乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

龔濤

（湖北警官學(xué)院 湖北武漢 430034）

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

龔濤

（湖北警官學(xué)院 湖北武漢 430034）

運(yùn)動(dòng)員要想取得理想的成績，體能訓(xùn)練是重要的前提保障。為此，文章以乒乓球運(yùn)動(dòng)作為研究重點(diǎn)，闡述了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法，以期可以找到與乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能訓(xùn)練相適應(yīng)的方法，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的增強(qiáng)，為乒乓球競技運(yùn)動(dòng)水平的提升提供保障。

乒乓球運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)體能 訓(xùn)練 研究

在競技體能訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是重要的組成部分，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，可以采用具有針對性的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能水平得以提升，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技水平的增強(qiáng)。文章將以乒乓球運(yùn)動(dòng)員作為研究對象，從多個(gè)角度對乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法展開了深入地研究，希望運(yùn)動(dòng)員能夠更好地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。

1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

所有運(yùn)動(dòng)都是以力量為支撐，而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同對于力量素質(zhì)的要求也不同，而對于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來講，力量素質(zhì)主要包括了下肢力量、上肢力量以及腰腹部力量。

1.1 下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練

第一，蛙跳訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需兩腳蹬地且腿蹬直向前方跳起，在騰空以后要挺胸收腹，盡量快地屈腿前擺，最后以雙腳掌落地為動(dòng)作終點(diǎn)[1]。該動(dòng)作需要連續(xù)不間斷地重復(fù)練習(xí)，而訓(xùn)練量則應(yīng)當(dāng)考慮訓(xùn)練的不同階段，同時(shí)還要根據(jù)不同訓(xùn)練個(gè)體予以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。如果是正常的課堂訓(xùn)練，應(yīng)每組設(shè)置7次左右，連續(xù)做5組左右的動(dòng)作，在此基礎(chǔ)上，應(yīng)針對不同場地環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)狀況展開負(fù)重蛙跳的動(dòng)作訓(xùn)練。

第二，直腿跳訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需肩負(fù)杠鈴，同時(shí)膝蓋要伸直，通過對踝關(guān)節(jié)屈伸力量的運(yùn)用連續(xù)不間斷地跳起，如果是正常的課堂訓(xùn)練，應(yīng)每組設(shè)置10～15次，連續(xù)做5～10組。

第三，摸臺角訓(xùn)練。可以對乒乓球的球臺進(jìn)行利用，運(yùn)動(dòng)員兩腳叉開，身體面向球臺，在腿部力量的作用下蹬地移動(dòng)。在此過程中，運(yùn)動(dòng)員左手觸摸乒乓球球臺的右臺角，而右手則觸摸乒乓球臺的左臺角。在規(guī)定的時(shí)間范圍內(nèi)，應(yīng)開展周期訓(xùn)練，同時(shí)對動(dòng)作次數(shù)進(jìn)行計(jì)算[2]。如果是課堂訓(xùn)練，需要保證在1min之內(nèi)做出該動(dòng)作的次數(shù)超過35次，連續(xù)做5組左右。

第四，短距離跑訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方法就是將田徑短跑作為主要的訓(xùn)練方法，開展乒乓球腿部的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。課堂訓(xùn)練過程中，將短跑的長度確定成60 m、80 m、100 m這3種，訓(xùn)練組數(shù)為4組左右。

1.2 上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練

第一，手持重量較小的啞鈴做出前臂快速屈伸的動(dòng)作。乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要手持輕重量的啞鈴，迅速屈伸前臂，課堂訓(xùn)練的過程中，每組設(shè)置15～20次，并且連續(xù)練習(xí)4組左右。

第二，俯臥撐訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在做俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候，一定要高度重視時(shí)效性，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練，一般情況下，課堂訓(xùn)練需要連續(xù)完成5組動(dòng)作。

第三，手持乒乓球拍的揮拍訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以對正反手擊球動(dòng)作進(jìn)行模仿，與腳步移動(dòng)進(jìn)行配合，手持球拍迅速地?fù)]拍，課堂訓(xùn)練每組設(shè)置15～20次動(dòng)作，連續(xù)完成7組。

第四，手腕與手指的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴，以不同方向轉(zhuǎn)動(dòng)個(gè)人手腕，與此同時(shí)，應(yīng)當(dāng)手持乒乓球拍展開正反手變化的手指訓(xùn)練[3]。

1.3 腰腹部力量素質(zhì)訓(xùn)練

第一，仰臥起坐訓(xùn)練。將仰臥起坐作為訓(xùn)練基礎(chǔ)，負(fù)重完成仰臥起坐的訓(xùn)練，同時(shí)還可以對腹部力量進(jìn)行合理運(yùn)用，向不同的方向擺動(dòng)上半身。

第二，原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要兩腳自然地分開，兩手叉腰，將后腳跟提起，通過腳掌蹬地的方式實(shí)現(xiàn)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

力量素質(zhì)對于任何運(yùn)動(dòng)都十分重要，而且可以隨時(shí)隨地訓(xùn)練。為此，乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以在日常訓(xùn)練或者是生活中，主動(dòng)增強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的意識。但需要注意的是，在訓(xùn)練以后，需要適當(dāng)休息并補(bǔ)充營養(yǎng)，為更好地開展后期訓(xùn)練提供保障。

2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練

在人體快速運(yùn)動(dòng)中，速度素質(zhì)是不可或缺的能力，其中，反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與移動(dòng)速度是常見的表現(xiàn)形式。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，專項(xiàng)速度素質(zhì)指的就是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的快速移動(dòng)擊球率。在球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對于速度的要求很高，不管是球體飛行速度亦或是運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度，都提出了極高的要求。除此之外，與其他球類相比，乒乓球的體積較小，所以屬于小球類運(yùn)動(dòng)，在與球拍分離至下臺整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡的時(shí)間僅僅只有零點(diǎn)幾秒，因而運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度十分關(guān)鍵[4]。必須要保證有充足的時(shí)間搶點(diǎn)擊打來球才能夠取得理想的成績。

2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

要實(shí)時(shí)觀察快速移動(dòng)的物體，并且及時(shí)做出反應(yīng)。在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練的過程中，首先要進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練，通過對發(fā)球機(jī)的使用，可以有效地增強(qiáng)出球的頻率并實(shí)現(xiàn)隨機(jī)出球，使得運(yùn)動(dòng)員可以更好地開展反應(yīng)訓(xùn)練；其次應(yīng)組織開展和反應(yīng)訓(xùn)練相關(guān)的游戲，在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與積極性的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)反應(yīng)速度訓(xùn)練的效果。

2.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練

動(dòng)作速度訓(xùn)練指的就是在發(fā)現(xiàn)移動(dòng)目標(biāo)至動(dòng)作做出的反應(yīng)訓(xùn)練。在開展動(dòng)作速度訓(xùn)練的過程中，可以參考以下兩種練習(xí)方法；第一，開展棒壘球傳球與接球的訓(xùn)練；第二，采取完整的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練，并且重復(fù)地訓(xùn)練做出動(dòng)作軌跡[5]。

2.3 移動(dòng)速度訓(xùn)練

在開展移動(dòng)速度訓(xùn)練的過程中，可以采用比賽法、追逐跑與反應(yīng)跑等多種途徑訓(xùn)練，而要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，最重要的就是將綜合素質(zhì)當(dāng)作重要基礎(chǔ)，尤其是力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)等等。在這種情況下，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候關(guān)注其他方面素質(zhì)的訓(xùn)練，重點(diǎn)發(fā)展力量與柔韌性，進(jìn)一步推動(dòng)速度素質(zhì)的全面發(fā)展。

2.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)就是人體長期開展肌肉活動(dòng)的能力，同時(shí)也將其當(dāng)作對抗疲勞的能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)進(jìn)行類別劃分，主要有一般耐力與專項(xiàng)耐力。在乒乓球運(yùn)動(dòng)競技水平不斷提高的基礎(chǔ)上，乒乓球來回的次數(shù)與比賽的激烈程度都有所增加，所以，運(yùn)動(dòng)員所消耗的體力也更大。要想確保運(yùn)動(dòng)員整個(gè)賽程體力充足，就必須要加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

第一，對運(yùn)動(dòng)員一般耐力素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展，開展中長跑的耐力訓(xùn)練，將訓(xùn)練的長度確定成800 m、1500 m、3000 m，運(yùn)動(dòng)員需要展開反復(fù)地訓(xùn)練，以不斷強(qiáng)化自身的耐力素質(zhì)[6]。

第二，對于運(yùn)動(dòng)員一般耐力的發(fā)展，可以與專項(xiàng)訓(xùn)練方案相互結(jié)合，對專項(xiàng)耐力進(jìn)行培養(yǎng)。與此同時(shí)，積極開展重復(fù)訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的次數(shù)與時(shí)間。

第三，多球訓(xùn)練方法。在這種訓(xùn)練方法中，應(yīng)堅(jiān)持超過5min的循環(huán)聯(lián)系，通過發(fā)球機(jī)來開展多球耐力訓(xùn)練。

第四，比賽訓(xùn)練方法。可以通過多個(gè)場次與高強(qiáng)度的比賽形式，對運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

3 結(jié)語

綜上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)員自身專項(xiàng)素質(zhì)的有效增強(qiáng)也是確保經(jīng)濟(jì)水平與運(yùn)動(dòng)成績提高的重要前提條件。但是，體能訓(xùn)練相對枯燥，所以，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理地制定出專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方案，并適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量，按照訓(xùn)練計(jì)劃要求完成訓(xùn)練任務(wù)。需要注意的是，專項(xiàng)體能訓(xùn)練必須要始終遵循綜合訓(xùn)練的基本原則，只有這樣才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。

[1]陸愛發(fā),劉善德,盧洋，等.專項(xiàng)體能訓(xùn)練對女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的影響[J].中國體育教練員,2016,24(1):51-53.

[2]樊麗靜,李穎,馬國瑞，等.淺談大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2014(35):38-39.

[3]高丹娜,朱雪宇,石磊，等.乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練趨勢分析[J].新西部（下旬刊）,2016(1):136.

[4]李建中.乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].小作家選刊（教學(xué)交流）,2014(9):224-225.

[5]王學(xué)生.湖州師范學(xué)院乒乓球校隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程的特征研究[J].當(dāng)代體育科技,2014(33):30,32.

[6]郭海平,董方雨.教練針對少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練[J].商,2014(13):195.

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2095-2813(2017)08(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.041