板塊訓(xùn)練模式對提高高校女子排球隊身體素質(zhì)的實證性研究

阿力 董萍

摘 要：本研究以內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)女子排球隊為研究對象，通過制定板塊訓(xùn)練模式的計劃，為球隊備戰(zhàn)自治區(qū)大學(xué)生運動會和中國大學(xué)生排球賽奠定良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，并為我國高校女子排球隊的科學(xué)化訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞：板塊訓(xùn)練模式 高校女子排球隊 身體素質(zhì)

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（c）-0018-02

我國運動訓(xùn)練理論在借鑒國外優(yōu)秀理論成果的基礎(chǔ)上，已形成一般訓(xùn)練理論、項群訓(xùn)練理論、專項訓(xùn)練理論一個完整的運動訓(xùn)練理論體系。在這個體系中，20世紀60年代前蘇聯(lián)運動訓(xùn)練專家馬特維耶夫“訓(xùn)練周期”和“超量恢復(fù)”理論，極大的推動當(dāng)時運動訓(xùn)練系統(tǒng)化、信息化、科學(xué)化的發(fā)展。進入21世紀以后，隨著商業(yè)體育賽事增多，比賽競爭越來越激烈，傳統(tǒng)的年度訓(xùn)練計劃中的大周期訓(xùn)練理論在實踐中已經(jīng)無法滿足高水平運動員的訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)女子排球隊中16位運動員，平均年齡21.2歲為研究對象。

1.2 研究方法采用

1.2.1 文獻資料法

截止到2017年10月底，筆者通過查閱中國期刊網(wǎng)以“板塊訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞，共檢索到文獻資料52篇，為研究的開展提供思路

1.2.2 實驗法

實驗時間為2017年7月15日至8月31日，計劃分為4個周期。身體素質(zhì)訓(xùn)練是完成比賽的基礎(chǔ)，結(jié)合排球運動特點，重點強調(diào)球員力量的穩(wěn)定性和控制力訓(xùn)練。實驗計劃如下：第一階段（7月15～31日），共安排5次體能訓(xùn)練，安排核心力量訓(xùn)練，以爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性為主。第二階段（8月1～7日），共安排4次體能訓(xùn)練，主要以混氧訓(xùn)練為主，訓(xùn)練強度逐漸增大。第三階段（8月8～22日），共安排8次體能訓(xùn)練，接近比賽的無氧訓(xùn)練，這個階段對運動員的意志品質(zhì)有較強要求，并對不同位置隊員的素質(zhì)薄弱環(huán)節(jié)進行更多針對性的專項訓(xùn)練，訓(xùn)練結(jié)束后要求安排較長時間的抻拉、放松活動。第四階段（8月23～31日），共安排2次體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時間短，但強度為最大值。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

實驗前后對球員的三項身體素質(zhì)進行測試，統(tǒng)計數(shù)據(jù)在SPSS 18.0應(yīng)用軟件上進行統(tǒng)計學(xué)處理。力量包括四肢力量和核心力量。四肢力量：臥推（kg）、深蹲（kg）、原地摸高（m）。核心力量：1min俯臥兩頭起（個）。無氧耐力：30m（s）、400m跑（s）。有氧耐力：15m折返跑（min）。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗前后球員力量測試結(jié)果

排球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，其賽事的焦點是網(wǎng)上高度的爭奪，需要排球運動員擁有良好的攔網(wǎng)和彈跳能力，這對運動員在日常訓(xùn)練中的四肢力量和核心力量提出了更高的要求，這也是一名優(yōu)秀排球運動員所具備重要條件之一。臥推主要考察運動員上肢的爆發(fā)能力，深蹲和原地摸高考察運動員的下肢力量和腰腹力量。1min俯臥兩頭起考察運動員的腰腹力量。

通過47天對女排的“板塊”訓(xùn)練模式，訓(xùn)練后女排隊員四肢力量發(fā)生了積極的變化。從宏觀上觀察，全隊臥推平均成績由訓(xùn)練前的48.27kg提高到51.45kg，深蹲平均成績由過去的65.27kg提高到68.14kg，原地摸高由訓(xùn)練前的260.12cm提高到265.4cm，1min俯臥兩頭起成績有訓(xùn)練前的55個提高到66個。從微觀上分析，在訓(xùn)練后對四項成績進行配對樣本t檢驗結(jié)果得知：臥推、深蹲、原地摸高三項成績訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對比差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）。1min俯臥兩頭起訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對比差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。通過實驗數(shù)據(jù)表明：“板塊”訓(xùn)練模式能有效提高女排的四肢力量和核心力量，核心力量提高效果顯著。

2.2 實驗前后球員無氧耐力測試結(jié)果

無氧耐力：是機體在缺氧狀態(tài)下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。隨著我國高校排球隊競技水平的提高，促使女排技術(shù)不斷的改進和完善，各種快速進攻技術(shù)的出現(xiàn)和扣球力量的加強，使得球落點多變和球速加塊，防守難度逐漸加大，這要求運動員具備快速移動和反復(fù)魚躍救球能力，快速反應(yīng)能力和充沛無氧耐力是女排身體素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。在比賽和訓(xùn)練中運動強度越大，需要的氧量就越大。經(jīng)過文獻記載，一場排球比賽的供養(yǎng)方式以無氧為主占80%，占到有氧供能比例的20%[1]。本次訓(xùn)練無氧耐力的指標是30m跑、400m跑。

通過4個階段對女排的“板塊”訓(xùn)練模式，訓(xùn)練后女排隊員無氧耐力水平有了很大的改善。從宏觀上觀察，全隊30m平均成績由訓(xùn)練前的6.51s提高到6.24s，400m平均成績由過去的77.12s提高到72.21s。在訓(xùn)練后對2項無氧耐力成績進行配對樣本T檢驗結(jié)果得知：全隊30m成績在訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對比差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）。400m在訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對比差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。通過實驗數(shù)據(jù)表明：“板塊”訓(xùn)練模式能有效改善女排的無氧耐力，特別運動員身體長時間肌肉收縮能力。

2.3 實驗前后球員有氧耐力測試結(jié)果

任何體育運動的供能來自3個系統(tǒng)：有氧供能系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、非乳酸能系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）。三大供能系統(tǒng)隨著運動量和強度的變化而變化。有氧耐力是指人體長時間進行有氧供能的工作能力。排球運動是一種間歇式的運動，有氧和無氧相結(jié)合的運動，以有氧供能為基礎(chǔ)。在排球比賽時間長達2～3h的比賽中，有氧耐力表現(xiàn)為球員要不停的移動換位、跳躍在技術(shù)方面的穩(wěn)定性和身體的抗疲勞能力。本研究的有氧耐力指標是15m折返跑，將中國足協(xié)YO-YO測試標準的試距離由30m改成了15m，其他條件不變。修改后15m折返跑特點是，每個等級距離不變，速度不斷增加，直到運動員完成不了任務(wù)結(jié)束測試。

對女排的進行“板塊”訓(xùn)練模式，女排隊員有氧耐力水平有了很大的提高。從宏觀上觀察，全隊15m折返跑平均成績由訓(xùn)練前的6.51s提高到6.24s，400m平均成績由過去的443.25ms提高到427.61.25ms。在訓(xùn)練后對15m折返跑成績進行配對樣本t檢驗結(jié)果得知：全隊15m折返跑成績在訓(xùn)練前、后數(shù)據(jù)對比差異有統(tǒng)計學(xué)意義（P<0.05）。通過實驗數(shù)據(jù)表明：間歇耐力訓(xùn)練法可有效改善女排的有氧耐力。

3 結(jié)語

第一，從訓(xùn)練前后數(shù)據(jù)對比，板塊訓(xùn)練模式能有效提高內(nèi)蒙古工業(yè)大學(xué)女子排球隊身體素質(zhì)，訓(xùn)練效果明顯。建議在訓(xùn)練過程中，加強球隊訓(xùn)練檔案的建立，尤其是訓(xùn)練課監(jiān)控、生理生化指標的測量等內(nèi)容，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，避免由于疲勞而引起的損傷。

第二，在制定板塊訓(xùn)練模式計劃時，一定根據(jù)運動員身體素質(zhì)和專項技術(shù)的實際數(shù)據(jù)，找出訓(xùn)練過程中相對薄弱的環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練每一階段有針對性的突出訓(xùn)練主題，但要考慮每種能力保持的時間，這決定了不同訓(xùn)練內(nèi)容的時間和順序。

第三，根據(jù)板塊訓(xùn)練模式每周期的訓(xùn)練主題，對運動員的飲食結(jié)構(gòu)和身體恢復(fù)計劃應(yīng)及時的調(diào)整，同時對運動員在訓(xùn)練期間進行鼓勵，保證訓(xùn)練的強度。

第四，板塊訓(xùn)練模式在高校女排訓(xùn)練中還處于摸索階段，一些設(shè)計環(huán)節(jié)還不盡人意，設(shè)計時應(yīng)考慮競賽時間、隊員運動的實際情況，以及合理的放松和積極的休息，這需要在實踐中進一步完善。

參考文獻

[1] 韋波.新規(guī)則下排球比賽耐力素質(zhì)訓(xùn)練特點的研究[J].科技信息，2010（19）：537，600.

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[3] 姚頌平.運動訓(xùn)練分期理論的本質(zhì)、現(xiàn)狀和發(fā)展前景[J].體育科學(xué)，2012（5）：3-11.