如何提高青少年籃球比賽運動員的罰球命中率

張延江 馬 睿

(四川省成都市石筍街小學 四川 成都 610000)

如何提高青少年籃球比賽運動員的罰球命中率

張延江 馬 睿

(四川省成都市石筍街小學 四川 成都 610000)

籃球比賽中的對抗越來越激烈，攻守轉換的速度也越來越快，這就使得場上隊員的犯規次數增加，罰球次數也就相應增加；而且籃球新規則規定將“半場犯規累計八次后罰球”改為“半場犯規累計七次后罰球”，以及“抵消原則”的取消。都使得罰球次數增加，提高了罰球在籃球比賽中的地位，成為比賽中決定勝負的重要因素之一。

青少年;籃球;罰球;命中率

青少年籃球運動的趨勢已向成人化發展，其對抗越來越激烈，節奏也越來越快，以及青少年運動員思想不成熟，臨場經驗不足等原因，都造成了其犯規和罰球次數的增加。但是大多數的青少年運動員的罰球水平低于平時的訓練和教學比賽的水平。這一現象就直接影響了比賽得分，特別是在兩隊勢均力敵，比分交替上升的情況下，更成了該場比賽輸贏的關鍵之所在。

1 比賽中罰球命中率低的歸因分析

1.1 生理負荷。隨著現代籃球的迅速發展，青少年籃球比賽向成人化發展，其比賽的速度是越來越快，身體的接觸越來越頻繁，攻守對抗也越來越激烈。所以，在比賽中，青少年運動員始終在強度較大的動力性活動中完成了各種技戰術。激烈的奔跑和注意力的高度集中，以及青少年運動員自身身體尚未完全發育。都使運動員的身體負荷在最大負荷量和超負荷量之間。正確的定力定型遭到破壞，從而引起運動員的投籃動作失調，罰球命中率降低。

1.2 心理因素。在一些實力相近的隊伍的比賽中，尤其是在兩隊比分交替上升的情況下，罰球得分是拉開兩隊比分的一個極其重要的手段。在一些關鍵的比賽場次、關鍵的時刻，場外觀眾和裁判的傾向性，青少年運動員的心理不成熟，或運動員帶病上場，對罰球抱無所謂態度，以及怕罰球不中遭到非議而緊張等。都會使其生理機能和技術水平低于平時訓練水平，使運動員產生消極心里，缺乏自信心，自我控制能力變差；情緒焦慮緊張不穩定，出現了注意力不集中及不適宜的興奮水平等。讓罰球運動員的投籃動作變形，造成罰球命中率的降低。所以如何訓練青少年運動員在比賽時的心里承受能力和罰球命中率應該提上教練員的訓練日程。

1.3 外環境因素。面臨一場正式的比賽，青少年運動員難以適應比賽的場地，天氣以及籃板、籃圈的彈性，球的重量、彈性等。以及青少年運動員的心理不成熟，就會對臨場的情況產生不適應的感覺，從而引起內心的驚慌和緊張等情緒的變化。這就會直接的降低了運動員比賽時的興奮性和自信心，從而對其罰球命中率產生影響。

2 提高青少年運動員罰球命中率的方法

2.1 怎樣提高和調整生理負荷。在激烈的快節奏的比賽場上。在遇見攻守轉換快，通常用快攻戰術的隊伍的時候。場上隊員很少有喘息的機會，這就使得運動員的機體更容易疲勞。所以，當隊員有罰球機會的時候，不要急著去罰球，應該充分利用規則中所規定的罰球時間，來進行自我身體調節，使機體能夠緩過氣來。這時候，運動員可做深呼吸，或者輕拍幾下球，使自己冷靜下來；然后把注意力高度集中在罰球動作和球籃上，作意念反饋，把投籃的技術動作在頭腦中重現一次。這樣做不但能夠調節體力，消除心理緊張；而且，能夠有效地發揮平時的訓練水平，提高罰球的命中率。

2.2 心理素質的訓練

2.2.1 進行專門的心理素質訓練。教練員在平時的訓練過程中，就應該了解每個運動員的心理特點，針對他們的思想根源，對其心理給予恰如其分的指導。對其存在的問題進行分析并幫助解決。采取不同的方法和手段，對青少年運動員進行指導和幫助，有意識地通過各種心理品質，克服在訓練和比賽中出現的各種心理障礙，提高青少年運動員的自我控制能力、集中注意力和防止外界干擾的能力。使其具備積極的、適宜的、穩定的心理狀態。從而保證其在比賽中的罰球命中率。

2.2.2 賽中運動員進行自我調節。在比賽中運動員的整個身心都處于一定的緊張狀態，并伴隨著激烈而鮮明的情緒體驗。比賽戰局的成敗起伏轉換，教練員和場外觀眾對比賽的不同態度和評價，便使運動員產生了各種復雜的情緒，這種情緒的變化對罰球的影響是至關重要的。由于情緒的影響，隊員為穩定情緒可通過自我暗示、心理誘導和調節呼吸等方法來進行自我情緒調節。這樣有利于情緒的穩定和緊張感的消除，使技術動作得以正常發揮[1]。

2.3 進行適應性的比賽。適應性的比賽就像正式比賽前的總演習一樣。在參加比賽的準備期中，為適應正式比賽的日程安排、場地、氣候、觀眾和比賽對手等情況。可以進行專門性的模擬比賽訓練。即在不同的場地安排和天氣等情況下進行訓練，提高運動員參賽的適應能力和應變能力。以及在有場外觀眾聲音嘈雜的情況下，訓練運動員的心理穩定性和抗外界干擾的能力[2]。這些都有利于運動員在臨場比賽中罰球時的命中率的提。

2.4 罰球訓練。現在的教練員基本上都明白罰球命中率的重要性。但據調查和資料顯示，有46.5%的隊伍在比賽前根本就沒有罰球的心理準備，也沒有制定如何進行罰球的訓練計劃。只有25%的運動員在賽前有計劃地進行罰球訓練，28.9%介于有無之間[3]。由于心理訓練準備補助，在比賽條件下罰球時顯得慌亂，心情緊張。對過度緊張的運動員，可以指導其在賽前做一些緩和的有節奏的運動；而對于情緒低落的運動員，則應做一些活躍的強度較大且時間較長的準備活動，來調節其大腦皮層的興奮性。此外，還應該組織運動員多參加比賽，積累臨場比賽的經驗。

3 結論

綜上所論，影響青少年運動員在比賽中罰球命中率的主要因素有：生理因素、心理因素、技術能力和戰術能力等，而這些都可以通過后天的訓練來提高的。青少年運動員自身正處于其不成熟時期，接受能力很強。所以，在對青少年運動員的罰球訓練中，只要教練員假以時日，將各種影響罰球命中率的因素進行系統的全面的訓練。我們相信，在不久的將來，青少年運動員在比賽中的罰球命中率會得到很大的提高。

[1] 張衛東．心理因素對罰球命中率的影響，體育成人教育學刊，2002年04期

[2] 李蘭．籃球運動員不良罰球心態及其矯正，中學體育網，2003年5月12日

[3] 張明如．籃球罰球訓練探討，武漢體育學院學報，1999年第4期

[4] 靳勇，李永輝，靳明．籃球技術訓練系統的控制理論研究，西安體育學院學報，2005年第1期

張延江(1970—)，男，民族，漢族，小學高級教師，大專，四川省成都市石筍街小學，研究方向：體育教學。

G841

A

1672-5832(2017)11-0296-01