青少年乒乓球運動員各項體能素質訓練①

曹銳

(三門峽職業(yè)技術學院 河南三門峽 472000)

青少年乒乓球運動員各項體能素質訓練①

曹銳

(三門峽職業(yè)技術學院 河南三門峽 472000)

在體育運動項目中,乒乓球作為我國的“國球”,在我國的受歡迎程度可謂是居高不下。在乒乓球的訓練中普遍存在著輕視體能的現象,因此,如何提高乒乓球運動員的體能素質訓練成為乒乓球運動員訓練中的重中之重。該文將從現下青少年乒乓球運動員各項體能素質訓練的內容、青少年乒乓球運動員體能訓練中注意的問題以及強化青少年乒乓球運動員體能素質訓練的作用等方面進行淺要論述。

青少年 乒乓球運動員 體能素質訓練

1 現下青少年乒乓球運動員各項體能素質訓練內容

1.1 專項速度訓練

在青少年乒乓球運動員的體能訓練中,專項速度訓練是其中的重要環(huán)節(jié)。乒乓球運動的專業(yè)速度訓練,是一個非周期性的單個動作速度,在體能素質訓練中,運動在進行各個運動后,運動員的肌肉可以得到充分放松,讓運動員得以休息,這樣可以保持較長時間的休息,不易于疲勞。在乒乓球比賽中,運動員的擺拍速度、反應、判斷等影響著運動員的發(fā)揮,所以,在青少年乒乓球運動員的體能訓練中,速度訓練要求嚴格,這樣才能在賽場上取得勝利,而發(fā)展專項速度素質的訓練方法如下。

(1)揮拍訓練。在青少年乒乓球的速度訓練中揮拍訓練是一項重要的訓練項目,在訓練過程中,在保持動作規(guī)范的前提下,做徒手揮拍,按照時間進行揮拍數計算。

(2)加快揮拍速度。在保持動作規(guī)范的前提下,在原有的速度下,加快乒乓球的揮拍速度和供球速度,以此提高運動員的擊球速度。

(3)身體速度訓練。在青少年乒乓球速度訓練中,通過體能訓練,進行推擋、側身等身體躲避訓練,加快身體擺動速度,在球場上可以靈活地對應對方的來球。

(4)進行多球練習。在青少年乒乓球速度訓練中,教練可以從不同的地點進行發(fā)球,也可以加快供出不動旋轉節(jié)奏性質的球,這樣可以提高運動員的反應速度。

1.2 專項靈敏度訓練

靈敏度訓練在乒乓球體能訓練中占有重要的作用。靈敏度訓練是指運動員對來球的應對反應和判斷,對于乒乓球來說,在賽場上對球的反應和判斷,影響著乒乓球的比賽。在乒乓球賽場上,乒乓球運動員必須用靈巧的動作速度地做出各種反應,因此,乒乓球的靈敏度對于乒乓球運動員來說極為重要。如何提高運動員對來球的反應能力成為靈敏訓練的重要方面。下面,筆者介紹幾種訓練靈敏度的方法,以供參考。

(1)教練可以在早上和下午讓運動員進行50 m的來回跑,在來回跑過程中,可以適當地進行加速,基本以快速向前、向后跑,或者是急跑和急停,以此來訓練運動員的靈敏素質。

(2)讓運動員以3人為一組進行專項訓練。教練將運動員分組之后,讓他們進行輪換擊球,其中兩個人站在球臺的兩邊,另外一個人站在球網旁邊,通過跑步的形式進行練習。

(3)在靈敏素質訓練過程中,教練可以組織運動員之間進行掂球訓練,就是一個人掂球跑到終點折回傳給下一個人。

1.3 專項力量訓練

力量在乒乓球的體能訓練中有著重要的作用 。運動員擊球時的力量對乒乓球的技術有著一定的影響。隨著現代乒乓球技術的發(fā)展,對乒乓球力量的要求也在不斷地發(fā)生變化,在進行力量訓練時,運動員要有基本的力量基礎,然后在其基礎上,不斷地發(fā)展力量素質，而發(fā)展專項力量訓練的方法有以上幾種。

(1)在進行專項的力量訓練時,教練可以制作一些較重的球拍讓運動員使用。在使用比以往重的球拍經常訓練后,再用平時的球拍會比較輕松,用起來更靈活,另外,還可以進行徒手揮拍訓練、扣球擊遠訓練等。

(2)在進行揮拍力量訓練過后,可以對運動員的身體力量進行訓練。例如:教練可以讓運動員在負重的情況下進行蛙跳和半蹲起練習,這樣既可以鍛煉運動員的體能,也提高了運動員的力量。另外,教練也可以運用負重交叉步移動進行練習,或者是負重單、雙腳跳練習等都可以對運動員的力量進行強化。

1.4 專項耐力訓練

耐力訓練在乒乓球的訓練中占有重要的地位。乒乓球作為一種時間較長的體育項目,在賽場上耐力是乒乓球比賽的關鍵,在進行乒乓球比賽時需要長時間的耐力對抗,長時間的比賽要求運動員的耐力,耐力對于運動員來說十分重要,不只是乒乓球,乒乓球運動員在國際比賽中一般都是6～10 d左右的時間,所以,運動員在其中要承擔較重的比賽負荷,運動員如果有較強的的耐力,在乒乓球的比賽中就會有更大的勝算。

(1)在青少年乒乓球的體能訓練中,耐力訓練中,教練可以進行800 m、1 500 m、3 000 m耐力跑。長跑可以讓運動員在力量的訓練的同時,也加強了運動員的耐力訓練。

(2)除了長跑之外,教練可以讓運動員進行3～5 min的跳繩練習,長時間的跳繩練習加強了運動員的耐力訓練,在賽場上可以承擔較大的運動負荷。

(3)在進行乒乓球的耐力訓練時,進行3 min的組合揮拍練習,長時間的組合揮拍練習,讓運動員在賽場上能夠進行長時間的堅持。

(4) 除此之外,可以在球臺兩端之間做1～3 min各種步法移動練習。

2 青少年乒乓球運動員體能訓練中注意的問題

體能訓練作為青少年訓練中重要的組成部分,在青少年的乒乓球練習中占據著重要的位置。青少年的體能訓練對其以后的發(fā)展具有深遠的影響。所以,為了提高青少年乒乓球運動員的競技水平,在體能訓練中要注意一些問題，青少年由于其他原因,在乒乓球體能訓練中常常會產生一系列的問題，因此,青少年乒乓球運動員在體能訓練中要注意以下幾個問題。

2.1 堅持系統(tǒng)性練習

乒乓球作為一種球技、體能和智能相結合的體育項目,在進行乒乓球訓練中,要注意進行系統(tǒng)性訓練。在進行青少年乒乓球運動員體能訓練過程中,要將運動員的耐力、速度以及力量等結合起來進行訓練,對其進行系統(tǒng)性體能訓練,而不是在體能訓練中,只注重力量訓練,不注重速度耐力等方面的訓練,導致在青少年乒乓球運動員訓練中產生不平衡現象,最終,對青少年乒乓球運動員的未來發(fā)展有阻礙作用。

2.2 依據運動員的實際情況進行訓練內容安排

在進行乒乓球運動員體能訓練時,要注意依據運動員的年齡性別以及實際情況進行訓練內容的安排,因為每個乒乓球運動員在體能上有不同的承受強度以及體能不同,因此,教練在安排體能訓練時,根據運動員所能承受的能力,安排體能訓練的強度。另外,由于男女生在體能上的不同,所以,教練在安排體能訓練時也要根據男女安排。

2.3 訓練過程中要注意強度和安全問題

青少年乒乓球運動員的體能訓練是一個高強度的過程,因此,青少年乒乓球運動員在進行體能訓練時要注意強度和安全。教練在安排體能訓練時,要注意運動的承受能力,盡量避免連續(xù)性的高強度的體能訓練,從而在訓練過程中產生運動員受傷的情況,但是,也不能讓體能訓練強度和負荷過小。

2.4 訓練過程中要注意采用多種訓練內容和方式

乒乓球運動員的體能訓練方式多種多樣,訓練內容十分豐富。因此,教練在進行乒乓球體能訓練時,要注意采用多樣化的訓練方式和內容,不斷提升乒乓球運動員的興奮性與積極性,也提高體能訓練的科學性和合理性。從而為乒乓球運動員的未來發(fā)展奠定基礎。

2.5 體能訓練要循序漸進

乒乓球運動員的體能訓練需要循序漸進,而不是一蹴而就,因此,在體能訓練過程中,不要急于求成。在進行體能訓練時,要對訓練的輕度、負荷等進行一定的控制,而不是每天忽高忽低地進行訓練,在體能訓練中注重循序漸進,對青少年乒乓球運動員的發(fā)展具有重要的作用。

3 強化青少年乒乓球運動員體能素質訓練的作用

3.1 提高運動員綜合素質

體能訓練對運動員具有極其重要的作用,乒乓球運動員也不例外。在乒乓球運動中,是技能、體能以及智能的結合。因此,加強青少年乒乓球運動員的體能訓練,通過對運動員的體能、技能等進行訓練,提高運動員的綜合素質,讓乒乓球運動員在賽場上發(fā)揮出最大的優(yōu)勢,促進運動員的綜合發(fā)展。

3.2 強化乒乓球運動員球技

優(yōu)秀的乒乓球運動員不僅要有優(yōu)秀的體能,還有優(yōu)秀的球技。乒乓球運動員球技的發(fā)揮要在體能的基礎上,青少年乒乓球運動員只有一個強大的體能素質,才能提高運動員的球技和競技水平,體能作為運動員提高球技的水平,在平常的訓練中占有重要的地位,因此,提高運動員的體能訓練,讓運動員在賽場上充分發(fā)揮自己的球技。

3.3 提高乒乓球運動員的競技水平

強化乒乓球運動員的體能訓練,增加運動的體能水平,通過體能訓練,提高運動員的競技水平。乒乓球作為一種將球技、體能和智能融為一體的運動項目,在乒乓球運動員的體能訓練中,通過強化乒乓球運動員的體能素質,提高青少年乒乓球運動員的感悟能力、認知水平以及運動水平,從而強化乒乓球運動員的競技能力,提高青少年乒乓球運動員在賽場上的競技水平。

4 結語

我國乒乓球在國際上一直處于領先地位,在乒乓球的訓練上,素來堅持“三從一大”的原則。通過三級訓練模式培育后備人才,通過這樣的馴良方式,為我國的乒乓球體育項目輸送大量的后背人才。乒乓球作為一種在體能和技術上都要求較高的體育項目,對乒乓球運動員的體能有著較大的要求,體能訓練也對青少年乒乓球運動員的未來發(fā)展有著深遠影響。因此,在乒乓球的體能訓練上,通過速度訓練、靈敏度訓練、力量訓練以及耐力訓練,不斷提高青少年乒乓球運動員的體能素質,使得乒乓球運動員的體能素質與技巧相結合,更好地發(fā)揮乒乓球運動員的實力,所以,通過加強青少年乒乓球運動員的體能素質,不斷提高我國乒乓球運動員的實力,進而將其打造成運動健將。

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2095-2813(2017)06(a)-0031-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.031

曹銳(1987—)，男,漢,河南陜縣人,研究生,助教，研究方向:體育教育訓練學。