從“不可能”到“都實現”的運動負荷

湯菊

一、課前質疑

多數參培學員都認為預計平均心率140～145次/min、練習密度75%～80%較難實現。

二、課堂回顧

《籃球組合技術》（第1課時）教學流程：課前導入（7min）：課前在場地上放置四排25個小墊子，學生每人取一籃球后站在墊子后集合開始上課，教師帶領學生每人一球圍繞2個墊子展示自己已掌握的左右手高低運球，隨后的球操為手持籃球地面滾8字、胯下繞8字和靜態拉伸。

基本部分（30min）：兩人8字運球→四人移動運球→四人移動傳運組合→四對四半場比賽→10min集體體能練習；10min的體能練習是將音樂節奏與開合跳、仰臥蹬車輪、跪臥撐、俯臥抬頭4項動作結合，進行集體循環練習。

結束部分（3min）：跟著音樂節奏做了坐位拉伸、仰臥側交叉腿、跪后倒拉伸和抱膝團身拉伸練習，學生身心得到充分放松，并在6s內“右手拿球、左手拿墊子集合”的要求下迅速集合下課。

三、測試結果與學生反饋

課后，學員分組將上課跟蹤測試數據匯總，數據顯示：本課平均心率為146次/min，練習密度為81%，最高心率達到了182次/min。這堂課執教教師以事實與數據回答了學員的質疑，將運動負荷的“不可能”變成了“都實現”。

如此強大的運動負荷，對于初三學生來說身體承受住了考驗。學生的臉上掛滿汗珠，后背衣衫濕透，但精神飽滿。課后，對學生進行課終卡調查，在“這節課你學到的……”這一開題問卷調查中，學生回答：“學到了運球技巧；籃球基礎練習方法；四對四配合的套路；拉伸訓練方法；如何提高心肺功能；如何練習背肌、腹肌；提高心肺功能的四項練習；籃球技巧；心肺功能要練好；背肌、腹肌、上肢、下肢力量練習方法；多體能訓練方法；關于發展身體素質的4個動作和籃球的練習方法；籃球的組隊配合；籃球8字運球的技巧；籃球比賽間技巧；什么叫做累；我很盡力去完成每個動作；體育中考如何加強，讓體育成績更加完美；要想取得中考好成績，與平時努力分不開。”……

四、亮點聚焦

1.10min體能練習為適宜運動負荷創造條件。執教教師為學生創設了一個“健身中心”，在動感或悠揚的音樂聲中，指導學生將音樂節奏與開合跳、仰臥蹬車輪、跪臥撐、俯臥抬頭四項動作組合，進行集體循環練習，分別針對下肢、腹肌、上肢、背肌四個部位的肌肉群，進行合理有效的肌肉群循環搭配練習，大強度、高密度練習提高了學生心肺器官持續承受負荷的能力，提高了肌肉耐力，發展了健康體能儲備。整體上，這是一節“看得見、夠得著、可操作”且達到適宜的運動負荷的體育課。

2.場地布置與組織實施為高密度練習服務。整節課除了四對四的籃球教學比賽之外，學生多是在一人一球、一人一小墊子的基礎上展開學練，穿插了臨近同伴的二人二球、二人二球二墊的練習，較少出現隊形變換和調動隊伍，更沒看見學生為了練習而排隊等待練習的場景，學生練習持續“活躍”在課堂的每一個單位時間內，其中包括在體能練習后的放松部分，學生也是直接在原地進行靜態拉伸放松，最大限度地把有限的課堂時間用在學生練習中，保證了學生的練習密度高位運行。

3.精講多練巧安排為大強度練習保駕護航。在教學處理上，執教教師做了充分的準備和安排，四個身體部位的體能練習環節，在持續不間斷的練習中完成了從下肢→腹肌→上肢→背肌→（再）下肢→腹肌→上肢→背肌的循環練習，在這動靜結合的體能練習中，鍛煉了學生的速度、力量、柔韌等身體素質，學生承受了一定的運動負荷。另外，執教教師的講解、示范幾乎與學生的練習同步進行，最大限度地節省了講解、示范的時間，增加了學生的練習時間，學生的練習密度自然增大。

五、焦點討論

1.觀點1：體能練習是運動技能教學的體能儲備，增加運動負荷是提升學生運動技能學習的一個過程，學生具備一定的速度、力量、柔韌等身體素質才能更好完成相應的技術動作，提升學生的體能儲備是掌握運動技能的教學需要。

2.觀點2：大強度、高密度的體育課，是要把體育課變成訓練課？體育課變成訓練課，學生吃不消，就會失去上體育課的興趣，得不償失，而且教師也吃不消，甚至還可能會導致出現安全問題。

對于不同的觀點，筆者對運動負荷的思考與認識如下：運動負荷，是指人體在運動過程中所承受的生理、心理刺激，即運動生理負荷和運動心理負荷。作為體育教師，要了解、認識并研究運動負荷，更重要的是要合理安排和調控體育課堂教學的運動負荷。

教學中，教師應將生理負荷和心理負荷有機聯系，做到：第一，適度。適度的運動負荷，學生在身心兩個方面都能接受，在教學中表現出興奮、喜悅、積極主動，練習后有一種適當的疲勞感和滿足感；第二，適量。適量的運動負荷，學生承受相應的運動負荷量后，身體能很快恢復到不影響學生后續學習與生活的狀態。