變換練習法在高校體操普修教學中的應用

陸胤甫

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

變換練習法在高校體操普修教學中的應用

陸胤甫

(湖南師范大學 湖南長沙 410006)

該文從變換練習法的概念、特點以及與其他體操練習法的對比著手對變換練習法的研究,結合課堂教學實際探究其在高校體操普修教學中的應用情況，將常用的應用方法作了整合和整理，以求幫助高校學生找到合適的訓練方法，為高校普修體操教師提供更系統的教學方法，最終達到提升高校體操普修課程質量、提升高校學生整體素質的目標。

變換練習法 教學 應用

體操課程在高校特別是體育院校屬于必修課程,在課程分配上占有舉足輕重的地位,練習體操能增強體質、培養能力,具有美育、教育、娛樂等功能。體操教學在體操練習的過程中是非常重要的,它不僅包含有對身體與智能的發展,也體現出對思想品德的教育。變換練習法是體操教學中重要的教學方法,能有效地幫助學生安全、快速地掌握動作,教師熟練地應用變換練習法可以有效地提高教學效率.

1 研究方法

文獻資料法；觀察法；專家訪談法。

2 變換練習法的概念

變換練習法是指在不改變動作性質的前提下,合理地改變動作時間和空間要素或外部條件,以達到提高體操學習效果的練習方法[1]，是技術類體操教學方法(直觀法、語音法、練習法、游戲與比賽法)中練習法的重要組成部分。

3 變換練習法的特點

運用變換練習法可以隨練習者身體能力及動作技術掌握程度改變難易度,使初學者得到循序漸進的練習與感悟過程,同時也可幫助已掌握動作技術的練習者提高動作完成質量、提升動作規格、加強身體能力;不改變動作的性質;對每個階段的練習者都有一定的效果和作用。

4 變換練習法與其他體操教學中練習方法的對比

體操教學中練習方法主要分為完整與分解法、重復練習法、變換練習法。其中完整與分解法是體操教學中運用較多的方法之一,完整法一般用簡單動作的練習。如單杠動作跳上成支撐等。分解法適用于較于復雜的但是不需要連貫完成的動作的練習。如前滾翻等。重復練習法一般適用于學生已經基本掌握動作要領,進入鞏固和提升動作質量的階段。而變換練習法是最為復雜和靈活的練習法,它可以涵蓋簡單或者復雜的動作進行練習,也不會像分解法一樣需要改變動作的性質、改變動作的結構,更能夠在一定程度上提升學生動作的完成質量。

5 變換練習法在教學中的應用

5.1 改變動作時間

改變動作時間主要以延長或縮短動作完成的時間,對于需要快速發力到位的動作,可以人為地將發力速度減慢,從而達到讓學生更清楚每一個發力點的發力過程,放慢完成動作之后再加快發力速度,達到動作完成的要求,符合循序漸進的教學原則。例如初學技巧動作中的肩肘倒立時,可放慢向上升髖的速度,以便學生更好的找到升髖動作發力的位置;對于需要持續控制完成的動作,可以人為地將控制過程縮短,從而降低對學生身體能力的要求,使學生先明白整個動作的過程,更輕松地完成動作。例如初學單杠騎撐后腿擺越轉180°成支撐時,動作可以稍快些,以便學生克服緩慢倒肩時產生的恐懼,同時也更快的熟悉整個動作的過程。

5.2 改變動作的空間

改變動作的空間可以從兩方面入手,一方面是通過改變器械的空間因素,一方面是改變學生自身的動作形式,在不改變動作完成性質的基礎上可以降低或者增加動作完成的難度,從而達到幫助學生掌握動作技術要領或者加大難度提高學生動作完成質量和身體素質的能力。

5.2.1 調整器械的高度

調整器械的高度,大部分指降低器械的高度,對于初學體操器械類項目的學生來說非常重要,初學者一般容易產生畏高、畏難的心理,總會擔心從器械上跌落導致受傷,從而難以領悟技術要領,在練習時更容易導致動作的變形。例如學生初學山羊、跳箱、跳馬分腿騰越時,教師運用適當降低山羊、跳箱、跳馬高度的完整教學方法,使動作難度下降,學生容易學習,待學生初步掌握整個技術動作后,再將其升到正常的高度,這樣可減少學生初學時的害怕心理,增強他們學習的信心[2]。

5.2.2 調整器械的寬度

調整器械的寬度同樣可以對動作的難度和學生的心理產生一定的影響,調整好適當寬度的器械會給人安全感。如跳箱、跳馬,寬大的支撐面對學生支撐時的范圍要求小,允許更大的偏差,這對初學者產生動作的概念有一定的幫助,也可減少學生害怕的心理。如雙杠,兩杠之間的寬度需要根據不同學生的身體情況進行調整的,而主要是根據學生肩的寬度進行調整。同時,在實際教學中又發現,稍寬的兩杠距離更適合于做屈伸上一類的動作,稍窄一點的兩杠距離更適合做肩倒立一類的動作。

5.2.3 調整器械的長度

以支撐跳躍項目的數學較為典型,在教屈腿騰越縱馬時,不少學生總怕把腿留在馬上。這種恐懼心理嚴重地影響著學習的進程。為了使學生大膽放心地做動作,我們常采用跳縱山羊、縱箱、橫馬與跳板間增放山羊等變換手段,逐步過渡到跳縱馬[3]。

5.2.4 調整器械的彈性

調整器械的彈性一般在技巧項目和跳馬項目中出現,多以增加彈板和蹦床作為增加彈性,幫助學生提升起跳高度的有效手段。例如技巧項目中的魚躍前滾翻、后手翻,跳馬項目則普遍使用。

5.2.5 調整動作形式

調整動作形式主要是通過調整動作的做法和動作的姿勢來實現的,但同時也滿足不改變動作的性質。體操中有許多動作都有多種形式的做法與姿勢。如單杠的翻上成支撐,可以單腿蹬地、雙腿蹬地、慢翻成支撐;技巧動作中的前手翻、后手翻也可以單腿依次落地或是雙腿同時落地等等,這些都是對動作的不同形式的調整。

5.3 改變動作的外部條件

5.3.1 添加輔助器械

在體操動作的練習中,輔助器械是必不可少的,合理的應用不同的輔助器械可以起到保護學生安全以及幫助學生掌握動作技術的作用。常用的輔助器械有彈板、蹦床、倒立架、海綿包、海綿坑、保護帶等。如彈板,能夠幫助學生提升起跳的高度,不僅可以讓難以上器械的學生更容易的上器械,還能使彈跳能力稍差的學生先領會動作的技術;海綿包能起到保護學生落地的作用,減少大多數損傷的發生,同時,器械上也能應用到海綿包。如雙杠的肩倒立前滾成分腿坐,可以起到保護學生防止其身體漏掉。

5.3.2 改變練習環境

改變練習環境主要包括改變自然環境和改變練習氛圍,改變自然環境指可以將某些動作由室內練習改至室外練習或其他環境練習,這樣會使學生減少長時間在密閉訓練館產生的疲勞感;改變練習氛圍指教師積極參與活躍課堂氣氛的行動中,使學生對新的動作、還需要加強練習的動作產生更大的興趣。

5.4 改變限制條件

其目的在于選用不同的限制手段,改進技術,糾正姿勢方面的錯誤,加速動力定型的形成。變換限制條件,包括姿勢、方向、路線、幅度等多方面的限制手段。

在做單杠、雙杠、吊環等項目的各種擺動動作、轉體動作時,不僅是初學者,即使較高級的體操運動員也易犯分腿錯誤,這種錯誤雖屬一般姿勢錯誤,但改起來相當困難,為了糾正這類錯誤,我們在訓練中選用將兩腿捆住、用腳或膝蓋處夾住手帕、紙片等物品進行練習。在教學中適當地采用某種限制手段,除對完成動作起積極作用外,還改變了單調的練習形式,對提高練習情緒,活躍氣氛,激發練習興趣等方面有積極作用[3]。

5.5 變換動作組合與項目順序

5.5.1 改變開始或結束姿勢

改變開始或結束姿勢可以增加或降低動作完成的難度,達到幫助學生快速掌握動作的技術或者提升學生完成質量,舉一反三的作用。如后滾翻推成倒立,可以讓學生將動作結束在倒立位置。這樣一來可以提高學生的能力,還可以讓學生嘗試從倒立位置再連接其他動作。

5.5.2 改變動作的連接和變換項目的順序

如技巧動作中可以將側手翻與前滾翻、魚躍前滾翻相連接,踺子可以連接后空翻也可以連接后手翻,這樣就是改變了動作的連接。可以鍛煉學生隨機應變的能力,也幫助學生更加清楚的區分不同動作連接的技術差異。在體操教學中,可以變換練習項目的順序,如練習完雙杠后,可以再練習單杠,這樣對學生手臂力量的快速發展有很大的作用。同時,也可以練習技巧、跳馬等,這樣可以緩解對手臂的壓力,達到保護學生的目的。

6 注意事項及教學方法的發展

6.1 注意事項

在體操教學中應靈活且規范地應用變換練習法,不能盲目的將任何動作都以變換練習法來教學或練習;在應用變換練習法教學或練習時,應對學生的身體能力、技術掌握程度、精神狀況有清楚的認識與把握,做到因材施教;一切方法都應以保護學生安全為最基礎的要求。

6.2 教學方法的發展

隨著體育教育專業課程的調整,體操必修課學時不斷減少,由20世紀90年代的288學時銳減到現在的90學時;學生人數的增多,使得學校場地設施與教師資源準備不足，教學內容單一、教學方法落后等原因致使學生學習興趣不高,體操必修課教學質量下降。體操課程出現淪為邊緣課程的傾向,也使廣大的體操教師面臨前所未有的壓力和危機感,體操課程改革受到越來越多的關注[4]。

[1]童昭崗.體操[M].2版.北京:高等教育出版社,2010.

[2]聶志敏.體操技術動作與教學方法的相似性規律研究[D].蘇州:蘇州大學,2015.

[3]張雪臨,鐘明寶.變換練習法在體操教學與訓練中的應用[J].聊城師院學報：自然科學版,1994,7(1):92-94.

[4]武鵬舉.濰坊市普通高中體操教學現狀之研究[D].重慶:西南大學,2009.

G807.04

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2095-2813(2017)01(a)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.048