論網球運動中的體能訓練

胡睿哲

(鄭州大學體育學院(校本部) 河南鄭州 450001)

論網球運動中的體能訓練

胡睿哲

(鄭州大學體育學院(校本部) 河南鄭州 450001)

體能訓練是對運動員身體狀態訓練的主要途徑。這個過程可以通過科學、系統而以適合專項需要的各種體能訓練方法對身體狀態都有積極影響。該文主要通過對網球運動員體能訓練的內容、方法、原則和注意事項展開論述,指出可以通過科學、有效的身體訓練方法來提高運動員的力量、速度、耐力等專項體能,來提高運動成績。

網球運動 運動員 體能訓練

網球運動是在較長的一段比賽時間里,由雙方兩個運動員進行網球與網球之間傳遞保證最大程度做長時間不落地的一項運動、發動體力所用的時間很短、但是所用的力氣卻很大,要連著完成一系列比較復雜的高難度動作組成的一種國際比賽項目,它要求運動員有很好的短時間聚積體能的身體素質,同時能實現兩個運動員之間長時間的面對面傳球。從這個簡單的賽事介紹中,我們可以看出來,整個過程中,網球運動就要用到人體的大部分身體素質,從智力到體力都有著很高的要求,協調性、靈敏性、速度和爆發力是網球運動員應該集中力量進行訓練的最重要素質。

網球運動不僅對參賽選手的身體素質提出了很高的要求,同時心理素質也要過硬。一名優秀的網球運動員,除了要掌握良好的戰術和具備穩定的心理素質外,還必須有柔韌、靈敏、速度、力量、耐力等扎實的身體素質條件來作為保證,而這些身體素質則往往需要通過科學、有效的身體訓練方法來提高,該文主要對此進行研究。

1 體能簡介

大家都知道體能對運動員的重要性,那么究竟什么是體能呢？體能的定義是什么呢？著名的專家學者田麥久在自己的專著運動訓練學一書里,是這樣定義的,他說體能實際上就是人類尤其是具有專業體育素養的運動員們身體內部可以隨時調動靈活的運動能力,這對于運動員參加體育競技是十分重要的,可以說體能是運動員能力的一個顯著標志,是衡量身體素質的重要構成部分,主要由身體的狀態、運動能力、體育素質構成。

不同項目的運動員,在運動項目的訓練過程中,都力求能夠運用各種不同的有效的訓練手段和方法,改造運動員的身體狀態,改善人體整體的身體素質和運動的水平,進而促進運動員的新陳代謝和發展他們的整體身體素質。也可以說體能訓練的目的主要就是為了在整個過程中主動尋找適合人體的訓練方法和手段來改善之前的狀況,調節人體所吃食物的消化和營養物質的吸收,提高運動員的身體運動素質,以保證運動時間的持久,和整場比賽的完整性和觀賞性,以取得更好的運動成績。

2 體能訓練要素

網球運動員體能訓練的內容很多,在不同的時期,采用的鍛煉方式不一樣,主要包括初期的體能訓練、中期的專項體能訓練和還有技術成熟期的綜合體能訓練三大部分。

(1)初期體能訓練。在這個時期由于人們剛剛入門,具有的實踐經驗很少,并且還不成熟,所以主要學習一些基礎的理論知識來對大腦加以啟蒙,其中主要包括有關體能的相關理論知識,如運動員的生理基礎、運動解剖初步等,還有對比賽爆發力量訓練、奔跑速度訓練和耐力訓練等。因為主要是對初學者的啟蒙,所以內容都比較簡單基礎,很容易練習和掌握,只要稍加學習,都能得心應手的操作。

（2）專項體能訓練。指運動員發展到中期階段所接受的一系列專項力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練等,還包括抗缺氧訓練、抗干擾訓練、抗惡劣氣候訓練等,提高機體與環境相適應的能力。在訓練的中期,運動員已經掌握了相當的運動知識和技能,所以這時的運動重點就開始從理論轉到實踐。經驗證明在訓練過程中,他們可能會獨自面對多種復雜的情況和惡劣的環境,一旦心理出現焦慮和落差要怎么調節,身體出現過敏和不適該怎么辦？這些都是值得思考和學習的,在中期主要加強相關訓練。

（3）綜合體能訓練。指訓練后期,體能與其他多種技能如技術、戰術、智能、心理等多種要素相結合而進行的綜合訓練。在這一時期,選手經過長時間的訓練,無論從整體的身體實力還是個人的心理素質都得到了相當程度的提高,多余的技巧不需學習,他們要做的是把一個個零散的看似沒有關系的知識點和技能有機結合在一起,將理論和實際結合起來,化為自己的內驅力,從而轉化為綜合實力,不斷提高自己的專業技能和心理素質,并使兩者達到有機結合,為自己取得更大的進步和發展,為賽事取得更好的成績做出充分的準備。

當然,在網球運動中最基本也最主要的是人的專項體能訓練。正所謂術業有專攻,在發展綜合實力的同時,也不能忽視對自身擅長技術的研究,專項體能訓練是比較具體的體育分支,主要包括對選手自身的專項身體素質、核心力量和機體與環境適應能力。由于不同的運動選手所擅長的領域不同,所以要根據個人不同的身體情況展開專項體能訓練,專項身體素質是指對運動員自身所擅長的專業領域,如專項體力訓練、專項速度訓練、專項持久力訓練、專項拓展力訓練、專項感觸訓練,機體與環境適應能力,同時在專項體能的訓練時,也不要忽視運動員自身特長的培養,應根據網球專項練習的需要,積極觀察選手自身的特點,加強有利于快速得分的項目訓練,加強他們在專業領域的體能進步,充分發揮自己的長處,做到優點最大化。

3 體內能訓練應注意的問題

體能訓練在發展過程中,由于網球這個項目有其自身的運動特點,所以網球運動員要結合網球運動特點和自身的情況,遵循一定的訓練原則才能達到最佳的運動效果,當然這個過程中也有一些要專門注意的問題。

首先,要遵循運動的一般規則,不可操之過急,拔苗助長,既不可操之過急也不能自高自大滯后不前,確保運動員的合情合理發展。再次,堅持理論與實踐相結合,不僅做到技術要熟練,而且對參與工作的性質要有清楚明確的認識,這樣在進行體能訓練時形成整體感知,了解自身實際情況,才能更加地有針對性進行訓練,不斷進步。

總之,選手在網球訓練時應該做到遵循一定的訓練原則,清晰明確地了解體育訓練的一些注意事項,全面增強自身的體能,提高比賽和訓練過程中的運動能力,以期達到最佳的運動效果,實現自己的價值。

4 結語

在網球運動員的訓練過程中,要根據選手自身的身體情況和素質,開展不同程度的體能訓練,采取合理策略,開展專項訓練計劃,使得學習到的體能訓練和參賽選手的身體實踐情況相結合,從而有效提高選手的身體素質,為今后重大賽制中良好成績的開展奠定堅實的基礎。

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:2095-2813(2017)02(c)-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.026