形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

俞曉艷

(北京中醫(yī)藥大學(xué)北京 北京 100029)

形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

俞曉艷

(北京中醫(yī)藥大學(xué)北京 北京 100029)

形體訓(xùn)練和健美操的有機結(jié)合不僅可以增加學(xué)生的力量和柔韌度，而且可以增加學(xué)生在健美操表演中的身體控制力和表現(xiàn)力，筆者結(jié)合近幾年的形體訓(xùn)練和健美操結(jié)合實踐教學(xué)，分析了形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用，希望可以讓更多的有氧運動項目可以交叉結(jié)合，最大限度地提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

形體訓(xùn)練 高校 健美操 積極作用

形體訓(xùn)練是一種優(yōu)雅的健身運動，通過舞蹈訓(xùn)練可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，還可以美化學(xué)生身姿，不斷地矯正學(xué)生在生活養(yǎng)成的不良坐姿和站姿。讓學(xué)生更有精氣神，促進其更為自信的投入到學(xué)習(xí)中去。高等院校開設(shè)健美操專業(yè)是以鍛煉學(xué)生身體為基礎(chǔ)，重視學(xué)生的肢體、動作、姿勢等外在美和內(nèi)在美的結(jié)合，在健美操中融入形體訓(xùn)練是提高健美操教學(xué)的重要方式。

1 形體訓(xùn)練的意義

現(xiàn)如今很多大學(xué)生在身體和形態(tài)方面都有著一定的問題，特別是大一年級新生，他們在行走、站立、坐姿等方面都缺乏正確的規(guī)范，所以，在大學(xué)生中間開展形體訓(xùn)練非常有必要。在傳統(tǒng)的形體訓(xùn)練中由于只涉及到壓腿、站立、坐姿、芭蕾旋轉(zhuǎn)、舞蹈形體等方面，但是在現(xiàn)如今不斷豐富的各類運動的繁榮下，簡單的形體課已經(jīng)不能滿足大學(xué)生的需求，因此，我們需要在形體課中不斷添加新的元素，促進形體課程與時代相接軌。健美操是健美和力度的共同展現(xiàn)，這同樣是人們練習(xí)健美操的初衷，對于健美操教學(xué)來說形體訓(xùn)練能夠最大限度地調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和積極性，更能培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。在健美操教學(xué)中應(yīng)該著重培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣，把各種基礎(chǔ)動作夯實，由淺入深開展各種形式教學(xué)，形體訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的重要作用值得我們關(guān)注。

2 形體訓(xùn)練在健美操練習(xí)中的重要作用

2.1 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合有助于提升學(xué)生健美操表現(xiàn)力

形體訓(xùn)練關(guān)鍵在于培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)外氣質(zhì)，我們知道氣質(zhì)是個人內(nèi)外氣質(zhì)的綜合體現(xiàn)，氣質(zhì)在一定程度上可以反映學(xué)生個體精氣神。外表美是天生的，內(nèi)在美需要自我不斷地磨練才能體現(xiàn)出來。形體訓(xùn)練在外表上能夠培育學(xué)生的優(yōu)雅的體態(tài)，在不知不覺中讓學(xué)生在舉手投足中展現(xiàn)優(yōu)雅，所以表現(xiàn)力是形體訓(xùn)練的重點。在健美操與形體訓(xùn)練結(jié)合教學(xué)中能夠收到意想不到的效果，可以讓健美操的藝術(shù)表現(xiàn)力得以充分展示，幫助學(xué)生將健美操教學(xué)步入正軌。例如：我們在把桿聯(lián)系中可以提升學(xué)生的鍛煉姿勢美，對下肢和身體力度的訓(xùn)練可以對其柔韌性和靈活性進行提升，經(jīng)過訓(xùn)練學(xué)生的肢體形態(tài)逐漸發(fā)生變化，學(xué)生的腿部姿勢會變得更加優(yōu)美。優(yōu)美的站姿是對學(xué)生整體的精氣神都有提升作用，能夠為大學(xué)生的自信不斷加分。把桿訓(xùn)練還可以提升學(xué)生的身體平衡性，當(dāng)今健美操的藝術(shù)性越來越明顯，美感的不斷突出使得學(xué)生表現(xiàn)力不斷增加。

2.2 形體訓(xùn)練在健美操練習(xí)結(jié)合可以提高學(xué)生的身體控制力

健美操各種動作要求學(xué)生對手臂和肢體能夠正確的控制，需要學(xué)生強化身體控制能力，例如：一個簡單的踢腿訓(xùn)練，一位同學(xué)在這個動作中采用沉肩動作，一位同學(xué)采用聳肩的動作，表現(xiàn)出來的效果完全不一樣。一個學(xué)生看上去僵硬，一個學(xué)生看上去優(yōu)雅和挺拔。在比例兩位同學(xué)在跳躍的高度都差不多，一位同學(xué)聳肩鉤腳，肢體動作不協(xié)調(diào)。另一位同學(xué)身體控制力強，姿勢優(yōu)雅并且無可挑剔，動作的表現(xiàn)力立馬表現(xiàn)出來。加入學(xué)生健美操動作的高度和開度上稍微差一點，但是如果體態(tài)優(yōu)雅，依然可以被觀賞者認(rèn)可和接受，給人以美的感覺。所以，我們看出來健美操姿勢是否優(yōu)雅與肢體的控制力關(guān)系很大。在教學(xué)實際中我們經(jīng)常看到很多學(xué)生的主管意愿是非常好的，非常想把動作做規(guī)范，但是由于缺少身體控制能力，動作的效果差強人意。在把桿聯(lián)系中能夠幫助學(xué)生提升身體的平衡能力和腿部的控制能力。在健美操教學(xué)中，要著重對肢體進行感知聯(lián)系，讓肌肉逐步形成記憶，不斷提高學(xué)生的動作的美感。

2.3 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以提高學(xué)生的柔韌性

要想健美操表演有美感，那動作就必須要舒展，學(xué)生在練習(xí)過程中動作幅度要大，大幅度動作和學(xué)生自身的柔韌性有著關(guān)聯(lián)，柔韌性是提升學(xué)生姿勢優(yōu)美的重要元素。柔韌是人體關(guān)節(jié)在不同方位上的運動能力，與肌肉和韌帶等軟組織伸展能力也密切相關(guān)。柔韌性好的學(xué)生可以通過關(guān)節(jié)運動做大幅度的動作，學(xué)生才能在健美操運動中一步到位，將動作做完美。柔韌性練習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)健美操的基礎(chǔ)，形體訓(xùn)練中的柔韌性聯(lián)系可以讓學(xué)生的柔韌性得以提高，例如：壓肩和拉肩、側(cè)后屈、壓腿、控退等動作多都能是學(xué)生在后天的練習(xí)中彌補先天的不足。伸展運動可以讓學(xué)生肌肉之間協(xié)調(diào)能力進行強化，讓肌肉群得到休整，避免長時間聯(lián)系導(dǎo)致肌肉僵硬的情況發(fā)生，在健美操教學(xué)中強化形體訓(xùn)練讓學(xué)生在鍛煉中變得更加輕盈和靈活，動作更加優(yōu)美和標(biāo)準(zhǔn)。

2.4 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以提高學(xué)生的力量

健美操展示的是力的美，在練習(xí)中就指的是肌肉的用力情況。力量表現(xiàn)是身體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的克服阻力的能力，在健美操表演中考量學(xué)生的快速力量，通過一些器械練習(xí)增加學(xué)生的快速力量，可以讓學(xué)生在短時間沒具有展現(xiàn)力量美的能力。但是對于腹背肌肉的力量練習(xí)往往難以快速形成。腹背肌肉的作用就在于讓學(xué)生在做高難度動作的時候能夠一氣呵成，在跳躍時更為舒展。另一方面如果只是強化上肢動作力量練習(xí)，就會導(dǎo)致下肢彈性力量不足，形體訓(xùn)練對力量的需求比較強，在把桿聯(lián)系中進行力量訓(xùn)練可以增加學(xué)生肌肉力量和彈性，塑造學(xué)生形體美，讓人們在欣賞健美操時感受到穩(wěn)定美和運動美。

2.5 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以讓學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情得到極大提高

很多人在第一次進行健美操練習(xí)中很難對有美感的動作進行完全領(lǐng)悟，這是因為健美操并不是在短期內(nèi)可以練習(xí)成功，有的學(xué)生練習(xí)了一周后就因為練習(xí)效果不佳就有退出的思想，因此，在健美操練習(xí)中就可以融入形體訓(xùn)練或者是瑜伽訓(xùn)練，不斷可以為學(xué)生創(chuàng)造一種全新的練習(xí)氛圍，也可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。形體訓(xùn)練由于動作簡單，在悠揚的樂曲中進行練習(xí)，更能夠為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一個良好的練習(xí)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生對健美操動作的掌握不再變得困難，并且能夠緩解學(xué)生學(xué)習(xí)壓力和生活壓力，進而建立起學(xué)生學(xué)習(xí)的信心。

2.6 形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)結(jié)合可以提升學(xué)生的藝術(shù)修養(yǎng)

健美操的藝術(shù)氣息非常濃厚，我們把舞蹈和音樂一起柔和可以提升健美操表演的美感，因為音樂是健美操運動的核心和靈魂所在，舞蹈是健美操訓(xùn)練的基礎(chǔ)，所以，我們在日常的教學(xué)中要把音樂和舞蹈進行柔和，這也是形體訓(xùn)練的關(guān)鍵。在形體訓(xùn)練中學(xué)生會對韻律進行進一步的感知，給人以美的遐想，只要學(xué)生在音樂中找到了美的感覺，在內(nèi)心深處產(chǎn)生了共鳴，學(xué)生的身體就會隨著音樂的節(jié)奏進行表達，我們在教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)學(xué)生這類肢體動作表達的力度要遠遠大于在沒有背景音樂下的動作力度，可見音樂的重要性。通過有節(jié)奏的肢體語言來表達學(xué)生的情緒，可以讓學(xué)生的肢體力量和柔韌度都有所提高，讓學(xué)生形成優(yōu)美的身姿，提升學(xué)生的日常表現(xiàn)力，乃至對學(xué)生終身的發(fā)展都有著積極的意義。

3 結(jié)語

依據(jù)當(dāng)代大學(xué)生年齡結(jié)構(gòu)和身心特點，在健美操教學(xué)中滲透形體訓(xùn)練，實現(xiàn)形體訓(xùn)練與健美操教學(xué)并進。不但可以對學(xué)生健美操的動作美感和自我表現(xiàn)能力得到最大程度地提高，而且可以對大學(xué)生特別是女大學(xué)生的自身發(fā)展提供一個良好的外在表現(xiàn)基礎(chǔ)。通過幾年的形體訓(xùn)練和健美操相結(jié)合的練習(xí)，達到了最初的練習(xí)目的，可以在其他院校同類課程中進行推廣使用。

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2095-2813(2017)08(b)-0046-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.046