淺談青少年短跑技術訓練能量高效性利用

艾 靜

（遼中區少年兒童業余體育學校，遼寧 沈陽 110200）

淺談青少年短跑技術訓練能量高效性利用

艾 靜

（遼中區少年兒童業余體育學校，遼寧 沈陽 110200）

1 短跑運動

短跑作為速度性項目，其主要特點是時間短、競爭激烈、比賽的不確定性強。自從公元前776年第1屆古代奧運會短跑被納入到比賽之中，隨著現代訓練體系和訓練方法的不斷優化，短跑運動不斷挑戰著人類的極限，從鮑威爾到博爾特，人類不斷創造著短跑的奇跡。與此同時，我國田徑運動也在不斷地獲得新的發展和突破，以往的弱勢項目短跑逐漸在世界比賽的舞臺上取得歷史性的突破，尤其是接力項目。面對突破我們更應該不斷提高青少年短跑訓練能量利用的高效性，促進青少年短跑運動員短跑技術的完善，建立符合解剖學、生理學和運動生物力學原理的青少年短跑訓練技術，構建合理的青少年短跑訓練科學體系，培養更多優秀的后備人才至關重要。短跑是無氧代謝為主的速度力量項目，作為一名基層體校的短跑教練員，應充分把握現代化訓練機制，根據短跑訓練的特點，將現代短跑技術的關鍵技術應用到青少年短跑訓練之中。現代競技體育更高、更快、更強的理念，不斷激勵更多的運動員不斷地挑戰人類的極限。同時也促使更多的教練員不斷地更新自己的訓練理念、訓練方法。特別是隨著科學技術的迅猛發展，如何有效地提高機體能量利用的高效性這個傳統體育訓練中不重要的影響因素，已經演變成為影響現代競技體育訓練的重要因素。作為體育后備人才培養的基層業余體育學校，如何充分地發揮體育科技的作用，不斷創新青少年短跑訓練方法，全面發展基層青少年運動員的身體機能，促進青少年身體機體機能的全面協調發展，全面提升青少年運動員素質，將現代短跑競技所需要的技術、戰術、心理訓練理念不斷引入到青少年短跑與運動員的訓練之中，構建一個全新的短跑青少年專項訓練體系勢在必行。本文采用文獻資料法、實地考察法、邏輯分析等研究方法，探索現代業余體育訓練青少年短跑訓練的體系，希望為業余體育訓練提供可參考的依據。

2 現代短跑特點及青少年短跑技術訓練能量高校性利用分析

2.1 現代短跑技術特點

在跑的訓練和比賽中，影響成績提高的動作技術，隨著塑膠跑道的出現，由緩沖—蹬伸發展為以髖關節為軸的高速擺動及以擺臂促進蹬伸、屈蹬、放松技術等一系列現代短跑技術特征。現代短跑技術在繼承了傳統短跑技術的基礎上不斷創新、完善提煉出來：更加注重途中跑節奏，以高強度的放松跑，通過高速位移中的放松技術來提高短跑后程能力是現代短跑技術的核心。通過短跑博爾特時代，我們可以總結出：短跑加速跑階段距離不斷加長，短跑途中跑運動員的最高速度保持能力不斷提升。由此可見，現代短跑很長一段時期都將會將加速距離和高速保持能力作為訓練的重點，但是兩者也必然存在相互的沖擊，人體能量存在有限性，如何更好地利用能量至關重要。

2.2 青少年短跑訓練的建議

現在我國青少年短跑技術訓練仍然采取傳統的短跑訓練觀念，并沒有將現代短跑技術的新發展、新理念，將髖部、大腿后側及小腿肌群力量的發展作為青少年短跑訓練的重點，直接導致青少年無法有效地將人體上下肢力量有機地結合起來，通過上下肢的協調配合來促進下肢的擺動幅度，進而提高趴地能力。

2.2.1 發揮生物力學原理，建立短跑技術節能訓練理念 隨著現代短跑技術的不斷發展，現代生物力學訓練儀器不斷被研制出來并應用到現代短跑訓練之中。應充分利用青少年機體能量特點，促進能量利用的高效化，建立符合人體生理解剖學特點的動作技術能力，這樣可以有效地促進青少年短跑運動員將有限的能量有效發揮到短跑全程之中，提高能量的利用時限。短跑技術關鍵點是有效發揮人體的協調能力，將全身能量集中到短跑技術的關鍵點，以髖關節為軸的下肢擺動技術及以小腿為支撐點的趴地環節，不斷減少人體騰空時間和著地支撐時間，以此來有效地增加影響短跑成績的步幅和步頻能力。在青少年短跑技術訓練中也應充分考慮生物力學原理，從基層奠定青少年運動員的節能意識，建立有效的短跑技術印記，以此來優化青少年機體的平衡協調能力，有效調節步幅和步頻。

在青少年短跑訓練和比賽中，經常出現很多青少年運動員咬牙切齒、肩關節緊鎖、雙拳緊握、兩臂擺動緊張，上下肢不能協調配合，上下肢的動作幅度很小。尤其是到了短跑的后程，動作完全變形，身體扭曲。在青少年短跑訓練比賽中所出現的這些現象很多都是因人體的能量過度消耗造成的，人體的能量系統不能有效的給神經系統、運動系統提供能量是人體出現上述情況的根本原因。短跑作為短時無氧代謝為主的項目，在短跑訓練和比賽過程中上述外在表現是因能量系統的合成能力下降帶來的后果。這就要求我們必須有效調整人體的緊張情緒，提高神經系統的調節能力，進而調控人體的肌肉，減少短跑技術過程多余動作，進而有效影響人體的能量系統，確保人體能量利用的有效性。

青少年短跑運動員要實現成績的突破，如何實現人體能量物質供應的有效利用，促進能量轉換是關鍵。短跑運動是通過全身協調配合來實現高步頻、大步幅能力的運動，短跑訓練和比賽中良好的自我放松能力是影響結果的關鍵，短跑過程中人體的協調能力以及整個機體的自我放松能力，將直接影響人體的能量利用率，影響整個過程的能量分配，進而影響比賽成績，現代高水平短跑運動員以其行云流水般的全程跑技術讓折服觀眾，并取得優異成績，可以看出有效激發青少年自我調節能力重要性。而作為青少年訓練的指導者，對放松性訓練的重視程度不夠，將更多的精力放在了力量和反復的跑動訓練上，希望以反復的訓練來提升能力，導致青少年肌肉過度緊張，動作僵硬，久而久之便形成定勢，很多青少年在訓練初期獲得了高于同齡人的成績，但卻過早地凋零。2.2.2 注重人體結構節點，建立以擺促蹬、蹬擺結合的青少年短跑技術訓練理念 短跑技術作為一項綜合性的技術能力，旨在通過全身的協調配合，通過上下肢的有效配合來提升步頻和步幅，建立上下肢協同節奏。因此，上肢的擺動能力能否有效的適應下肢十分重要，改變重視下肢忽視上肢的傳統十分必要。有效合理的擺動和蹬地結合能力是短跑能力的節點，如何有效的實現屈蹬快擺，積極伸髖技術是青少年短跑技術訓練必須思考的重要課題。人體下肢有兩個關鍵的支點：一是髖關節；二是膝關節。這兩個支點實現了人體短跑的兩次發力，髖關節的擺動能力實現了能量向下肢的過度，能否有效的實現能量再次轉移主要依靠膝關節，膝關節通過自然過渡實現大腿帶動小腿的鞭打能力進而促進腳掌的著地能力，減少騰空，促進趴地，實現第二次發力。

3 結 論

任何一項運動技術的形成都是人體各大系統的協調發展的過程，技術的形成主要是通過不斷地反復性訓練，最終通過人體大腦皮層建立和優化條件反射。在青少年的短跑訓練中這方面體現得更為明顯。青少年短跑運動員的身體、心理都處于發育階段，本身的穩定性就很差，不能很好地控制自身的神經系統，嚴重影響青少年能量利用的高效性。通過對現代短跑技術的特點分析，青少年業訓短跑技術訓練也應及時調整訓練模式，更新訓練方式方法，訓練中注重機體能量利用的高效性，通過有效的高速保持能力促進機體綜合發展。同時，也應該更好地結合生理學解剖學特點來研究人體各個關節的支點能力，建立促進機體能量轉換的訓練機制，實現短跑高強度能力訓練。同時，建議在青少年短跑訓練中引入現代科學儀器進行輔助，全面了解每一名運動員的優勢和弱勢，開展針對性的訓練，這涵蓋了模型化分析、電子計算機模擬等手段，以此來有效提高現代化生物力學知識、生理生化知識以及解剖學特點訓練模式的全面應用，實現基層青少年短跑技術訓練的科學性、系統性，促進青少年業訓的全面創新。

[ 1 ]尹碧昌，鄭鋒.競賽規則的正義考量[ J ].中南大學學報：社會科學版，2013（2）.

[ 2 ]盧競榮，鄭永華，俞世軍.對少年短跑運動員速度訓練的探討[ J ].首都體育學院學報，2008（4）.

G822.1

A

1674-151X（2017）12-054-02

投稿日期：2017-10-30

艾靜（1971～），一級教練員，大專學。研究方向：田徑訓練。