街舞風格排舞運動舞步示范與教學

街舞起源于美國，是人們最常接觸的一種舞蹈，具有極強的參與性、表演性和競賽性。街舞風格的排舞動作幅度較為夸張，頭、頸、肩、上下肢及軀干等身體部位的屈、伸、搖、擺、扭、振等運動姿勢自由變化、極為豐富。加以旋律節奏超酷的經典音樂不斷刺激著人們的視聽神經，給人以活力四射、激情澎湃之感。它的動感與時尚、挑戰與創新，吸引了更多愛好者參與學習。本期為大家介紹一首街舞風格的排舞原創曲目《街舞少年》，為了方便廣大師生學習本曲目，在本期內容會對《街舞少年》的動作步驟進行詳細講解，希望能幫助您更深入地了解排舞運動。

一、曲目介紹

曲目名稱為《街舞少年》，級別為初級，前奏為32拍，舞序為ABCDA間奏BCDD BCAA。A組為32拍，B組為32拍，C組為32拍，D組為32拍。以4拍為間奏，起步腳為左腳。

二、《街舞少年》舞步示范與教學

（一）A組合動作分解示范與教學

1.第1個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：左腳向左邁步，同時膝關節內扣2次，腳跟稍離地。雙手握拳，手臂胸前平屈，肘關節向上向下顫動2次；第3～第4拍：左腳并于右腳旁，手臂于體側成豎屈姿勢，雙手立掌向后倒臂2次；第5～第8拍同第1～第4拍，動作相同，方向相反（見圖1）。

重點與難點：邁步后膝關節內扣，重心偏向邁出腳；手臂在身體兩側豎屈時，大臂與地面平行，小臂與大臂成90°夾角，掌心向內。

注意事項：完成邁腿扣膝動作時上下肢應協調；完成倒臂動作時，大臂與身體不應小于90°。在練習中，注意大臂和小臂的夾角與大臂和身體的夾角。通過反復練習，可熟練掌握正確的動作要領。

2.第2個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第3拍：左腳向左斜前方邁步，向前、向后、向前搖胯3次，手臂從右手開始在身體兩側做車輪式轉動；第4拍做并步跳動作，雙手胸前豎屈擊掌，擊掌時身體面向1∶30方向；第5～第8拍同第1～第4拍，動作相同，方向相反，擊掌時身體面向10∶30方向（見圖2）。

重點與難點：左腳邁步向前頂髖搖胯時，左右腳在原地踏步，手臂轉動，上下肢協調配合；擊掌時注意身體方向的轉變。

注意事項：第2拍向后擺髖時右腿應屈膝，動作幅度應明顯，應加大頂髖搖胯和手臂前后擺動的幅度。

3.第3個8拍動作分解教學

動作步驟：與第1個8拍動作相同，方向相同（見圖3）。

4.第4個8拍動作分解教學

動作步驟：與第2個8拍動作相同，方向相同（見圖4）。

（二）B組合動作分解示范與教學

1.第1個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：左腳向左斜前方邁步，右臂從左前方經體前到右后方完成1次掃臂，右腳并跳于左腳旁；第3～4拍：右腳向右斜前方邁步，左臂從右前方經體前到左后方完成1次掃臂，左腳并跳于右腳旁；第5～第8拍同第1～第4拍，動作相同，方向相同（見圖5）。

重點與難點：邁步時雙腿屈膝，并步時雙手自然貼于身體兩側；掃臂時，肩關節做旋內、旋外動作。

注意事項：完成邁步動作時，注意邁步腿關節的彎曲度，身體前傾幅度充分。

2.第2個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：左腳向左前方邁步，膝關節彎曲，右手掌貼于左腿前側，右腳向右前方邁步，膝關節彎曲，左手掌貼于右腿前側，雙臂交叉；第3～第4拍：雙臂提肘于體側，身體前傾，掌心向下，雙腳跳回成并腿姿勢，手臂貼于身體兩側；第5～第6拍右腳向前邁步，左轉180°面向正后方；第7～第8拍：右腳收回并于左腳旁，手臂側屈臂上下倒臂（見圖6）。

重點與難點：完成前3拍動作時，身體始終保持前傾；向前邁步轉身時，雙腿膝關節彎曲，重心下降；做上下倒臂時，大臂與地面平行。

注意事項：邁步轉身時，后腿膝關節應彎曲；完成倒臂動作時，大臂應與地面平行。在練習過程中要加強轉體動作的練習，掌握正確的動作要領。

3.第3個8拍動作分解教學

動作步驟：與第1個8拍動作相同，方向相同（見圖7）。

4.第4個8拍動作分解教學

動作步驟：與第2個8拍動作相同，方向相同（見圖8）。

（三）C組合動作分解示范與教學

1.第1個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：雙腳跳開，身體向右側后倒，左手放于身體后側，右手指向10∶30方向；第3～第6拍：身體從左到左斜后、右斜后、右方轉動，雙手置于髖部；第7～第8拍：跳回雙腳并攏，雙手向下沖拳（見圖9）。

重點與難點：雙腳跳開后，右膝關節微屈，重心落于右腿；轉動身體時注意保持身體平衡；完成第7～第8拍動作時，雙腳跳回成并腿姿勢，雙臂向下沖拳發力。

注意事項：雙腿跳開后，身體重心應發生變化，雙腿都彎曲則易形成錯誤動作。身體轉動時，前腳掌離地，在練習中控制好下肢的穩定性，收緊腰腹。

2.第2個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：左腳向左邁步，臀部向左擺動，左臂豎屈貼于身體左前側，右臂向上沖拳；第3～4拍：臀部向右擺動，右臂豎屈貼于身體右前側，左臂向上沖拳；第5拍：向左擺臀；第6拍：向右擺臀；第7拍：向左擺臀；第8拍：向右擺臀，右臂和左臂依次向上沖拳（見圖10）。

重點與難點：注意上下肢的協調配合，向左擺臀、屈左臂，向右擺臀、屈右臂；第1～第4拍為2拍1動，第5～第8拍為1拍1動。

注意事項：向上沖拳時，手臂肘關節應伸直；擺臀和向上沖拳動作方向相同，易出現順邊的錯誤動作，在練習中要注意擺臀和手臂向上沖拳的動作方向。

3.第3個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：右腳向右邁步，雙手握拳，雙臂微屈，左腳并于右腳旁，右臂向左前方沖拳，身體稍向左前方前傾；第3～第4拍：左腳向左邁步，雙手握拳，雙臂微屈，右腳并于左腳旁，左臂向右前方沖拳，身體稍向右前方前傾；第5～第8拍同第1～第4拍動作，方向一致（見圖11）。

重點與難點：完成沖拳動作時，外側手臂向內側沖拳，身體前傾；在完成整個8拍動作時，手臂微屈，不必完全伸直。

注意事項：手臂向側打開時出現聳肩動作，在練習時，應保持肩關節放松下沉。

4.第4個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第2拍：右腳向右斜后方邁步屈膝2次，手臂向兩側展開，同時小臂向上折疊2次；第3～第4拍：左腳向左斜后方邁步屈膝2次，同時小臂于胸前重疊，雙臂向上顫動2次；第5～第8拍：右腳開始向前走3步，成站立姿勢，手臂經斜上方、前方和斜下方，最后落于身體兩側，雙手握松拳，食指伸直（見圖12）。

重點與難點：邁步屈膝時，膝關節保持彈動，手臂與肩關節隨身體上下起伏；完成前4拍動作時注意身體方向的轉變；向前走動時身體保持放松。

注意事項：完成第1～第2拍動作時，手臂在身體兩側打開后，大臂過于靠近身體，導致動作幅度變小；向前走時身體不應過度放松，否則導致動作僵硬。

（四）D組合動作分解示范與教學

1.第1個8拍動作分解教學

動作步驟：第1拍：右腳向右斜前方邁步；第2拍：左腳向前點地；第3拍：左腳向后邁步；第4拍：右腳向后點地，手臂隨下肢邁步和點地前后擺動；第5～第8拍同第1～第4拍動作（見圖13）。

重點與難點：向前邁步點地時，髖關節微微向前；身體向后倒時，注意保持身體的穩定；向前點地時，點地腿膝蓋伸直。

注意事項：動作幅度不宜過小，完成1個8拍動作時身體不應放松。

2.第2個8拍動作分解教學

動作步驟：第1～第4拍：從右腳開始踏步4次，每次踏步的同時踏步腳向右轉90°，雙臂向身體兩側打開成側平舉，掌心向上；第5～第8拍：原地向上縱跳2次，擊掌2次（見圖14）。

重點與難點：轉身時，手臂自然張開成側平舉；擊掌時高于頭頂。

注意事項：手臂側平舉時注意手臂動作不宜過高或過低，向上擊掌時肘關節應伸直，在練習時要注意將手臂保持平衡。

3.第3個8拍動作分解教學

動作步驟：與第1個8拍動作相同、方向相反（見圖15）。

4.第4個8拍動作分解教學

動作步驟：與第2個8拍動作相同、方向相反（見圖16）。

（五）間奏動作分解示范與教學

動作步驟：第1～第2拍：右腿膝關節微屈，雙臂胸前交叉，身體稍向左；左腿膝關節微屈，雙臂肩兩側屈臂，身體稍向右；第3拍：右腿膝關節微屈，雙臂打開、含胸，手臂向前推；第4拍：雙腿膝關節向前微屈，手臂向前推，雙手握拳（見圖17）。

注意事項：向前屈膝時腳跟不應離地，髖關節的擺動要靈活，屈膝時應含胸。完成含胸動作時，手臂未協調配合，屈膝時成擴胸、手臂向后拉的動作。應通過反復練習，加強身體的協調性。

作者簡介：王艷，北京體育大學副教授，碩士生導師。排舞運動國家級裁判員、導師級教練員。全國排舞運動推廣中心技術委員會委員、推廣委員會副主任。全國排舞運動、廣場舞競賽規則編寫專家組成員。近年來，參與并完成國家體育總局課題兩項，發表排舞運動專業研究論文多篇，參與編寫體育專業著作多部。

（本文示范者系北京市通州區臺湖鎮中心小學健美操教師，排舞運動高級教練員、國家一級裁判員：張維維）