優秀女子10000m運動員速度分配特征的研究
——以第九屆全國大運會女子10000m跑為例

肖銘

(天津鐵道職業技術學院 天津 300240)

優秀女子10000m運動員速度分配特征的研究
——以第九屆全國大運會女子10000m跑為例

肖銘

(天津鐵道職業技術學院 天津 300240)

本文綜合運用測量法等研究方法，對第九屆全國大學生運動會女子10000m比賽運動員速度分配的特征、分段計時成績、速度變化趨勢等進行系統分析，研究結果表明：女子10000m比賽前八名運動員400m各段速度總體變化為先慢后快，前5000m成績低于后5000m，前后半程的速度差值較小，呈現速度變化整體趨于平穩的特征；運動員起跑后加速段的跑速較快，前后差值僅1s，整體速度較快；途中跑段的分段速度要低于加速段和沖刺段，名次越靠前的運動員速度波動值越小，速度也越快；前三名運動員沖刺能力均強于第4～8名；女子10000m比賽前八名運動員可分為兩種不同的技術類型：第一種為均衡型指前三名運動員,第二種為后快型指第5～8名運動員；均衡型跑法的運動員各分段成績差值較小，體力分配較均勻，持續高速度跑的能力強；后快型的運動員表現出前半程速度較慢，后半程速度相對較快的特點，前后1000m分段差值較大。

女子10000m 優秀運動員 速度分配

長跑屬于體能主導類耐力性項目，隨著運動水平的不斷提高，比賽中競爭愈發激烈，對速度的要求也越來越高。10000m項目屬于典型的周期性運動，由于長跑項目比賽持續時間較長，在比賽中如何節省能量，如何控制軀干核心能量的泄露，確保步長與步頻的最佳結合，使途中跑技術的更加經濟性和實效性，延長運動員適宜跑速的距離，以達提高跑速和專項運動成績。運動員在比賽中要想戰勝對手，取得優異成績，奪取金牌的關鍵在于比賽前戰術安排的是否合理以及比賽過程中戰術的實施，戰術安排的核心內容就是比賽過程中運動員的速度分配，這是運動員取得優異運動成績和理想比賽名次的關鍵。為此，本文綜合運用測量法等研究方法對第九屆全國大學生運動會女子10000m比賽運動員速度分配的特征、分段計時成績、速度變化趨勢等進行分析，找出我國大學生10000m項目速度分配的特征與規律，旨在為我國大學生長跑訓練和比賽提供一些參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以第九屆全國大運會女子10000m跑前八名運動員成績為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過CNKI網站查閱與中長跑比賽速度分配有關文獻資料，對獲取文獻進行整理和分析，為本研究奠定堅實的理論基礎。

1.2.2 測量法

根據研究的需要，實地測量了本研究所需的不同跑段的分段成績，為本文研究提供有效的第一手資料。

1.2.3 數理統計法

運用相關統計軟件對采集的分段成績進行統計處理，并根據統計數據的結果制作所需圖表。

1.2.4 邏輯分析法

運用運動訓練學等相關專業知識，對數據統計的結果進行歸納與分析。

2 結果與分析

2.1 優秀女子運動員10000m比賽全程速度變化的分析

根據10000m項目比賽的特點，本研究將運動員10000m全程比賽距離分為三個階段，第一階段為加速段具體指起跑后400m，第二階段為途中跑段指400～9200m，第三階段為終點沖刺段指9200～10000m。

圖1 優秀女子運動員10000m比賽全程速度變化示意圖

從圖1中可以看出，第九屆全國大運會女子10000m比賽前八名運動員400m各段速度總體變化為先慢后快，前5000m成績低于后5000m，前后半程的速度差值較小，呈現速度變化整體趨于平穩的特征。從分段成績看運動員前1000m始終處于加速狀態，進入途中跑階段保持相對穩定的勻速狀態。比賽中在加速段迅速加速，搶占有利位置，避免與其他運動員碰撞，這是取得一場比賽勝利的關鍵，同時也為途中跑段合理實施賽前布置的戰術奠定基礎。從圖1中我們還可以看出，成績越好的運動員，單圈速度越趨于平穩，也就是說，在途中跑段采用勻速跑是比較科學的方案。由于10000m跑的途中跑段的距離最長，用時最多，勻速跑的方案就體現在一定的距離內保持相對穩定的跑速，良好的勻速跑的能力是取得優異成績的前提。

表1 女子10000m跑加速段速度的統計表

2.1.1 女子10000m比賽加速段的速度分析

在女子10000m的比賽中，加速段的跑速是決定本場比賽是否獲勝以及取得優異專項成績的重要因素。從表1中可以看出，運動員加速段的跑速較快，前后差值僅1s，比賽十分激烈，運動員爭相搶占有利位置，整體速度較快。運動員在1000m比賽的加速階段跑速要逐漸增加，以適應呼吸循環系統和肌肉的快速收縮的同步工作，避免導致運動員的需氧量大于供氧量，造成乳酸堆積和疲勞的提早出現。

2.1.2 女子10000m比賽途中跑段的速度分析

表2是途中跑段每400m分段速度的統計，途中跑段距離最長，用時最多，途中跑成績的好壞對比賽名次至關重要。從中可以看出，途中跑段的跑速低于加速跑段和終點沖刺段。呈現出比賽名次越排前的運動員跑速變化波動值越小，速度也越快的特征。

長跑是一項時間長強度大、以有氧供能為主的耐力性運動項目。由于10000m比賽的項目特點，強調動作的經濟性，最大限度的節省體力，經濟的分配體力是取得優異成績的重要因素。第九屆全國大學生女子10000m跑前八名運動員的競技水平相差不大，運動員們交替領先，競爭十分激烈，這使得運動員不能采用絕對的勻速跑戰術，但是運動員要想取得優異成績，就必須使速度維持在較高水平下并盡量減小速度波動。這也是名次靠前的幾名運動員取得優異成績的制勝關鍵。

表2 女子10000m途中跑段每400m速度的統計表

2.1.3 女子10000m比賽沖刺跑段的速度分析

從表3中可以看出，終點沖刺跑段是全程中跑速較快的分段，前三名運動員的沖刺能力強于第4～8名運動員。速度水平以及速度耐力水平決定了運動員最后的沖刺能力。在激烈的比賽中，最后沖刺能力往往能使運動員在勢均力敵的比賽中脫穎而出，取得最后的勝利。終點跑段呈現出比賽名次越排前的運動員跑速相對越快的特征。

2.2 優秀女子10000m每1000m分段成績的分析

從圖2可以看出，女子10000m比賽前八名運動員可分為兩種不同的技術類型：第一種為均衡型指前三名運動員，第二種為后快型指第5～8名運動員。均衡型跑法的運動員各分段成績的差值較小，表現出很強的持續高速度跑的能力。而后快型的運動員表現出前半程速度較慢，后半程速度相對較快的特點，前后1000m分段差值較大。由于長期的中長跑訓練使這些選手具有較強的“速度節奏”控制能力，在途中節省體力、減少能耗、對創造優異運動成績是極為有利的。運動員在今后的訓練中應注重加強速度練習，增加高原、丘陵、山坡的訓練，以此來增強運動員的心肺功能及腿部力量，提高自身的競技水平。

2.3 女子10000m前三名運動員速度分配的比較

表4是我國第九屆大學生女子10000m項目前三名運動員每400m分段速度的統計。從中可以看出，要想在10000m跑比賽中取得優異成績，加速段和沖刺段必須要比途中跑段的速度快，且前后400m的差值最好保持在1～8s之間，這說明合理均勻的分配體力是關鍵。我們還發現，10000m跑成績越好，沖刺段越早出現且速度越快。前三名運動員第一個400m都跑到了80s以內，這說明加速段的跑速也是影響運動員全程成績的重要因素之一。但是每400m的速度分配也不是一成不變的，要根據運動員的自身特點合理安排。

表3 女子10000m沖刺跑段的速度比較

圖2 女子10000m跑運動員每1000m分段速度的示意圖

表4 前三名運動員每400m速度分配的統計表

2.4 女子10000m跑比賽戰術及發展趨勢的分析

2.4.1 女子10000m跑比賽戰術的分析

通過實地觀察，我國大學生女子10000m跑前八名運動員大多采用步頻較快而步長相對較小的高頻技術，高頻跑技術特點表現為，運動員在跑的過程中軀干穩定，重心運動軌跡波動差小，節奏感強，擺臂自然放松，能量泄漏少。兩腳落于同一條線上，上下肢協調配合，身體由著地到騰空位移較快，重心投影點與著地腳距離較近，因而很適合長距離的途中跑技術。高頻跑的不足之處在于單步實效性較差，不利于發揮速度，比賽中對手突然加速時或者最后沖刺階段速度的發揮受到限制，揭示出我國大學生女子長跑運動員普遍沖刺能力較差的結癥之一。因此，我國長跑運動員在今后的訓練比賽中應保持較高步頻的條件下，適當增加步長，特別是逐漸掌握途中跑、變速跑、沖刺跑等幾種不同的技術，以適應各種大型賽事的需要，而使我國大學生女子長跑的水平跨上新臺階。

運動員所制定的比賽戰術，必須根據比賽任務、條件、對手情況以及本人的運動水平來制定，運動員要想取得較好的運動成績，就必須從運動員自身的競技能力考慮，運動水平高或者耐力好的運動員，則首先考慮領先跑或者勻速跑的戰術；從運動員個人訓練的水平考慮，速度較好的運動員則應運用跟隨跑戰術以及加大最后沖刺能力。

運用比賽戰術應遵循以下幾點基本原則：首先，起跑后要力爭搶占有利位置，為進入途中跑階段有效實施戰術奠定基礎；比賽跑進應選擇最短的賽程路線；途中跑的步長要相對穩定，節奏較快，跑速平穩變化較小，盡量節省能量；超越對手應在直道進行；頂風跑時,最好不采用領先跑戰術；提前獲取運動員參賽成績信息，以便選擇適合的跟隨選手，在運用跟跑戰術時,如賽前沒有針對性的預案,可采用嘗試性的跟隨跑方法；進入沖刺跑段前,應緊緊靠近對手，最后立足跑在領先集團[2]。

2.4.2 女子10000m跑發展趨勢及運動員的技術狀況分析

目前我國大學生女子長跑運動員的技術狀況：長跑技術的訓練與要求是與其專項特點決定的，由步長、步頻兩個因素來體現。過分強調步頻或步長都會使訓練誤入歧途。我國女子長跑運動員多采用高頻跑技術，根據我國運動員的形態、生理、解剖學、機能等特點，經過中長跑界幾代運動員的嘗試和探索，在水平一步步提高的同時，逐步形成和發展起來的。因此，總結高頻跑技術的特點、分析和改進其不足，才能推動我國女子長跑技術更趨經濟合理、完善。

綜上所述，在長跑項目的訓練中應始終貫徹以速度為核心的訓練模式，大力發展運動員的速度耐力，提高其抗乳酸能力，這是今后中長跑訓練的發展趨勢。主要采用以速度訓練為核心，以速度耐力訓練為基礎，以力量耐力訓練作保證的訓練模式，合理的技術創新以及科學的營養安排，這些都是保證我國中長跑運動水平得到進一步發展和提高的重要環節。

3 結論與建議

3.1 結論

(1)第九屆全國大運會女子10000m比賽前八名運動員400m各段速度總體變化為先慢后快，前5000m成績低于后5000m，前后半程的速度差值較小，呈現速度變化整體趨于平穩的特征。

(2)運動員起跑后加速段的跑速較快,前后差值僅1s,整體速度較快;途中跑段的分段速度要低于加速段和沖刺段,名次越靠前的運動員速度波動值越小,速度也越快;前三名運動員沖刺能力均強于第4～8名。

(3)女子10000m比賽前八名運動員可分為兩種不同的技術類型：第一種為均衡型指前三名運動員，第二種為后快型指第5～8名運動員。

(4)均衡型跑法的運動員各分段成績差值較小,體力分配較均勻,持續高速度跑的能力強;后快型的運動員表現出前半程速度較慢,后半程速度相對較快的特點,前后1000m分段差值較大。

3.2 建議

(1)建議在10000m跑比賽中，加速段和沖刺段必須要比途中跑段的速度快，且前后400m的差值最好保持在1～8s之間，要合理均勻的分配體力。

(2)要根據訓練水平來選擇比賽速度，無論在比賽中采用何種戰術，都應與自身的訓練水平相適應；為提高我國大學生女子10000m運動員的比賽成績和技戰術水平，在比賽中運動員應合理的分配速度。

(3)要根據賽區的自然環境和對手的實力來安排賽程的速度比率；運動員要根據比賽中的變化來控制速度，充分發揮臨場應變的能力；要提高“重點區域”的加速能力以及最后階段的沖刺速度。

(4)建議在長跑項目的訓練中應始終貫徹以速度為核心的訓練模式，大力發展運動員的速度耐力，提高其抗乳酸能力。

[1]謝慧松,袁榮凱,周鐵民.對我國優秀女子長跑運動員1000 0m跑分段速度的研究[J].北京體育大學學報,2004(6):846-847.

[2]張艷平,翟豐.馬拉松運動員的速度訓練與速度分配特征[J].遼寧體育科技,2002(8):13-14.

[3]文超.田徑運動高級教程[M].2版.北京:人民體育出版社,2003.

[4]連佑群.對中外優秀女子10000米運動員速度分配的解析[J].武漢體育學院學報,2003(2):65-68.

[5]王港,劉仁盛.中外女子長跑項目當前現狀與發展趨勢研究[J].北京體育大學學報，2003(3):405-407.

G804

A

2095-2813(2017)10(b)-0015-04

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.015