肇慶學院健美操俱樂部會員運動損傷的成因及對策

余喜娜

摘 要 本文采用問卷調查法、文獻資料法、數理統計法、訪談、邏輯推理法等研究方法，對肇慶學院健美操俱樂部會員運動損傷的成因進行調查分析。用以了解健美操運動損傷對會員影響的基本情況，為改善現狀提供理論依據，并提出可行的意見和建議。結果表明：會員的健美操運動損傷部位主要集中在腿部、膝蓋、手部、踝關節、腰部等；準備活動不充分、技術動作不規范、場地器材不良等因素是造成運動損傷的主要原因。

關鍵詞 健美操；運動損傷；成因；對策

一、前言

健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體的一項運動，具有美學的健與舞蹈的美之共同特點，以追求人的健身、健美、健心和娛樂為目標，具有極強的普及性、藝術性、娛樂性和創造性。健美操擁有較深厚的群眾基礎，并以其自身的價值和魅力風靡全世界，深受廣大青年學生和群眾的喜愛。它是鍛煉身體、陶冶情操極好的運動項目[1]。由于健美操技術動作具有高度的藝術性和強烈的節奏性，在健美操訓練過程中極易造成不同程度的運動損傷現象。運動損傷的發生不僅對運動者的健康、學習、工作、心理造成負面影響，而且將直接影響該項運動的開展。本文旨在探討肇慶學院健美操俱樂部會員在健美操運動中常見運動損傷及成因，并提出相應的預防措施，以避免或減少傷害事故的發生。

二、研究對象與方法

⑴研究對象

以肇慶學院健美操俱樂部15級至17級的部分會員為調查對象，共100名，男12 名，女88名，年齡19到23歲。

⑵研究方法

①問卷調查法

根據問卷設計原則，設計調查肇慶學院健美操俱樂部會員的基本情況、存在的問題及解決的方法。向學生發放運動損傷調查問卷，共發放問卷100份，回收100份，回收100%， 其中有效問卷98份，有效率98%。

②文獻資料法

通過查閱相關資料，特別是通過比較相關研究成果，探討分析健美操俱樂部會員運動損傷的原因及其預防。

③數理統計法

利用EXCEL2003對有關數據進行整理和統計分析。

④訪談法

就預防運動損傷的建議等問題訪問了部分參加健美操鍛煉的大學生和體育老師，為論文的寫作收集更多的資料。

⑤邏輯推理法

通過邏輯推理的方法提出建議和意見。

三、 研究結果與分析

⑴運動損傷的人數與比例

在調查的100人中，共發放問卷100份，回收100份，回收率100%，有效問卷98份， 有效率98%。其中發生運動損傷的有92人， 發病率占總人數的93.8%。調查結果表明該俱樂部會員運動損傷的幾率較高，損傷人數與比例如下表所示。（見表1）

⑵健美操運動損傷的特點

健美操運動中所發生的損傷多為閉合性損傷。損傷多發生于下肢，以腿部肌肉拉傷和膝關節、踝關節韌帶的損傷為最常見，以小腿肌肉拉傷和大腿肌肉拉傷、膝關節的內或外側韌帶拉傷、半月板損傷和踝關節的外側韌帶損傷居多。肌肉與韌帶拉傷較多為大腿后群肌肉與韌帶拉傷。另外腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌也是容易損傷的。由于健美操運動中跳躍性動作較多，因此疲勞性骨膜炎在健美操運動中也是一種普遍存在的損傷。在跑跳過程中用力不當、落地不緩沖或者場地過硬都可能會引起疲勞性骨膜炎。骨骺損傷在健美操中也是常見的一種損傷，分為壓迫性骨骺和牽拉性骨骺。無論哪種健美操其關節扭動的動作都比較多，稍有用力不當就會引起壓迫性和牽拉性的骨骺損傷，如外力所致的骨折肱骨內外翻等 [2]。

我校健美操俱樂部會員一般都是跳大眾健美操，相對于跳競技健美操的運動員損傷率較低。據調查，會員運動損傷的性質是以急性損傷為主，占總人數62.5%。損傷主要發生在運動強度最大的步伐、跑跳練習以及踏板練習。治愈的有效率高達74.2%，小部分同學由于損傷后沒及時治療導致急性損傷轉為慢性損傷。

⑶運動損傷的種類與損傷部位

①常見的運動損傷

常見的運動損傷有肌肉韌帶拉傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、關節扭傷、腰肌勞損、頸椎損傷等。（見表2）

由調查得知，我校健美操俱樂部會員的常見損傷排第一位是肌肉拉傷。肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，一般是在外力的直接或間接作用下引起的，肌肉拉傷多發于下肢或腰部肌肉。

其次是脛腓骨疲勞性骨膜炎。脛腓骨疲勞性骨膜炎是骨對運動負荷過大的一種反應性炎癥，俱樂部的新會員較容易得此癥狀，主要是由場地因素引起的。

第三是關節扭傷。關節韌帶扭傷是閉合性軟組織損傷之一，多在外力作用下，使關節發生超常范圍的活動，導致韌帶不能承受過高張力而發生損傷，主要由準備活動不充足引起的。

另外腰肌勞損和頸椎損傷也是常見的運動損傷。

②常見的受傷部位

常見的損傷部位有腿部、膝蓋、手部、踝關節、腰部等。（見表3）

從調查結果中發現，損傷主要集中在下肢。腿部、踝關節、膝蓋的比重最高，其次就是腰部、手部等等。（見表3）

腿部肌肉拉傷是急性的肌肉拉傷。由于健美操對韌帶要求較高，會員在準備活動不充分的情況下劈叉或壓腿容易引起肌肉拉傷。踝關節扭傷居下肢各關節韌帶損傷的第一位。根據踝關節的解剖特點，當關節跖屈時，其穩固性相對降低，就容易發生踝關節內翻引起外側副韌帶拉傷；小腿做內旋內或外旋動作時易導致內外側副韌帶的損傷。健美操的一些技術動作要求膝關節穩定性較高，例如：馬步、弓步等。膝關節在屈曲狀態下關節的靈活度增加，但穩定性降低所以易發生損傷。其次腰部手部扭傷、擦傷和抽筋、骨折占小部分。

⑷造成運動損傷的主要原因：

據調查肇慶學院健美操俱樂部學員造成運動損傷的原因主要有以下幾個方面：

①缺乏思想認識

運動損傷的發生與體育活動組織者、指導者、參加者缺乏必要預防運動損傷的有關知識。有些俱樂部會員缺乏正確預防運動損傷和自我保護意識，對健美操運動的專門理論知識不了解。平時不重視安全教育，在體育教育、運動訓練和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施，發生運動損傷后不認真分析原因、吸取教訓，使傷害事故不斷發生【3】。所以要防止損傷就要加強專業技術和理論知識，練習者在鍛煉前在思想上要形成預防損傷的思想意識。

②運動負荷和強度過大

據調查在我校健美操俱樂部中教練員沒有根據會員自身的條件和動作的性質來安排運動負荷，把初學者和技術比較熟練的學員安排在一起訓練。健美操的動作性質分為無沖擊力動作（雙腳不離地）、低沖力動作（單腳離地）和高沖擊力動作（雙腳離地）。不同沖擊力動作對人體產生不同的影響。進行健美操鍛煉時，鍛煉者應根據自己的訓練水平、身體素質狀況和身體健康狀況有目的地選擇訓練內容，要把低、高沖擊力動作結合進行。對于初學者鍛煉開始部分應以無沖擊力和低沖擊力動作為主，使身體各機能逐漸進入運動狀態。當具有一定訓練水平及身體逐漸進入狀態時，可選擇高沖擊力動作，這樣才可以達到最佳的訓練效果。我認為無論具備哪個階段的運動水平的學者都要在整個鍛煉過程合理分配低、中、高沖擊力動作，把它們有機結合才能達到科學鍛煉、增進健康，進而避免傷害事故的發生。

肇慶學院健美操俱樂部會員每周鍛煉情況見表4。調查結果說明運動負荷過大是造成會員運動損傷發生幾率較大的原因之一。

在健美操鍛煉中要有適宜的運動負荷和練習頻率。適宜的練習頻率是每周3 / 5 次， 每次持續時間20- 60分鐘。適宜的運動負荷是運動時心率達到最大心率的55%- 85%【4】。練習中不要盲目加大運動量或是延長運動時間， 尤其是身體素質較差的人，若每次運動時間超過1小時以上， 機體會因過度疲勞而增加運動中損傷的危險。運動頻率過大，（每周超過五次）會因為疲勞的機體還沒有充分恢復而導致身體防御能力下降[ 5] ，從而誘發各種運動疾病或運動損傷。

③技術上的錯誤沒有及時糾正

在練習健美操的過程中，保持正確的技術動作和身體姿勢是預防運動損傷的重要成分。在健美操訓練中， 技術動作不符合人體生理結構特點及運動力學原理，將會導致在沒有掌握正確的動作要領或沒有建立正確的動作表象的情況下，造成不同程度的損傷。

健美操在肇慶學院是個比較新興的項目，在教學的方法和手段上還不是很成熟，教學中教練員只顧著教會員成套動作而沒及時糾正會員的錯誤動作。據調查，在我校健美操俱樂部會員損傷當中，有許多會員就是因為技術動作不正確而導致損傷。正確的訓練方法是在練習過程中，練習者身體直立時應保持自然的生理曲線。教練員在動作的選用要有利于保持練習者的姿態，避免加大易受傷關節的壓力、沖擊和過度扭轉。教練員應該以會員的人生安全為出發點，選擇合理的難度動作，不能只教會員的成套動作而忽略了糾正會員的錯誤動作，在練習中要對會員的技術動作進行指導，幫助會員避免技術性錯誤。

④準備活動不完善

健美操準備活動中，熱身運動是為了使練習者的身體適應即將到來的主要練習， 使其進行有韻律的肢體活動和靜力性伸拉練習，對降低在運動中受傷的可能性具有非常重要的意義。

首先，準備活動沒有遵循“循序漸進”的原則。

在鍛煉時由于準備活動沒有循序漸進地進行，參與運動的肌肉溫度沒有得到適宜和提高，神經系統和內臟器官未積極動員，肌肉的彈性和伸展性較差時進行壓腿、劈叉、踢腿等幅度較大的動作時大腿后肌群的肌肉與韌帶最易拉傷。而進行大幅度的跳躍、轉體或身體不平衡動作則易造成踝、膝關節的損傷。

其次，準備活動不夠充足。

表5調查結果顯示肇慶學院健美操俱樂部有一部分會員準備活動未做或做得不充分。（見下表）

準備活動的不充分會使肌肉彈性不夠、收縮拉長緩慢、韌帶伸展性差、關節活動范圍小，易造成關節扭傷或肌肉拉傷等等。

最后，準備活動的內容和時間安排不合理

準備活動內容的選擇要與健美操專項運動相符合，運動中不能單一的活動身體的某一個部位，否則易造成局部的組織損傷。準備活動的時間掌握要合理，沖擊力較大的準備活動不能做得太早、時間不宜太長。與正式運動間隔時間過長，當大負荷運動時機體的興奮性已降低，此時易造成肌肉傷。

⑤環境因素與場地問題

我校健美操俱樂部的場地環境并不理想，會員們在沒有彈性的地面上練習會導致踝關節發炎和膝關節的半月板磨損或產生骨膜炎等。健美操運動中由于場地過滑、過硬都易造成運動損傷。地面可對人體造成很大的沖擊力，如果這種沖擊力長時間反復作用于人體就會造成傷害。地面的硬度、鞋的彈性、落地技術是影響沖擊力的主要因素[6] ，因此應該盡量避免。另外， 體重以及騰空和非騰空動作的選擇也會對沖擊力產生影響。最后容易引起各種損傷的還有運動時未穿著適宜的運動服， 特別是運動鞋不符合要求（ 太硬、太軟， 缺乏緩沖的運動鞋）也將誘發踝關節、脛骨的損傷。鍛煉者膝、踝關節力量差，而又缺乏必要的保護措施（ 使用護膝、護踝等），也將誘發踝、膝關節的損傷[1]。

⑥身體及心理因素

首先是身體因素。鍛煉者身體患有某種不利于運動的疾病，是誘發運動疾病和運動損傷潛在原因，如身體不適應當停止訓練；其次是心理因素。心理狀態與運動損傷的發生有著密切的聯系。當心情不好、情緒不穩定、對鍛煉缺乏自覺性和積極性、思想不集中、急躁、膽怯等都容易導致動作失常。最后在睡眠或休息不好、疲勞、有傷病或傷病初愈時練習者的身體素質跟不上動作的要求，肌肉力量、柔韌、協調性差，在學習技術動作過程中易使動作變形而出現錯誤動作，導致運動損傷的發生。

在教學的過程中，教練員示范有一定難度的動作（特別是一些跳躍類的難度動作）時，不僅要求有很好的爆發力，也要求各個關節的力量要好。許多會員都難以接受（其中新會員居多），從而使他們在心理上產生變化，主要體現為不安、憂慮、緊張、恐懼的情緒狀態。所以，不良的身體和心理因素不但會造成會員的運動損傷，而且會影響到會員整個運動表現力以及后期的康復。

四、運動損傷的預防對策

⑴運動前一定要做好準備活動，以提高關節柔韌性和靈活性

首先，運動前要做好準備活動。在熱身部分中動作幅度不宜太大，要遵循“循序漸進的”原則，做完熱身后還要注意拉伸運動。其次，準備活動要充足，內容和時間安排要合理。準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性使它達到適宜的水平，加強各器官系統的活動以及克服各種功能障礙。

⑵掌握正確的技術動作，合理安排運動量

運動技術掌握不正確易造成局部負荷過重，在動作定型之后反復地練習不但運動成績不會提高反之會引起損傷的加劇。所以要注意在動作的形成階段，不斷地調整動作的節奏和結構使之合理化。在運動過程中，教練員要根據會員的身體素質，合理地安排運動負荷，以避免運動損傷的發生。

⑶加強醫務監督，提高自我保護意識

由于健美操動作具有一定強度和難度，在練習中很容易發生損傷，會員應該在思想上予以重視。鍛煉前：首先，要對身體做一次全面檢查，了解自己是否有不適合該項運動的疾病或損傷，禁止患病或損傷未愈參加鍛煉；其次，要選擇設施較好的健身場所進行鍛煉， 并根據自己的實際情況選擇適合自己的課程進行練習以及選擇優秀的教練進行指導；第三， 選擇適宜的運動服裝。最好穿專業的健美操服裝， 鞋子要大小適宜、 輕松柔軟、具有一定的彈性和通透性[7]，忌穿高跟鞋、硬底鞋、厚底鞋、體操鞋進行健美操運動。運動后，可進行按摩以自我恢復消除疲勞。

⑷提高指教練員的專業水平

由于俱樂部的教練員是以學生為主，其技術和理論知識還不完善，因此提高教練員的專業水平對減少俱樂部會員的運動損傷有著極其重要的作用。教練員應做到：第一， 要掌握扎實的基礎理論和專業理論知識；第二， 要提高實踐能力；第三，要加強責任心。

⑸跳健美操必須掌握好節奏，不宜過快。

在訓練中會員們較喜歡用快節奏的音樂來練習，但事實證明快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷?？茖W研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞還能降低人體免疫功能，對身體不利。健美操節奏過快，容易讓運動者跟不上節奏，使其不能很好地完成動作，反而導致動作做不到位或造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞、拉傷、扭傷等，運動性傷害也就易發生。

⑹注意飲食與運動配合

健美操要求有較強的力量與速度素質和良好的協調性，對神經系統有較高要求和體力消耗比較大，所以需要較多的營養來配合。針對個別差異，適當補充能量主要以高蛋白、高熱量、低脂肪、維生素和礦物質如：鐵、鈣、磷及維生素B1、C的食物為主，但不能過量攝取以免造成肥胖或高血壓。

五、結論與建議

⑴結論

我校健美操俱樂部會員運動損傷發生率較高，多以閉合性運動損傷、肌肉、韌帶、軟組織和關節等損傷為主，運動者對運動損傷的應急處理常識相對缺乏。造成健美操俱樂部會員運動損傷產生的原因主要包括：技術動作錯誤、專項身體素質差、準備活動不充分、生理心理狀態不佳、場地因素影響等。只有在思想上高度重視，深入了解損傷原因和過程并采取有效的預防措施，才有可能大幅度地減少運動損傷。

⑵建議

①合理安排運動負荷。在訓練中要加強自我保護意識和做到循序漸進，合理安排運動負荷。

②準備活動針對性強。訓練前要做好準備活動，有針對性的提高機體工作能力，使身體各部位的機能都能達到訓練的要求。

③適當放松、按摩。訓練后要注意放松或按摩，能使身體得到放松。

④提高專業水平。根據調查顯示，在健美操俱樂部中健美操教練員大部分都是師兄、師姐。他們都沒有受過專業的教練員培訓，因此教練員要提高自己的專業水平，充分了解健美操的有關理論知識和動作技術。

總之，了解運動損傷的原因、種類、急救與預防知識，以科學的方法進行身體鍛煉，并學會正確處理運動中發生的各類損傷，提高其預防意識從而減少運動損傷的發生。

參考文獻：

[1].馬鴻韜.健美操運動教程[M].北京：北京體育大學出版社，2008：23.

[2].陳春梅.甘文貴.淺析健美操運動損傷預防及處理[J].體育教學與研究，2008，7（51）：170-171.

[3].姚鴻恩.體育保健學[M].北京：高等教育，2006：83.

[4].李學君. 健美操運動中的損傷與預防探討[J]. 重慶師范學院學報， 2003，3（20）： 82-85.

[5].偉傳. 7 條健身忠告[ J] . 健與美， 2001，6（ 11） ： 68.

[6].陳鳳珍.健美操運動中發生的運動損傷及預防方法[J].高教論壇， 2006，2（6）：85-87.

[7].王洪. 健美操教程[M] . 北京： 人民體育出版社， 2001，5（6）：72.

（作者單位：廣東省貿易職業技術學校）