摔跤訓(xùn)練的供能與疲勞恢復(fù)分析

陳云剛

(寧夏回族自治區(qū)銀川市賀蘭體育中心 寧夏銀川 750200)

摔跤訓(xùn)練的供能與疲勞恢復(fù)分析

陳云剛

(寧夏回族自治區(qū)銀川市賀蘭體育中心 寧夏銀川 750200)

摔跤運(yùn)動具有的高輕度、高對抗性特點(diǎn),要求摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練中高度重視體能,保證供能的持續(xù)性、有效性,進(jìn)而提升訓(xùn)練效果與比賽成績。摔跤運(yùn)動要求運(yùn)動員在6～8 min內(nèi)具備強(qiáng)大的體力儲備以及再生能力,教練員需要為其安排科學(xué)的訓(xùn)練負(fù)荷、綜合評定訓(xùn)練效果,做好供能與疲勞的數(shù)據(jù)分析,從而提升運(yùn)動員的綜合素質(zhì)。該文將從摔跤運(yùn)動員的供能系統(tǒng)以及疲勞恢復(fù)方面出發(fā),系統(tǒng)地分析、闡述其相關(guān)原理,進(jìn)而對如何提升摔跤運(yùn)動員的體能儲備以及再生能力提出建議。

摔跤運(yùn)動 供能系統(tǒng) 疲勞恢復(fù) 策略

摔跤運(yùn)動作為運(yùn)動員直接面對面、對抗性大、體能消耗大的運(yùn)動項(xiàng)目，具有的較高觀賞性，并受到廣泛關(guān)注。摔跤運(yùn)送要求用力大、動作快、戰(zhàn)術(shù)科學(xué)合理，而在此基礎(chǔ)之上，則是需要運(yùn)動員擁有良好的體能儲備與爆發(fā)力，只有擁有合格的身體素養(yǎng)才能支持自身的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，以應(yīng)對對方的進(jìn)攻策略。同時，依據(jù)競技比賽的特點(diǎn)，訓(xùn)練與比賽中的體能消耗依據(jù)其過程總的不同層次的疲勞而產(chǎn)生，體能的恢復(fù)、訓(xùn)練與比賽的好壞有著十分關(guān)鍵的聯(lián)系，需要在此加強(qiáng)理論研究與實(shí)踐，以促進(jìn)摔跤競技水平的總體提升。

1 摔跤運(yùn)動在比賽中的特點(diǎn)

1.1 摔跤運(yùn)動的對抗特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動要求兩個運(yùn)動員身體直接接觸中所進(jìn)行的徒手對抗型項(xiàng)目，其要求在比賽規(guī)定時間內(nèi)以及相關(guān)的比賽規(guī)則要求范圍之內(nèi)，利用自身實(shí)力、技戰(zhàn)術(shù)將對方摔倒在地并有效地控制對手，同時自身又能夠保持在一個支撐點(diǎn)上。摔跤運(yùn)動在對抗中以對方軀體為攻擊對象，其表現(xiàn)更為激烈、深刻、直白，因此，其本身具有了較大的觀賞性，受眾較多。

1.2 摔跤運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)

從訓(xùn)練中摔跤運(yùn)動的動作結(jié)構(gòu)上看，其屬于多元動作結(jié)構(gòu)中的變異組合類，在競技項(xiàng)目中，其要求運(yùn)動員以自身掌握的技戰(zhàn)術(shù)元件即時組合，形成相應(yīng)的技術(shù)動作以應(yīng)敵。因此，在訓(xùn)練過程中，技術(shù)的實(shí)施更需要良好的體能儲備為支撐，運(yùn)動員的綜合素質(zhì)決定了比賽效果。摔跤運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以體能訓(xùn)練為前提，以小巧、有效、直接的技戰(zhàn)術(shù)要求運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，注重在比賽中依據(jù)不同程度對抗層次合理分配體能，需要教練員在訓(xùn)練過程中做到科學(xué)謀劃與決策。

1.3 摔跤運(yùn)動的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

摔跤運(yùn)動在比賽中沒有固定模式，攻守兼?zhèn)洌ナ亟Y(jié)合的特點(diǎn)要求運(yùn)動員在訓(xùn)練中加強(qiáng)對抗性實(shí)踐演練，選擇不同的對手，利用不同的對抗策略，使自身在不同的技戰(zhàn)術(shù)要求下能夠靈活運(yùn)用體能，從而達(dá)到訓(xùn)練效果。因此，需要運(yùn)動員著重提升速度、力量以及連接能力的訓(xùn)練，提升自身的專項(xiàng)能力，以有效應(yīng)對不同的比賽層次。

2 摔跤運(yùn)動供能系統(tǒng)分析

摔跤運(yùn)動在比賽中需要消耗大量的能量，要求在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，做好相關(guān)的數(shù)據(jù)生化監(jiān)控。例如：針對摔跤運(yùn)動員采用長期的Hb變化監(jiān)控，對運(yùn)動員的血紅蛋白水平做好數(shù)據(jù)記錄。我國優(yōu)秀男子運(yùn)動員要求血紅蛋白水平處于正常安靜狀態(tài)下時都能處于160g/L，如果摔跤運(yùn)動員單個紅細(xì)胞攜氧能力強(qiáng)，則其單個紅細(xì)胞緩沖酸性物質(zhì)內(nèi)緩解高乳酸性疲勞的能量也較高。因此，需要在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)對紅細(xì)胞的監(jiān)控。在摔跤運(yùn)動過程中，紅細(xì)胞應(yīng)具有較高的攜氧能力，以為能量供應(yīng)提供較為順暢的“運(yùn)輸通道”，而運(yùn)動員能量的直接來源為三磷酸腺苷，肌肉活動的最終來源則是由糖類、脂肪的有氧氧化。三磷酸腺苷分別有不同的3種能量供應(yīng)渠道，首先由磷酸原供能系統(tǒng)，其次引發(fā)乳酸供能系統(tǒng)以及有氧氧化供能系統(tǒng)。因此，在摔跤運(yùn)動中，對以上三大供能系統(tǒng)有著不同程度的要求，需要訓(xùn)練員加強(qiáng)科學(xué)研判，提升訓(xùn)練的針對性。同時，由于摔跤運(yùn)動的高對抗性，無氧能量的產(chǎn)生也尤為重要，高強(qiáng)度的爆發(fā)力需要以無氧系統(tǒng)供能為支撐。

在摔跤運(yùn)動的訓(xùn)練中，注意對運(yùn)動員的睪酮變化監(jiān)控。對于摔跤運(yùn)動員而言，血清睪酮對于評測身體機(jī)能具有重要的評測權(quán)威性，但需要注重不同運(yùn)動員之間的個體差異性，采取縱向比較。在訓(xùn)練過程中，睪酮水平對于運(yùn)動負(fù)荷量反映十分明顯，當(dāng)運(yùn)動持續(xù)時間長，運(yùn)動負(fù)荷大，則血清睪酮的下降就更加明顯。教練員可以此為依據(jù)，在不同的技戰(zhàn)術(shù)制定上科學(xué)設(shè)置體能分配，保證運(yùn)動員在比賽中能夠獲得持續(xù)的體能供應(yīng)，提升比賽成績。需要注意的是，睪酮水平只有在中等以上的運(yùn)動中才會對濃度產(chǎn)生影響，教練員在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目時，需要注重采用不同的策略。

3 摔跤運(yùn)動員疲勞產(chǎn)生機(jī)制

摔跤運(yùn)動在比賽中需要大強(qiáng)度的工作時，以磷酸原供能為支持，工作結(jié)束后CP恢復(fù)，乳酸消除的快慢則以肌肉的有氧代謝水平為依據(jù)。因此，在運(yùn)動過程中，當(dāng)運(yùn)動員的消耗達(dá)到一定程度而又無法補(bǔ)充恢復(fù)時，則運(yùn)動員的人體功能則會紊亂，降低了運(yùn)動機(jī)能。另外，摔跤運(yùn)動比賽中，運(yùn)動員大量的汗液排出，鹽分的散失與乳酸的積累，都會影響到肌肉的活動，進(jìn)而產(chǎn)生不利影響引發(fā)疲勞。同時，摔跤運(yùn)動的激烈對抗性，現(xiàn)場環(huán)境的復(fù)雜性，需要運(yùn)動員在比賽中克服來自生理與心理上的壓力，在揣摩對方戰(zhàn)術(shù)，適應(yīng)場地環(huán)境等方面都會對運(yùn)動員的精神狀況產(chǎn)生影響，兩者上的疲勞同時存在，也同時作用于運(yùn)動員的人體機(jī)能。綜上，需要教練員以運(yùn)動員的實(shí)際情況為重要依據(jù)，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動員在生理和心理上的對抗壓力，以促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的提升。

4 摔跤運(yùn)動疲勞恢復(fù)訓(xùn)練策略

4.1 加強(qiáng)恢復(fù)性訓(xùn)練,提升體力恢復(fù)效果

恢復(fù)訓(xùn)練要求運(yùn)動員能夠在生理與心理上都能快速、有效的恢復(fù)，使其能夠快速投入到更具成效的訓(xùn)練與比賽中。摔跤運(yùn)動員在較為周密的比賽周期中，恢復(fù)性訓(xùn)練既可以放松身心，又能夠教練員與運(yùn)動員相互溝通的機(jī)會，及時了解運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽過程中所面臨的問題，為下一步訓(xùn)練與比賽提供策略支撐。恢復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度教練員依據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況而定，采用訓(xùn)練項(xiàng)目多種多樣，需注重科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃的制定，加強(qiáng)生化指數(shù)的監(jiān)控，有效提升訓(xùn)練效果，快速恢復(fù)運(yùn)動員體能。

4.2 完善運(yùn)動員的膳食結(jié)構(gòu),補(bǔ)充運(yùn)動員所缺失的營養(yǎng)成分

在疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練中，合理的糖分補(bǔ)充是十分必要的，單純補(bǔ)充低聚糖能夠有效降低賽后血乳酸水平，提升磷酸能的儲備，從而提升運(yùn)動員的賽場競技能力。同時，在訓(xùn)練過程中，合理的糖分補(bǔ)充可有效增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原的儲備量，保持能量的基本供應(yīng)，延長運(yùn)動時間。因此，摔跤運(yùn)動員的營養(yǎng)師需要與教練員密切配合，及時關(guān)注運(yùn)動員身體機(jī)能變化，在平時的訓(xùn)練中，不斷完善運(yùn)動員的膳食結(jié)構(gòu)，及時補(bǔ)充運(yùn)動員所缺失的營養(yǎng)成分。

4.3 心理干預(yù)與物理療法雙管齊下,提升運(yùn)動員訓(xùn)練后的機(jī)能恢復(fù)

在訓(xùn)練過程中，教練員需及時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員在心理情緒上的變化，采用必要的干預(yù)措施，提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)。同時，訓(xùn)練結(jié)束后，科學(xué)決定睡眠時間，采用按摩、淋浴等物理方式，降低肌肉中的酸性代謝產(chǎn)物的堆積，從而有效消除肌肉僵硬、緊張以及酸痛等現(xiàn)象。教練員需要做好數(shù)據(jù)監(jiān)控與追蹤，以為下一步的訓(xùn)練計(jì)劃提供數(shù)據(jù)上的支持。

5 結(jié)語

摔跤運(yùn)動員為獲得較好的比賽能力所需要付出的努力是巨大的，同時也需要教練員科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，正確認(rèn)識供能系統(tǒng)運(yùn)作與疲勞恢復(fù)措施，為運(yùn)動員提供重要保障，以促進(jìn)比賽成績的提升。

[1]寇利勝.摔跤運(yùn)動員疲勞產(chǎn)生的原因與恢復(fù)手段的研究[J].少年體育訓(xùn)練，2011(2)：56.

[2]潘教利.摔跤運(yùn)動性疲勞產(chǎn)生的原因及消除手段的研究進(jìn)展[J].運(yùn)動精品：學(xué)術(shù)版，2016，35(2)：32.

G8

A

2095-2813(2017)01(b)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.048