冰壺項目中核心肌群的作用及訓(xùn)練方法探究①

桑蔚強

（長春市冬季運動管理中心 吉林長春 130000）

冰壺項目中核心肌群的作用及訓(xùn)練方法探究①

桑蔚強

（長春市冬季運動管理中心 吉林長春 130000）

國內(nèi)引進冰壺項目的時間較短，從訓(xùn)練內(nèi)容到訓(xùn)練成果基本都存在著要點和手法上的技術(shù)差別。同時冰壺屬國際競賽性質(zhì)體育項目，因此專注提升冰壺運動員的操作性有著可影響國際體育競爭水準的地位。核心肌群是鍛煉運動員肌肉綜合能力的關(guān)鍵點，故文章以探究核心肌群的作用為起始段落，逐步分析其專項訓(xùn)練方法，并且在文章末端簡單描述了提升訓(xùn)練效果的幾點建議，望能為相關(guān)教育人員或運動員提供些許理論幫助。

冰壺項目 核心肌群 訓(xùn)練方法

冰壺項目屬國際性體育活動，形式新穎且內(nèi)容較其他體育項目有著觀賞性和操作性上的明顯優(yōu)勢，因而以觀眾的角度而言，冰壺項目已逐漸占領(lǐng)群眾關(guān)注度，成為了近年間較受歡迎的項目之一。冰壺項目在操作中需要運動員在控制腳下動作時不斷揮動手中冰刷以平衡冰壺走向，該過程牽制范圍從肌肉群體能力上看并非只限制于核心肌群的控制力度，還有干預(yù)綜合效果的肌肉耐力等，因此若教練方想要提升運動員肌肉控制能力，就必須在明確核心肌群作用能力的前提下改良訓(xùn)練方法。

1 核心肌群訓(xùn)練對冰壺運動的作用

1.1 核心肌群理論分析

核心肌群主要分布在人體腹部的環(huán)繞區(qū)域中，包攬部分背部、腰部和整體腹部的肌肉組織。從分布位置來看，核心肌群處在人體中央?yún)^(qū)域，因此在人類正常活動中起到穩(wěn)定平衡的作用；從肌肉群分域效用來看，核心肌群主分域多為腹部和背部，且肌肉收縮力可起到嚴密的階段防護作用，對待一般的外力核心肌群可有效減緩沖擊能量保護內(nèi)部臟器。對于冰壺運動員來說，控制核心肌群的最大目的就是利用提升肌肉控制力以增強整體肢體平衡能力，同時也可通過特殊手段訓(xùn)練核心肌群緩沖能力，以提升運動員對肢體的應(yīng)急控制力。

1.2 核心肌群對傳統(tǒng)運動項目的作用

運動員做出動作時需要肌肉連帶作用的支撐，同時也只有肌肉互相牽制才可完成發(fā)力行為，且肢體運作中不存在單一活動選項。傳統(tǒng)運動項目對運動員的肌肉控制能力要求較高，控制能力包括肌體協(xié)調(diào)性和姿勢力度的調(diào)轉(zhuǎn)能力兩種。若運動員無法迅速對關(guān)聯(lián)動作做出相應(yīng)的肌肉反應(yīng)便會造成動作不連貫影響項目運作完整性；若運動員因肌肉能度而調(diào)度做出標準項目姿勢，長期以往必將造成肌肉勞損降低身體素質(zhì)。因此鍛煉運動員核心肌群可起到穩(wěn)定性提升作用，也能夠通過階段性的強度訓(xùn)練將運動員肌肉勞損傷度降到最小。

1.3 核心肌群對冰壺項目各技術(shù)環(huán)節(jié)的作用

(1)增強冰壺控制者的軀體穩(wěn)定強度。

冰壺控制者是比賽起始階段的核心點，起始階段運動員動作固定為下蹲狀態(tài)，而后借助后作用力滑動前行。此階段運動員穩(wěn)定能力可直接干預(yù)冰壺的前進方向和運行狀態(tài)，而就在下蹲和推進過程中，核心肌肉群起著最為重要的穩(wěn)定協(xié)調(diào)作用，運動員肢體穩(wěn)定強度越高，冰壺運行狀態(tài)就越優(yōu)。故訓(xùn)練核心肌群可有效增強冰壺控制者的軀體穩(wěn)定強度，提升冰壺發(fā)球的運行質(zhì)量。

(2)提升運動員肢體掌握強度。

冰壺推進完成后，主力運動員必須不斷滑動冰面以控制雙方冰壺走向，此過程需運動員保持長期滑動動作且還需控制腳下行進力度。因而該階段對運動員的作用肌肉能力有著高強度的要求。故核心肌群可針對此技術(shù)分項將訓(xùn)練內(nèi)容專注于肌肉性能上，以將運動員肌肉組織調(diào)節(jié)為細長結(jié)構(gòu)來提升其肌體控制能力。使其可有效調(diào)配核心肌群的拉動力效能，減少錯誤動作發(fā)生頻率。

(3)減緩運動員肌肉損傷程度。

競賽周期內(nèi)，若運動員未做熱身或熱身動作不到位，就會在起始階段因巨大的推動作用力拉傷肌肉。若進程中運動員肢體無法展開便面臨著肌肉錯位拉傷的可能性。而加強對核心肌群活動度練習可有效減少運動員熱身準備所需時間并盡可能擴大其肌肉能度，當運動員項目動作向標準化靠攏后，核心肌肉便自然調(diào)節(jié)為順滑運作狀態(tài)，有效減緩運動員肌肉勞損程度。

(4)增加運動員可掌握技能難度。

冰壺運動雖不要求難度動作，但控制冰壺仍舊需要運動員配備良好的肢體協(xié)調(diào)力，有時為了爭奪分秒地位，需要運動員不斷的變換位置加快空間作用力。因此在針對性開展核心肌肉能度訓(xùn)練時，自然而然的就會提升運動員肌肉控制力，進而在進行高難度動作訓(xùn)練時，因為可控度的飛躍提升便會相對的使動作難度降低，進而令高難度技術(shù)動作變得極好掌握。

2 冰壺項目中核心肌群的訓(xùn)練方法

對核心肌群進行集中訓(xùn)練可以有針對性地提升運動員綜合控制能度，但就訓(xùn)練方法而言，因訓(xùn)練項目的更新分區(qū)也將訓(xùn)練針對點進行了區(qū)分。本文將以分節(jié)形式對各種訓(xùn)練方法進行詳解以對比突出現(xiàn)代訓(xùn)練方法的優(yōu)勢。

2.1 傳統(tǒng)項目中核心肌群的訓(xùn)練方法

(1)訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)訓(xùn)練大多以單一直線形式運作，不注重差別訓(xùn)練也不使用效果對比手段。訓(xùn)練內(nèi)容多為力量訓(xùn)練且只要施力即可不規(guī)劃重力來源不制定標準動作。從效果而言十分局限。(2)練習重點。傳統(tǒng)訓(xùn)練過于注重區(qū)域強化而只將重點標定在特殊肌肉上，而核心肌群屬于整體關(guān)聯(lián)作用體，專注單一訓(xùn)練會降低運動員對核心肌群的控制力，增強運動員訓(xùn)練疲勞感，也影響了肌肉的聯(lián)動效果。(3)練習區(qū)域。傳統(tǒng)訓(xùn)練在標定區(qū)域?qū)用嫔洗嬖趪乐仄H，首先傳統(tǒng)訓(xùn)練的重點標定完全不科學，其次在標定訓(xùn)練區(qū)域時也并未聯(lián)系到肌肉群與周邊活動群體的關(guān)聯(lián)效應(yīng)。也就無法最大程度的提升運動員肢體協(xié)調(diào)力。(4)重心問題。觀察運動員起始常規(guī)動作可分析，擲球者在投出冰壺時腿部呈大幅度彎曲態(tài)勢，此刻運動員重心點正移動到上半身且會隨著人體的前傾而改變位置。運動員若要控制冰壺動向則必然要加大動作幅度，此時若運動員無法高效控制核心肌群則必然會使重心偏移，被動改變冰壺運動趨向。故傳統(tǒng)訓(xùn)練必然要加重對平衡性及肌肉掌握度的訓(xùn)練。(5)疲勞問題。疲勞是競技冰壺項目中在所難免的肌體反應(yīng)，但疲勞時長可發(fā)生周期完全可經(jīng)過訓(xùn)練進行有效縮減。但傳統(tǒng)訓(xùn)練方法大多忽略了對肌肉耐力的培養(yǎng)，冰球運動中主力隊員需不停在冰壺前端做減小摩擦力舉動，同時擲球者需在過程中需間接投擲冰壺20次左右，故傳統(tǒng)訓(xùn)練的耐力缺少是最應(yīng)改動的弱勢所在。

2.2 現(xiàn)代冰壺項目技術(shù)環(huán)節(jié)中核心肌群的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代項目訓(xùn)練相比傳統(tǒng)更具有專業(yè)針對精神。從內(nèi)容意義上說現(xiàn)代項目訓(xùn)練將訓(xùn)練方法更加靠攏于冰壺技術(shù)，而并非大眾化的體能訓(xùn)練。現(xiàn)代項目深入研究了核心肌群中的腹背肌群，并深化探究淺層肌肉與深層肌肉中，且將其與脊柱、盆骨的關(guān)聯(lián)效應(yīng)皆考慮進了訓(xùn)練內(nèi)容中，使運動員可通過專項訓(xùn)練有規(guī)律的提升競技效能。使其能夠在非高精度狀態(tài)中也能完全控制軀體動作及準度。下文將對現(xiàn)代項目具體內(nèi)容進行分析。

(1)反應(yīng)速度訓(xùn)練。

冰壺競技過程中，運動員必須時刻對競技現(xiàn)狀做出正向預(yù)判反應(yīng)才可在控制自方冰壺的同時關(guān)聯(lián)到對方形勢動向。因此冰壺運動員應(yīng)重點發(fā)展反應(yīng)速度與動作速度。首先要采用極限負荷強度聯(lián)系，期間要求運動員身體直立，通過核心肌群控制收臂動作，提高收縮頻率，同時要求運動員保持大腿外側(cè)肌群穩(wěn)定性與小臂外側(cè)肌群的協(xié)調(diào)性。

(2)力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間標定固定時間為緩沖周期，周期內(nèi)漸變加強力量的標碼強度，以增強運動員適應(yīng)性。可利用健身房組合器械完成全身肌肉的訓(xùn)練比例，通過專業(yè)訓(xùn)練指導(dǎo)制定全面的訓(xùn)練動作，分出核心肌群與關(guān)聯(lián)肌群的強度進行分類練習。

(3)耐力訓(xùn)練。

有氧耐力為主訓(xùn)內(nèi)容，以長跑和越野跑為主，若運動員對項目訓(xùn)練產(chǎn)生疲憊情緒則可增加游戲跑，采用警察和賊的方式鍛煉運動員對現(xiàn)狀的反應(yīng)力，同時養(yǎng)成運動員長效耐力習慣。進而也可在跑步階段加入多項動作，以加強其疲憊肢體協(xié)調(diào)性。

[1]門光磊.冰壺項目中核心肌群的作用及訓(xùn)練方法研究[D].哈爾濱體育學院，2014.

[2]杜威.中國冰壺項目發(fā)展對策研究[D].北京體育大學，2016.

G72

A

2095-2813(2017)10(a)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.025

桑蔚強(1984，5—)，男，漢族，河北棗強縣人，碩士，初級，研究方向：核心力量及訓(xùn)練方法。