形體訓練對大學生身體形態氣質與體質的影響研究

張琴

（江蘇旅游職業學院 江蘇揚州 225127）

1 形體訓練對大學生身體形態的影響

保持身體形態是廣大女大學生主動接受形體訓練的最重要目的，針對女性身體形態的審美標準有著幾個方面的要求:首先,是身材比例，這一點受到遺傳因素的影響較大，通過后天的訓練難以有所突破;其次,是身體的曲線度，另外，隨著時代的發展人們對身體的美感有了視覺以外的追求，主要突出在健康與健美方面，考察女性肢體是否具有力量感。然而，最直接考察女性身體形態的指標就是“三圍”[1]。

筆者曾對一名女大學生進行形體訓練，經過3個月的科學訓練，女大學生的腰部圍度明顯縮小，然而，卻并沒有影響到臀圍和胸圍，這使得女大學生的形體比例有了較大提升，身體的曲線度有了明顯提升，雖然受制于時間和訓練強度，使得女大學生的手臂與大腿圍度下降不明顯，但可喜的是，女大學生的身高有了一定的提升，然而，變化幅度較小，這主要是受制于女大學生的年齡。在這次的訓練中，女大學生的身體圍度雖然明顯下降，其體重卻有了一定的增長，這也是困擾眾多健身者的問題。其實健身的目的不是單純的減輕體重，幫助肥胖者進行科學的健身，往往是出于幫助肥胖者減脂的目的，脂肪減掉了健身的目的也就達到了。

多名形體訓練的受訓者的實際經驗證明，形體訓練可以有效地幫助受訓者縮小腰圍，提升胸圍和臀圍，優化形體曲線，以達到視覺上的美感。

2 形體訓練對女大學生身體成分的影響

人體的身體成分可以劃分為骨骼、肌肉、脂肪以及其他成分，在考慮形體訓練對人體成分的影響這一問題時，主要考慮脂肪成分，將人體的脂肪成分與其他非脂肪成分做對比，就可以基本的判斷出人體的身體形態以及健康程度，這需要經過科學的測量和計算，脂肪占身體的比重過高或過低都說明了被檢測人的身體狀況有所不足，然而，在幫助女大學生們進行形體訓練的過程中，筆者也對大學生們的脂肪比重做出過檢測和記錄，將進行形體訓練前的比重和進行形體訓練后的比重相比較，得出結論，形體訓練可以有效地改善女大學生的脂肪比率，這主要源于形體訓練改善人體消化系統的功能，經過科學合理的形體訓練，大部分肥胖者的脂肪比例明顯下降，而體型較瘦的人，其脂肪比例則會有所上升。

形體訓練較之于流行在女大學生群體中的以美化形體為最終目標的其他運動有著較為明顯的優越性，在減脂增重的同時，能夠保持了BNR的平衡，也就是說，采用形體訓練的方式進行減脂、塑性，其運動的結果更易于保持，體形也更易于維持。一些曾在筆者指導下進行形體訓練的女大學生確實在離開形體訓練后的一定的時期內依舊保持住了訓練成果，形態依舊良好，這一點較之于有氧運動等其他流行在大學生間的運動方式更具有優越性，也成了廣大女大學生選擇形體訓練進行塑身的原因[2]。

3 形體訓練對女大學生身體素質的影響

形體訓練能夠幫助訓練者塑造形體，訓練較好的儀態，塑造較好的身形，獲得更加迷人的曲線，增強訓練者的自信，同時形體訓練還能起到良好的增強訓練者體質的作用。體質的含義較為廣泛，人體的肌肉力量、柔韌程度、耐力程度以及協調程度都在其考量的范圍，對體質進行此案側相對復雜，常規的方法得到的結論也會相對抽象，為了避免這一問題，本文采用等動檢測儀來進行體質檢測。

筆者選取了20名身材情況各異的但身體基本健康的女大學生進行實驗，將20名女大學生分為兩組，一組進行形體訓練，一組進行有氧運動的訓練，在進行訓練前，對20名大學生的VO2max以及肺活量進行錄，然后要求兩組學生在為期3個月的訓練中以統一的時間進行訓練，3個月的訓練接受后，再檢測兩組女大學生的VO2max以及肺活量，發現兩組同學的VO2max以及肺活量指標都有所提升，且效果明顯，有氧運動對于提升人的體質具有明顯的作用，在進行以力量為主的形體訓練時，不應忽略有氧運動，應將有氧運動引入進來，以達到更好的運動效果，然而，單純的有氧運動雖然可以有效提升訓練者的心肺功能，但也存在著一定的不足之處，筆者將長期進行有氧訓練的學生和長期進行以力量訓練為主的形體訓練的學生的身體情況進行比對，發現單純進行有氧訓練的學生在力量當面有明顯的不足，身體肌肉力量也是體質的考察范疇，從這個角度來講，單純地進行有氧運動不能全面提高女大學生的體質。

在對大學生進行形體訓練時，要考慮多方面的因素，學生的個體情況有著較大的差異，無論是有氧運動，還是力量型運動，在不科學的操作下，都存在著一定的風險性，教練員需要注意這一問題，另外要為訓練者的體質考慮，綜合全面的設計健身方案，以全面提高訓練者的身體素質[3]。

4 形體訓練對女大學生體質的影響

體育健身的原始目的是強健體魄，提高免疫力就是強健體魄中重要的一項，近年來，隨著生物醫藥學科的發展，免疫力問題受到了廣泛重視，許多科研人員都對白介素和免疫球蛋白進行研究，想要在其中找到幫助人體提高免疫力的方法。白細胞介素來源于白細胞，本質上是一種細胞因子，目前發現的白介素超過了30種，這些白介素有著廣泛功能，比如:IL-1,IL-1的成分較為復雜，其生物效應相當廣泛，可以針對人體各個部位受損，采取相應的措施，既能夠促進局部的傷口愈合，又可以參與人體的造血，還能為人體地域炎癥，是人體中最為活躍的一種白介素。不只IL-1對人體有著重大意義，還有許多白介素也在免疫領域發揮著較大作用，IL-6也是一種功能強大的白介素，IL-6的來源較為特殊，當人體發生運動刺激，骨骼肌就會分泌出這種物質，它可以有效地促進B細胞的增值分化，在必要的時候，IL-6可以促使肝臟生成急性期蛋白，對人體的防御系統居功至偉，另外，IL-6對于腫瘤疾病有著較好的抵抗效果，人們把IL-6稱之為運動因子。免疫球蛋白，對于人體的免疫系統來說至關重要，這些與抗體相似的球蛋白，能夠有效識別特異性結合抗原，免疫球蛋白的種類較為繁多，目前人們發現的就有lgE、lgG、lgA、lgM、lgD這5種。IgM對于人體的免疫系統起到了較大的作用，它能夠有效中和病毒與毒素，如果人體的lgM量過少，很容易就會受到敗血癥的侵害，lgM在人體中最重要的工能就是產生淋巴結。lgG是由脾和淋巴細胞共同生成的，是一種能夠通過人體毛細血管壁的物質，它可以進入人體的組織間隙，不僅能夠抗感染，還能有效中和病毒幫助人體進行調理[4]。

針對形體訓練是否能夠對人體的免疫力和體質產生影響這一問題，有一位形體教練進行了簡單的實驗，選取20名女大學生，分兩組進行為期3個月的形體訓練，在這20名女大學生進行形體訓練的前后對其對進行身體檢查，檢測其身體中的IL-1和IL6以及lgG的含量，在這次實驗中，20名女大學生經過訓練，身體中的IL-1和IL6以及lgG的含量都有不同幅度的提高，由此，可以得知，形體訓練可以提升人體的IL-1和IL6以及lgG的分泌量，而IL-1和IL6以及lgG分泌量的提升體現了大學生免疫力有所提升，可見，形體訓練對于女大學生的免疫力有著正面的作用，能夠幫助廣大青年強健體魄。

形體訓練可以幫助女性獲得更好的身體曲線，從視覺上提升美感，塑造形體，美化儀態，在氣質上有較大的提升，然而，形體訓練在健康上也有著較大的益處，女大學生進行形體訓練可以有效優化自身的身體成分，提升免疫力，增強體質，改善身體狀況，形體訓練對于人體的發展有著較大的益處。

[1]陳品.形體訓練對女大學生身體姿態變化的實驗研究[J].浙江體育科學,2008,30(3):111-113.

[2]胡雯雯,陳玉娟,翟鳳鳴,等.形體練習對女大學生體成分及形態的影響[J].石家莊學院學報,2016,18(6):128-131.

[3]馬巖.形體訓練對提高航空服務專業學生身體素質的作用[J].吉林省教育學院學報旬刊,2015(8):53-54.

[4]胡曉宏.適度運動與免疫的研究進展[J].健康前沿,2016,23(6):173.