巧用短繩鍛煉上下肢

文/俞劍斌

巧用短繩鍛煉上下肢

文/俞劍斌

短繩；上下肢力量

支撐搖繩

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上下肢力量。

游戲方法：學(xué)生三人一組，每組一根繩子。游戲開(kāi)始，兩人面對(duì)面直臂支撐在地?fù)u繩，中間一人全蹲在中間跳繩。中間學(xué)生跳到規(guī)定個(gè)數(shù)后，三人之間進(jìn)行互換，直到三人都完成跳繩。

游戲建議：（1）男女差別對(duì)待。（2）注意搖繩動(dòng)作。（3）搖繩時(shí)膝蓋不著地。

碰碰樂(lè)

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

游戲方法：學(xué)生三人一組，兩人面對(duì)面間隔半米直臂支撐，一人站在中間，手持懸著的跳繩。游戲開(kāi)始，直臂支撐的學(xué)生一手撐地，一手推懸著的跳繩柄，讓跳繩柄在空中相碰。碰到10次后學(xué)生互換。

游戲建議：（1）持繩者可以燕式平衡。（2）沒(méi)有碰到不算個(gè)數(shù)。

飄蕩的小船兒

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量，培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)。

游戲方法：在場(chǎng)地上畫間隔10米的平行線作為起始線。學(xué)生兩人一組，一人仰面直臂支撐，另一人將跳繩對(duì)折，交叉放在支撐者腳踝處。游戲開(kāi)始，一人將支撐者抬起，形成一條搖晃的“小船”。一人抬，一人平移雙手，將“小船”抬到終點(diǎn)后互換位子返回。下一組接上，直到比賽結(jié)束。

游戲建議：（1）場(chǎng)地需整潔，無(wú)尖銳物。（2）屁股不要著地。（3）不宜過(guò)快，兩人間要配合默契。（4）繩子不要勒腳。

全蹲跳

游戲目的：發(fā)展學(xué)生雙腳跳躍能力，增強(qiáng)體能。

游戲方法：在場(chǎng)地上畫間隔15米的平行線作為起始線，學(xué)生四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形散開(kāi)。游戲開(kāi)始，學(xué)生雙腳踩住跳繩正中間，全蹲雙手拉直跳繩，以蛙跳的形式向前跳躍并返回，與下一位學(xué)生交換，直到全部隊(duì)員完成比賽。

游戲建議：（1）事先進(jìn)行嘗試性練習(xí)。（2）可以袋鼠跳的形式進(jìn)行練習(xí) 。

“8”字形爬跳

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的上下肢力量與一般耐力素質(zhì)。

游戲方法：學(xué)生三人一組，每組一根繩子。游戲開(kāi)始，兩人拉直繩子繞在大腿中部。另一人鉆過(guò)繩子繞“8”字形后跳過(guò)繩子，回到起點(diǎn)算1次，依次往復(fù)10次之后換下一人，看哪組完成最快。

電擊人

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。

游戲方法：選10名學(xué)生，將繩子繞在腳踝處（從前面繞一圈半），然后拉直繩子，將手柄頭露出來(lái)，作為“電擊人”。其余學(xué)生只要用繩子綁住腳踝即可作為“躲避者”。游戲開(kāi)始，電擊人用跳的方式用手柄去“電”人，被“電”到的“躲避者”深蹲5次后才能復(fù)活。在一定的時(shí)間后可換一批人為“電擊人”繼續(xù)進(jìn)行游戲。

游戲建議：（1）“電擊人”選擇適當(dāng)?shù)哪信壤＃?）以碰到作為“電”到人的標(biāo)準(zhǔn)。（3）注意安全。

追尾巴

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的下肢力量。

游戲方法：學(xué)生兩人一組，一人單腳站立，另一腳的腳踝處綁上跳繩（手柄在地），另一人全蹲。游戲開(kāi)始，單腳跳者逃，全蹲者去追繩子。抓住繩子者可互換。

游戲建議：（1）單腳跳者雙腳落地為輸。（2）注意隊(duì)伍之間的安全距離。

跳十字

游戲目的：發(fā)展學(xué)生的下肢力量與彈跳能力。

游戲方法：學(xué)生六人一組，其中四人拉直繩子交叉，使繩子成“十”字形。另外兩人站在“十”字的對(duì)角。游戲開(kāi)始，持繩者將繩子高度設(shè)在膝蓋處，然后按照順時(shí)針慢跑（保證繩子直且四個(gè)區(qū)域大小差不多）。在區(qū)域內(nèi)的兩名學(xué)生進(jìn)行連續(xù)地跳躍，在跳完規(guī)定個(gè)數(shù)后停下。換兩人繼續(xù)，直到每個(gè)人都跳完規(guī)定數(shù)目。

游戲建議：（1）繩子高度可升可降。（2）持繩慢跑者注意配合。

（浙江省寧海縣力洋鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)前橫分校 315602）

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1005-2410（2017）10-0075-02