健身養生要先把誤區避

董紹軍

隨著生活水平的提高，人們對健身、養生、求醫的需求越來越大。但如果方法不對，反而會影響健康。

1膝關節在30～60度負重狀態下負荷最大。爬山、蹲起、打太極、上下樓梯時，腿是彎曲的，全身的重量轉移到膝關節上，導致膝關節壓力增大。上山時，膝關節會承受體重3～5倍的壓力，而下山時增加到5～7倍。爬山、蹲起、打太極、爬樓梯等動作都會加重髕骨及膝關節的壓力，長期高強度地做這些動作，會加速雙膝關節磨損，導致膝關節炎、骨刺增生等，且這種磨損是不可逆轉的。所以如果在年輕時沒有一定強度運動訓練的經歷，僅僅是在中老年以后“強化”運動以達到防止某些慢性病的目的，往往事與愿違。

2墨西哥墨旭尤州立大學的一項皮膚病研究提醒，頻繁洗澡損傷皮膚，甚至會導致皮膚癌。負責這項研究的病理學家賈德巴·胡濃妮認為，頻繁地洗澡會洗去身上本來就不多的皮脂，加劇皮膚干燥，從而導致皮炎；用力地搓洗會使本就脆弱的表皮受損，細菌、真菌乘虛而入，造成皮膚感染。經常性的皮膚受損會引起免疫能力下降，各種隨之而來的炎癥日積月累，可能導致皮膚癌。賈德巴·胡濃妮說“一周洗兩到三次就夠了，而且搓洗的力度也不要太大”。對老人來說，浴室還是危險的地方。洗澡太久、洗澡水過熱，可能讓心腦血管病人感覺胸悶、氣喘；濕滑的地面可能造成滑倒骨折。

3喜歡晨練的人常常天不亮就外出，如果是冬季，室內外溫差加大，受寒冷刺激容易感冒、胃痛、關節痛，甚至引發支氣管炎、哮喘等。寒冷會使血管快速收縮，增加了心腦血管意外的危險，血壓不穩的老人風險更大。所以，冬季最合適的晨練時間應該是9時以后。鍛煉結束后應擦干身上的汗水，立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園里的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。

4中醫典籍記載“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼”，說的是泡腳的好處。人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果。泡腳雖好，卻并非人人適宜，特別是三種人不能泡，否則會加重病情。一是重癥糖尿病足患者。他們的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷；而一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。二是心腦血管病患者。過熱的水泡腳會引起心跳加速，血管擴張，血液回流到心臟減少，影響心腦的供血。三是凍傷的腳。從寒冷到驟熱會加速凍腳病情。應該用按摩的方法，使受冷的肌膚慢慢恢復溫度。

5有的人認為，多喝水有利于排毒，對身體和皮膚好。其實，水喝多了也有害。開水的滲透壓很低，一個人如果一天到晚大量喝開水，在低滲狀態下人體正常分泌的一種“抗利尿激素”被抑制，體內排出的尿液量可能比喝進去的水還多，帶走鈉、鉀、氯等電解質，人會覺得無力；嚴重者會引起低鉀血癥、腎小管功能下降，損害腎臟和心臟。每人每天正常補水1 000～1 500毫升就足夠。正常成年人每天小便次數不超過8次，超過8次可認為飲水過多。還有就是看尿液的顏色。正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能是水攝入少了，應適當增加喝水量；尿色過淡也可能是飲水量過多的參考指標。此外，不少中老年人認為水越純越好，說明污染少。其實，水越純的同時也少了有機物，長期飲用缺了鈣、鎂離子的純凈水，會損傷血管內壁的細胞，形成栓塞，增加心血管病的風險。

6不少老年人把“飯后百步走，活到九十九”作為健身格言，但飯后立即百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飽飯后，老年人的心臟負荷增加，餐后立即運動對心血管系統有明顯負面作用。因此，老年人應該避免在飽餐后即去散步。endprint