暑假 拒絕寶貝“發福”

鄭小斐

專家簡介

陳津津 上海交通大學附屬兒童醫院童保健科主任，主任醫師，國家二級心理咨詢師，兒童心理游戲治療師。擅長兒童喂養及營養、生長遲緩、動作或語言發育落后、睡眠障礙、多動、注意力不集中、學習困難、感覺統合失調、情緒或行為問題、自閉癥、抽動癥等的診治。

專家門診：周五下午（瀘定路院區），周三上午（北京西路院區）

特需門診：周五上午（瀘定路院區）

醫生手記

當我指著B超報告單對昊昊媽媽說，昊昊已經有輕度脂肪肝的時候，這位媽媽幾乎不相信自己的耳朵。“怎么可能？他還只是個二年級的孩子呢！”“肥胖并發脂肪肝很常見，你先別著急，通過調整飲食、加強運動，這個問題大多是可以逆轉的。”我趕緊安慰起她來。

昊昊是我在去年9月（開學后）第二周接診的第二名肥胖兒童。他們有著驚人的共同點：二年級學生，暑假后不知不覺發胖了，暑假大多數時間窩在家里玩電腦、看電視，“孵”著空調，吃吃喝喝，快開學了再把作業趕一趕。家長的態度一般是，孩子上學后挺辛苦的，暑假就讓他放松放松吧！“我們天天看著，沒覺得孩子有多胖，直到開學了，孩子被同學笑話，老師也提醒了，我這才帶孩子過來看看。”昊昊媽媽嘆著氣說。

大家都明白這樣簡單的道理：當攝入的能量超過身體消耗時，多余的能量就會轉化為脂肪儲存在體內，體重因此慢慢增加。對兒童來說，3～7歲及12～17歲是超重或肥胖的高發期。

在兒童單純性肥胖的病因中，除能量攝入過多、活動過少及遺傳因素外，還有一點不容小覷，那就是不良飲食和行為習慣，如邊看電視（或玩電腦）邊吃零食、吃飯狼吞虎咽、飲食不均衡（特別是蔬菜水果攝入過少，而油炸食品、甜食等攝入過多）。

那么，如何預防孩子肥胖，特別是在生活、作息容易“脫韁”的暑假？

合理規劃暑假生活

暑假長達兩個月，家長應和孩子一起對暑假進行詳細的合理規劃，并督促孩子遵守。

安排豐富的運動

家長應該給孩子提供豐富多彩的體育活動的機會，如以身作則帶孩子一起運動、幫孩子報名參加體育興趣班、帶孩子外出游玩等。

控制看電視時間

越喜歡看電視的孩子越容易超重，越不喜歡參加體育活動，這是美國疾病預防控制中心歷經數年的一項大規模調查得出的結論。看電視會消磨掉許多原本可以進行戶外活動的時間，而且電視里持續不斷的食品廣告也會刺激孩子養成吃零食的不良習慣。邊看電視，邊吃零食，對預防肥胖來說是一場災難。因此，家長必須控制孩子看電視（包括上網）的時間，最好控制在每天2小時以內。

保持正常飲食，適當安排家務

飲食安排上，除了繼續保持與上學期間一致的均衡飲食和餐次外，家長還要給孩子動手參與準備食物的機會。家長應鼓勵孩子加入買菜、洗菜到食譜制定的各個環節，這樣不僅可以增加孩子的營養知識，幫助他們建立健康的飲食習慣，還能培養孩子做家務的興趣，讓他們的暑假生活忙碌起來，不至于整天無所事事，變成電視或電腦前的“沙發土豆”。說到做家務，收拾整理房間也是很好的選擇。

特別提醒

可能有些家長會說：“我自己就胖，孩子胖也正常，隨我。”固然，遺傳基因會導致一些人更容易發胖，但肥胖是遺傳基因與生活方式相互作用的結果，千萬不要因為自己肥胖而理所當然地接受孩子的肥胖。家長對待肥胖的態度至關重要。實際上，家長若能持之以恒地培養孩子養成健康生活方式，自己也身體力行地做好楷模，不但會讓孩子受益終身，自己的肥胖狀況或許也將有所改變。endprint