高?；@球愛好者常見下肢關節損傷原因及預防研究

劉家黨

摘要：籃球運動是充滿直接身體對抗的球類運動項目，籃球運動員在快速激烈的爭奪控制球權和得分的過程中，由于內外因素的影響和隊員在有限的場地上迅速移動，運動損傷的發生無法避免。而運動損傷是制約球隊發展的重要因素之一，當其運動損傷發生時，會給鍛煉、比賽及生活帶來嚴重的影響，嚴重的將產生心理障礙，影響將來從事體育鍛煉。本文主要從高校籃球愛好者在運動中常見運動損傷的部位及原因進行分析，并給出預防損傷的意見及建議。

關鍵詞：高校籃球愛好者；運動損傷；原因及預防

【中圖分類號】G841【文獻標識碼】A【文章編號】2236-1879（2017）12-0143-02

1前言

籃球運動以其強烈的感染力和獨特的魅力吸引著當代大學生，但是不可否認，任何項目都存在運動損傷的潛在風險，特別是像籃球這樣的具有直接身體對抗的項目，損傷發生的概率更大，而籃球運動中膝、踝關節的損傷發生概率是最高的，一旦發生損傷，會影響其正常的生活、訓練及比賽，嚴重的將會導致運動生涯的提早結束。為了使籃球運動愛好者能夠盡可能上的受傷，達到長期鍛煉身體的目的及效果，在平時的鍛煉及比賽中加強受傷的預防就較為關鍵。

2籃球運動中常見的下肢關節損傷的部位

籃球運動中常見的下肢損傷主要有膝關節和踝關節兩大關節，由于不同的運動習慣、技術動作、場地條件等都會導致不同程度的損傷的發生。在籃球運動過程中，經常會由于不同的原因導致不同的運動損傷的發生，總的來說，發生運動損傷的原因主要有以下幾個方面。

2.1膝關節損傷的原因

2.1.1起跳和落地時沖擊力過大：

籃球運動中，運動員在爭搶球、切入籃下投籃時起跳或者落地時往往會同時伴有身體轉體、變向、跳躍等技術動作，起跳落地后姿勢不正確或者落地不穩，技術動作不協調或不熟練，膝關節驟然扭動，沖擊力過大，重復該動作會對膝關節產生大強度的沖擊，容易造成膝關節的受傷。

2.2.2不合理的技術動作：

籃球運動技術動作復雜多變，需要較強的應變能力，有些隊員不認真練習，自我保護意識差，同時在對抗中還要受到對手的限制，造成動作不協調，不到位，出現錯誤動作，違背了生物力學原理，從而造成受傷。

2.2.3思想上不夠重視，預防措施不得力：

隊員準備活動不充分，運動中注意力不集中，不注意自我保護，認為帶上護具會影響技術動作發揮，還有防守隊員的一些小動作及違反競賽規則的防守動作，都會造成損傷的發生。因此，在思想上應高度重視，不可麻痹大意。

2.2.4帶傷訓練和疲勞狀態下訓練：

膝關節在受傷后往往需要一定時間進行恢復，如在未恢復完全的情況下就過早的開始訓練和比賽，容易導致傷情加重。在患病或傷病初愈階段或者休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力都相對較弱，這是參加劇烈運動，易因為肌肉力量弱、反應遲鈍、身體協調性差而導致膝關節受傷。

2.2踝關節損傷的原因

2.2.1運動專項技術方面。

由于各運動項目都有其自己的技術特點，人體各部位所承擔的負荷是不同的，受力也是不均衡的，所以不同的專項運動可能會對其相應負荷重的部位造成各種損傷。在籃球訓練和比賽中有很多起跳動作，因此踝關節承受較大的沖擊力，特別是在搶籃板球時，往往用一些單腳起跳動作搶球，這使得踝關節負荷進一步加大，如果落地時緩沖不好或者踩到其他隊員的腳，使其足過度跖屈內翻，造成外側韌帶的損傷，特別是當被踩隊員把腳突然抽走時，造成的損傷更嚴重。還有些隊員常因足著地時姿勢不正確或緩沖不好，使踝關節外翻而損傷內側副韌帶。還有一些動作，如急停跳投、突破時三步上籃都極易造成踝關節損傷。

2.2.2攻守對抗方面。

在籃球訓練和比賽中，隨著攻守轉換速度的加快，要求隊員腳步靈活，特別是防守隊員，為了占據有利的防守位置，腳步移動一定要加快，在這樣的搞對抗、快節奏的訓練和比賽中很容易使防守隊員在滑步或后撤步時踩到其他隊員的腳上造成踝關節的損傷。

2.2.3技術動作的運用及體能調整方面。

技術動作運用錯誤，動作粗野或違反規則，運動負擔量過大，身體機能不良，在睡眠或休息不好，患并帶傷或傷病的初愈階段，生理機能和運動能力下降，在這種情況下若參加劇烈的運動，將會因肌肉力量較弱，反應遲鈍，身體協調性下降導致損傷的發生。

2.2.4場地器材方面。

在籃球訓練和比賽中，場地的不平整、不規范，達不到運動的必要條件；服裝的不合適，非運動裝，運動鞋，遇到大幅度的技術動作沒法完成，容易造成運動損傷。如果隊員起跳后落在不平整或者有異物的場地上也極易造成隊員踝關節損傷。由于缺乏自我保護意識，隊員經常會在運動中造成踝關節扭傷，一旦受傷過一次后，韌帶就會變得松弛，很容易在以后的訓練及比賽中造成重復受傷，如果長期反復扭傷踝關節，可導致創傷性骨關節病，由急性扭傷轉變成慢性綜合傷。

2.2.5準備活動方面。

不做準備活動、準備活動不充分、準備活動的內容與體育課的內容不相符、準備活動的量過大、準備活動距正式運動的時間過長等都是造成運動損傷的誘因。除了常規的準備活動之外，還應該進行相應的專項性準備活動。

2.2.6思想認識方面。

體育運動中發生損傷雖然不能避免，但我們應該認識到他不是一個大概率的事件。運動損傷是可以避免的，作為體育教師或者教練員，應該將防傷防病意識貫穿到教學的各個環節，而作為學生則應引起足夠的重視，不盲目蠻干、麻痹大意。

3籃球運動中常見下肢關節損傷的預防

3.1加強思想方面的安全教育：

在思想上重視運動損傷的預防和懂得如何進行預防。訓練和比賽前準備活動充分，指導老師應加強責任心，科學、合理的安排訓練方法。訓練和比賽后，要及時進行放松訓練，注意膝踝關節的積極性休息。要讓學生樹立安全第一的觀念，在安全的前提下進行訓練和比賽，培養自我保護意識，加強醫務監督，做好受傷后的處理與恢復工作，防止在帶傷或疲勞狀態下訓練與比賽。認真進行體育道德風尚和籃球規則教育，倡導文明參賽。

3.2加強技術動作的合理性：

教練員要對正確的技術動作作出分析、講解和示范，讓隊員了解每一個技術動作的細節構成，針對出現的錯誤動作及時作出明確的指導，并給出正確的糾正方法。同時要求自我監督和教練員監督相結合，讓隊員認識到掌握合理的技術動作對預防運動損傷的重要性，從思想上給予充分的重視。

3.3加強膝、踝關節的力量和靈活性的訓練：

籃球運動式充滿激烈對抗的劇烈運動，在平時的訓練中應有正對性地加強膝踝關節和相對薄弱部位的肌肉力量訓練，提高其功能，可以有效預防膝踝關節的損傷。如預防膝關節損傷，必須加強大腿肌肉力量訓練，以提高膝關節的穩定性和堅固性，不僅訓練股四頭肌，還要加強大腿后群肌肉訓練；如預防踝關節損傷，要增強關節周圍的肌肉和韌帶的力量、彈性和伸展性。只有部位關節的力量加強，才能更有效減少損傷發生的幾率。在靈活性和柔韌性訓練中，靜力性練習比動力性練習效果好。

3.4加強場地設施的安全性：

訓練開始之前要認真對訓練及比賽場地器材進行安全檢查，不在不喝要求的場地上訓練及比賽，訓練和比賽時應該穿著合適的運動裝備。

4小結

籃球運動本身就是伴隨著運動損傷的發生風險，在平時的訓練及比賽中，作為當代大學生群體中的籃球愛好者，應該從自身做起，加強運動損傷防范意識，樹立健康第一的比賽理念，讓籃球運動成為真正的強身健體的運動項目，最大限度地避免運動損傷的發生。

參考文獻

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