談花樣跳繩對(duì)超重及肥胖兒童身心健康的作用①

門傳勝 楊丹 陳阿亮

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院體育教育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102;2.河南商丘學(xué)院 河南商丘 476000)

目前，青少年“小胖墩、小豆芽”情況的比率不斷擴(kuò)大[1]，”兒童肥胖問題已經(jīng)引起社會(huì)各界人士的高度關(guān)注。第二次和第三次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)青少年學(xué)生的身體素質(zhì)呈現(xiàn)出持續(xù)下降的趨勢(shì)，兒童肥胖問題已經(jīng)引起社會(huì)各界人士的高度關(guān)注。

花樣跳繩難度可控、安全便捷、易學(xué)有趣等特點(diǎn)特別適合于體育課教學(xué)，對(duì)超重/肥胖兒童參與體育活動(dòng)有較強(qiáng)的吸引力，增加同齡兒童之間的交流，提升超重/肥胖兒童對(duì)成功的體驗(yàn)水平，增進(jìn)超重/肥胖兒童的自信心。

1 花樣跳繩和跳繩的異同

1.1 跳繩運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)及特點(diǎn)

跳繩可以理解為以“繩”為器材、圍繞人體運(yùn)動(dòng)軸進(jìn)行的肢體與身體相互配合而產(chǎn)生的蹦、躍、兩腳離地的全身運(yùn)動(dòng)[2]。跳繩運(yùn)動(dòng)包括：速度（雙腳跳）、體力（雙搖跳）、行進(jìn)（跳繩跑步和走步）等類別[3]。

跳繩運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)有器材便宜、場(chǎng)地多選，對(duì)器材和場(chǎng)地的要求不高；參與人數(shù)靈活，可以進(jìn)行一人、兩人或多人靈活組合練習(xí)；簡(jiǎn)單易學(xué)；操作性強(qiáng)，安全性較高。

1.2 花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的主要技術(shù)及特點(diǎn)

花樣跳繩屬于跳繩的一種，是一項(xiàng)融大眾健身、競(jìng)技等為一體的新興體育運(yùn)動(dòng)[4]，花樣跳繩主要包括：?jiǎn)稳嘶印扇艘焕K花樣、車輪跳花樣、交互繩花樣、長(zhǎng)短繩花樣、長(zhǎng)繩類花樣等。

花樣跳繩的特點(diǎn)：(1)花樣繁多，觀賞性強(qiáng)：花樣跳繩的技術(shù)動(dòng)作有單人、雙人、多人的向前、向后、向側(cè)等單搖、交叉和多搖動(dòng)作組合[5]，通過精彩紛呈的花樣跳繩炫式組合形式，帶給觀看者的視覺沖擊和心靈的震撼。(2)運(yùn)動(dòng)量可控，難易可控：練習(xí)者參與花樣跳繩不同項(xiàng)目、不同練習(xí)時(shí)間和頻率，能夠達(dá)到不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度[6]。(3)健身、娛心：通過有節(jié)奏的花樣跳繩練習(xí)，全身肌肉也隨著有節(jié)奏的收縮和拉伸，能夠消除疲勞，并不斷體驗(yàn)成功的喜悅感。(4)器材簡(jiǎn)便，易于開展：花樣跳繩器材組成簡(jiǎn)單、易于操作，對(duì)練習(xí)場(chǎng)地的要求不高，安全性相對(duì)較高，適合開展。

2 花樣跳繩對(duì)超重兒童的適用性

2.1 超重兒童的生理及心理特點(diǎn)

近年來，隨著人們物質(zhì)生活水平的不斷提高，肥胖已經(jīng)成為一個(gè)備受關(guān)注的社會(huì)公共衛(wèi)生問題，尤其是兒童肥胖問題，在全球范圍內(nèi)出現(xiàn)兒童肥胖/超重的現(xiàn)象呈現(xiàn)明顯增長(zhǎng)的趨勢(shì)。對(duì)于肥胖/超重的兒童而言：(1)體重大，行動(dòng)受限，肢體運(yùn)動(dòng)能力較差，上下肢不協(xié)調(diào)[7]。(2)心肺功能較差，兒童肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，影響胸廓和膈肌的正常收縮[8]。(3)血壓、血脂及血糖等有異于正常兒童。

肥胖/超重兒童心理方面的影響有：(1)容易被同伴取笑，表現(xiàn)出自信心不足，產(chǎn)生自卑心理，不愿與別的小朋友交往，不愿意參加集體和體育活動(dòng)，身體的活動(dòng)量較少[9]。(2)肥胖兒童對(duì)自身的認(rèn)識(shí)不足，心理發(fā)展水平較正常兒童差[10]。

2.2 花樣跳繩適合超重兒童練習(xí)

花樣跳繩的花樣繁多，可以進(jìn)行單人、雙人及多人的向前、向后、向側(cè)、交叉、多搖的組合練習(xí)，具有很高的觀賞性。另外，花樣跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可控，可根據(jù)參與者自身的情況選擇練習(xí)內(nèi)容。對(duì)于肥胖兒童來說，他們的肢體運(yùn)動(dòng)能力較差，心肺機(jī)能有異于正常的兒童，容易產(chǎn)生疲勞，在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇方面具有一定的難度。由此，在眾多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中應(yīng)該尋找具有花樣繁多、能夠激發(fā)肥胖兒童的學(xué)習(xí)興趣、難易可變、強(qiáng)度可控，有一定的觀賞性和參與性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而花樣跳繩就是一項(xiàng)很好的選擇。康杰通過研究證實(shí)了跳繩運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)便、有效的減肥方法[11]。李庚也指出：“跳繩運(yùn)動(dòng)可以改善肥胖兒童的脂類代謝狀況，還可以幫助消除身體多余脂肪，增長(zhǎng)肌肉，能夠較為有效的減少學(xué)生的肥胖率[12]。”

綜上所述，參與花樣跳繩既能增加肥胖/超重兒童參與體育活動(dòng)的時(shí)間，又能促進(jìn)他們個(gè)性的發(fā)展。

3 練習(xí)花樣跳繩對(duì)超重兒童心理和生理的作用

3.1 練習(xí)花樣跳繩對(duì)超重兒童生理的作用

花樣跳繩可以作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)和身體器官都要協(xié)調(diào)配合，身體各方面的機(jī)能都能得到很好的鍛煉。對(duì)于超重/肥胖兒童而言，他們的體重較大，身體的運(yùn)動(dòng)能力較差，靈活性和協(xié)調(diào)性較正常同齡兒童也存在一定的差異，容易受到同伴的嘲笑。久而久之，超重/肥胖兒童參與體育活動(dòng)興趣及班級(jí)活動(dòng)的積極性就會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)能力得不到改善和提高，造成惡性循環(huán)。而花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)能夠滿足超重/肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)需求，單人花樣技術(shù)中的左右側(cè)甩、前后打地，敬禮打、放繩等繩不過腳的技術(shù)動(dòng)作，既能減少超重/肥胖兒童由于跳躍動(dòng)作而對(duì)膝蓋、腳踝產(chǎn)生的沖擊力，又能夠鍛煉超重/肥胖兒童的上肢力量。另外，兩人一繩、車輪跳的技術(shù)動(dòng)作中，需要兩人在互相配合的基礎(chǔ)上可以單人/依次/同時(shí)跳躍過繩，這種練習(xí)方式能夠增加肥胖兒童與其他同伴的交流與合作，既能夠很好地控制超重/肥胖兒童的運(yùn)動(dòng)量，又能避免其因動(dòng)作太難而不愿參與的情況。另外，在進(jìn)行長(zhǎng)短繩的組合練習(xí)時(shí)，超重/肥胖兒童可以與正常兒童搭配組合，分別充當(dāng)“搖繩者”和“跳繩者”的角色，增加肥胖兒童與其他同齡兒童一起參與體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)和時(shí)間，增加彼此之間的友誼，培養(yǎng)超重/肥胖兒童參與體育活動(dòng)的習(xí)慣和集體榮譽(yù)感，鍛煉他們敢于挑戰(zhàn)，不怕困難的意志品質(zhì)。

綜上所述，花樣跳繩對(duì)場(chǎng)地的要求不高，器材的價(jià)格也不貴，并且跳繩的方式方法多樣，能夠幫助肥胖/超重兒童增加參與體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)和時(shí)間，增加肥胖/超重兒童與其他同伴之間的交流，使他們更好的融入集體、提升自信心。

3.2 練習(xí)花樣跳繩對(duì)超重兒童心理的作用

花樣跳繩主要是通過不同的“搖法”和“跳法”組合進(jìn)行表現(xiàn)，在鍛煉身體的同時(shí)，又能給參與者帶來精神上和心理上的滿足感，能夠增強(qiáng)鍛煉者的身體和心理健康水平。

肥胖/超重兒童表現(xiàn)出自信心不足、自卑的心理，不愿參與集體活動(dòng)，也不愿與其他同伴交往，而花樣跳繩的特點(diǎn)能夠吸引肥胖兒童的參與興趣[13]，能夠增加肥胖/超重兒童與同伴之間的交流，減輕學(xué)習(xí)壓力，提高肥胖/超重兒童的自尊和自信水平，讓肥胖/超重兒童體驗(yàn)更多的快樂，使他們能夠從自身興趣需求出發(fā)，更加積極地參與到花樣跳繩運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)新動(dòng)作和難度動(dòng)作，有助于增強(qiáng)肥胖/超重兒童敢于挑戰(zhàn)、勇于克服困難的意志品質(zhì)，在完成一定難度動(dòng)作時(shí)，能增加其內(nèi)心的愉悅感和成就感，有助于肥胖/超重兒童心理素質(zhì)的全面發(fā)展。

綜上所述，將花樣跳繩運(yùn)動(dòng)運(yùn)用到體育教學(xué)中，既豐富了體育教學(xué)資源，又滿足肥胖/超重兒童身心發(fā)展需要，增加肥胖/超重兒童參加課余活動(dòng)的時(shí)間，提升肥胖/超重兒童對(duì)體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)肥胖/超重兒童參與體育活動(dòng)的自信心。

[1]何志文，郭春峰.對(duì)青少年學(xué)生體質(zhì)狀況下降的思考（之四）——增強(qiáng)青少年學(xué)生體質(zhì)健康的對(duì)策[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008，16(9)：23-25.

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