淺析旋轉技巧的科學訓練方法

史玉珠

摘 要：舞蹈是一門以人體為主要表現載體的表演藝術，技術技巧在舞蹈表演中扮演著非常重要的角色，而對于技術技巧的學習和訓練，是每個舞者都必須經歷的一個過程。旋轉技巧是舞蹈技術技巧中一個重要的組成部分，在各種風格的舞蹈中都有著很多的運用，那么如何訓練好旋轉技巧就成了舞者們非常關注的問題。本文結合各種資料以及本人的學習經驗來分析旋轉技巧的科學訓練方法。

關鍵詞：舞蹈；旋轉技巧；舞蹈訓練科學；訓練方法

中圖分類號：J722.5-4；722.22-4 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2017）30-0079-01

一、舞蹈訓練科學的內涵、緣由、意義與特征

從古代開始，舞蹈的訓練就一直存在，而“舞蹈訓練科學”這個名詞卻是從近幾年才剛剛興起。“所謂的“舞蹈訓練科學”指的是總結、研究和指導舞蹈訓練的知識體系，它的目的是充分利用現代科學技術的理論和方法，”①“在遵循舞蹈運動規律的基礎上，研究出科學以及高效的舞蹈訓練方法，并且以最小的消耗獲得最大的舞蹈技能提高，以此來提升舞者的舞蹈技術水平，增強舞者的舞蹈能力。”②

舞蹈訓練科學產生的緣由是什么？這其實是一種理論指導實踐的必要性，自建國以來，我國的舞蹈藝術和舞蹈學科的建設有了飛速的發展，有越來越多的人開始學習舞蹈，每個舞者在初涉舞蹈領域時都要面對舞蹈的訓練。但是在現在的舞蹈訓練中，常常會出現學生用了很多的體力和精力卻沒有產生什么好效果、訓練中常常出現運動損傷等現象，這都是由于老師或者學生在訓練中采用了錯誤的方法造成的，因此這種訓練的實踐非常需要一個科學訓練的理論體系的建立來為老師和學生們糾正錯誤的訓練方式，指引正確、科學的訓練方法。

舞蹈訓練科學有著實踐性和綜合性的特征。首先，舞蹈是一門以人體為主要表現載體的表演藝術，這門藝術本身就有著很強的實踐性，而舞蹈訓練科學作為舞蹈學的衍生門類，自然就繼承了這種實踐性。其次，舞蹈訓練科學是一門綜合性的學科，它不僅涵蓋了舞蹈學的知識，還交叉運用了生理學、解剖學、生物化學、生物力學、心理學等學科的研究成果，這也是為了讓舞蹈訓練科學的研究更加深入、更加具有科學性和指導性。

二、科學“肌肉記憶”法

從上文的論述中，我們已經了解了舞蹈訓練科學存在的必要性，下面我們以舞蹈訓練科學和日常中的舞蹈訓練為指導，來分析一下如何科學的學習和訓練旋轉技巧。對于舞蹈演員來說，只有通過反復訓練，肌肉有了記憶，當需要再次進行該動作時，肌肉記憶才能起到作用，再加上肌肉對動作已經成了慣性，動作就能更加準確了，這樣不僅能使舞蹈演員更好的做出動作，降低舞臺演出的失誤率，還能表達自己的情感。

任何一種技術技巧的學習和訓練都必須要經歷一個從基礎訓練到技巧訓練的過程，旋轉技巧也不例外。基礎訓練是在正式進入技巧訓練之前所進行的一些與技巧訓練相關的能力練習，而能力訓練中肌肉記憶是目前最有效也是最科學的訓練方法。通過反復的重復動作或者靜止動作，讓肌肉在反復重復運動中形成記憶，正確的肌肉記憶是技巧完成過程中必不可少的組成部分。比如在訓練的過程中可以通過耗舞姿來加強對這個動作的肌肉記憶能力，擺在一個動作上保持一定的時間，假以時日再去做這個動作的時候身體的肌肉記憶就能夠準確標準的擺出這一造型。肌肉記憶還有著一個非常有效的作用就是在舞蹈時防止突然忘記動作。俗話說熟能生巧，經過反復的對動作的重復形成身體下意識的肌肉記憶，可減小忘記動作的失誤率，而且正確的肌肉記憶可以很大的避免運動損傷。基礎訓練對于技巧訓練來講有著非常的重要，基礎打得好與壞，直接決定了技巧訓練完成的質量。在積累了一定動作的記憶能力對學習舞蹈動作或編排新的作品起著很大的促進作用，提高學習效率和動作質量。

旋轉技巧需要在動作肌肉記憶基礎上身體各個部位的協調同時運動來完成的，是由準備——蹲——發力——轉力——制動五個環節的旋轉運動過程。旋轉分直立重心旋轉和變形舞姿旋轉，有加頭部的和不加頭部運動的。不同的旋轉技巧需要不同的肌肉記憶和肌肉控制，但基本要領和訓練方式本質上是一致的。

三、旋轉技巧訓練

技巧的訓練是一個循序漸進的過程，旋轉技巧是一個較大的技巧門類。各種技巧的開范兒和練習過程各不相同，在這里我們不一一贅述，而是用一種總結性的語言進行探討。在訓練之前一定要確立訓練的目標。

（一）技巧開范兒

所謂的“開范兒”就是老師將技巧的初始姿態、發力方法以及旋轉特點等教給學生，幫助學生了解到這個技巧的具體做法。好的開始是成功的一半，因此標準的開范兒教學對于旋轉訓練來講尤為重要。在進行開范兒教學時，舞蹈老師要做好示范動作，先做一到兩遍的完整動作，之后再將動作分解開以及調整不同的速度來進行示范，并且在示范的過程中要配以動作的講解，使學生能夠詳細、透徹的了解到動作的每一個環節。比如在揮鞭轉的開范當中可以著重的解決身體的控制協調能力。在雙手的開合上，先學習五位轉的連續旋轉，五位轉一圈收好后重新起范接著繼續五位轉。這樣可以練習雙手在旋轉中二位七位開合的協調也可以很好的訓練旋轉時的重心。

（二）練習

在舞者弄清楚了完整動作和分解動作的要領之后，就要進入練習階段。首先要進行分解動作的練習，配合上平緩且節奏清晰的音樂逐漸加快動作的速度和連貫性。在正確的訓練基礎下要不斷的練習形成肌肉記憶。之后，再從單圈開始，慢慢增加圈數和速度。

另外，在訓練中，逐漸的延長旋轉技巧的訓練時間，最終控制在一個合理的時間范圍內，做到熟能生巧。旋轉技巧的練習是一個階梯狀發展的趨勢，我們要遵循循序漸進來練習旋轉，階梯狀就是在一定基礎上之后會有一段時間練習效果不佳或者停滯不前，在這段時間里我們尤為注意動作的規范性，且技巧的訓練學習階段也是肌肉記憶階段。旋轉技巧最大的難度在于對重心的把握和身體各個部位的協調配合。

（三）學習中常見的錯誤及解決辦法

在練習旋轉的時候舞者的腰部胯部腳踝部位的力量不足外開不到位無法支撐腿部力量很容易造成對膝蓋、腳踝的損傷，所以在訓練的過程中要保持膝蓋與腳尖的外開方向一致以及對腰胯力量的訓練。

旋轉技巧的訓練不是一蹴而就的事情，它需要時間的打磨和頭腦的思考，而科學的訓練方法通過一種循序漸進、由淺入深的方式，可以幫助舞者極大的縮短時間和節省精力，同時也可以挖掘舞者的潛力、提升技巧的難度、避免運動的損傷。而訓練技術技巧的根本目的就是可以熟練的運用到舞蹈作品中去，提高舞蹈作品的視覺效果和作品的表演水準使得作品更加豐富更具有吸引力。

四、結語

目前舞蹈界對于技術技巧的訓練方法，大多還是來自于對過去經驗的研究和總結，從現代科學技術中所受到的好處還不是很多。但是我相信這種情況只是暫時的，隨著舞蹈訓練科學的發展，技術技巧的訓練方法會越來越科學，越來越先進。

注釋：

①楊鷗.舞蹈訓練學[M].上海：音樂出版社，2009：108.

②馮百躍.舞蹈訓練科學與科學訓練的認識觀[J].南京藝術學院學報，2009（04）：180.

參考文獻：

[1]馮百躍.科學思維技巧與科學訓練理念拓展[J].體育與科學，2007（06）.

[2]張瑤.淺談舞蹈技術技巧在舞蹈表演中的運用[J].中國校外教育：美術，2012（03）.

[3]馮百躍.論舞蹈訓練方法[J].北京舞蹈學院學報，2006（03）.

[4]楊鷗.舞蹈訓練學[M].上海：音樂出版社，2009.

[5]馮百躍.舞蹈訓練科學與科學訓練的認識觀[J].南京藝術學院學報，2009（04）.