功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的運用研究

白學英

功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的運用研究

白學英

根據過去對功能性訓練與撐桿跳高專項訓練的研究，結合實際撐桿跳專項訓練中的具體情況，將功能性訓練加入到撐桿跳的專項訓練中。目的是對功能性訓練的實際運用進行研究，以此改變并提高撐桿跳高專項訓練的效果。經研究得出結論，通過功能性訓練可以有效提供撐桿跳高運動員的運動綜合水平，對其專項能力的提高有著重要意義。

功能性訓練；撐桿跳高；專項訓練

撐桿跳高屬于田徑運動，但也是該項目中難度最高的項目之一[1],是運動員在一段距離的助跑后，借助撐桿的彈力，完成懸垂、擺體、舉腿及引體等一系列動作，使身體越過一定高度的橫桿[2]。所以運動員必須具備全面的運動專項能力，以應對這種復雜且難度高的競技項目。根據多年來對該運動的研究，撐桿跳高運動員如果想有效的提高撐桿跳高成績，除了提高助跑與起跳能力，還有兩者之間完美的銜接之外，還有一個重要因素就是對身體的掌控能力，也就是穩定性。運動員在進行撐桿跳高時，只要能夠掌握身體的穩定性，就能夠將助跑、起跳、撐桿彈性進行最大程度的利用，從而達到提高成績的目的。

1 功能性訓練

所謂的功能性訓練，其起源于醫療中的損傷恢復訓練，而后該理論逐步被體育健身領域所引入，在體育健身訓練中使用。在使用功能性訓練的過程中，其很好地提高了運動員身體的穩定性，從而提高了運動員成績。再后來，功能性訓練在世界范圍內傳播，相關機構也開始對功能性訓練提出定義。其定義為功能訓練方法，內容和形式上都包含著運動鏈和運動三維平面中動作的加速、穩定和減速的動作[3]。

而在具體實踐當中，對該定義的解釋為，對運動員進行功能性的檢查，找出運動員運動功能不足的方面，而且根據運動員的具體情況，為運動員設計功能性訓練方法，從而改善運動員的身體功能，防止在運動中出現損傷事件，同時提高運動動作完成準確度。

功能性訓練，也就是針對人體的持續性欠佳的肌肉進行訓練，提高運動員整個身體的平衡性與穩定性，使其在運動中對身體的掌控能力提高，在競技中做技術動作時，可以更規范、更標準，從而提高該項運動的成績。

2 功能性訓練對撐桿跳高專項訓練的意義

我國的在關于體育應用的研究上，對如足球、籃球、乒乓球、排球等運動項目投入較大，而田徑運動項目中，研究較多的就屬短跑、跨欄、接力等。雖然我國在撐桿跳高項目上投入的資金很多，如撐桿、海綿墊、訓練場地、訓練器械等都花費了較多資金[4]。但對功能性訓練在撐桿跳高的專項訓練研究，可謂是少之又少。而功能性訓練對撐桿跳高運動來說，具有十分重要的意義。它能夠提高運動員的核心穩定性，從而有效的提高技術動作水平。下面就具體講功能性訓練對撐桿跳專項訓練中的意義進行簡單闡述。

2.1 對懸垂、擺體訓練的意義

懸垂擺體是運動員進行撐桿跳高中，經過助跑、插穴等動作后，進行的銜接動作。由于要團身時骸角最小，使身體到達一個良好的位置[5]，才能最大程度利用桿的形變勢能，同時運動員完成擺動動作，進而提升跳躍高度。在這個過程中，運動員的身體穩定性對這整個動作的銜接與完成起到非常大的作用。

2.2 對撐桿跳高伸展過程意義

伸展動作時運動員利用桿彈性勢能的主要步驟，這個動作會直接影響撐桿跳高運動員的跳高成績。運動員在進行該項動作時，人要與桿充分配合，高度協調，才能將桿的力量發揮到最大，將運動員推向最高點。在伸展的過程中，技術動作要求是運動員的速度，需要最大程度的符合撐桿的反彈速度，如果運動員在這時候不能控制身體，猛烈地向上蹬腿伸展，那么這個過程中產生的反作用力，將會使得運動員的整個成績下降。

2.3 對拉桿、推桿和過桿落地的意義

這個動作在運動中，運動員需要開始做拉桿與推桿的動作。在推桿之后，運動員就處于無支撐的騰空狀態。這時候，對運動員的平衡能力、身體控制能力都有非常高的要求，直到運動員的臀部越過橫桿，背部安全落地，整個撐桿跳高的運動過程才算結束。

在上述這幾個撐桿跳高的運動過程中，運動員的身體都是基本處于離地的狀態。而運動員離地，唯一能夠依靠的就是其本身的穩定性與協調性，通過有效的平衡身體，才能正確的完成規定技術動作，達到最好成績。在撐桿跳高專項訓練中，加入功能性訓練，其目的就是為了提高運動員的穩定性與協調性。這些能力都是在過去的訓練中經常被忽視的問題。過去，進行專項訓練，強調的就是專項力量素質與專項速度素質[6]。通過功能性訓練很好的彌補傳統專項訓練中的缺陷，對提高撐桿跳高專項訓練效果有著極大的幫助。

3 功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的預防功能

撐桿跳高由于技術動作復雜，同時在起跳與下落時，一旦姿勢不對，很容易對運動員造成不同程度的傷害。即使下落有軟墊保護，也經常會出現運動員意外受傷的情況。例如在撐桿跳高運動員撐桿進行插穴、頂桿時，其反作用力都會集中作用在運動員的肩帶肌肉群上，長期訓練的結果就是肩帶肌肉損傷；而在進行懸垂擺體這個運動過程中，對運動員的腰背部的肌肉力量需求很大。

怎樣才能減少運動員的受傷風險，保護運動員的生命健康安全已經成為當前體育界的重點研究對象。在進行撐桿跳高運動員的專項訓練中，提高運動員的穩定性與身體協調性是保證其減小傷害的最佳辦法。

通過功能性訓練，能夠將運動員的持續性欠佳的肌肉進行激活，從而提高撐桿跳運動員的穩定性與協調性，化解由于肌肉過于勞累所產生的損傷。特別是在撐桿跳高的專項訓練中，功能性訓練的開展對撐桿跳高運動員身體恢復以及身體素質提高有非常重要的作用。對運動受傷風險更是有著積極的預防功能。

4 功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的實際運用

4.1 功能性訓練在專項訓練中的核心穩定性訓練

核心穩定性訓練，在功能訓練中，是為了提高運動員身體肌肉的穩定狀態，從而在運動中，讓肌肉產生的力量能夠有效的傳遞與控制，減少能量損失，提高運動效率。撐桿跳高這個運動項目中，如何有效的進行力量傳遞，能量轉換，是運動員提高成績的關鍵因素。提高運動員的核心穩定性，可以使運動員在懸垂擺體到過桿之間都做到標準的動作，從而將自身與桿的力量發揮最大，提高跳高成績。

具體訓練方法，可以參考相關功能性訓練文獻資料。這里對該訓練方法進行簡單介紹。

首先，進行基本的無器械訓練。對腰腹背肌肉進行鍛煉，增加其核心穩定性[7]。如慢跑、俯臥撐、仰臥起坐、肩橋撐等，鍛煉肌肉能力。

其次，利用簡單訓練器械，進行平衡能力練習，讓身體的深層肌肉都參與到功能性訓練當中。如利用平衡球、平衡板等器械進行訓練，提高協調性與平衡性。

再次，進行專項功能訓練，對運動員身體的平衡性與穩定性進行專項訓練，從而提高運動員的身體控制能力。可利用的器械有平衡軟踏、抗力球等。

最后，對運動員進行綜合功能性訓練。將訓練過程連貫，使訓練接近真實競技中的運動強度，從而提高運動員在運動過程中，身體的連貫性、協調性、技術動作的標準化。例如，通過平衡球與彈力繩，綜合訓練運動員的平衡性與控制能力。

4.2 功能性訓練在專項訓練中的平衡能力訓練

平衡能力是人體非常重要的運動能力，它能夠使人在受到外力作用下，保持身體的平衡，減小人體受傷概率。在體育運動中，更是提高運動成績的關鍵因素之一。撐竿跳高運動對運動員身體素質要求比較全面[8]，因此對運動員的平衡能力要求也非常高。而人的平衡性，是受到許多因素影響的，如人體支撐面積、人的重心高度、身高體重、神經系統等等因素，都會對人體的平衡性產生較大影響。

撐桿跳高項目，其重點就在于將桿的彈性勢能轉化為重力勢能，運動員在這個過程中，都屬于騰空狀態，其對身體的控制難度較之在地面增加許多，所以運動員的平衡性在這個過程中就是取得好成績的關鍵，增加運動員的平衡性，在專項訓練中，應得到重視。采用平衡球、平衡板、閉眼單腳支撐和閉眼三方向弓箭步等功能訓練方法來訓練運動員的平衡性，對提高運動員的神經系統功能、肌肉群功能都是十分有效的。

根據實際訓練得到的數據，以訓練前后運動員的軀干前傾角為例。郭某訓練前傾角為82.5°，訓練后傾角為78.3°；孟某訓練之前為90.7°訓練后為77.5°；龔某訓練前為85.7°，訓練后為79.1°。還有許多數據，都證明了，所有撐桿跳高運動員在經過功能性訓練后，傾角都有變小，其身體控制能力得到了有效的提高。

5 小結

功能性訓練在撐桿跳高專項訓練的運用中，對運動員的協調性與穩定性的提高有著重要意義。其通過平衡訓練提高運動員的綜合素質，讓撐桿跳高的運動員在整個技術動作中，都可以將動作向完美靠近。從助跑到起跳、懸垂擺體、倒桿、拉桿這些動作中，保持良好的穩定性與協調性，將這幾個動作進行流暢的銜接，從而不會出現由于穩定性等不足導致的動作失誤，甚至受傷等情況出現。總而言之，將功能性訓練加入到撐桿跳高的專項訓練中，有利于運動訓練的創新、減少運動風險、提高運動員成績的多面有點，應積極推廣該訓練方法。

[1] 馬迪,劉海莉.撐桿跳高運動專項體能訓練特征的研究[J].遼寧體育科技,2016,03:110-111+124.

[2] 孫敏娜.淺析影響我國撐桿跳運動成績的主要因素及對策研究[J].成功(教育),2012,20:256.

[3] 張威,郭康健.功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的應用[J].體育世界(學術版),2015,06:70-71.

[4] 王芳.提高撐竿跳高訓練水平的方法與建議[J].齊齊哈爾師范高等專科學校學報,2015,03:147-148.

[5] 任肇祥.撐竿跳高運動專項力量素質的特征分析[J].內江科技,2012,05:37-38.

[6] 趙宏強.現代我國高水平撐桿跳高運動員專項素質的研究[J].科技資訊,2013,09:241.

[7] 湯劍輝.撐桿跳高運動員身體素質訓練方法初探[J].新校園(上旬),2015,05:84.

[8] 王豐海.對高職撐竿跳高運動員力量訓練方法的研究[J].湖北科技學院學報,2012,11:175-176.

ResearchontheApplicationofFunctionalTraininginPoleVaultTraining

Bai Xueying

Based on the previous research on functional training and the specific pole vault training, as well as the training condition, the functional training is added to the specific training.The purpose is to study the practical application of functional training, in order to change and improve the effect of pole cault.It is concluded that through the functional training, the comprehensive level of the athletes could be improved effectively, which is of great significance to the specific performance.

functional training; pole vault; specific training

白學英(1975-)，女，安徽銅陵人，中級職稱，大學本科，研究方向：田徑訓練。

安徽省銅陵市體育局業余體校，安徽 銅陵 230011 Amateur Sport School of Tongling, Tongling 230011, Anhui, China.

G823.2

：A

：1005-0256(2017)09-0089-2

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.036