和專項技術指導，提高專項技術的穩定性，大幅提高專業成績。

3.3 高三階段訓練計劃

通過測驗，全面評估考生的100m、立定三級跳遠、原地推鉛球成績，針對弱項提出切實可行的訓練方法，使各項均衡發展；提高對各種訓練方法和訓練強度的適應能力；參加第一次全縣體育高考專業測試，階段性測驗總結；加強專項訓練，重點是加強專項力量訓練和專項技術指導，同時還要加強專項技術指導，提高專項技術的穩定性。提高專項成績。通過多次考前模擬訓練，模擬測驗，如不同天氣、時間及地點的多次模擬測驗訓練，提高考生在各種環境條件下的考試能力，穩定心態，增強信心；考前去蘭州進行適應性訓練。適應環境，適應考試場地，適應水土和飲食。熟悉考試環境，熟悉考試流程。通過減量訓練和實現超量恢復調整好考試狀態，為專業考試做好一切準備；參加全省體育專業高考統一測驗考試。加強考前準備活動和考試過程中的技術指導以及考試的心理疏導以最好的心態對待每一項考試，爭取超水平發揮，考出優異的成績。

參考文獻

[1] 南仲喜，王林.身體素質訓練指導全書[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

[2] 甘肅省高考招生辦公室.甘肅省普通高等學校體育專業統一考試評分標準與辦法[Z].2014.