新形勢下籃球項目體能訓練的一些問題及對策

席磊+唐果

【摘要】充沛的體能是籃球技戰術發揮的重要保證，是影響我國籃球運動達到世界一流水平的主要因素。通過分析籃球體能訓練對籃球運動發展的意義，認為我國籃球運動體能訓練存在以下問題：籃球體能訓練理念落后、科學研究缺位、體能訓練培訓組織缺乏、體能訓練缺乏系統性和計劃性。針對這些問題，提出了合理的建議與對策，為我國籃球體能訓練發展，促進競技水平的提高提供有益的參考。

【關鍵詞】籃球 體能訓練 訓練量訓練強度

在2016年里約奧運會上，中國男籃以5戰全負場均輸給對手29.6分，是1996年亞特蘭大奧運會后，在奧運會賽場凈負對手最多的一次。中國男籃所有技術數據均和對手存在較大差距，尤其以快攻發動次數及得分數據與世界各隊差距最為懸殊，形勢非常嚴峻。

籃球運動中，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的，速度是競技運動的生命，是籃球進攻防守、攻防轉換有效性的關鍵有速度才有可能捕捉有利時機位置，擺脫防守，搶斷獲球攻擊得分。因此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能技能類項目。假如比賽是10公里，隊員就必須達到12甚至15公里的訓練標準，這樣才能輕松應付比賽，否則，在比賽中根本無法保證良好的競技狀態為了達到這樣的效果。

一、體能訓練在籃球項目中的必要和重要性

（1）體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎。從生物學的方面來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的變化，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。

隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激要求也將越來越高。競技運動的發展表明：科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。體能差的運動員往往在比賽的后程，失誤頻頻，不敢主動進攻，導致比賽的失利，體能優秀的籃球運動員在激烈比賽中，可以積極奔跑，主動出擊，尤其在比賽的后半程，當別人的體能下降時，體能好的運動員仍能防守時積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創造戰機，最后取得比賽的勝利。

（2）體能是籃球運動技戰術的基礎。作為教練員必須深刻理解自己所從事的運動項目的項目特點，它是實施正確訓練行為的前提，否則必定會導致訓練與比賽要求事與愿違。專家研究指出：以往典型的有氧運動耐力跑5000米和10000米比賽，無氧代謝的比例已分別上升到50%和40%，800米比賽已達90%，如果缺乏絕對速度，無氧代謝能力在中長跑比賽中關鍵作用的認識則必然會導致訓練內容與方法落后，甚至錯誤。運動水平低下，成績沒有突破。所以搞清項目特征，是成功訓練的前提，正確認識籃球運動的項目特點是籃球運動員體能訓練少走彎路提高效果的保證。

二、籃球項目體能訓練基本理論

（1）體能提高的刺激適應理論與原則。負荷刺激與機能適應是運動員體能提高的機制。運動員應努力使自己機能系統的功能適應所從事的運動專項的特殊要求。人體機能系統的適應程度越高，則運動體能水平越高這一適應的實現是運動員長期訓練的結果。所謂訓練適應，是指運動員機體在訓練負荷和外界環境、自然環境和比賽環境長期刺激的作用下，人體器官和系統所產生的結構與機能改善，這種機能改善能滿足激烈比賽所需要的體能能力，并按照“刺激反應適應提高再刺激再反應達到新的適應和提高。體能訓練就是通過各類身體練習，刺激運動員的機體，使之產生訓練適應達到提高機能能力的目的。運動訓練的任務就是運用訓練負荷、打破機體原有的生物適應與平衡、使機體在新的水平上產生新的適應能力。

（2）訓練量與訓練強度統一的理論與原則。傳統的訓練理論在訓練時處理訓練量和訓練強度這兩個最基本的負荷因素時，把量和強度對立起來，注重訓練強度時，降低訓練量：增大訓練量時，顯著地降低訓練強度，這種理論不利于球類運動員體能水平產生突破性提高。現代球類運動員體能訓練應達到量和強度同步提高，強度是比賽負荷的核心問題，比賽實踐要求運動員既能承受長時間大運動量的刺激，又要承受長時間大強度的刺激，二者缺一不可。傳統理論認為，量是基礎，沒有量的積累，就不會產生質的飛躍，主張訓練應循序漸進，這一訓練思想無疑有它正確的哲學思想但是容易使教練員產生誤解，認為訓練中只能先抓量后抓強度，只要抓了量，強度就一定能上去等錯誤認識，客觀上阻止了訓練進程，使訓練過程變得漫長和遙遠，而且導致認識上和理論上的誤區。訓練實踐中，同步提高量和強度有一定的難度，但一定要確保量和強度同步提高，這是加快訓練進程提高體能水平的唯一出路。

（3）以速度訓練為核心的理論與原則。籃球運動中的跑與田徑中的跑不同，在籃球運動中跑動時要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴的位置又要注意對手的位置，跑動的方法也多種多樣，有側身跑、后退跑、轉身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的，作為訓練的教練員必須清楚的認識到籃球運動員需要的是什么樣的速度。在籃球運動中，跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力是運動員速度訓練的重點。

（4）力量訓練是基礎與保證的理論與原則。現代籃球比賽越來越激烈，對運動員的力量素質水平也提出了更高的要求。籃球運動實踐證明，如果運動員的身體力量素質沒有達到一定的水平，要進行大負荷的訓練，提高運動水平，在比賽中合理利用技戰術幾乎是不可能的。力量訓練是運動員技戰術和體能訓練的基礎，始終貫穿于運動員長期的訓練中。在籃球運動員力量訓練之中，要重視全身各個肌肉力量的相對均衡同步發展與關鍵部位肌肉力量的提高，尤其在運動員的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發展，保證在籃球運動中身體各個部位力量發揮與技術表現的均衡性。

（5）體能訓練與專項技戰術訓練相結合的理論與原則。籃球運動中的體能訓練是為其技戰術的運用服務的，體能訓練只是手段，合理有效的完成技戰術才是其最終的目的。在平時的體能訓練中應當要有明確的專項特點，體能訓練只有與專項技戰術有機地結合，才能真正達到其訓練的目的。但是，優秀的教練員應當認識到，體能可以彌補運動技能的欠缺，尤其在比賽的后半程，體能可以使運動技戰術充分發揮，優良的體能可能有效地扼制對手，最終奪取比賽的勝利。

三、結論

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。優良的體能是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證。只有在平時的訓練中科學的、系統的、有計劃的對運動員進行體能訓練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能的優勢，最終戰勝對手。endprint