國際標槍訓練理念對我國的啟示

常明杰

（河南大學體育學院，河南 開封 475000）

國際標槍訓練理念對我國的啟示

常明杰

（河南大學體育學院，河南 開封 475000）

本文采用文獻資料法、邏輯分析法和對比分析法等研究方法，分析國外的標槍運動員訓練理論與方法。結果顯示：（1）助跑階段的訓練注重對助跑節奏的訓練和速度，節奏輕快、放松，但并不強調最快速度；（2）在投擲步中注意動能的轉換，還要注重助跑的節奏、速度和最后發力的銜接，發力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度；（3）在訓練中加大對專門能力訓練的重視程度，特別注意專項力量、專門柔韌的訓練，同時也要注意力量、柔韌和速度協調的配合及控制出槍的方向；（4）訓練方法上多采用模擬訓練法，運動員在提高力量、柔韌、速度的同時也可以加強對技術動作的理解和掌握；（5）身體素質訓練和技術掌握兩者是相輔相成、相互促進的，身體素質是技術掌握的重要條件。

標槍；訓練理念；訓練手段

俄羅斯標槍是人類歷史上最古老的運動項目之一，隨著人們對體育運動的關注，標槍首先在歐洲各國受到廣泛的歡迎，被譽為標槍圣地的俄羅斯、芬蘭、德國、挪威、捷克等國家在標槍運動上取得了很大的成績。標槍也是我國田徑項目中的重點項目之一，受到國家的重視。在眾多體育工作者和運動員多年的努力下我國標槍也取得了一定的成績，但與世界先進水平相比還有一定的差距，需要加強對標槍項目的研究，汲取世界先進水平國家的訓練長處，縮小和世界先進水平的差距，推動我國的標槍成績的進一步提升。

1 國際標槍訓練理念

訓練理念的定義為人們在親身體驗和理性思考的基礎上形成關于競技體育本、規律、價值和價值實現途徑的堅定不移的看法和根本判斷，具有個體性、客觀性、穩定性、全面性的特點。訓練理念是人們在遵循人體發展規律的科學的研究和不斷地實踐探索下的理性思考和經驗的感悟總結，訓練理念對運動訓練實踐具有總結、激勵、指導、創新、代表作用，因此對訓練理論的研究具有重要的意義。通過整理2005—2015年世界田徑錦標賽成績，得出目前國際上標槍成績居于前列的國家，即俄羅斯、德國、芬蘭、捷克等國，整理相關材料分析各國標槍訓練理念，而美國作為世界上體育強國，對其訓練的理念也加入其中作為參考。由表1可以看出：（1）德國強調投擲項目中出手速度具有最大的影響力，指出釋放速度的最大化時其他因素才是最優的；（2）美國強調肩和手臂爆發力是成為投擲好手的潛在因素，標槍上的用力和標槍飛行線路要一致，釋放速度由速度決定，釋放速度是標槍飛行距離的最重要因素，同時也要注意神經肌肉動作序列和肌肉力量在短時間內的釋放；（3）俄羅斯強調在標槍訓練中注重助跑距離的測量、助跑的節奏及標槍最后用力的練習，適當的出手角度對提高出手速度十分重要；（4）捷克強調注意助跑的節奏的同時要求投擲步階段的速度和最后發力的銜接；（5）芬蘭強調訓練方法要盡可能的接近專項，強調速度力量和動作的爆發力。注重助跑的節奏和動作的連貫性，強調專門能力的訓練和身體素質的訓練要和掌握技術相互促進。

表1 國際標槍訓練理念一覽表

2 國際標槍訓練對我國的啟示

對項目的認知水平影響著該項目的競技水平，隨著國際上對標槍的認識逐漸加深，國際上的標槍成績也在不斷增長。我國應積極吸收國際上先進的研究成果和訓練理念，更新我國訓練理念，創新訓練方法，完善訓練體系，促進我國標槍項目競技水平的新突破。由表2顯示，（1）德國在對世錦賽、奧運會獎牌得主等21名標槍精英運動員長期關于肩部損傷的跟蹤調查后提出，在標槍的訓練計劃中，避免投擲重量超過3kg，標槍訓練計劃中不同重量和球的練習每周不超過1 500次，對在標槍訓練中不同重量的投擲練習提供了借鑒的經驗；（2）芬蘭在標槍訓練中很重視對標槍投擲節奏的練習和專項練習，助跑多通過加速跑、跨欄跑來練習節奏和速度，通過跳欄和跳躍練習來增加腿部力量、爆發力和大比重不同重量的投擲練習，所有訓練都盡可能的接近專項；（4）俄羅斯同樣也注重標槍練習中的節奏，好的節奏有助于最后的發力和提高出手的速度及理想的出手角度；（5）捷克也強調銜接技術的關鍵是交叉步右腳著地后，適當減少緩沖的時間、延長蹬伸用力的時間，左腳適時快速著地。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 美國在投擲標槍訓練中更加注重通過對肩部、軀干、腿部力量的訓練來增強爆發力和動作速度，也需要柔韌協調的配合控制出槍的方向。標槍出手的速度最為重要，出手的角度次之，然后才是出手高度。標槍在投擲中也要注意神經肌肉動作序列和肌肉力量在短時間內的釋放，強調肩部、腿部、軀干和臀部的一般肌肉力量水平。

3.1.2 芬蘭在訓練方法上要盡可能地接近專項，強調速度力量和動作的爆發力。注重助跑的節奏和動作的連貫性及軀干的扭轉時充分拉長的發力，最后用力強調右腳落地內扣的蹬地，也強調專門能力的訓練，其重要性僅次于技術訓練，身體素質的訓練要和掌握技術相互促進。

表2 國際優秀標槍運動員對我國標槍訓練的啟示

3.1.3 捷克在標槍的訓練中注重助跑的節奏、速度和最后發力的銜接。專項力量的訓練是最后發力的基礎，強調專項力量的訓練。

3.1.4 德國進一步強調在發展各項能力的同時提出任何投擲項目中出手速度具有最大的影響力，指出釋放速度的最大化時其他因素才是最優的，出手速度就需要專項肌肉力量的訓練來提升。

3.2 建 議

3.2.1 助跑階段的訓練注重對助跑節奏的訓練和速度，節奏輕快、放松，但并不強調最快速度，而是最大可控速度，把握好助跑的節奏和動作的連貫性及軀干的扭轉時充分拉長的發力。

3.2.2 在投擲步中注意動能的轉換，還要注重助跑后和后面力量的銜接及轉換，注意投擲步的節奏，投擲步積極、緊湊，最后用力上強調右腳落地內扣的蹬地，訓練時注意完整動作的練習，助跑的節奏、速度和最后發力的銜接。最后發力出手也要注意出手的速度、出手的角度和出手的高度。

3.2.3 在訓練中加大對專門能力訓練的重視程度，特別注意專項力量、專門柔韌的訓練。結合標槍技術動作通過對肩部、軀干、腿部力量的訓練來增強爆發力和動作速度及相關部位的柔韌性，柔韌練習可以增加標槍的投擲幅度，增加投擲距離，同時也要注意力量、柔韌和速度協調的配合及控制出槍的方向。

3.2.4 訓練方法上多采用模擬訓練法，運動員在提高力量、柔韌、速度的同時也可以加速對技術動作的理解和掌握。

3.2.5 身體素質訓練和技術掌握兩者是相輔相成、相互促進的，身體素質是技術掌握的重要條件，當運動員技術水平要進一步提升時就對身體素質提出了更高的要求。

[1] Young M. Preparing for the specific neuromuscular and biomechanical demands of the javelin throw [J].Track & Fields，2007.

[2] 李英彪.芬蘭標槍訓練的理念與特點研究[J].北京體育大學學報，2012，35（3）.

[3] 牛榮利，張建中.李榮祥和澤萊茲尼擲標槍銜接階段技術的比較研究[J].林區教學，2012（5）.

G824.3

A

1674-151X（2017）16-011-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.16.006

投稿日期：2017-06-26

常明杰（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：運動訓練。