淺談跆拳道運動損傷心理及其干預(yù)

胡懿萍

(云南師范大學 云南昆明 650500)

淺談跆拳道運動損傷心理及其干預(yù)

胡懿萍

(云南師范大學 云南昆明 650500)

在跆拳道體育訓練、比賽的過程中經(jīng)常會發(fā)生運動損傷,會給人們的生理、心理帶來障礙,這些障礙不僅影響健康的恢復,而且也會對今后的訓練、比賽產(chǎn)生影響,或多或少會對人們的生活、學習造成影響。造成運動損傷的因素很多,人們比較重視物理因素,卻忽略了心理因素,其實在運動損傷后的康復過程中,合理有效地施以心理治療與干預(yù)措施,對促進人們生理和心理健康發(fā)展具有重要意義。

運動損傷 心理特征 心理康復

跆拳道體育項目競爭性和對抗性的特點，使得人們在運動訓練中不可避免地會遇到運動損傷的情況，這種情況非常普遍，運動損傷將會給人們的健康、工作、學習帶來影響，而且給人們的心理造成不良影響。有些人能夠積極治療，恢復健康，有些人卻消極對待，造成嚴重的后果，讓人們對運動產(chǎn)生抵觸，失去興趣，因此，引導人們正確看待傷病，積極克服心理障礙，有利于使身體盡快全面康復。

1 引起運動損傷的隱性因素

隱性因素指的就是某些心理因素，比如情緒、自信心等，它們雖然不能直接對人們造成損傷，但是會增加運動的風險，制造一些不利條件，在心理上給人們帶來壓力，尤其在那些需要精神高度集中、對抗性較強的體育項目中會更明顯。情緒低落或憤怒時，就會抑制運動員競技水平的發(fā)揮。因為被這種情緒左右的人，容易造成技術(shù)動作變形，動作也不協(xié)調(diào)，在對注意力的把控上就不會那么集中，限制了信息的獲取，不能靈活應(yīng)對運動過程中出現(xiàn)的各種情況；自信心不足，害怕自己會受傷，自信心過高，什么都不在乎，準備活動不充分，都會使人們在訓練或比賽時，身體的肌肉緊張；再者，精神疲勞也會導致運動損傷，過度關(guān)注比賽的結(jié)果，害怕因個人原因受同伴責怪，精神一直處于緊張狀態(tài)，這些因素嚴重干擾了人們對局面的判斷，使人們運動損傷的幾率大大增加。

2 跆拳道運動損傷后的心理反應(yīng)

跆拳道運動損傷后，會給人們帶來很多不良的后果，最先的反應(yīng)是身體疼痛，接下來可能是情感上的失落和信心的缺乏，對損傷后恢復的焦慮，以及對運動的恐懼等，這些反應(yīng)都真實地反映出人們的心理狀態(tài)。

2.1 不能保持平常的心態(tài)

運動損傷發(fā)生后，由于人們對運動損傷沒有充分的認識，所以心理反應(yīng)不夠穩(wěn)定，產(chǎn)生了極大的波動。一開始不接受，對身體受傷予以否認，這是由于人們所謂的自我保護，在面臨困境的時候，不自覺地產(chǎn)生對現(xiàn)實的扭曲，但這種扭曲會影響后期的康復；接著是憤怒，產(chǎn)生這種情緒是因為知道自己受傷了，就會不由自主地質(zhì)問“為何受傷的總是我”，這一階段特別需要關(guān)心和支持；然后是忍受痛苦，不僅有身體上的生理痛苦需要忍受，還要忍受精神上的痛苦，如孤獨感，沮喪，情緒低落；最后是心態(tài)在鼓勵下得到調(diào)整，向積極的一面發(fā)展，這也意味著實際上的心理恢復過程開始了。但是，這一過程不全都是輕松愉快的，有時還會產(chǎn)生某些心理沖突。

2.2 認同的延遲心理

這種心理其實是人們在運動損傷后的一種逃避方式，不愿意進行康復鍛煉，因為人們在失去運動快樂的同時，還要面臨治療損傷所產(chǎn)生的不良刺激，讓人難以適應(yīng)，他們可能在康復訓練課上或治療過程中遲到，也可能拒絕治療。

2.3 容易產(chǎn)生偏頗的失能評價

運動損傷會使人在一段時間內(nèi)身體機能受損，嚴重的運動損傷可能會導致某些身體機能永久喪失，但由于人們在這方面知識匱乏，了解不夠深刻，導致夸大或看輕身體失能的現(xiàn)象，不能有一個公正客觀的評價，存在不同程度的曲解，由此影響了人們執(zhí)行康復計劃的信心和熱情。

2.4 產(chǎn)生不良的情緒

在身體因運動受到損傷后，人們的情緒會很激動或者很消極，對康復也有一定的影響。在這個過程中，因為一些不合理的信念導致出現(xiàn)一系列心理上的問題，如自卑的心理，就會失去對運動的興趣，還有可能影響人們的其他方面，如學習、生活的信心等。

3 從預(yù)防和運動損傷后的心理干預(yù)措施兩方面降低運動損傷對心理的影響

3.1 預(yù)防運動損傷的心理干預(yù)措施

3.1.1 加強對人們的認知教育

只有讓人們對跆拳道運動項目可能出現(xiàn)的問題有一個全面、正確的認知，才能從根本上防治運動損傷，所以，必須進一步提升人們對跆拳道運動損傷的認知水平，使人們了解跆拳道運動過程中存在的安全隱患，熟知可能會造成運動損傷的因素，在運動前做好充分的預(yù)防準備，明確運動過程中技術(shù)和技巧的要求，并按正確的技術(shù)動作進行體育運動，人們進行體育鍛煉的目的是強身健體，所以要注意基本功的訓練，對自己所進行的運動項目中需要注意的事項爛熟于心，用以靈活應(yīng)對突發(fā)事件，盡可能做到防患于未然，把運動帶來的損傷降到最低點，真正有效地避免運動損傷。

3.1.2 通過心理訓練消除緊張情緒，增強信心

在體育運動的過程中，尤其是競賽環(huán)境下，為了使人們的情緒穩(wěn)定、注意力集中，可以采用暗示或轉(zhuǎn)移注意力的方式，消除緊張情緒，另外，激勵也是一種不錯的方式，找出自己潛在的優(yōu)勢，煥發(fā)出斗志，增加競賽的信心。還有，人們要加深對跆拳道關(guān)鍵技術(shù)動作的理解和掌握，以提高自己的運動技能，加強技術(shù)動作的心理訓練是一個有效途徑。在進行體育運動時，不要急于鍛煉，應(yīng)該先進行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓練，具體做法如下：靜坐閉眼，將技術(shù)動作像放電影一樣在頭腦中回放，形成清晰的運動表象和概念，避免運動帶來的損傷。

3.2 跆拳道運動損傷后的心理干預(yù)措施

3.2.1 及時調(diào)整心理狀態(tài)

一旦受傷后，人們對損傷可能抱有不在乎的態(tài)度，忽略了主動配合治療的重要性，導致治療不及時，帶來更嚴重的后果，或者經(jīng)過一段時間的治療后，恢復的效果與自己的主觀愿望差距較大，就會給自己的心理增加負擔，失去信心，因此，讓傷者了解自己的傷情，對自己的傷勢有一個明確的認知，從內(nèi)心主動配合治療，放下抵觸心理，會幫助傷者更好地恢復健康。在康復的過程中，要幫助傷者把心理狀態(tài)調(diào)整到最佳水平。讓傷者清楚地認識到消極悲觀的情緒和心理會對傷者的身體康復造成直接的影響，而積極樂觀的情緒和心理則會使傷者的身體康復取得事半功倍的效果，心態(tài)的調(diào)整不僅在一定程度上能夠減輕運動損傷造成的心理壓力，而且可以減緩傷者的生理痛苦。

3.2.2 積極的自我暗示

良好的心理狀態(tài)對機體的康復有著積極有效的推動作用。在運動損傷發(fā)生后，受傷的人員可以采取積極的自我暗示，比如用“我不想發(fā)生這樣的事情，但既然發(fā)生了，我會努力戰(zhàn)勝它”來代替“我不行，這樣的恢復方法沒有用”，這樣，傷者會更有信心戰(zhàn)勝痛苦，還可能使恢復的時間縮短。

3.2.3 加強傷后的醫(yī)務(wù)監(jiān)督

在康復的階段，對傷部要有防護措施，并密切注意不良反應(yīng)，對機體的訓練要把握好一個度，適時適量，循序漸進，切不可操之過急，造成二次傷害，得不償失。

3.2.4 施以“心理急救”

在受到運動損傷后，其生理和心理會受到一定的沖擊，在這個時候，大家的關(guān)心、幫助和支持對于傷者心理素質(zhì)的提升具有重要意義?？梢酝ㄟ^談話、信息支持、娛樂等方式方法調(diào)整傷者的心理狀態(tài)，進行科學有效的心理治療，跆拳道運動損傷是客觀存在的，我們應(yīng)該重視跆拳道運動損傷對人們身心健康產(chǎn)生的負面影響，切實有效地加強對運動損傷的預(yù)防和處理，發(fā)生運動損傷后需要采取的心理恢復措施，使生理康復的時間大大縮短，所以，心理康復同樣重要。采用有效的心理康復療法，制定合理的、積極的心理康復計劃，以促使傷者全面康復。

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G886.9

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2095-2813(2017)01(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.011