功能性力量訓練理念下高中業余田徑訓練優化研究

于碧雯

（紹興魯迅高級中學，浙江 紹興 312000）

功能性力量訓練理念下高中業余田徑訓練優化研究

于碧雯

（紹興魯迅高級中學，浙江 紹興 312000）

隨著功能性力量訓練理念影響力的不斷擴大，其在各項目體育運動訓練中得到了廣泛地應用。相比競技田徑運動，功能性力量訓練在學校體育業余田徑訓練中的應用程度比較低。高中業余田徑訓練引入功能性力量訓練理論與方法能夠有效地提高訓練的科學性和訓練效果，因此應根據訓練環境和訓練特點有針對性地開展功能性力量訓練方法。

1 關于功能性力量訓練理念

1997年，Gray最早提出了“功能性力量訓練”這一概念，功能性力量訓練理論把人的身體運動作為一個運動鏈，強調身體運動鏈的作用，訓練中應促進力量素質的全面、均衡發展，避免單一力量訓練所導致的力量發展不均衡性和差異性現象。在Gray關于“功能性力量訓練”研究的推動下，功能性力量訓練理論的影響力和效能不斷增強，逐漸應用于體育運動訓練領域，為運動員的全面發展和運動成績的提升注入了源源不斷的能量。功能性力量訓練作為一種新型的力量訓練方法，在生理解剖、作用機理以及訓練理念等方面都有區別于其他力量訓練方面的獨到之處。生理解剖方面，強調軀干肌肉和關節周圍肌肉力量訓練，促進二者的全面發展。功能性力量訓練注重身體平衡性和穩定性訓練，提高神經對肌肉的支配能力；在作用機理方面，功能性力量訓練是“柔性力量”訓練，它與傳統力量訓練方法相反，并不是直接提高單塊肌肉的收縮速度或力量，而是通過加強主動肌與輔助肌、拮抗肌等肌肉的協作能力達到身體的穩定性的增強。通過肌肉協調工作能力的提高，神經對肌肉支配能力的改善，達到某個動作各個環節的密切配合，動作與動作之間的有效銜接，提高技術動作的流暢性和有效性，最終達到有針對性地提升肌肉力量的目標。功能性力量訓練方法較多，現階段，被普遍認可的、應用較為廣泛的功能性力量訓練主要包括懸吊訓練、振動訓練、核心力量訓練以及本體感覺訓練等。

2 功能性力量訓練對高中業余田徑訓練的作用

功能性力量訓練已經廣泛地應用于競技體育訓練領域，對于提升運動員的力量素質和競技能力效果尤為明顯。功能性力量訓練相關訓練方法和理念符合當下競技體育的發展方向，能夠促進競技體育運動員可持續發展，長時間保持較高的競技狀態，延長運動員的運動壽命。功能性力量訓練的相關理論與方法運更能夠體現人性化和人文關懷。由于我國對于功能性力量訓練的研究和應用起步較晚，現階段關于功能性力量訓練的應用僅僅停留在競技體育理論，業余體育訓練領域幾乎不曾涉獵。在功能性力量訓練理論全球化趨勢的強勢推動下，業余田徑訓練引入功能性力量訓練的趨勢不可阻擋。參考競技體育領域功能性力量訓練的功效，可以預見功能性力量訓練能夠有效地提升業余田徑訓練效果、田徑運動員的競技能力。因此，功能性力量訓練對于提升高中業余田徑訓練能夠具有與競技體育領域相近的作用和效果。首先，通過功能性力量訓練能夠提高高中田徑運動員的力量傳遞、組合和控制能力，提高肌肉力量的效能，減少肌肉力量的損失和所作的無用功。對腰椎、骨盆和髖關節等部位肌肉群進行穩定性力量訓練，能夠促進身體上下肢有效地銜接，建立上下肢力量的傳遞通道。提高大肌群和小肌群、表層肌和深層肌以及主動肌、輔助肌、拮抗肌等肌肉的協作工作能力，有助于提高高中業余田徑運動員多塊肌肉合作發力能力。其次，功能性力量訓練注重提高運動員的身體平衡性和穩定性，通過肌肉的協同工作支撐各種技術動作。參與完成某一技術動作的肌肉群通過協調用力和共同工作，身體對技術動作的保持以及在穩定與不穩定之間轉換過程中都能夠起到控制與支撐的作用。最后，功能性力量訓練有助于高中業余田徑運動員避免運動損傷，降低運動損傷的發生率。功能性力量訓練是身體肌肉全面、均衡發展的訓練方法，訓練中小肌群、深層肌群等薄弱肌肉訓練與大肌群、淺層肌群的訓練同等重要，功能性力量訓練高度重視對運動員身體姿態和柔韌性訓練，這就會有效地降低運動員運動損傷的發生率。

3 功能性力量訓練方法在高中業余田徑訓練中的應用策略

3.1 懸吊訓練在高中業余田徑訓練中的應用

懸吊訓練主要通過吊索將身體及身體某一部分懸吊起來，通過處于動態變化之中的懸吊帶形成的強度和方向不等的支撐反作用力，迫使身體及身體某一部分的肌肉群積極發力，不斷調整不穩定的身體狀態，從而達到鍛煉不同肌肉群和提高神經—肌肉本體感受性功能的一種訓練方法。在高中業余田徑訓練中應用懸吊訓練，要根據運動項目、運動員特點以及訓練需要來合理、有效地應用懸吊訓練。在具體應用過程中，要以“弱鏈接”為突破口，以軀干和四肢局部穩定性為訓練的切入點，強調對整體運動肌肉的訓練，促進某一動作整條“運動鏈”的協調運行，訓練肌肉群的薄弱環節和各個肌肉群的協同工作能力。在懸吊訓練中，應遵循漸進抗阻和以閉合鏈運動為主的訓練原則，多在不穩定的狀態下進行懸吊訓練，有步驟地促進運動員力量素質的提升。

3.2 振動訓練在高中業余田徑訓練中應用

振動訓練主要通過彈性能量的儲存與釋放、伸張反射二者相互作用而產生力量的訓練方式。振動訓練在訓練屈肌的同時，伸肌也得到了訓練，促進屈伸肌力量的均衡發展，提升中樞神經系統的協調能力，提高肌肉的反應和協調能力。振動訓練可以有效地解決傳統力量訓練中屈伸肌力量發展不均衡的問題，有效地避免損傷的發生。振動訓練分為局部振動訓練和全身振動訓練兩種。局部振動訓練主要針對上肢肌肉，全身振動訓練主要針對腿部肌肉。高中業余田徑訓練應用振動訓練，要根據運動員的實際狀況安排適宜強度的振動力量訓練，要把局部振動訓練與全身振動訓練有效融合，促進屈伸肌和全身肌肉的均衡發展。

3.3 核心力量訓練在高中業余田徑訓練中的應用

核心力量訓練主要是針對身體核心部位肌肉群及其深層小肌肉所進行的訓練，以提高核心部位肌肉群的力量、穩定以及平衡能力。核心力量訓練在提高身體核心部位肌肉群力量的同時，也提高了身體在完成運動動作中的控制、穩定和平衡能力。核心力量訓練通過提高核心部位肌肉群對脊柱的彎曲度和維持脊柱的控制能力，減少動力損失，提高能量傳遞的有效性。在高中業余田徑訓練中，相比其他功能性力量訓練方法，核心力量訓練的應用最為廣泛，核心力量訓練已經滲透到高中業余訓練中。高中業余田徑訓練應適當增加核心力量訓練份額，提高學生的核心部位的力量、穩定性和平衡性。

3.4 本體感覺訓練在高中業余田徑訓練中的應用

本體感覺訓練是指本體感受器對刺激所產生的身體感覺。本體感覺訓練是指有意識地感知關節運動方向和速度、關節位置、關節運動形式等來達到提高關節本體感受功能的訓練方法。肌肉、肌腱和關節囊的肌梭與腱梭是本體感覺的感受器，負責感受肌肉拉伸、肌肉收縮和關節伸展程度。高中業余田徑訓練中應用本體感覺訓練，要調動多種感覺器官在不穩定狀態下運用多種負荷強度和變換速度下完成，訓練要堅持由易到難、循序漸進的訓練原則，逐步地增加本體感覺訓練的強度。要按照“感覺系統—神經系統—肌肉系統”的訓練過程，先進行感覺系統的訓練，然后是神經系統，最后是肌肉系統。同時，要根據學生的訓練水平、身心狀態以及訓練階段應用本體感覺訓練。

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G807.3

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1674-151X（2017）03-055-02

2017-01-05

于碧雯，中教一級，本科。研究方向：田徑訓練。