摔跤運動員力量訓練方法探析

李濤

(黑龍江省綏化市綏棱縣少年兒童業余體育學校 黑龍江綏化 152200)

摔跤運動員力量訓練方法探析

李濤

(黑龍江省綏化市綏棱縣少年兒童業余體育學校 黑龍江綏化 152200)

摔跤運動是一種重要的競技項目,是世界上最早的競技項目之一,主要是由2名運動員按照一定的規則,以各種技術、技巧進行徒手相搏,摔倒對方獲勝。隨著摔跤運動訓練體系科學性的提高,運動員的摔跤水平有了很大提高,而戰術必須要依賴力量素質才能完成,因此,力量訓練是摔跤運動員最主要的訓練內容,目前,我國摔跤運動員與國外運動員之間最大的差距就是力量素質的差異,缺乏針對性的攻防技術,因此,常常與冠軍失之交臂。下文就針對我國摔跤運動員力量訓練方法進行了分析,并探討解決對策。

摔跤運動員 力量訓練 方法

力量對摔跤運動員的重要性不容置疑,從當前的訓練情況來看,我國運動員在力量訓練的時候主要以高強度的爆發力訓練為主,這一方法可以避免運動員肌纖維增粗,改善運動員的肌肉協調性,增強對體重控制的能力,可以很好地提高相對力量。完成力量訓練之后,教練員就需要以協調能力的訓練為主,然后進行對抗演習,提高運動員在力量與協調發力間進行轉換,提升作戰能力。

1 我國摔跤運動員力量訓練所采用的主要方法

力量訓練主要包括爆發力訓練、肌肉耐力訓練兩種,爆發力是力量與速度的融合,在這一訓練的過程中除了要重視力量的訓練,也不能忽視速度,將二者進行融合、協調，力量與速度的同步發展,爆發力才能得到提高。研究表明,肌肉收縮速度與收縮力量要想同步提升難度較大,因此，爆發力的訓練方式仍然要以速度為主,同時與專項訓練共同進行。

肌肉耐力力量素質訓練同樣重要,其訓練可以分為有氧耐力與專項耐力兩種,有氧耐力訓練主要是為了滿足運動員在比賽過程中的氧氣需求,為爆發力發揮作用提供了支撐。專項耐力素質就是指運動員在比賽過程中的力量支撐,可以滿足繼續比賽的需求,在這一訓練的過程中要注意訓練負荷與訓練次數不能間隔太久,否則訓練效果將大大折扣。

2 我國摔跤運動員進行力量訓練遵守的原則

系統性原則是力量訓練遵守的核心原則,唯有保持系統性、全面性的訓練才能獲得優異的成績,一名優秀的運動員需要經歷多年的訓練才能實現,因此,除了系統性原則外,還必須要堅持訓練。教練需要結合運動員不同時期的不同特點來制定相應的訓練計劃,提高競技水平。摔跤運動員要想將所需的技術在戰場中發揮出來,力量是基礎,唯有優秀的力量素質,運動員才能更好地承受比賽的壓力與對力量的需求,同時也減少傷病,延長運動員的運動生命。

作為摔跤運動員的教練員,任務同樣十分繁重,教練員必須要對每個運動員的身體情況都十分了解,根據每個人的情況制定相應的訓練計劃,做出有針對性的訓練計劃,提升運動員的整體素質。同時,教練員要幫助運動員形成自己獨特的戰術風格,運動員要與教練員多溝通,配合運動員的訓練計劃,達到最佳的訓練效果,以最好的狀態投入到比賽中,贏得比賽,爭得榮譽,也為國爭光。

3 我國摔跤運動員力量訓練的未來發展方向

從近幾年的發展情況不難看出,我國的摔跤運動員力量水平有了很大提高,但仍需不斷地努力才能適應國際賽事的發展。從相關研究情況來看,運動員的有氧代謝情況與無氧代謝情況直接影響著運動員的摔跤競技水平,同時有氧代謝能力是無氧代謝能力提高的基礎與前期。無氧代謝能力的訓練是不可或缺的,尤其是面對高強度對抗賽的時候,無氧代謝能力將直接影響到運動員自身技能的發揮,直接影響著比賽成績。目前,一些運動學者在對有氧代謝能力與無氧代謝能力的研究過程中發現,在相同的時間內增加訓練強度與密度,對運動員競技水平的提高有一定的積極作用,因此,在運動員能力的范疇內,可以加大訓練強度與密度,進而促進無氧代謝能力的提升,滿足運動員在對抗賽中的需求。但這一方法也不是萬無一失的,有些時候受到其他因素的影響,這樣的訓練根本無法達到預期的效果,這就要求教練在訓練過程中根據實際情況做出合理調整。一些研究數據顯示,如果一味地增加運動強度,一旦超過運動員的負荷,那么必然會導致負面效果,嚴重的甚至會毀了一個優秀的運動員,對此,不論是運動員本人還是教練都需要密切的關注訓練情況,一旦發現問題要及時溝通,必要的情況下可以求助專業人士,聽從多方意見,減少對運動員的損害。這就要求運動員在進行有氧能力訓練的過程中要注意自身最大耗氧量,采取相應的提高措施,通過這樣的訓練可以增強運動員的比賽時間與比賽強度。從上面的分析不難看出,高強度的長時間無氧訓練的提高空間從宏觀來講是有限的,這必然會制約運動員訓練水平、競技水平的提高。

從目前我國摔跤運動員的訓練計劃來看,有氧運動也是占有一定的比例的,但在具體的訓練過程中,卻是無氧運動與有氧訓練的互相轉換,由此,教練要合理地控制運動員在有氧與無氧訓練強度與訓練時間以及間隔是我國摔跤運動員未來發展的一個必然方向。至少在當前的形勢下,降低運動員有氧訓練的強度、延長訓練時間是目前所采用的最主要的方式。要想切實提高運動員的無氧代謝能力,關鍵還是有氧代謝能力的提高,而低強度、長時間則是界定有氧訓練的重要標準,從目前我國摔跤運動員的訓練情況來看,仍然存在有氧、無氧換位的明顯情況。從其出現的原因來看,最關鍵的就是運動員、教練員的意識不夠明確,一直過于強調專項力量訓練,機械地將比賽所需的力量供能特點反向推理得出訓練的計劃,在這樣的訓練計劃指導下,無氧能力必然會成為力量能力的絕對主導,有氧能力則被忽視。在實際的比賽中,有氧能力與無氧能力對運動員的供能發揮作用基本相同,只有二者協同發揮作用,才能達到預期的比賽效果。但受到傳統思維及常年固有訓練意識的影響,大部分運動員與教練員都認為摔跤是一項無氧能力為主導的競技項目,忽視有氧代謝能力的作用,在這一理念的指導下,我國摔跤運動員訓練的目的就存在偏差,必須要及時糾正,調整訓練的方向,提升訓練的效果。

4 我國摔跤運動員訓練方法中存在的誤區

訓練最終的目的就是要贏得比賽,一旦訓練出現問題,那么比賽就無從談起,訓練方法的準確與否直接影響運動員的競技水平,不同的訓練方法所達到的效果也有著較大差異。目前,我國摔跤運動員的訓練方法、聯系手段、專項運動特征都存在一定的差距,長時間這樣的訓練不僅無法達到預期的效果,專項能力也必然無法得到有效提高,還會破壞運動員的運動基礎必然會影響最終的比賽結果,制約我國摔跤事業的發展。另外,在進行功能性訓練過程中,很多運動員對其不夠重視,認為這項訓練對成績的影響不大,因此，常會忽視這部分訓練,甚至會放棄這部分訓練,殊不知這部分訓練同樣會影響訓練效果與比賽成績。從目前的訓練情況來看,盡管有很多的運動隊已經對這部分訓練給予了應有的重視,但從宏觀角度來分析,功能性訓練所占比例仍然較小,與其發揮的作用不相符,這樣的分配方式必然會影響運動員整體力量水平的提高。運動員與教練必須要對每項訓練都予以高度重視,強化穩定性肌群的力量訓練,這樣才能使運動員的力量得到充分發揮,切實提高訓練水平。

5 結語

綜上所述,不難發現,我國的摔跤運動員力量訓練中仍然存在一些問題亟待解決,對此,必須要引起相關部門與教練及運動員本身的重視,根據自身的角色采取不同的應對措施,從多個角度共同著手提高摔跤運動訓練的效果,增強我國摔跤運動員的競技能力,爭取在比賽中為國爭光。

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G886.2

A

2095-2813(2017)05(b)-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.14.055