競技體校青少年跆拳道運動員訓練方法探討

鄢進濤

(江蘇省蘇州市體育專業運動隊管理中心 江蘇蘇州 215000)

跆拳道這項運動一直發展到今天，在競賽的環節中，其宗旨是公平競爭，減少人為的干擾因素，使競賽規則不斷完善。電子護具的廣泛使用，使跆拳道的競技能力得以提升。優秀的運動員具有先天的優勢，在加上環境的影響和后期的訓練，對運動員的發展起到關鍵的效果。但是運動員在后期訓練的環節中，容易受到各類因素的干擾，跆拳道競技能力不僅僅受到運動員先天遺傳因素的影響，同時也受到很多外界因素的影響，需要教練員在平時的訓練中多花心思，對運動員進行有效的指導工作。

1 競技跆拳道訓練的特征

在進行競技跆拳道訓練的環節中，主要是對運動員的運動能力、反應速度和動作的靈敏度進行訓練，在跆拳道的訓練中，主要是促進運動員之間的進攻動作，對運動員的條件反射能力進行完善。在對跆拳道訓練的本質特征了解的基礎上，為了使運動員可以得到更好的訓練，訓練員應該從運動員訓練的基本動作看到本質，完善跆拳道訓練的主題思想，在訓練中找到重點。

2 競技跆拳道訓練的結構系統

競技跆拳道比較的勝與負是在運動員競技環節中綜合素質的體現，在進行跆拳道訓練中，應該完善相關的體系，完善結構體系，從而對運動員的競技能力進行合理的分析，客觀地反應運動員的競技能力。在對運動員的競技能力分析中，要通過分析運動員整體的活動方式實現，在運動員活動中，分成心理活動和生理活動，結合跆拳道這項運動的主要規律。在運動員的心理活動訓練中，主要是訓練他們的心理素質，在比賽中運動員可以從容的處理各項動作，生理活動主要是對運動員的技能進行訓練，使運動員掌握嫻熟的動作技能，完善運動員的體能訓練，使他們可以出色地完成整個比賽。所以，在進行跆拳道訓練中，教練主要完善對運動員技能、體能、智力和心理的訓練。在進行運動員智力的訓練環節中，確保運動員的智力可以指揮他們的技能，提升運動員的體能，確保他們的體能可以為技能的訓練提供更多的保障。心理是技能訓練的調節方式，整個運動都是通過技能展現出來的。在智能、體能和心理3個系統的不斷訓練后，確保運動員的技能形成一個完善的系統。所以，在進行跆拳道訓練的環節中，技能訓練非常的必要，運動員的智力訓練、體能訓練和心理訓練都服務于技能的訓練。教練在進行運動員訓練的環節中，應該確保運動員的心理、智力和體能等均衡的發展。

3 競技跆拳道技能訓練

在競技體育運動項目中，技術已經逐漸被技能取代，在進行內容的訓練中，指導思想和訓練的目標已經發生了很大的變化，訓練的要求也在逐步的提升，將技術訓練的重心轉移到了運動的技能上。

3.1 競技跆拳道基本技術

在進行競技跆拳道訓練的環節中，主要包括對運動員的預備姿勢、步法、拳法和進攻技術等進行訓練，并且運動員要掌握一定的防守和反攻技術，在競技中要掌握一定的假動作。

3.2 競技跆拳道技術在競賽中的變化和調節

跆拳道的基本規范主要應該建立一個理想的動作動力定型，其中主要包括理想條件和理想動作。在比賽的環節中，由于動作的起點具有一定的差異，攻擊的對象和性質差異比較大，動作的距離、角度和方向有很大的差別，在外界條件不斷發生變化的環節中，如果要想擊中對方，動作也應該有相應的調整。在平時的訓練中，應該完善相關的技術規范，結合比賽的實際情況。在基本動作規范完善的要領上，按照相應的原則進行訓練，完善動作的變化，在動作變化中要注意調節。

4 競技跆拳道競賽的動態規律和行動措施

4.1 競賽中內動打搶攻

內動主要指的是運動員在比賽中的心理狀態，運動員在動作還沒有發出之前，應該做好預備的動作，他們的眼睛會觀察對方的動作，然后確定好對方的動作和意圖，考慮如何防守或者進攻。在預備階段，應該適應對手，應該選擇合適的動作進攻，或者在對方發起進攻之前進攻。在對內動訓練中，可以使運動員反應更加敏捷，確保他們的技術水平快速的提升。

4.2 競賽中“小動”打迎擊

“小動”指的是在預備姿勢發生變化后，在對手發出攻擊之前，運動員的小幅度的動作，這些動作主要起到過渡性作用。當運動員準備進攻時，通過步伐的移動，或者上肢和下肢的移動，可以將對方的注意力分散，對對方的預備姿勢改變。運動員合理地選擇小動在一定程度上增加了進攻的成功概率。

4.3 競賽中“大動”打反擊

“大動”指的是運動員發出了反攻的動作，在進行了各類反擊動作后，這些動作的幅度會非常大，身體的各個部位都會產生很大的反差，在動作發出后，收回的時間非常長，這類大幅度的動作會暴露運動員的弱點，使對方抓住機會反攻。大動是進攻中必須采用的方式，如果不能擊中對方，反而讓對方抓住動作的弱點進行反攻，那么運動員會陷入不利的局面。

5 競技跆拳道訓練的要求

競技跆拳道運動員應該建立穩定的動作，并且完善自己的定力，提高自己的動作反射能力，并且實現隨機應變的能力，這些都要經過嚴格的訓練才能完成。

5.1 競賽中盡量不出現錯誤

運動員在比賽中，面臨的動作非常復雜，這時如果運動員的動作存在不合理的地方，在觀察和判斷的環節中出現問題，就會導致運動員在整個比賽中都會處于不利的地位。所以，在進行訓練的環節中，應該完善運動員的判斷和觀察能力，并且完善他們的運動動作，提升他們選擇方位的能力，降低運動員在比賽中錯誤的發生率。

5.2 競賽中要抓住戰機

跆拳道運動員在訓練中，教練要培養他們的觀察能力，努力讓他們抓住戰機，從而可以在各類動作中多得分，提升自己的動作反射能力。

5.3 競賽中直接攻擊或者搶救

當對手發出進攻后，運動員應該采取迎擊的措施，或者準備好反擊，如果僅僅是采用防守的方式，就會失去很多攻擊的機會。所以，在進行跆拳道訓練的環節中，盡量不能讓運動員后退。在訓練的環節中，應該完善小動打迎擊，大動打反擊，完善運動員動作的反射能力，才能確保運動員將各項跆拳道技能運用自如。

6 競技跆拳道技能訓練方法

在進行空擊練習、技術腳耙練習、模擬訓練和條件實戰等環節中，青少年應該結合各類運動技能的訓練，教練應該結合青少年身體素質發展的情況，把握好先進的訓練理念，理清訓練的思路，從而完善運動員競技技能，促進跆拳道運動員的全面發展，完善進攻和反攻，多實戰。

7 結語

青少年是民族的希望，在進行全面小康社會建設的環節中，親少年發揮著非常重要的作用。青少年體育運動可以促進他們全面發展，是儲備體育人才的關鍵。青少年時期是人生成長的關鍵時期，其身體素質的增強也離不開運動訓練。為了充實我國跆拳道的后備人才，國家應該繼續完善我國跆拳道的實力，應該從青少年著手，完善對青少年運動員的培養，選拔優秀的青少年跆拳道運動員，落實好青少年跆拳道運動員的訓練，培養更多的后備人才，是我國競技跆拳道發展的長久之計，也是重點內容。

[1]楊娜.核心力量訓練對青少年跆拳道運動員平衡能力影響的研究[J].運動,2017(7):21,26.

[2]王顏.核心力量訓練對青少年跆拳道運動員平衡能力影響的研究[J].當代體育科技,2016,6(31):13,16.

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