手球運動員體能訓練的研究與探討①

劉娜

（濱州市體育運動學校 山東濱州 256600）

手球運動員體能訓練的研究與探討①

劉娜

（濱州市體育運動學校 山東濱州 256600）

手球起源于德國，是當前階段一種比較常見的體育運動，手球項目的體能訓練對于提高體育運動員的身體素質有著重要的意義，但就目前來說，我國許多球隊的體能訓練方法以及訓練內容都不符合現代運動的要求，這在一定程度上影響了我國手球項目的訓練效果。本文詳細地介紹了手球運動的項目特點，然后站在理論研究的角度，探討了手球運動員體能訓練的基本理論和基本內容。并且以此為基礎，深入分析了手球運動員體能訓練中應該注意的問題，最終提出了相應的評價體系和標準。

手球 運動員 體能訓練 研究 探討

我國手球運動興起于20世紀中期，與歐洲國家相比較晚，且我國國民的身體素質與歐洲國家國民的身體狀況存在很大的不同，相比較而言，黃種人的身體的力量、耐力都要弱于白種人以及黑種人，因此，我國的手球訓練方法應該與歐洲國家區分開來。但事實上，現階段許多球隊都沒有找到適合自己的訓練方法，這也是我國手球技術水平明顯落后于世界強隊的重要原因。為了切實提升我國手球運動員的技術水平，實際的訓練過程中必須要重視體能訓練，結合我國運動員實際的身體狀況開展系統性的體能訓練，保證運動原能夠適應這一體育運動的發展，文章就當前階段我國手球運動員體能訓練過程中的一些問題進行了分析探討。

1 體能訓練對于手球運動員的重要意義

1.1 體能是手球運動的技術基礎和戰術基礎

手球運動的目的是以射門為主的，而且具有快速多變的攻防速度，具有很強的力量性和對抗性，更是一種技能類項目。手球運動要想實現高強度和高對抗性的比賽現狀，充沛的體能則是必要的前提。體能影響著運動員的技術水平，如果沒有足夠強大的體能水平，那么手球運動員就難以適應激烈的競技比賽，即使自身的運動技術比較高超，在實際的比賽過程中也難以發揮出來，同時還可能會影響到自身與隊友之間的戰術配合。手球運動員要想練就足夠的技術，獲取更多的經驗就需要在速度、力量、靈敏度、柔韌性上做出改變，而這種特質要通過體能訓練來得以實現。

1.2 體能是運動員承受大負荷，高強度訓練和比賽的基礎

手球本身屬于技能類運動，具有明顯的非周期性，實際的經濟比賽過程中可能需要運動員有爆發式的跳躍、短時間的沖刺，也可能需要他們進行高強度、長時間的對抗，一般來說，每一場手球比賽的時間大概在60min左右，在這個過程中每個運動員需要跑大概10km的路程，其中3km的路程是要快速跑來完成的，而沖刺跑的距離為1.5～2.5km，所以,手球運動員需要很大的運動負荷。手球運動要求運動員承受科學且高強度的體能訓練。運動員會在不斷提升的負荷刺激中形成強大的忍耐力，最終令機體產生相應的變化，進而逐步改善各器官系統能力，從一定程度上提升運動員的體能水平，這樣運動員才可以適應高水平的比賽。

要想令手球運動具有良好的技術風格，具有更加強大的戰術作風，展現出優秀的精神面貌和默契的戰術配合，體能水平則是主要的基礎。運動員只有具備較高的體能水平，在實際的比賽過程中才能夠保證自身的反應更加迅捷，能夠充分發揮出自身的水平，創造更多的戰機，為自己的球隊贏得最終的勝利。

2 手球運動體能訓練的現狀與存在問題

2.1 體能訓練脫離手球運動的專向特點

實際的體能訓練之中，依然許多教練員選擇通過杠鈴訓練或者田徑訓練的方式訓練手球運動員的體能，關于手球訓練沒有制定統一的訓練原則及科學合理的訓練內容，訓練過程中沒有就可能會影響運動員專項技能發揮以及比賽成績的因素進行詳細的分析討論，這就導致手球訓練中，將身體訓練與體能訓練混淆在一起，但事實上二者存在較大的區別。身體訓練過程中應該將單項運動素質訓練作為重點，體能訓練的重點則應該是運動員身體各器官以及技能系統的超負荷適應訓練，只有不斷提升運動員體能及身體的適應能力，深入挖掘其體能潛力，才能夠真正提升運動原的身體及心理素質。

2.2 力量練習中存在的問題

手球運動員必須要保障全面的力量訓練水平。尤其是上肢和下肢、腰腹和踝關節、膝關節、手腕、手指都應該得到專門的訓練。要將身體各運動環節的肌肉力量進行有效的鍛煉才可以實現全面的力量訓練，最終帶給運動員速度性和有效性的動作效果。目前還有很多的教練員在訓練中會注重上肢力量、對大機群的力量、各個運動環節的力量，而忽略下肢力量、小肌群的力量、運動環節的保健防傷訓練。進而令力量訓練不能達成預期的效果，反而會在訓練中引發傷病等問題。

實際的力量訓練過程中，部分教練忽略了手球運動專向動作肌肉特點，對于肌肉的力量構成以及具體的分類認識不夠準確，力量訓練不夠科學合理。經過有關人員的研究分析之后發現，力量練習中，抓舉訓練比下蹲練習更具優勢，能夠有效提升運動員的爆發力，無論是動作結構、力量性質還是發力順序都更具優勢。

2.3 速度訓練中應該注意的問題

對于手球運動來說，速度訓練是非常重要的，因為手球運動在強化的速度之下會變得更加具有威力。在速度訓練中我們應該注意到：速度能力發展應該與其他的訓練手段結合起來，才能夠達到更高的訓練效果。在發展最大力量的時候，要能夠將專項動作速度及技能結合起來。在訓練方法上要以跳促跑，通過“短跳”練習來訓練起跑的加速能力，通過增大步長來增加運動的頻率，通過“長跳”來提升速度和耐力，要加強50m跨步跳訓練最終提升訓練的效果。

對現階段世界各大球隊隊員的身高、體重等進行綜合分析后發現，當前階段手球運動開展過程中，高大隊員的人數越來越多，而受到自身身高、體重等因素的限制，高大隊員在下壓著地、后蹬等動作中反應速度比較慢，這必然會影響他們技能的發揮，因此,在實際的訓練過程中，應該著重提高髖、膝、踝關節工作肌群的力量，要保障身體各個環節的訓練，因為高大隊員的心臟要承受很大的負擔，所以，要加強醫務監督。最后要加強速度耐力的訓練，如今運動員耐力素質的最為有效的方法就是3200m，應該堅持長期的訓練，只有這樣才可以養成良好的速度耐力。

2.4 重視伸展練習

伸展練習在體能訓練以及比賽之前都是十分重要，但現階段許多教練員在實際的訓練過程中都不夠重視伸展練習，這就導致運動員在體能訓練以及比賽之前只是簡單自行預熱，導致訓練或者比賽過程中出現肌肉拉傷的不良現象，不僅影響比賽的成績還不利于運動員的身體健康。相對而言，歐洲許多教練員都十分重視伸展運動，要求運動員在訓練及比賽之前兩人一組雙人互助完成伸展練習，隊友的幫助能夠增加隊員的肌肉活動范圍，還可以增強拉伸的感覺。

在伸展練習中要使呼吸緩慢且有節奏的進行。伸展前要呼氣，之后進行拉伸的時候慢慢的呼吸,拉伸的時候可以大聲的數數，這樣可以防止自己屏住呼吸。因為拉伸時候對呼吸的有效調整可以令肌肉輕松自如的進行拉伸，讓呼吸變得更有規律,同時保障身體狀況的良好反應，如果遇到疼痛的問題，就要及時進行停止。

3 結語

本文先是講述了手球運動員體能訓練的重要性，令人感覺到手球運動員體能訓練帶給運動員強大的益處，然后說明了手球運動體能訓練的現狀與存在的問題，其中包括：體能訓練脫離手球運動的專向特點，力量練習中存在的問題，速度訓練中應該注意的問題和重視伸展練習，帶給手球運動相關人員一定的參考，保障我國的手球運動事業走向一個更好的未來。

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G844

A

2095-2813(2017)10(b)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.045

劉娜（1980，10—），女，漢族，山東萊陽人，本科，助理教練員，研究方向:手球項目的訓練教學。