身體運動功能訓練對乒乓球運動員專項身體素質影響的實驗研究

王 亮，賈 佳，唐重陽

（1.華南師范大學體育科學學院，廣東 廣州 510006；2.廣東省乒乓球隊，廣東 廣州 510100；3.鄭州幼兒師范高等專科學校，河南 鄭州 450000）

身體運動功能訓練對乒乓球運動員專項身體素質影響的實驗研究

王 亮1，賈 佳2，唐重陽3

（1.華南師范大學體育科學學院，廣東 廣州 510006；2.廣東省乒乓球隊，廣東 廣州 510100；3.鄭州幼兒師范高等專科學校，河南 鄭州 450000）

身體運動功能訓練是順應職業體育發展誕生的一種訓練體系，它在訓練理念、訓練內容和訓練方法等方面，展現出極強的以運動員健康和持續競技能力提升為核心的訓練體系。身體功能訓練是運動員在所屬專項中按照定量負荷條件所進行的動作模式，將多關節、多平面和本體感受性融為一體的專門的動作訓練方法。身體功能訓練體系以消除運動員傷痛為前提，以運動員身體功能矯正和減少傷痛引起的運動動作代償為基礎，保障運動員在正確動作下完成各種復雜的技戰術訓練，降低運動損傷發生的概率，使動力鏈得到高效率傳遞，增強專項身體素質。在乒乓球比賽中，運動員需要在移動中或不平衡的狀態下完成相應的擊球動作，運動員在移動中的核心穩定性及全身的協調能力顯得尤為重要。因此，乒乓球運動員要想發揮出自己的技術水平，必須具有良好的專項身體素質作保證。

1 實驗指標及方案分析

1.1 實驗指標分析

通過查閱文獻資料、訪談相關專家，并結合乒乓球的項目特點，篩選出繞臺跑、側滑步以及實心球擲遠作為測試指標，結合巴斯氏動力性平衡測試對運動員的專項身體素質進行評定。

1.1.1 繞臺跑測試 受試者圍繞乒乓球臺并始終面向球臺，從固定角開始沿逆時針和順時針方向交替各移動2圈，共4圈，采用滑步、跳步等步伐快速移動，在移動過程中不能碰到球臺，計總

時間。該測試檢驗運動員在快速變向中對身體重心的控制和平衡能力，能有效反映乒乓球運動員的靈敏素質、協調能力和移動速度。

1.1.2 30秒2.5米左右側滑步 受試者在相距2.5米的兩條端線之間做側滑步移動，在移動過程中每次腳都要踏上端線，計30秒內踏線次數，未踏上線不計入總數。該測試檢驗運動員在左右移動擊球中步法的移動速度和速度耐力。

1.1.3 側身位實心球擲遠 受試者站立于端線前，兩腳開立，比肩稍寬，左腳前右腳稍后，雙手持實心球（2千克）于體側，雙臂稍微彎曲，轉體將球投出，在擲球過程中小臂盡量不要內收，計3次投擲中的最好成績。

1.1.4 巴斯氏動力性平衡測試 在平坦的地面或地板上，畫11個直徑為21.5厘米的圓圈。從出發點0～1的距離為45.7厘米，從1～10的各圓圈的距離為83.6厘米。受試者以右足立于0點，隨口令用右足起跳，并以左足前腳掌落于1，在圈內停留5秒鐘，如此左右足依次交替跳至10。跳躍移動中足跟不能著地，也不準觸及任何一個圓圈之外的地面，在每個圓圈中停留5秒，身體其他部位不準觸及地面。該測試檢驗運動員在單腳支撐時，身體各關節的穩定性、靈活性，能有效反映運動員身體的協調性和平衡能力。

1.2 實驗方案

根據權重表的評分與專家的訪談建議，將本次實驗分為3個階段進行，分別是基礎適應階段、強化提高階段和固強補弱階段。第1階段主要進行身體軀干穩定性練習，使運動員的心肺功能和肌肉運動系統逐步適應訓練，增強其軀干支柱的穩定性，訓練時間為2周。第2階段在全面發展運動員身體能力的同時，重點加強核心力量練習，使軀干支柱的穩定性和力量達到高度融合。通過對人體各個器官和肌肉組織的刺激，逐步增加訓練難度和強度，使機體產生強適應性機制。本階段運動負荷為中高強度，平均心率保持在145～160次/分，訓練時間為3周。第3階段通過動力性力量抗阻和不穩定狀態下的動作模式練習，利用現有訓練器材和場地，針對身體軀干支柱穩定性和力量訓練，增加難度和負荷，全面提高軀干穩定性和核心力量的身體素質。本階段的實驗負荷保持平均心率在150～165次/分，訓練時間為3周。

2 結果與分析

2.1 實驗組與對照組實驗前后專項素質成績對比分析

根據統計數據分析，實驗前，實驗組與對照組在靜止狀態下投擲實心球、移動狀態下投擲實心球和側滑步30秒對比中，對照組的均值略高于實驗組的均值，但三者之間并不存在顯著性差異。試驗后分析數據得出，靜止狀態投擲實心球、30秒側滑步和繞臺跑，實驗組成績略低于對照組，但無明顯差異性；巴斯氏動力平衡測試，P值＜0.01，呈非常顯著性差異，實驗組成績明顯高于對照組；移動中投擲實心球，P值＜0.05，實驗組成績高于對照組，呈顯著性差異。在巴斯氏動力平衡、移動中投擲實心球投遠中，實驗組成績明顯高于對照組，由此可知身體運動功能訓練方案有效增強了乒乓球運動員的身體平衡能力和身體動力鏈的有效傳遞能力。

2.2 實驗組實驗前后的專項素質成績對比分析

根據數據分析可知，實驗組在實驗后，繞臺跑的均值時間低于實驗前的均值時間，但不存在顯著性差異；靜止狀態下投擲實心球和側滑步成績提高明顯，P值＜0.05，呈顯著性差異；巴斯氏平衡和移動狀態下投擲實心球成績提高非常明顯，P值＜0.01，呈非常顯著性差異。在繞臺跑項目中，檢測運動員的移動速度與步伐靈敏性，實驗方案對乒乓球運動員的步伐靈敏性有一定程度的提升；側滑步成績提高顯著，表明實驗方案對速度素質的提升效果明顯。側滑步與繞臺跑的區別在于，繞臺跑用了幾種步伐的快速轉換能力，而側滑步只用了單一的步伐。實驗方案對乒乓球運動員步伐靈敏能力并沒有預期的較大優勢，所以在運用與設計功能性訓練方案時要注意加入一些靈敏素質與反應速度的練習，促進運動員專項速度素質的全面提高。

2.3 對照組實驗前后的專項素質成績對比分析

實驗數據顯示，對照組30秒側滑步、移動狀態下投擲實心球和繞臺跑明顯提高，P值＜0.05，呈顯著性差異；靜止狀態下投擲實心球明顯高于實驗前數據，P值＜0.01，呈非常顯著性差異。對照組實驗前后，巴斯氏動力平衡沒能得到改善，表明傳統訓練方案對乒乓球運動員的身體平衡能力影響不大；30秒側滑步和繞臺跑明顯提高，說明傳統的實驗方法對乒乓球運動員的移動速度、步伐靈敏性比較有效；在靜止狀態下投擲實心球呈非常顯著性差異，說明對照組的傳統素質訓練方案促進了運動員力量素質的提升，尤其是在發展絕對力量方面；但移動狀態下投擲實心球成績提高不明顯，說明運動員在保持動態中的身體平衡及力量有效傳遞能力存在不足，這也是傳統力量訓練需完善的地方。

2.4 實驗組與對照組實驗前后專項素質均值變化成績對比分析

實驗數據分析，實驗組在實驗前后巴斯氏平衡增長了7.34分，說明實驗方案利于提高乒乓球運動員身體的動態平衡能力，而對照組的傳統訓練方案對身體平衡能力作用較小。實驗組繞臺跑的均值在實驗后減少了0.48秒，對照組的繞臺跑均值減少了0.36秒，表明身體功能性訓練相比傳統的訓練方法在提高乒乓球運動員步伐移動的靈敏性方面更有效。盡管為期8周的訓練在實際效果上對繞臺跑成績改善并不顯著，部分原因在于運動員的打法類型和身體素質水平存在差異，但從長遠發展來講，身體運動功能訓練在提高乒乓球運動員步伐的靈敏性方面有一定優勢。

實驗組在靜止狀態下投擲實心球均值增長了0.29米，對照組在靜止狀態下擲實心球均值增長了0.54米，表明傳統體能訓練方法使得運動員在絕對力量的增長上明顯高于實驗組的運動員。實驗組在移動狀態下投擲實心球均值增長了1.24米，對照組增長了0.38米，顯然身體運動功能訓練對運動員在移動中的力量傳遞有非常顯著的強化作用，通過加強軀干支柱力量和穩定性訓練，有利于把移動的速度轉換為出手的速度力量，所以在訓練當中加強兩種訓練方法的有效組合，是有效提升運動員旋轉爆發力的重要保障。實驗組的30秒側滑步均值增長了1次，對照組增長了1.1次，相比之下兩種方案訓練效果差異不大，但從速度均值差異來講，對照組強于實驗組，兩種方案對乒乓球運動員專項移動速度具備異曲同工的作用。

3 結 語

身體運動功能訓練能有效提高各關節的靈活性、穩定性和身體左右、前后及上下的均衡性，可有效預防運動損傷并延長運動壽命；身體運動功能訓練促進了神經支配下多關節、多肌群的協同做功，有效改善了身體適應性、協調性和動態平衡能力；傳統體能訓練可有效提高肌肉的絕對力量，并為速度力量、移動速度的提高奠定基礎。結合乒乓球專項技術特點，將身體運動功能訓練和傳統體能訓練方法有機結合，優化現代體能訓練方法和手段；針對高校訓練時間不足的情況，將身體運動功能訓練合理安排在訓練前的準備部分以及訓練后的恢復和再生練習階段中，并制定長期的訓練方案；結合FMS評分結果，制定個性化的身體運動功能訓練方案，并做好訓練監督，及時調整訓練計劃；積極探索符合乒乓球項目特點的動作模式，在提高步伐移動速度的同時加強靈敏性訓練，提高步伐移動的實效性，為提高擊球時動力鏈傳遞效能奠定基礎。

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1674-151X（2017）12-052-02

投稿日期：2017-10-15

廣東省體育局2016—2017年科研項目（編號：GDSS2016167）；華南師范大學2015年校級“質量工程”建設項目。作者簡介：王亮（1981～），乒乓球國際級裁判員、講師。研究方向：乒乓球教學與訓練。