冬季運動鍛煉過程中肌肉痙攣的預防與治療

劉銀昌 （寧夏銀川市體育運動學校，750000）

冬季運動鍛煉過程中肌肉痙攣的預防與治療

劉銀昌 （寧夏銀川市體育運動學校，750000）

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉發生不受主體控制的強直收縮而表現出的一種肌肉異常收縮的現象，主要是由于機體的腱反射閾值降低，此時進行不合理的運動，容易導致肌肉反射性強直收縮，產生肌肉痙攣。運動中最易發生痙攣的部位是小腿的腓腸肌，其次是足底的踇長屈肌和趾長屈肌，主要表現是該部位的肌肉發生不自主的強制性收縮，肌肉痙攣多可以通過物理以及營養手段消除，但若痙攣較為嚴重可能會造成嚴重的后果

冬季室外氣溫較低，人體大部分的器官系統特別是皮膚因寒冷刺激而出現保護性收縮并會出現皮膚紅、冷、縮、麻、痛等癥狀；另外，骨骼肌系統因為機體溫度感受器活躍而需要機體增加產熱，會引起肌肉的寒顫增加產熱，與此同時，肌肉會持續性緊張，此時肌肉、肌腱和韌帶的彈性以及伸展性降低，而肌肉的粘滯性卻顯著增加，機體的主觀感覺為肢體僵硬，關節活動受制而且關節、肌肉的靈活性也會顯著減弱[1]，如果準備活動不夠充分，在此時進行鍛煉時，往往會造成肌肉或者關節的損傷，容易發生肌肉痙攣。除此之外，還有很多其他因素會導致肌肉痙攣，其中較為主要的是電解質丟失過多、乳酸堆積、機體脫水、肌肉快速連續收縮、疲勞以及饑餓等因素，均可能造成肌肉痙攣[2]。

一、肌肉痙攣如何治療

1.物理療法。肌肉痙攣發生時，首先應該保持沉著冷靜，注意保暖，然后反方向牽引痙攣的肌肉，一般幾分鐘后即可緩解。如，最常見的小腿腓腸肌痙攣，面對痙攣一定要冷靜對待，應讓患者平坐或者仰臥，并伸直膝關節，牽引者一手握住患者腳跟，一手握住患者足尖，雙手緩緩反向用力將患足背伸。需要注意的是用力應均勻輕緩，同時注意不要超出關節活動范圍，以免造成肌肉或者關節更加嚴重的損傷。另外，配合局部按摩時，采用重力按壓、揉捏等辦法或采用點按穴位都可以緩解肌肉痙攣。若肌肉痙攣情況較嚴重，牽引無法緩解癥狀則需要采用局部麻醉才能緩解[3]。

2.營養療法。有研究表明：血鈣升高可以維持神經肌肉的興奮性，并且可以有效地控制痙攣發作，鎂能明顯抑制兒茶酚胺以及5-羥色胺等物質的產生，從而抑制中樞疲勞的產生，使中樞協調性增強，從而起到控制痙攣發作的作用，同時鎂離子能夠作用于神經-肌肉接頭處抑制性神經遞質乙酰膽堿的釋放，能有效抑制神經沖動的傳導，起到一定的鎮靜作用。在所有補充鈣鎂的食物來源中，其中鈣主要存在于牛奶、海鮮以及動物骨頭中，鎂主要存在于植物性食物中。研究表明，我國10～30歲人群中鈣攝入不足占總人口的80%，因為僅僅通過食物補鈣很難達到每天500mg的攝入量，而且鈣的消化吸收率僅為30%～40%[4]。建議服用由北京康比特股份有限公司自主研發生產的康比特鈣鎂片進行補鈣，鈣鎂片富含乳酸鈣、硬脂酸鎂和維生素D。在人體內鈣的吸收必須依賴于維生素D，鈣鎂片中加入了足量的維生素D，不僅可以促進身體對鈣酶片中鈣的吸收，同時也能夠促進食物中鈣的吸收，對于預防青少年痙攣有積極的幫助，此外，鈣對于促進骨骼健康生長，促進身高的增長以及維護骨骼的健康有重要作用。

脂溶性維生素E具有穩定肌纖維膜的作用，也能夠與突觸后膜上的乙酰膽堿受體結合，從而與乙酰膽堿產生競爭性，從而使動作電位的去極化受到影響，達到治療和預防肌肉痙攣的目的。維生素E還能促進毛細血管的增生，改善皮膚以及骨骼肌的血液循環，從而有效預防骨骼肌痙攣的發生[5]。由北京康比特股份有限公司生產的維他保咀嚼片，富含人體所需的維生素，對于冬季運動過程中易出現的肌肉痙攣以及其他運動損傷有較強的預防與治療作用。

二、冬季肌肉痙攣的預防

1.準備活動。冬季運動特別是在戶外運動，熱身活動必須要充分，可以選擇的方式有慢跑、徒手操和輕器械的練習等，主要目的是使身體發熱微微出汗，此時，神經肌肉的協調性得到顯著提升，肌肉的粘滯性降低，關節變得更加靈活，再進行適當地拉伸后投身到健身運動中[6]。冬季運動開始時要注意保暖，熱身后要適當地減少衣物，運動后要注意及時擦汗、更換衣物。

2.營養補充。冬季運動預防肌肉痙攣的營養補充，除了要補充鈣、鎂和維生素之外，補充優質蛋白、水和電解質也能起到良好的預防效果。補充優質蛋白質可以有效地促進肌肉蛋白質的合成，抑制骨骼肌蛋白質的分解，也可以提高機體的免疫力以及酶活性，對于肌肉中代謝產物的清除有較強的促進作用。康比特的濃縮乳清蛋白粉，含人體無法自身合成的八種必須氨基酸，不僅可以促進骨骼肌蛋白質的合成，還可以有效提高機體免疫力[7]，對預防運動過程中的肌肉痙攣、肌肉損傷的修復有很重要的作用。

[1]張鍇,李積勝.寒冷環境對機體的影響及其機制[J].國外醫學(衛生學冊)，2006(04):212-215.

[2]王陶黎，仲榮洲，王予彬.肌肉痙攣的機理研究和定量評定[J].當代醫學，2016(28):6-8.

[3]戴顯鵬.運動性痙攣與消除方法[J].遼寧師范大學學報(自然科學版)，2009(4):518-520.

[4]楊繼遠,袁仲,侯雪梅.我國人口的缺鈣現狀及改善措施[J].鄭州輕工業學院學報，2001(1): 71-73.

[5]周幫緒，彭一杰.維生素E治療腓腸肌痙攣117例臨床觀察[J].臨床薈萃，1994(7):315-316.

[6]林鴻生，余曉勇.冬訓中常見傷病的防治[J].軍事體育學報,2014(1):49-51.

[7]孫煒，趙效國.乳清蛋白在運動營養中的功能特性和作用[J].氨基酸和生物資源，2012(2): 69-71.

[8]周建烈.運動員補充多種維生素礦物質的研究進展[C].延吉：中國營養學會特殊營養第七屆學術會議.2009.

（專欄稿件由康比特特約提供）