淺談籃球運動技戰術特點和體能訓練方法①

韓程爽 樊騰龍

(鄭州大學體育學院(校本部) 河南鄭州 450001)

淺談籃球運動技戰術特點和體能訓練方法①

韓程爽 樊騰龍

(鄭州大學體育學院(校本部) 河南鄭州 450001)

籃球運動是目前世界上最受人類歡迎的運動項目之一,籃球運動既能提高個人的體能和素質發展,又能培養人們的團隊合作能力,還能培養堅韌的心理素質。該文運用了文獻資料法和歸納法,對于籃球技戰術的特點:移動、傳球、投籃、運球、突破、搶籃板、防守技術特點和籃球的攻防戰術特點進行了簡單介紹;并對如何進行籃球體能訓練的方法:力量、速度、耐力、靈敏、柔韌的訓練方法進行了簡單歸納和總結。

籃球運動 技戰術特點 體能訓練方法

籃球運動自1895年從美國傳入中國,到目前已有100多年的發展歷史。籃球運動在不斷發展、提高,在這個發展變化過程中, 籃球技戰術也不斷發展、提高。現代籃球技術的概念是籃球比賽中運動員為了進攻與防守所采用的專門動作方法的總稱,是籃球比賽中常見的動作范型和組合變化形式的總和;籃球戰術是比賽中隊員之間有策略、有組織、有意識地協同運用技術進行攻守對抗的布陣行動,是以籃球技術為基礎,在一定的戰術指導思想和戰術意識支配下的集體攻守方法[1]。隨著籃球水平的提高,對籃球運動員的體能要求也越來越嚴格,體能不好的運動員往往在比賽的后程發揮不出自己的真是水平,導致不敢主動進攻,得分欲望減弱。所以,優良的體能是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證[2]。只有在平時訓練中科學系統地進行體能訓練才能充分發揮優勢并戰勝對手。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以籃球的技戰術特點和體能訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、學校圖書館檢索關于籃球技戰術特點和籃球體能訓練方法的期刊、碩士論文等文獻資料,對所查找的相關資料進行解讀和分析,為該文提供理論基礎。

1.2.2 歸納法

對搜集來的有關籃球技戰術特點和籃球體能訓練方法的相關資料進行分類、總結,并歸納出該文的主要研究內容,為該文提供有力的論證。

2 籃球的技戰術特點

2.1 技術特點

2.1.1 移動技術

現代籃球比賽節奏與之前比賽節奏相比是變快的,對比賽場上的運動員在速度方面有著嚴格要求,并且要求移動要有強有力的攻擊性。在進攻時小范圍的突然啟動、變向和移動。移動時啟動步伐要快,步幅大且要靈活多變,讓對手模糊你所要擺脫的路線,同時要擠靠對手搶占有力的位置來完成進攻任務。

2.1.2 傳球技術

傳球是籃球比賽中隊員之間相互聯系的紐帶[3]。其中,近距離傳球和中距離傳球多用雙手胸前傳球,長距離傳球多用單手肩上傳球,其要求要發力快,不易被對方斷球。籃球的傳球技術具有隱蔽性、滲透性快速性,傳球時主要靠手腕發力和手指撥球,所以要求傳球出手快、變化多樣。

2.1.3 投籃技術

投籃是籃球中的得分手段。首先,在現代籃球中很少可以有空位投籃,所以在對手貼身防守時主要利用力量主動擠靠對手強行投籃。其次,可以做一系列的假動作利用時間差和位置差制造投籃機會后進行投籃。最后,根據自身身體素質和嫻熟的技術運用跨步投籃、急停跳投、后仰投籃和扣籃來取得比賽分數。

2.1.4 運球技術

傳統的運球大都采用低重心的運球方式,技術改良后今則采用對防守者“提拉式”運球,以肩為軸,增大大臂動作幅度,并要求手與球接觸時間要長,用身體避開防守人,以便尋找最佳進攻時機。運球時之所以要避開防守者,是為了增加運球的攻擊性。

2.1.5 突破技術

現代籃球突破技術也變得多樣話,充分利用身體貼靠對方,抓住時機,突然加速,才能突破防守,其中包括同側(順)步突破、交叉步突破、轉身突破(前、后轉身突破)等,這些技術要求有嫻熟的運球技術,可以左右手隨時變換,突破時要看清場上的其他隊員,當突破不成功時要及時傳給隊友,給隊友創造突破機會。

2.1.6 搶籃板技術

搶籃板也是比賽取勝的關鍵因素之一,由于運動員的身體選材隊員越來越高大,這就要增強運動員的搶籃板意識,當球出手時要及時跑位進行卡位擋人,占據搶籃板的有利空間。搶籃板時還可以利用連續起跳,用手連續點撥球獲得球。如果進攻方在進攻時,在搶到前場籃板之前可以直接補籃或者扣籃以獲得比賽分數。 在搶籃板球時,拼搶意識和卡位意識是十分重要的。

2.1.7 防守技術

在籃球比賽中,防守進攻隊員主要表現在要降低防守者的重心,將雙手打開,擋住進攻者的進攻路線,當進攻者加速啟動進行突破時腳步要快,及時跟上進攻者的步伐。防守時要求防守隊員具有主動性和攻擊性。主動防守,利用身體和步伐阻斷進攻者的進攻路線。

2.2 技戰術戰術特點

2.2.1 防守戰術特點

現代籃球防守技術特點主要是以球為主,從而形成人、球、籃、區四位一體全方位的防守體系。防守戰術的特點：一是混合運用盯人戰術和聯防戰術,加強防守的穩固性和攻擊性,即不易讓對手突破并能準確斷球反攻。二是“以球為主”,對持球人要大膽緊逼,控制持球人投、傳、運、切的進攻路線。三是近球區(強側)以多防少,遠球區(弱側)則以少防多,即強側主動夾擊,圍守、協防,切斷對方的傳球路線,弱側防守以少防多,控制對手向籃下切人,防止對手在籃下接球并進行投籃。四是擴大防守范圍和縮小防守范圍并用;擴大防守是為了防外線的突破得分與三分線外的三分得分;縮小防守范圍是為了防守強硬的內線在籃下得分。

2.2.2 進攻戰術特點

籃球比賽中的進攻戰術,是以運動員的個人技術運用,隊員之間的各種配合行動的運用,以及建立在這兩種進攻基礎之上的全隊配合進攻運用完成的[4]。

進攻戰術特點：一是打破鋒衛界線、位置、鋒位和后衛的位置分工模糊,整體實力變強。二是戰術趨向簡單化,因為個人能力和身體素質也逐漸變強,沒有固定配合路線,戰術形式簡單。三是強調“搶攻”,搶攻是指快攻不成功時陣地進攻尚未成功以前階段的攻擊。搶攻能有效發展個人能力的攻擊特點,容易造成對方措手不及,是當代籃球戰術的又一重要特點。

3 體能訓練方法

3.1 力量訓練

籃球運動對全身的肌肉力量都有一定的要求,如:上肢力量、腿部力量和核心力量。運球和投球時需要動用上肢力量來進行,常見的上肢力量的訓練方法有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐和平臥舉杠鈴等。搶籃板、突破上籃和蓋帽要求腿部有強有力的爆發力,提高彈跳常見的訓練方法有:負重半蹲或全蹲、半蹲跳、徒手或負重單腿深蹲起等。運球上籃中的轉體、變向時也需要動用運動員的核心力量,核心力量常見的訓練方法有:立臥撐、單腿兩頭起、平板支撐和有器械和無器械的俄羅斯轉體等。每個訓練方法需要2～3組結合訓練,每組訓練次數為10～15次,每次訓練后需休息10～30 s后繼續進行練習。

3.2 速度訓練

籃球運動是有運動“節奏”的一項運動,快中帶慢,慢中帶塊,快慢變化視比賽情況而定。尤其是在突破和下快攻時,要求快速準確。速度訓練也是籃球運動中一項重要的訓練因素,主要的訓練方法有:無球的短距離加速跑或變速跑、折返跑及多種腳步訓練燈等,每次訓練需2～3組。有球的行進間運球的急停急起、快速運球全場上籃3～4次和全場的雙人下快攻練習等,訓練組數為3～5組為最佳。

3.3 耐力訓練

所有的運動項目都需要耐力,訓練中常采用的具體方法有: 4 000～12 000 m勻速跑,心率控制在150次/min左右保持勻速跑完全程;越野跑訓練方法,利用公園或較好的場地進行30 min以上的越野跑,心率控制在150次/min左右;10 min跳繩訓練法,在10 min內保持跳動頻率不變,但可變換跳躍方式,進行單腳跳或雙腳跳。

3.4 靈敏訓練

籃球運動中的靈敏訓練方法主要有:各種腳步訓練,帶球的急停急起、雙人無球晃人等,每次訓練最佳訓練為3～5組最佳。籃球靈敏訓練還可以在限制性空間完成練習,如在籃球半場進行追逐游戲或者運球的斷球練習等。

3.5 柔韌訓練

在進行完籃球訓練和籃球比賽之后,可以進行一些拉伸訓練,如,坐式拉韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不能彎曲,重復動作12次;仆步壓腿兩腳左右開立:一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側鎮壓,練習時左右交替;還可以兩人進行練習,如：同伴協助拉肩、壓腿和拉腰等全身伸展練習等。

4 結語

在籃球這項運動中,體能包含了:力量、速度、耐力、靈敏、柔韌,它是籃球運動中的基礎,一切動作、跑跳等都基于體能訓練的基礎之上,沒有體能籃球比賽就無法進行。籃球技戰術是比賽的主體,隨著技戰術的逐年發展,籃球比賽不單要求運動員有良好的體能,還要求運動員有靈敏的頭腦,能把所學在比賽中靈活運用出來,掌握比賽的主動性,從而取得比賽的勝利。

[1]回軍,賈海翔.我國籃球技戰術訓練發展歷程及其相互關系[J].沈陽體育學院學報，2002(2):87-89.

[2]何也明.試述籃球運動的體能訓練[J].四川體育科學，2003(3)：35-36.

[3]王禎義.論現代籃球運動的技戰術特點[J].畢節學院學報：綜合版,2006，24(4)：84-86.

[4]孫民治.籃球運動教程[M].北京:人民體育出版社，2003.

G8

A

2095-2813(2017)04(b)-0035-02

韓程爽(1993,2—),女,漢,河南濮陽人,在讀碩士研究生，研究方向:體育教育訓練學。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.035