腿腳不便用手跑

文 / 郭華悅

腿腳不便用手跑

文 / 郭華悅

一提到跑步，很多人都下意識地認為，跑步這運動主要靠雙腳。其實不然，手與腳，都可以用來跑步。當然，手的“跑”與腳不同。

手跑，就是以手為中心的運動方式，不僅適用于多數人，而且對于腿腳不便的人，特別是上了年紀的人來說，更能顯出優勢，趨利避害。手跑不僅能起到和慢跑相同的健身作用，還有助于防治肩周炎和關節炎等疾患。

在手跑之前，先活動一下指關節，甩動腕部、肘部和手臂，作為暖身。接著，開始手跑。手跑的形式很多，有手蹬、展翅、拋球等。

手蹬是躺著進行的，仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，但要有意發力。展翅，要求健身者站著，身體微微前傾，雙臂模擬鳥類的展翅扇動，節奏可快可慢。至于拋球，即用橡皮球盡力拋向空中，落下時接住，或者全力扔向墻壁，回彈時接住。做拋球動作時，也可選擇模擬拋球，即不用球，但須用力作出相同的動作。這幾個動作，每個動作可以做三到五分鐘，即為完整的手跑。

和慢跑比起來，手跑對場地的要求很低，隨時隨地都可以進行，而且副作用更小，不容易受傷。只要堅持鍛煉，不僅能控制體重，而且也可以有效緩解關節炎和肩周炎，對宅男宅女以及辦公室一族，都頗為實用。

責任編輯/鄒佳璇