成都市業余網球愛好者運動損傷及預防措施①

王東東 李亞輝

（1.四川民族學院體育系 四川康定 626001；成都體育學院研究生部 四川成都 610041）

成都市業余網球愛好者運動損傷及預防措施①

王東東1李亞輝2

（1.四川民族學院體育系 四川康定 626001；成都體育學院研究生部 四川成都 610041）

采用問卷調查、數理統計等方法,對成都市業余網球愛好者的運動損傷情況進行了調查研究，結果發現:運動損傷最多的部位是肩關節、肘關節、膝關節和腰部；損傷的種類最多為關節損傷、肌肉損傷和韌帶損傷；損傷的原因主要是技術動作不規范、準備活動不充分、局部負擔過重和缺乏自我保護意識等。

網球 愛好者 運動損傷

網球是一項集耐力、速度、力量、靈敏、技巧等于一體的運動項目，隨著網球運動的普及發展，越來越多的人開始關注并參與到網球這項體育運動中[1]。享受網球運動到來的益處的同時，也會受到運動損傷的困擾，這給參與者心理和生理都帶來不小的壓力[2]。因此預防運動損傷的發生就顯得極其重要，本文通過調查成都市業余網球愛好者運動損傷的基本特征，并分析損傷的原因，提出積極預防的措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以成都市經常參與網球運動的愛好者運動損傷發生情況為本文研究對象。調查對象為從事網球運動年限2年以上,平均每周從事網球活動2～3次的網球愛好者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網、維普和萬方等文獻網站上查閱有關網球的文獻資料。

1.2.2 問卷調查法

在成都市內參與人數較多的四川國際網球中心、西部網球中心、成都體育學院等處隨機發放問卷360份。當場發放、填寫并回收，其中有效問卷336份，有效率93.3%。

1.2.3 數理統計法

運用統計學的相關知識，以Excel為工具，對調研的有效數據進行統計。

2 結果與分析

2.1 成都市業余網球愛好者運動損傷的特征分析

2.1.1 運動損傷的部位

對336名研究對象進行調查得出累計損傷部位906人次，其中肩關節處損傷264人次，所占比例為29.1%；肘關節損傷222人次，所占比率為24.5%；背部損傷36人次，所占比例為4%；腰部損傷102人次，所占比例為11.3%；膝關節損傷132人次，所占比例為14.6%；大腿損傷54人次，所占比例為6%；小腿損傷24人次，所占比例為2.6%；踝關節損傷72人次，所占比例7.9%。由此可以看出肩關節、肘關節、膝關節和腰部是成都市業余網球愛好者最易受傷的部位。

2.1.2 運動損傷的種類

對336名研究對象進行調查得出累計損傷種類576人次，由數據可知，關節損傷高達252人次，占了43.8%；肌肉損傷達198人次，占34.4%；韌帶損傷達102人次，所占比率為17.7%；皮膚外傷達24人次，所占比率4.2%。

2.2 導致成都市業余網球愛好者運動損傷的原因

由表1可知，損傷類型的原因有十余種，造成損傷主要的因素是：技術動作不規范、運動前未能進行充分的準備活動、局部負擔過重和缺乏自我保護意識。

2.2.1 技術動作不規范

技術動作不規范是網球運動損傷最主要的原因，網球運動對于技術動作的要求在所有球類項目中處于較高水平，剛接觸網球的學員一定要聽從老師的指導，掌握并規范技術動作，要進行大量重復的練習進行鞏固，才能掌握網球的基本技能。而客觀事實是，絕大多數網球愛好者只是認為自己喜愛網球運動，沒有意識到規范的技術動作在網球運動中扮演的重要角色，急于求成，在技術動作沒有定型的情況下，形成錯誤的訓練和擊球動作，如正、反手揮拍擊球動作、發球動作，這些技術動作都是比較難掌握的，在日常訓練過程中，經常會因為技術動作不規范導致發力點錯誤或動力鏈條脫節，這些都是導致關節、肌肉等損傷的主要原因。

圖1 運動損傷部位分布圖

圖2 運動損傷的種類分布圖

表1 大學生網球運動損傷原因

2.2.2 準備活動不充分

網球是一項競爭比較激烈的運動，參與者需要在場地里來回奔跑、跳躍、急停急起，因此要根據氣候、時間、內容和鍛煉原則，充分的做準備活動，如果不能很好的提高機體代謝水平，就會增加運動損傷發生的風險。尤其在秋冬兩季，氣溫較低，肌肉和韌帶的伸展性、彈性和身體的協調性相對較差，準備活動不充分往往很容易發生運動損傷。不能一上場就用力擊球、大力抽殺，不然很容易發生肌肉、韌帶拉傷。有些網球愛好者對準備活動重視不夠，主要體現在以下3個方面：(1)準備活動沒有針對性，與運動內容脫節；(2)準備運動沒有系統性；(3)準備活動時間過短，經常簡單的活動一下就敷衍了事，達不到熱身效果。

2.2.3 局部負擔過重

在網球運動中，身體各關節部位承受著不同的力量和載荷頻率，如果某個關節或部位超過其所承受的力量和載荷頻率，就會造成損傷。網球運動長時間重復單一動作，并且在日常訓練里經常做跑動、急停急起等動作，使得局部肌肉、關節處于反復收縮和牽拉的狀態，久而久之這些部位就會產生疲勞，如果不進行合理的放松和恢復，極易造成損傷。在網球運動中無論是訓練還是比賽，身體始終保持前傾和半屈位狀態，在啟動擊球發力時，膝關節往往負擔過重造成損傷，過度盲目的發力，也會造成局部承受壓力過大而勞損。

2.2.4 缺乏自我保護意識

由于很多網球愛好者接觸網球較晚，對網球這項運動很好奇，想要很快的掌握這項運動，但思想上往往急于求成，忽略了自我保護意識，對預防運動損傷的技能也掌握不足。絕大多數學生沒有接觸過如何防止運動損傷以及康復保健方面的醫學常識，所以當損傷發生時，不能及時的治療，致使傷情加重。

3 建議

3.1 充分做好準備活動

準備活動可以提高身體中樞神經的興奮性，使肌肉、各關節具有彈力和伸展性，在心理和生理上做好充分的準備。[3]準備活動分為一般準備活動和專項準備活動，一般準備活動包括走、跑的徒手操作內容；專項性準備活動則是根據訓練項目所涉及到的關節肌肉的活動。應先做一般性準備活動，再做專項準備活動，進行充分的準備活動之后，方可進行上場揮拍對陣。

3.2 掌握正確的技術動作

掌握正確的技術動作，對預防運動損傷有著非常顯著的作用。網球運動入門較難，一套標準的技術動作需要較長的時間才能定型，錯誤的技術動作很容易受傷，初學網球時最好有教練指導，通過一些精煉的提示語，練習正確的網球動作[4]。其次，在練習時應遵循從易到難，從簡單到復雜的原則，采用多次重復和循環的方式鞏固所學的動作，提高熟練程度。當發現動作有問題時，應及時糾正錯誤動作。還要培養自身的自控能力，細心琢磨，在動作定型之前不要在場地里進行擊球練習，提高糾錯的時效性，逐步改進和完善自己的網球技術，這樣可以防止因動作不規范而出現傷害事故。還對提高網球技術有很大的好處。

3.3 加強身體素質的練習

沒有好的身體素質以及熟練正確的技術動作，在網球運運動中受傷的幾率就會大大增加。肩關節、肘關節、膝關節和腰部是網球運動中最易受傷的部位，應當加強這些部位的穩定性和靈活性。有意識地強化身體素質的練習，尤其是那些容易發生損傷的肌群，要加強這些肌群的關節、力量和韌帶的柔韌性練習，身體的各項機能水平提高了，運動損傷的幾率也就降低了，根據身體狀況制定相應的訓練計劃。而業余網球愛好者往往缺乏對身體素質訓練的熱情，這種情況致使他們無法達到更高的運動水平。

3.4 增強自我保護意識

在網球運動中，防止損傷的重要措施之一是自我保護，要增強自我的保護意識，學習一些基本的預防知識和手段。比如，要認識到網球運動造成損傷的原因，所以學習一些預防損傷的知識和緊急措施等相關知識是必要的，要學習正確的技術動作并合理的安排運動負荷，在運動后，做一些消除肌肉疲勞、酸痛減緩身體負擔的放松練習等。除了這些，選擇一些適合自己的運動裝備也是必不可少的，要根據自己的打法、力量選擇不同的運動裝備，比如球拍的類型、拍線的磅數、護手膠的種類、減震裝置的配置、練習用球的質量等都要根據自己特點來定。

[1]張賓.論網球運動的社會價值[D].華中師范大學，2011.

[2]欒麗霞，徐祥峰.大學生網球運動損傷的調查研究[J].武漢體育學院學報，2005(6)：92-95.

[3]趙生寶.淺論體育課的準備活動[J].科技資訊，2010(27)：196.

[4]余貞凱.試論高校網球教學與訓練中運動損傷的預防[J].讀與寫(教育教學刊)，2007(12)：52.

G80-32

A

2095-2813(2017)09(c)-0010-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.010

王東東（1988—），男，漢族，河南周口人，碩士研究生，助教，研究方向:運動訓練專業。