田徑運動的損傷與預防①

童舟

(三亞航空旅游職業學院 海南三亞 572000)

田徑運動的損傷與預防①

童舟

(三亞航空旅游職業學院 海南三亞 572000)

田徑運動過程中出現的損傷,不僅會影響運動員的正常生活,同時也會嚴重影響運動員以后的運動生涯。因此,分析田徑運動的損傷原因,并及時找出預防措施顯得尤為重要。基于此,該文擬從田徑運動時常出現的損傷類型出發,并對其損傷的原因進行分析,試圖找出預防田徑運動損傷的有效方法,以期為有效預防田徑運動員的運動損傷提供有價值的參考與借鑒。

田徑運動 損傷 預防 運動員

田徑運動是田賽和徑賽的合稱,完美地融合了速度與能力、力量與技巧,是體育比賽中觀賞性極強的運動之一。田徑運動是經由人類長期的社會實踐而發展起來的,歷史悠久且普及度極高。田徑運動和其他運動項目一樣,都需要日積月累的長期訓練才能取得優異的成績,換言之,運動訓練具有不間斷性。如果運動員在比賽或者日常訓練中出現損傷,那么就意味著可能中斷運動訓練,需要數天或是數月的休息才能恢復,更甚者致其終身不能返回至比賽之中,對其健康和生活都會造成一定程度的影響。

1 田徑運動中常見的損傷類型

1.1 皮外傷

皮外傷是所有運動項目常出現的損傷類型,田徑運動也不例外。皮外傷多是由于皮膚與其他物體發生碰撞或者摩擦而產生的。比如,運動員在跑道上跑步時,意外摔倒而使得皮膚與地面發生摩擦引起皮外傷。它的主要表現形式為皮膚表層脫落,常伴有血點或者組織內有液體溢出。皮外傷在沒有受到感染的情況下,容易變得干燥,出現結痂現象,恢復的較快;當皮外傷出現感染的情況下,多伴有化膿現象,需要一定時間才能結痂康復。刺傷是皮外傷的另外一種形式,多是由于皮膚被尖銳物體所劃傷而造成的,嚴重時可能會傷及皮膚組織器官。比如,被標槍或是釘鞋跟刺傷,主要表現為傷口小且深。

1.2 關節脫位

關節脫位多是由于間接性暴力引發的的脫臼現象。在田徑運動時,較常出現脫臼關節的有肘關節、肩關節、腰椎脫位。這種損傷通常具有關節腫大、身體局部地方隆起、關節功能喪失等特征。[1]關節脫位是田徑運動中常見的損傷現象,需要予以高度重視及有效預防。

1.3 骨折

骨折指的是骨骼的完整性或是連續性出現中斷的現象,一般是受到外界力量的猛烈撞擊而產生的,可以發生在身體的某一部位,也可以是身體的多個地方,常見的特征有局部疼痛、腫脹、瘀斑和功能障礙。一般情況下,經過恰當、及時、科學的治療,多數患者都能部分或者全部恢復肢體的功能,少數嚴重者在沒有得到及時、有效的治療下,可能會出現不同程度的殘疾或是功能障礙。比如運動員在跑步過程中突然摔倒,導致膝蓋與地面強烈撞擊引起髕骨骨折,在跌倒時又用手支撐地面,則可能引起肱骨骨折。按照骨折處皮膚、粘膜的完整性劃分,常見的骨折類型有閉合性骨折和開放性骨折。

1.4 韌帶、肌肉拉傷

韌帶、肌肉拉傷指的是在田徑運動中,出現肌肉主動強烈收縮或者是被動過度拉伸的現象,進而導致肌肉部分撕裂、嚴重者完全斷裂。韌帶拉傷較常受到外力的作用,使得關節處產生超強度范圍的活動,造成韌帶的部分纖維或者全部纖維撕裂;肌肉拉傷主要表現為局部的肌肉緊張、腫脹和疼痛情況。[2]韌帶、肌肉拉傷均屬于皮內傷,在田徑運動中出現的次數較多的有腿部肌肉拉傷、踝關節扭傷等。

2 田徑運動損傷產生的主要原因

2.1 損傷認識不夠深入

經驗之談,運動損傷出現的很大一部分原因就是由于教練和運動員對預防運動損傷的認識不夠有關,導致在具體的運動訓練過程中,不采取積極主動的措施加以預防,進而引起一定程度的損傷。運動員有時不能很好地調整自己的身心,在訓練時或麻痹大意、或急于求成、或緊張恐懼,思想方面的種種問題都會引起運動損傷。

2.2 訓練安排不夠科學

田徑運動中,科學合理的訓練安排和訓練強度尤為必要。有些教練在訓練前,不能很好地掌握運動員的生理特點和身體結構狀態,在安排具體的運動訓練內容方面缺乏實際依據,超強負荷的訓練情況屢見不鮮。[3]特別是對于體能較差的運動員,若不針對其具體狀況一味地施以高強度訓練,則很容易引起運動損傷。

2.3 準備活動不夠充足

田徑運動的準備活動指的是運動員的身體從靜止的狀態進入到運動比賽狀態的過渡環節。充足的準備活動能夠有效調動運動員的身體機能,使得他們快速進入競技狀態,進而為真正的運動比賽做好充分的心理和身體準備。在具體的比賽運動時,事前要給予運動員15～20 min的準備時間,讓運動員的身體進入興奮狀態,進而減少其身體內部各個組織之間的粘滯性。準備活動要依據具體的比賽內容合理、高效、有針對性地展開。

2.4 技術動作不夠規范

運動員在進行田徑運動訓練過程中,由于沒有掌握規范的技術動作,出現錯誤的技術動作,違背生物力學規律,造成身體結構特點和運動規律的不協調,進而導致運動損傷現象的出現。

3 田徑運動損傷的預防措施

3.1 強化思想觀念,正確認識運動訓練中的損傷

運動員要對運動訓練和比賽有一個正確的認識,對可能出現的損傷做好預防措施。首先,在心理上要有預防意識,對剛出現的新動作或者是較難的動作在思想上要有一個足夠的重視,正確看待危險動作,集中注意力,認真對待,同時也不能放松對簡單動作的警覺性;其次,對已經出現損傷的運動員也要做好思想上的溝通工作,調整好心態,積極對待損傷,保證運動員以最快的速度恢復健康。

3.2 合理安排運動負荷,提高運動員的身體機能

運動員身體機能的損傷,一般都是由于長期過度的運動負荷造成的。為了預防這些損傷,教練應該嚴格遵守田徑運動訓練的基本原則,按照每一位運動員的年齡、身體素質、訓練強度和田徑運動項目的特點,具體情況具體對待,循序漸進,科學、合理安排運動員的運動強度。重點加強易損傷部位的動作訓練,最大程度提升運動員的身體機能。

3.3 注重準備活動,加快運動員的新陳代謝

運動員要注重準備活動這一環節,要明白準備活動并不僅僅只是提高肌肉溫度,更是在于克服人體本身的惰性,促使人體快速進入工作狀態,促進體內的新陳代謝,降低各個組織之間的粘滯性,加強肌肉彈性和力量的訓練,不斷增強體內關節囊內液體的分泌,增大關節的活動范圍。[4]可見,運動訓練之前的準備活動不可小覷。要讓運動員真正做好賽前的準備活動,那么就必須充分了解準備活動的內容、范圍、活動強度和活動量。

3.4 重視技術動作訓練,降低損傷幾率

技術動作不規范或錯誤是誘發運動損傷的一個重要原因,因此,在具體的運動訓練中要積極普及規范的技術動作訓練,盡可能降低運動損傷出現的幾率。要加強技術動作訓練,首先,就是要重視基礎知識與技能的訓練,讓運動員在自己的大腦中形成正確、科學的動作概念;其次,教練在對運動員進行講解時,要盡量將技術動作的重難點進行示范和分解,加強運動員正確的技術動作的掌握,提高運動訓練的效率。

總而言之,田徑運動員的準備工作、心理素質、技戰術水平等都是引起損傷的重要因素。通過正確掌握田徑運動的技戰術動作,強化田徑運動員在日常訓練與比賽過程中的自我保護意識等,都能有效降低田徑運動損傷的發生。

[1]朱琳.淺談田徑運動的損傷與預防措施[J].中國科技博覽當代體育科技,2009(27）：173-174.

[2]樊曉佳.淺析田徑運動訓練的損傷及預防[J].當代體育科技,2013(36)：13.

[3]李愛軍.論田徑運動損傷的原因及其預防[J].襄樊職業技術學院學報,2009(2):52-53.

[4]盧建輝,張建永,姚志惟.對中學業余田徑運動員運動損傷的調查研究[J].承德民族師專學報,2004(2)：73-74.

G806

A

2095-2813(2017)06(b)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.015

童舟(1984—),男,湖北武漢人,本科,講師，研究方向:體育教育、運動訓練。