懸吊訓練對提高蹦床運動員核心穩定性的價值分析

何繼東

（廣西體操武術運動發展中心，廣西 南寧 530031）

懸吊訓練（Sling Exercise Therapy）是近年來非常流行的一種力量訓練和肌肉功能性康復方法，起源于挪威。目前，體育界已基本達成共識，無論是大眾健身還是競技體育，良好的核心穩定能力至關重要。它不僅能提高訓練者的運動表現，還能降低訓練者的損傷風險[1]。而在針對功能性力量和核心力量的眾多訓練方法中，懸吊訓練是突出了運動感覺的綜合訓練方法，是目前應用于康復人群和運動員比較成熟的理論和研究成果，能夠較完善地體現運動損傷預防和康復訓練的新理念。根據項群理論，蹦床項目與競技體操、藝術體操同屬技能主導類難美型項群，集技術性、藝術性、觀賞性于一體，被贊為“空中芭蕾” 。蹦床項目在技術和器械上的特殊性，決定了核心穩定性對于蹦床運動員有重要意義[2]，這也為懸吊訓練系統在蹦床項目中的應用提供了前提依據。

1 核心穩定性

從解剖學角度來說，研究者普遍將“核心”定義在腰椎-骨盆-髖關節部位，它們處在上下肢的結合處，具有承上啟下的樞紐作用。但也有一些研究認為，核心部位應該包括胸廓和整個脊柱，將整個軀干視為人體的核心區域。

1992年，Panjiabi提出“核心穩定性”的概念，認為人體的核心穩定是一種“穩定人體系統，以使椎間的中部區域保持在生理極限范圍內的能力”。而Kiibler將“核心穩定性”定義為“在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態”，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力[3]。根據這個解釋，我們可以將核心穩定性定義為核心部位的穩定程度。人體運動中，核心部位主要有三個功能：產生力量、傳遞力量和控制力量。具體表現為，運動時通過核心部位的穩定為四肢肌肉發力建立支點，為上下肢力量傳遞創造條件，為身體重心穩定和移動提供保障。

核心穩定性訓練是近年來在康復和體能訓練領域研究和討論的熱點之一，是一種有別于傳統力量訓練的全新的方法與理念。核心穩定性訓練通過激活深層小肌肉群，協調大小肌群的力量輸出來提高人體在非穩定狀態下的控制能力，同時增強了運動能力和預防損傷能力[4]。

2 懸吊訓練

目前，懸吊訓練系統在臨床中的應用已經超過20年，它是由挪威的康復醫學工作者與其他國家的相關專家合作研發而成，在設計上極具人性化。通過懸吊系統，身體的一部分或整個身體都能懸掛在繩索上，使用者可以利用這種方式來擺脫或利用身體重力的影響達到康復和訓練的目的。該系統的應用非常廣泛，最早是被用在骨科術后和肌肉骨骼系統慢性疾病的康復中，現在則越來越多地被用在了腦卒中等神經疾病的康復中，同時在兒童早期干預、康復訓練甚至健身中也有應用。2008年北京奧運會期間，中國國家隊隊員開始使用懸吊訓練法來提高核心穩定能力[1]。

懸吊訓練法包括診斷及治療兩大系統，能夠持久改善肌肉骨骼疾病，提倡主動治療和訓練。診斷方面，可結合肌肉骨骼疾病的常規檢查，通過逐漸增加開鏈和閉鏈運動的負荷來進行肌肉耐力測定。治療方面，懸吊訓練能起動放松肌肉、增加關節活動范圍、牽引及訓練深層穩定肌肉等作用[3]。

懸吊訓練系統在競技體育中也已被廣泛應用，該訓練體系的主要優勢在于其所包含的綜合性的方法，它的訓練方式和內容能加強運動員軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，并改善軀干肌肉和身體各大肌群的本體感覺，增加感覺和運動的協調功能。此外，懸吊訓練通過強化軀干深層肌肉及非主導側肢體的運動能力，加強神經和肌群之間的反饋、整合功能來提高身體在運動中的平衡控制能力和穩定狀態，增加核心區的力量，并加強力量在運動鏈上的傳導。懸吊訓練是多肌肉群、多關節共同參與的力量訓練，主要應用于提高核心穩定性、核心力量、神經肌肉控制能力、協調性、平衡能力、三維空間感覺和用于專項能力訓練，是目前運動員康復訓練和體能訓練的新途徑和新方法。

3 懸吊訓練在提高蹦床運動員核心穩定性中的作用

根據田麥久教授的項群理論，蹦床項目屬于競技類表現難美型項群。比賽中運動員需要完成規定與自選兩套動作。每一套蹦床動作要求運動員在網上連續做十個不同難度的空翻轉體動作，并且達到一定的高度。蹦床項目最后得分為難度分、完成分、高度分三者的總和。目前，新的規則還加上了位移扣分這一項。動作難度是蹦床打分的關鍵因素，難度主要指蹦床運動員完成各種不同結構類型動作時起關鍵作用的技術或環節，它包括踩網起跳、空翻、轉體和連接。一套優秀的動作就要求運動員在網上空中連續、迅速且準確地變換身體姿勢。

基于蹦床運動的上述特點，以及對動作“高、緊、直”的技術要求，蹦床運動員必須具備比其它項目運動員更加優秀的核心穩定能力。一直以來，蹦床運動員多采用傳統的腹背肌以及側腰肌靜控來提高核心部位肌肉力量，有些隊員甚至還會額外負重。顯然這些方法主要刺激了訓練者核心部位表層的大肌群，對于深層穩定肌肉刺激非常有限，而且訓練時負重越大，對深層肌肉刺激越小，這也是腰疼癥狀在蹦床隊員中高發的重要原因[5]。目前，運動員和教練員已普遍意識到過去的訓練方法中存在的不足，許多隊員開始采用平板支撐、背橋、側橋等訓練方法來提高核心肌群的控制能力。與過去相比，這確實是很大的進步，但不足之處在于：這些訓練大都是基于穩定的或相對穩定的訓練平面，與蹦床運動員的專項訓練不能很好地對接，而且對核心控制能力的提高程度不能滿足高水平運動員在國際賽場上沖金奪銀的要求。

懸吊訓練符合核心穩定性訓練的相關規律，它通過改變吊繩在肢體上的懸吊部位來改變訓練難度，而且訓練中力的作用點基于不穩定的支撐平面上，這便加大了訓練的難度，提高了參與工作肌肉的投入，并且加大了對機體的刺激，尤其是核心區域的深層小肌群，進而能更加顯著地提高運動員的核心穩定性[6]，因此在提高蹦床運動員專項成績、預防運動損傷中具有重要的應用價值。

4 結語

懸吊訓練能夠有效提高蹦床運動員核心穩定性，從而為提高運動表現、預防運動損傷奠定了堅實的基礎。與以往的訓練方法相比，懸吊訓練更加符合蹦床運動的專項要求，因此具有更加重要的應用價值。懸吊訓練作為一種新興的訓練方法，除了在蹦床運動中的應用外，還廣泛應用于體操、足球、跳水、武術等其他技能主導類的運動項目中。有研究顯示，懸吊訓練不僅能提高運動員的核心穩定性，還能改善運動員的平衡、協調能力，并促進專項能力的發展。由此可見，懸吊訓練具有廣闊的應用價值。

[1] 錢亮.懸吊法體能訓練的應用價值及其前瞻性分析[J].體育科技文獻通報，2014.8：39-41.

[2] 高希彬.核心穩定性訓練視角下的蹦床運動員體能訓練思路[J]體育學刊，2009,16(8):78-81.

[3] 王安利.運動康復技術[M].北京：北京體育大學出版社，2016.

[4] 于紅研.運動員體能訓練新思路—核心穩定性訓練[J].天津體育學院學報，2008,23(2):128-233.

[5] 朱章彪.中國優秀蹦床運動員運動損傷特征、原因及防治[J].中國體育科技，2014,50(1):43-47.

[6] 王雄.身體功能訓練動作手冊[M].人民體育出版社，2014.