關(guān)于籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的教學(xué)方式

何文軍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

關(guān)于籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的教學(xué)方式

何文軍

（山西體育職業(yè)學(xué)院，山西 太原 030006）

在世界籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備全面的技術(shù)與靈活的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，而想要將技術(shù)與素養(yǎng)真正的展現(xiàn)在籃球賽場中，籃球運(yùn)動(dòng)員必須擁有優(yōu)秀的體能。由此可見，體能是籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的基本保證。在認(rèn)識到體能對于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性后，就能夠在一定程度上了解本文就籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的教學(xué)方式展開研究的目的所在。筆者根據(jù)自身實(shí)際籃球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，主要圍繞力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、伸展訓(xùn)練等與籃球教學(xué)的結(jié)合展開研究。

1 專項(xiàng)體能對于大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

為了較好地完成本文就籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合教學(xué)方式展開的研究，首先需要了解專項(xiàng)體能對于大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料與自身認(rèn)識，筆者將這一重要性概括為籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、支持高強(qiáng)度訓(xùn)練、減少運(yùn)動(dòng)損傷概率3個(gè)方面。

1.1 籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

對于籃球運(yùn)動(dòng)來說，其本身充滿大量的身體對抗與折返跑內(nèi)容，這就使得大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)本身對運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能存在著較高要求。在筆者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，我國籃球職業(yè)聯(lián)賽的很多隊(duì)伍在專項(xiàng)體能訓(xùn)練方面存在不足，與國際強(qiáng)隊(duì)進(jìn)行比賽時(shí)往往在后半場易出現(xiàn)體能問題。由此認(rèn)識到專項(xiàng)體能這一籃球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)對于大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。

1.2 支持高強(qiáng)度訓(xùn)練

大學(xué)生處于身體發(fā)展的巔峰時(shí)期，而這一時(shí)期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練往往能夠取得優(yōu)秀的成果，對于高校籃球的高強(qiáng)度訓(xùn)練可提供較好的保證。對于大學(xué)生的體能訓(xùn)練來說，其本身可在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的不斷增加下實(shí)現(xiàn)自身專項(xiàng)體能的螺旋形增長，這種增長自然而然地就實(shí)現(xiàn)了籃球的高強(qiáng)度訓(xùn)練，由此可見專項(xiàng)體能對于大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。

1.3 減少運(yùn)動(dòng)損傷概率

由于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員并不是專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員，這就使得大學(xué)生在激烈的籃球運(yùn)動(dòng)中難免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，若這類運(yùn)動(dòng)損傷頻繁出現(xiàn)，則會對籃球教學(xué)產(chǎn)生較為負(fù)面的影響，如天賦驚人、技術(shù)嫻熟的大學(xué)生因受傷而遠(yuǎn)離籃球運(yùn)動(dòng)。但是若大學(xué)生能夠擁有優(yōu)秀的專項(xiàng)體能，籃球?qū)惯^程中的自我保護(hù)將得以較好的實(shí)現(xiàn)，這自然就能夠降低大學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的概率，也會使得大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)更好地展開。

2 我國當(dāng)下大學(xué)籃球教學(xué)專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的問題

在了解體能對于大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性后，還需要明晰我國當(dāng)下大學(xué)籃球教學(xué)專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的問題，結(jié)合自身實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)文獻(xiàn)資料，筆者將這一問題概括為對專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識程度不足、將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相混淆、專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性3個(gè)方面。

2.1 對專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識程度不足

對于我國當(dāng)下大學(xué)籃球教學(xué)專項(xiàng)體能訓(xùn)練來說，高校體育教師對于專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識不足的情況較為常見，而這一問題的出現(xiàn)主要是由于相關(guān)體育教師將大學(xué)籃球視作學(xué)生滿足自身愛好、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，在這種認(rèn)知的影響下不開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練而單純開展體能訓(xùn)練的情況較為常見。因此，大學(xué)生缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練教師的指導(dǎo)，體能訓(xùn)練課也較少，很多時(shí)候大學(xué)生的體能訓(xùn)練甚至完全依靠自身的自覺性。由此可見，高校體育教師對專項(xiàng)體能訓(xùn)練認(rèn)識程度不足的問題比較嚴(yán)重。

2.2 將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相混淆

對于我國當(dāng)下高校籃球教學(xué)來說，體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆的情況較為常見，這種情況使得高校籃球教學(xué)體能訓(xùn)練課程往往是常見的一般性體能訓(xùn)練，而結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練極為稀少。對于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來說，由于各自的身體素質(zhì)存在差別，因此對于體能訓(xùn)練存在長處與短處，若不能結(jié)合大學(xué)生體能的長處與短處開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，哪怕學(xué)生在體能訓(xùn)練中得到了一定程度的進(jìn)步，大學(xué)籃球教學(xué)的有效性發(fā)揮還是會受到一定的影響。

2.3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性

除了上述兩方面的問題外，專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性同樣屬于我國當(dāng)下大學(xué)籃球教學(xué)專項(xiàng)體能訓(xùn)練存在的問題之一。體育教師臨時(shí)決定開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練、不對專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行明確的時(shí)間安排、系統(tǒng)性專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏等都屬于這一問題的具體表現(xiàn)。而通過這些表現(xiàn)，人們能夠直觀地認(rèn)識到專項(xiàng)體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性對于我國大學(xué)籃球教學(xué)帶來的負(fù)面影響。

3 籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的原則

結(jié)合上文內(nèi)容人們能夠較為全面地了解大學(xué)生籃球教學(xué)中的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，而為了保證這一專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠較好地發(fā)揮自身的效用，還需要明晰高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的原則。結(jié)合自身實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)與相關(guān)文獻(xiàn)資料，筆者將這一原則概括為力量基礎(chǔ)原則、因材施教原則、循序漸進(jìn)原則、恢復(fù)調(diào)整原則4個(gè)方面。

3.1 力量基礎(chǔ)原則

為了較好地實(shí)現(xiàn)高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)合，力量基礎(chǔ)原則的遵循很有必要。力量基礎(chǔ)原則指的是將訓(xùn)練學(xué)生的力量作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，彈跳力、速度、耐力、靈敏性等專項(xiàng)體能指標(biāo)都需要在力量訓(xùn)練的主導(dǎo)下展開，這樣才能夠保證二者結(jié)合的有效性。

3.2 因材施教原則

除了力量基礎(chǔ)原則外，在高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的結(jié)合中，相關(guān)體育教師還需要遵循因材施教的原則，這一原則要求體育教師結(jié)合大學(xué)生個(gè)體差異與個(gè)體特征，有針對性地為其制訂專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。需要注意的是，在具體的專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂中，體育教師需要結(jié)合心理學(xué)相關(guān)理論，以此保證具體的專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠?qū)崿F(xiàn)大學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

3.3 循序漸進(jìn)原則

對于高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合來說，循序漸進(jìn)原則也是高校體育教師必須遵循的原則，這一原則要求體育教師將專項(xiàng)體能訓(xùn)練劃分為數(shù)個(gè)階段，以此保證訓(xùn)練的有效性。而在本文中，筆者建議將這一專項(xiàng)體能訓(xùn)練劃分為選擇合適教法、基本技術(shù)的訓(xùn)練、防守訓(xùn)練、增加體能儲備、增加隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)5部分，結(jié)合這5部分劃分進(jìn)行的專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠最大化地提高相關(guān)高校籃球隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。

3.4 恢復(fù)調(diào)整原則

除了上述幾方面原則外，在高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的過程中，高校體育教師還需要嚴(yán)格遵循恢復(fù)調(diào)整原則，這一原則要求相關(guān)體育教師為學(xué)生提供充足的休息時(shí)間，對其進(jìn)行有效地心理疏導(dǎo)和膳食引導(dǎo)，這樣才能夠最大化地提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的效用。

4 籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的具體策略

在了解高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合需要遵循的原則后，我們還需要明晰高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的具體策略，為了保證這一策略的提出具備較高的針對性，筆者在下文中針對不同專項(xiàng)體能訓(xùn)練項(xiàng)目展開了具體的策略論述。

4.1 有氧訓(xùn)練策略

對于高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合中的大學(xué)生有氧訓(xùn)練來說，這一訓(xùn)練屬于專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，通過這一訓(xùn)練大學(xué)生的疲勞恢復(fù)與耐力水平都將實(shí)現(xiàn)較好的提升。在大學(xué)生具體的有氧訓(xùn)練中，這一專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容必須遵循循序漸進(jìn)的原則，且要求相關(guān)體育教師為學(xué)生提供從大訓(xùn)練量低強(qiáng)度到高強(qiáng)度低訓(xùn)練量的訓(xùn)練內(nèi)容，如節(jié)奏訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練、LSD跑等都是高校體育教師可以采取的具體訓(xùn)練手段。

4.2 力量訓(xùn)練策略

結(jié)合上文內(nèi)容人們能夠認(rèn)識到力量訓(xùn)練對于高校籃球體能訓(xùn)練的重要性，而為了保證力量訓(xùn)練能夠較好地提高高校籃球隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力，相關(guān)高校體育教師必須將學(xué)生的力量專項(xiàng)體能訓(xùn)練分為肌肉增粗、基本力量建設(shè)、最大力量建設(shè)、力量保持及爆發(fā)力發(fā)展、積極休息5個(gè)階段。通過這5個(gè)階段的力量訓(xùn)練內(nèi)容，大學(xué)生的機(jī)能水平、肌肉收縮速率、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力等將實(shí)現(xiàn)長足的進(jìn)步，這就較好的保證了高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的有效性。

4.3 無氧訓(xùn)練策略

對于高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合來說，無氧訓(xùn)練也是其中的重要組成部分，這一專項(xiàng)體能訓(xùn)練的進(jìn)行主要是由于籃球運(yùn)動(dòng)本身屬于以無氧供能為主的運(yùn)動(dòng)形式。為此，相關(guān)高校體育教師可以通過急起急停變向跑動(dòng)、人盯人防守、連續(xù)起跳搶籃板球、短距離沖刺跑、中長距離跳躍等方式完成具體的無氧訓(xùn)練。這些訓(xùn)練內(nèi)容能夠較好地實(shí)現(xiàn)大學(xué)生的無氧代謝能力，大學(xué)生籃球隊(duì)伍戰(zhàn)斗力也將由此實(shí)現(xiàn)較好的提升。

4.4 速度訓(xùn)練策略

對于籃球運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)員的速度在其中發(fā)揮著尤為重要的作用，但在具體的學(xué)生速度專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，高校體育教師不僅需要考慮向前沖的速度訓(xùn)練，變向、滑步、后退速度也必須納入到速度訓(xùn)練的范疇。為此，高校體育教師可以開展跑姿糾正、小步跑、后蹬跑、阻力助力跑、沖刺跑等內(nèi)容的速度專項(xiàng)體能訓(xùn)練，以此提升高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的有效性。

4.5 彈跳訓(xùn)練策略

對于籃球運(yùn)動(dòng)來說，運(yùn)動(dòng)員的彈跳力同樣是一項(xiàng)較為重要的運(yùn)動(dòng)能力，而為了保證高校籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合中的彈跳專項(xiàng)體能訓(xùn)練能夠較好地發(fā)揮自身效用，高校體育教師必須對大學(xué)生的下肢肌肉力量、核心肌力與肩帶肌力提高進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，通過跳、連跳、全力跳、單腿跳等練習(xí)形式能夠較好地實(shí)現(xiàn)這一階段的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。其次，這一訓(xùn)練將切實(shí)提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的灌籃、搶籃板、封蓋、跳投等能力。

5 結(jié) 語

在本文就籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的教學(xué)方式展開的研究中，筆者詳細(xì)論述了籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的原則與策略，而結(jié)合這一系列內(nèi)容人們能夠清楚地認(rèn)識到專項(xiàng)體能訓(xùn)練對于高校籃球教學(xué)的重要性，希望這一認(rèn)知能夠?yàn)橄嚓P(guān)高校體育教師帶來啟發(fā)。

[1]譚祥列.籃球教學(xué)與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合的教學(xué)研究[J].甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2013（3）.

[2]張厚鑫.山東體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)體能教學(xué)訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究[D].濟(jì)南：山東體育學(xué)院，2011.

[3]郝新明.在籃球教學(xué)訓(xùn)練中進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練初探[J].中國科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2009（7）：195.

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A

1674-151X（2017）11-076-02

投稿日期：2017-09-15

何文軍（1972～），高級教練。研究方向：體能訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。