利用短繩糾正小學生原地高抬腿易犯錯誤動作

楊偉 (江蘇省南京市江寧區陶吳中心小學，211151)

利用短繩糾正小學生原地高抬腿易犯錯誤動作

楊偉 (江蘇省南京市江寧區陶吳中心小學，211151)

一、落地位移大

原因分析：小學生腿部肌肉力量相對薄弱，雙腿在快速依次交換過程中身體重心控制不穩，造成雙腳落點位置不固定。

糾正方法：利用短繩圍成繩圈進行“定位”限制（見圖1），要求學生在練習中做到雙腿快速高抬，兩腳依次落于設定好的“繩圈”內，使學生在練習中體驗到原地高抬腿動作中“原地”二字的真正含義。在學生練習一段時間后，根據學生掌握的情況，適時將“繩圈”縮小，這樣做的目的是逐步控制學生原地高抬腿落地腳的移動，避免了練習時學生之間身體的相互碰撞，減少了安全隱患。在學生較為熟練地掌握該動作之后，還可以將短繩拉直平放在地面上，要求學生雙腳同時踩踏在短繩上，主動去感知短繩的位置所在，通過這樣的短繩定位，學生的動作會逐漸規范。

注意事項：場地要平整，學生之間的距離要適中；踩踏繩做高抬腿時，繩子不宜過粗，以防腳踝扭傷。

圖1

二、上體后倒

原因分析：支撐腿著地時用全腳掌著地，髖關節收縮過度，膝關節蹬伸不充分，臀部后坐，造成身體重心后移。

糾正方法：3名學生為一組，1名學生練習，另外2名學生雙手拉緊1根短繩貼于練習者的肩部后側（見圖2），要求練習者在完成動作的過程中不能用肩部倚靠短繩，使短繩發生曲線變化。這樣做不僅糾正了學生臀部后坐的問題，而且避免了學生上體的后倒，使學生在完成原地高抬腿動作時始終保持上體正直。

圖2

注意事項：地面要平整，橫拉繩時要拉直，繩子高度要控制好。拉繩者要時刻提醒練習者肩部要緊貼橫繩，保持上體正直。

三、大腿不高抬

原因分析：大腿前部肌肉力量不足，兩腿交換頻率慢；腰腹肌沒有協調配合用力；踝關節和膝關節支撐能力差。

糾正方法：3名學生為一組，2名學生拉直1根短繩于練習者的體前腹部位置（見圖3），繩上掛1～2個小鈴鐺。在練習過程中，要求練習者每次抬腿動作都要碰到橫繩上，讓系在繩上的小鈴鐺發出響聲，促使練習者將大腿高抬至指定位置。需要指出的是，對于初學者來說，教師應充分根據學生的下肢力量和耐力狀況，使橫繩高度由低到高設置，難度逐步提高。這種安排，充分考慮到了學生的個體差異，循序漸進地讓學生參與和體驗。

圖3

注意事項：地面要平整，橫繩要拉直到腹部適宜高度，繩上2個小鈴鐺之間的距離適中。

四、擺臂不到位

原因分析：兩臂肘關節的彎曲度過大或過小，肩關節肌肉僵硬，兩臂不是繞肩軸前后擺動，而是以肘關節為軸上下擺動，形成“打鼓”動作，造成上體扭動或搖擺。

糾正方法：3名學生為一組，當1名學生練習時，另外2名學生拉2根短繩于練習者的胸部前方和肩部后方（見圖4），讓練習者手臂前后擺動時兩臂輕碰橫繩，使學生逐步做到“前擺不露肘，后擺不露手”的正確擺臂動作，進一步提高動作的規范性。

圖4

注意事項：地面要平整，前后橫繩要拉直到適宜高度和前后遠度。