急停跳投在籃球運動中的訓練及運用

劉夢辰

(牡丹江師范學院 黑龍江牡丹江 157011)

跳投這項技術始于20世紀30年代末到40年代初。當時由于球員僅依靠自身的自然高度在對抗中很難完成投籃動作,因此需要“起跳”這一動作從而獲取額外足夠的空中優勢來擺脫防守完成投籃。但是隨著籃球運動員身體素質越來越高趨勢下，單純的跳投已經無法滿足現如今賽場上得分的目的了。因此通過研究和運用產生了跳投的演變——急停跳投。它能夠在快速移動中創造時機，成為了當今籃球賽場上面對高強度防守的得分“新武器”。

1 當代籃球運動中跳投的發展趨勢

1.1 運動員身體素質對跳投發展的影響

當代籃球運動員的身體素質正向著新的趨勢發展，新趨勢具體表現為運動員的智、高、壯、快、準、悍、巧、變的身體素質條件與技術、智慧、謀略間互相完美的結合，更加豐富和完善了它們的外延與內涵，體現了當今籃球運動的新特征。與20世紀相比，由于基因，飲食及訓練方法的不斷改善，當代籃球運動員在力量、彈跳、速度、靈敏方面已經遠非前人可比。在賽場上，由于當代的籃球運動員的身體素質的加強，促進了進攻及防守的飛速發展。

1.2 跳投的演變

跳投這項技術是籃球比賽中非常重要的得分手段，隨著籃球運動對抗性的發展，單純的跳投已經無法滿足現如今賽場上得分的目的了。因此在技術上就需要做出一些改變和突破創新，急停跳投就是這樣產生的，它是為了應對賽場上越來越嚴密,強度越來越高的防守而研發的新技術。利用急停跳投的靈活多變從而完成得分的目的。

2 急停跳投的訓練

2.1 身體素質練習

身體素質的強弱是能否掌握籃球技、戰術運用的基礎，只有擁有良好的身體素質，才可以保障籃球運動員完成技術動作的質量。通過調查分析，球員在訓練急停跳投技術動作的過程中最常體現的不足有：腿部力量不足、腰腹力量不足、投籃動作無力、不協調等。而腿部力量決定了運動員能否在急停時站穩，腰腹力量決定了急停時身體能否控制住平衡，手臂手腕手指的力量決定了投籃時的精準度。因此在訓練過程中運用各種身體練習等手段改善球員的身體狀態，提高機體機能。

2.2 腳步動作練習

急停動作的好壞，直接影響到動作的銜接和余下動作的完成質量。因此，正確的腳步動作將是完成急停技術的關鍵。在日常的籃球急停跳投技術訓練中經常會出現這樣一個問題，就是由于腳步動作的錯誤從而引發了急停時發生走步現象，無法控制好重心。所以在訓練中糾正腳步的錯誤與控制身體的平衡變得尤為重要。

2.3 起跳動作練習

在急停跳投中，起跳的目的是為了使運動員能夠通過彈跳從而獲得額外的騰空高度，從而提高球的出手點，進而降低投籃時被封蓋的幾率。正確的起跳動作有利于更好地完成投籃動作，使投籃變得更加平穩。急停跳投的起跳訓練不僅需要提高跳起的絕對高度，也要注意訓練把握起跳的時機，提高起跳的速度。

2.4 出手時機練習

急停跳投的最終目的是為了能夠更好的得分，因此正確地把握出手時機將會直接影響到投籃命中率的高低。需要了解的是，出手的時機必須要在身體上升至最高點的時候，身體處于平衡狀態后才可以出手，這樣會大大提升命中率。出手的時機要在防守干擾前或干擾較小時進行。平時訓練時要注重也實戰訓練相結合。

2.5 落地動作練習

落地緩沖是籃球技術動作的特點，緩沖的時間短，可以使運動員更快地進行下一個技術動作。很多運動員都非常缺乏這一方面的意識，經常會出現投籃出手后，身體就開始完全放松進不控制重心，導致落地時無法充分利用雙腿進行緩沖，很難迅速地投入到下一個技術動作中去。還有一些是在投籃出手后，由于對是否進球過于關注，使身體太過緊張、僵硬，導致腿部無法充分利用彎曲進行緩沖，給身體帶來反作用力進而無法有效的銜接下一個動作。因此，為了能夠更好地銜接下一個動作，落地時應當盡量保持雙腳落地。并且在雙腳落地后，將身體下降時所產生的動力緩沖制動并迅速轉化，這種迅速轉化的能力是此技術環節的關鍵。

2.6 心理素質練習

由于現代籃球運動的飛速發展，籃球比賽正向著高速度、高強度和高技術的方向轉變，對抗也變得越來越緊張激烈，因此運動員心理負擔也越來越重，對心理素質的要求也越來越高。心理素質的高低也會影響急停跳投動作的質量，也會影響到運動員能否在賽場上合理有效地使用急停跳投技術。但是，心理素質的訓練不同于技、戰術的訓練那樣立竿見影，而是需要運動員從平時的訓練和比賽中逐步累積、強化，使運動員的心理素質逐漸提高、成熟。要讓運動員在心中建立自信的心理，相信自己可以出手必中，無論遇到何種防守隊員，都可以冷靜對待。

3 急停跳投的合理運用

第一,是運球突破后急停跳投。球員利用運球技術的假動作虛晃突破，促使防守者出現錯誤的判斷進而產生錯誤的重心移動，此時進攻隊員要迅速把握機會，快速向防守者移動的反方向做運球突破完成急停跳投。

第二,是運球急起急停投籃。運球隊員要充分利用速度上的突然變化突破防守隊員。在準備加速突破前，可以表現出尋找隊友準備傳球的假象從而分散和麻痹防守者的注意力，然后趁對方沒有防備的情況下，突然加速擺脫防守者完成急停跳投。如果防守者及時反應并立即后撤，并及時封堵了突破路線，那么這時進攻隊員可以立即做急停跳投。

第三,是快攻中急停跳投。這種情況一般會出現在快攻中，當出現防守者搶先占據上籃路線時運用較多。當進攻隊員利用良好的運球技術和速度優勢超越防守者時，迫使防守者拼命后退防守突破上籃，由于此時防守者將全部注意力都集中在阻止突破上籃上，因此身體將處于快速的后退中，重心必將向后，這時進攻隊員如果找準時機迅速將運球突破變為急停跳投，防守人將會措手不及。這樣就會將防守人甩一段距離。

4 結語

當代的籃球發展迅猛，攻防轉換的速度也日益加快，尤其是對快攻的應對方法已經成為如今防守的重點，況且現代的籃球運動員身高、速度、彈跳力也在不斷的提升，防守快攻的能力也隨之大大的增強了。合理的訓練急停跳投技術可以有效的提升球員自身技術，通過對運動員進行針對性的練習，強化運動員專項身體素質，加強運動員心理素質。從而提高籃球運動員對動作的理解和完成程度，合理地運用到實戰比賽中去。

通過系統的訓練逐步提升運動員的技術和心理狀態，強化運動員的技、戰術水平，提高運動員對籃球運動所具有的特點的適應能力。在正常訓練的同時，應多做針對性的練習，加強運動員對急停跳投技術動作的理解，使運動員能夠根據自身情況合理地運用急停跳投。

[1]臺盼盼,王東旭.對中外職業籃球隊員接傳球跳步急停跳投的運動學分析[J].體育世界:學術版,2016(6):9-11.

[2]米開運.淺析籃球急停跳投技術[J].科學大眾(科學教育),2016(2):163.