健步快走對(duì)老年人體質(zhì)的影響
——以昆明市呈貢區(qū)為例

□ 周國(guó)霞

（昆明學(xué)院體育學(xué)院 云南 昆明 650214）

健步快走對(duì)老年人體質(zhì)的影響
——以昆明市呈貢區(qū)為例

□ 周國(guó)霞

（昆明學(xué)院體育學(xué)院 云南 昆明 650214）

老年期是人生中的一個(gè)特殊時(shí)期，生活適應(yīng)能力和身體狀況不斷減退，生理機(jī)能和抵抗疾病能力下降，給老年人自身、家庭和社會(huì)帶來了一系列問題，如何增進(jìn)老年人的健康，提高老年人體質(zhì)水平，是我國(guó)體育工作者的一項(xiàng)重要任務(wù)。本文以昆明市呈貢區(qū)老年人為研究對(duì)象，通過選取長(zhǎng)期堅(jiān)持健步快走的老年人和不進(jìn)行健步快走鍛煉的老年人為參照對(duì)象，對(duì)比研究了健步快走對(duì)老年人體質(zhì)的影響，研究結(jié)果表明，健步快走能減少脂肪，減輕心血管負(fù)擔(dān)；增加蛋白質(zhì)分解，提高肌肉質(zhì)量；增加老年人的肌力；增強(qiáng)肺功能和心血管功能；增加平衡力和協(xié)調(diào)力。

健步快走 老年健康 體育鍛煉

1、概述

隨著社會(huì)的快速發(fā)展，經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們的平均壽命大幅度增加，當(dāng)今社會(huì)人口老齡化現(xiàn)象日趨嚴(yán)峻。我國(guó)是世界上人口老齡化比較嚴(yán)重的國(guó)家之一，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，人口老齡化是指人口中大于65歲的老年人超過7%或大于60歲的老年人超過10%，2010年我國(guó)第六次人口普查統(tǒng)計(jì)，60歲及以上人口占13.26%，65歲及以上人口占8.87%。據(jù)人口學(xué)家推算，到2050年，中國(guó)60歲以上的老年人口將達(dá)到4億，占總?cè)丝诘?/4，有專家指出，我國(guó)經(jīng)濟(jì)發(fā)展緩慢，而老齡化步速最快，是典型的“未富先老”的社會(huì)。人口老齡化是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物，是一種趨勢(shì)。

老年期是人生中的一個(gè)特殊時(shí)期，生活適應(yīng)能力和身體狀況不斷減退，生理機(jī)能和抵抗疾病能力下降，給老年人自身、家庭和社會(huì)帶來了一系列問題，如何增進(jìn)老年人的健康，提高老年人體質(zhì)水平，是我國(guó)體育工作者的一項(xiàng)重要任務(wù)。

研究以60-70歲老年為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，選取堅(jiān)持參加健步快走鍛煉的老年人為實(shí)驗(yàn)組，不經(jīng)常參加鍛煉的老年人為對(duì)照組進(jìn)行對(duì)比研究，并根據(jù)國(guó)家體育總局提出的《國(guó)民體質(zhì)測(cè)量標(biāo)準(zhǔn)》老年人部分的身體形態(tài)類、生理機(jī)能類、身體素質(zhì)類具體指標(biāo)對(duì)老年人身體素質(zhì)和反應(yīng)能力等進(jìn)行測(cè)試。通過嚴(yán)格的數(shù)據(jù)處理，對(duì)比其體質(zhì)變化情況，驗(yàn)證證實(shí)健步快走對(duì)老年人體質(zhì)的具體影響。

2、研究對(duì)象和方法

2.1、研究對(duì)象

昆明市呈貢區(qū)60-70歲老年人108位，男：58人，女：50人。其中：實(shí)驗(yàn)組：54 人，男：30 人，女：24 人；對(duì)照組：54 人，男：30 人，女：24人。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查找相關(guān)研究成果和論文，為研究奠定理論基礎(chǔ)。

（2）問卷調(diào)查法。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組各發(fā)放問卷108份，其中實(shí)驗(yàn)組收回95份，回收率87.96%，對(duì)照組收回81份問卷，收回率：75%。通過問卷調(diào)查的方式，獲得老年人的基本信息和生活方式等狀況，分別從收回的問卷中，篩選54名實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)對(duì)象均為參加快步走鍛煉一年以上的老年人。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

①測(cè)試指標(biāo)

按照《國(guó)民體質(zhì)測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)》(老年人部分)中規(guī)定的評(píng)定老年人體質(zhì)狀況的標(biāo)準(zhǔn)，并參考巳有大量研究中評(píng)定老年人體質(zhì)變化所選定的20項(xiàng)指標(biāo)，測(cè)試研究對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的體質(zhì)狀況。具體指標(biāo)如下：

a.基本測(cè)試：身高、體重、胸圍；

b.身體形態(tài)類：上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、體脂百分比、腰臀比、肌肉量；

c.身體素質(zhì)類：握力、閉眼單腳站立、反應(yīng)時(shí)間；

d.身體機(jī)能類：肺活量、安靜時(shí)心率、舒張壓、收縮壓。

②測(cè)試儀器

所有測(cè)試儀器是國(guó)家體育總局國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)器材：肺活量測(cè)試儀、握力測(cè)試儀、坐位體前屈測(cè)試儀、閉眼單腳測(cè)試儀、血壓計(jì)、關(guān)節(jié)角度儀等及韓國(guó)進(jìn)口的Inbody720人體成分分析儀、秒表、刻度尺、卷尺等。

③測(cè)試要求

各指標(biāo)測(cè)試均按中國(guó)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的標(biāo)準(zhǔn)化方法進(jìn)行。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3.1、力量測(cè)試

表1 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組力量比較

表1可以看出，實(shí)驗(yàn)組的力量明顯大于對(duì)照組的力量，說明快走鍛煉對(duì)老年人的力量訓(xùn)練有很大幫助，對(duì)于握力，實(shí)驗(yàn)組為45.03±1.26kg，對(duì)照組為35.87±2.58kg，背力測(cè)試，實(shí)驗(yàn)組為81.05±2.02kg，對(duì)照組為52.67±3.03kg，上肢力量實(shí)驗(yàn)組為27.36±2.21kg，對(duì)照組為26.16±2.84kg，1min仰臥起坐次數(shù)實(shí)驗(yàn)組為30±5次，對(duì)照組為17±6次，并且對(duì)于握力、背力、上肢力量和1min仰臥起坐次數(shù)指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組都有顯著的差異。

3.2、肺功能和心血管功能測(cè)試

從表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組肺活量大于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組為3679.26±396.25ml，對(duì)照組為3005.31±235.10ml，呼吸差實(shí)驗(yàn)組大于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組為7.89±1.53cm，對(duì)照組為5.92±0.86cm，收縮壓，實(shí)驗(yàn)組小于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組為129.35±17.82mmHg，對(duì)照組為136.28±16.15mmHg，安靜心率，實(shí)驗(yàn)組小于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組為66.35±3.58次/min，對(duì)照組為71.82±3.98次/min，對(duì)于肺活量、呼吸差、收縮壓和安靜心率實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均有比較顯著（P＜0.05）或非常顯著的差異（P＜0.01）。

表2 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的肺功能和心血管功能的比較

3.3、體脂百分比測(cè)試

表3 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組體成分均值比較

從表3可以看出，實(shí)驗(yàn)組的老年人上臂部皮脂厚度 (mm)為12.08±6.56，對(duì)照組的為 16.85±5.87，肩胛部皮脂厚度(mm)實(shí)驗(yàn)組為13.96±5.29，對(duì)照組為19.56±4.52，體脂百分比實(shí)驗(yàn)組為 16.24±4.62，對(duì)照組為 22.03±5.86，體脂含量實(shí)驗(yàn)組為10.87±6.37，對(duì)照組為15.36±5.42，可見上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、體脂百分比、體脂含量四個(gè)指標(biāo)，均為實(shí)驗(yàn)組的低于對(duì)照組，并且四個(gè)指標(biāo)，兩者相比較有著非常顯著性差異 （P＜0.01），說明，經(jīng)常參加快走鍛煉的老年人，身體脂肪含量比較低。另外，身體密度實(shí)驗(yàn)組為1.03±0.01，高于對(duì)照組1.01±0.01，并且兩者相比同樣有非常顯著性差異（P＜0.01），可見，經(jīng)常參加快走鍛煉的老年人，身體更結(jié)實(shí)。

3.4 反應(yīng)能力、平衡能力測(cè)試

表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組反應(yīng)時(shí)和平衡能力比較

從表4可以看出，實(shí)驗(yàn)組的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)時(shí)都高于對(duì)照組，閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)組為13.25±10.56S，對(duì)照組為9.09±12.03S，反應(yīng)時(shí)，實(shí)驗(yàn)組為 0.64±0.19S，對(duì)照組為 0.58±0.11S，手眼協(xié)調(diào)能力，實(shí)驗(yàn)組為6.06±0.75S，對(duì)照組為5.67±0.88S。閉眼單腳站立、反應(yīng)時(shí)和手眼協(xié)調(diào)能力，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組均有比較顯著（P＜0.05）或非常顯著的差異（P＜0.01）。

4、健步快走對(duì)老年人體質(zhì)的影響

4.1、減少脂肪，減輕心血管負(fù)擔(dān)

對(duì)于老年人來說，肥胖是一個(gè)可怕的問題，因?yàn)槔夏耆说男募∈湛s力減弱，動(dòng)脈管壁內(nèi)膜有硬化斑塊，中層鈣質(zhì)沉淀，外層堅(jiān)硬血管彈性下降，以致血管硬化，管腔狹窄，動(dòng)脈血壓上升，心臟負(fù)擔(dān)加重。實(shí)驗(yàn)可以看出，老年人長(zhǎng)期參加健步快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以有效控制體重（見表3）實(shí)驗(yàn)組體脂百分比是16.24±4.62，而對(duì)照組的是22.03±5.86，兩者相比較有著非常顯著性差異（P＜0.01），由于健步快走是一個(gè)比較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，消耗的能量比較大，而在運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量主要是由糖和脂肪氧化分解提供的，所以說健步快走對(duì)老年人減肥和治療減輕心血管疾病有很好的幫助。

4.2、增加老年人的肌力

老年人的各項(xiàng)器官系統(tǒng)在退化的同時(shí)，肌肉也在退化，肌肉的力量彈力和興奮性都下降，肌肉的工作能力比較差 ，也比較容易疲勞。對(duì)于經(jīng)常參加健步快走的老年人來說，肌肉衰老的速度相對(duì)比較慢從實(shí)驗(yàn)中可以看出，實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)肌力測(cè)試的數(shù)據(jù)都比對(duì)照組的要高很多（見表3），這是因?yàn)樵谶M(jìn)行健步快走的時(shí)候，機(jī)體的血液循環(huán)加快，肌肉中的血液也增多了，使得肌肉的代謝得到改善，肌肉力量也得到了增強(qiáng)。

4.3、增強(qiáng)肺功能和心血管功能

隨著年齡的增長(zhǎng)，血管壁的彈性降低，結(jié)締組織增生，脂質(zhì)沉著，脂肪堆積，使心肌萎縮，冠狀動(dòng)脈血管亦逐漸硬化，會(huì)引起管腔變窄，血流的外周阻力增加，增大了心臟的負(fù)荷，使心肌的耗氧量增加，收縮壓升高，脈壓增加、血壓增高進(jìn)一步刺激血管壁肥厚、硬化，形成惡性循化，流行病學(xué)研究顯示，脈壓增加是發(fā)生心血管病事件的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。健步快走要求呼吸均勻深長(zhǎng)，要求呼吸配合腳步。從表4可見，長(zhǎng)期堅(jiān)持健步快走的老年人和對(duì)照組的肺活量和呼吸差的有比較顯著（P＜0.05）或非常顯著的差異（P＜0.01）。這表明了通過健步快走這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善和提高人的肺功能而從舒張壓收縮壓和安靜心率也可以看出，健步快走改善了實(shí)驗(yàn)組的老年人的心血管功能，使得老年人的血壓保持在一個(gè)良好的地方，提高了心臟的每搏輸出量，使血管擴(kuò)張，減小阻力，加強(qiáng)運(yùn)血的能力，從而消除血液淤滯和微循環(huán)障礙。

5、結(jié)論和建議

5.1、結(jié)論

（1）經(jīng)常參加健身快走鍛煉的老年人，上臂部皮脂厚度、肩胛部皮脂厚度、體脂百分比、體脂含量四個(gè)指標(biāo)，均低于不經(jīng)常參加健步快走的老年人，并且四個(gè)指標(biāo)，兩者相比較有著非常顯著性差異（P＜0.01），說明，經(jīng)常參加快走鍛煉的老年人，身體脂肪含量比較低。另外，健步快走的老人身體密度高于一般老年人，并且兩者相比同樣有非常顯著性差異（P＜0.01），可見，經(jīng)常參加健步快走鍛煉的老年人，身體更結(jié)實(shí)；

（2）經(jīng)常參加健步快走的老年人來說，機(jī)體的血液循環(huán)加快，肌肉中的血液也增多了，使得肌肉的代謝得到改善，肌肉力量也得到了增強(qiáng)；

(3)通過健步快走這個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善和提高人的肺功能，而從舒張壓收縮壓和安靜心率也可以看出，健步快走改善了實(shí)驗(yàn)組的老年人的心血管功能，使得老年人的血壓保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。

5.2、建議

（1）60歲以后的老年人發(fā)生退行性變化越來越明顯，身體狀況下降的較快，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)；

（2）健身快步走能有效的減緩老年人的退行性變化，對(duì)老年人的身體素質(zhì)有很好的提高效果，建議老年人多進(jìn)行健身快步走鍛煉。

[1]王君利.科學(xué)走路運(yùn)動(dòng)十種方法對(duì)老年人體質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].杭州師范大學(xué),2013.

[2]徐杰.不同年齡女性健身快走運(yùn)動(dòng)中能量代謝特征研究[D].浙江師范大學(xué),2011.

[3]孫全義.健步走對(duì)原發(fā)性高血壓患者干預(yù)效果的研究[D].北京體育大學(xué),2006.

[4]侯少華,李旭鴻,鄭秀緩,劉靜民.運(yùn)用生物電阻抗法對(duì)成年人人體成分的研究[J].體育科研,2006,2(27).

G804

A

1006-8902-（2017）-10-ZQ

昆明學(xué)院校級(jí)課題《昆明市老年人運(yùn)動(dòng)與生活方式的研究》項(xiàng)目論文，項(xiàng)目編號(hào)：XJZZ1618。

周國(guó)霞（1981-），女，講師，青海海東市人，中共黨員，碩士研究生，主要從事體質(zhì)健康、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)與方面的研究。