籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析及預(yù)防

劉子瑞

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的原因分析及預(yù)防

劉子瑞

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

現(xiàn)代籃球比賽不論是在時間上還是空間上爭奪都日趨激烈，這就要求運(yùn)動員為了適應(yīng)這種現(xiàn)象要具備更強(qiáng)的身體素質(zhì)，在熟練掌握對應(yīng)的技術(shù)動作的前提下，要具備隨機(jī)應(yīng)變的能力。在籃球運(yùn)動中，往往要通過快速跑動、急起急停等技術(shù)動作來擺脫對手的防守，同時防守隊員需要根據(jù)對手的技術(shù)動作來做出相應(yīng)的預(yù)判，這幾個過程往往伴隨著激烈地身體對抗，在這種情況下如果運(yùn)動員不注意，很有可能引起踝關(guān)節(jié)的損傷。本文研究的目的是針對籃球運(yùn)動員出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的原因和特征進(jìn)行分析，進(jìn)而提出預(yù)防和避免這一運(yùn)動損傷的相關(guān)意見和看法。

1 踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1 比賽或訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動不充分

在比賽或訓(xùn)練前正確的準(zhǔn)備活動非常重要：（1）準(zhǔn)備活動一定要充分，尤其是在冬季，更要進(jìn)行充足地準(zhǔn)備活動來動員身體的各項機(jī)能。（2）準(zhǔn)備活動要適量，過多或過少的運(yùn)動量都不合適。準(zhǔn)備活動量過少起不到效果，準(zhǔn)備活動量過多又會影響正常的比賽和訓(xùn)練。（3）準(zhǔn)備活動要有針對性，通常在進(jìn)行一段時間的一般性準(zhǔn)備活動后，要結(jié)合專項的特點增加專門性的準(zhǔn)備活動。（4）當(dāng)比賽或訓(xùn)練間隔時間較長時，運(yùn)動前應(yīng)該再次進(jìn)行準(zhǔn)備活動。

1.2 比賽或訓(xùn)練過程中動作不規(guī)范

籃球項目屬于直接對抗性項目，而且對抗強(qiáng)度較大，在這種情況下如果比賽或訓(xùn)練時不遵守規(guī)則甚至做出粗野的動作，非常容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

1.3 籃球項目的特點

籃球運(yùn)動中起跳、急停急起等技術(shù)動作的使用率非常高，且常伴隨著激烈地身體對抗，因此非常容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

1.4 體能因素

當(dāng)體能、身體狀態(tài)較好時，運(yùn)動時發(fā)生踝關(guān)節(jié)損傷的概率較低；當(dāng)體能、身體狀況一般時，人體的神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)速度會變慢、肌肉的彈性會下降以及協(xié)調(diào)性會遭到破壞，在這種情況下再堅持運(yùn)動，如做急停、變向、晃動等動作時就容易引起踝關(guān)節(jié)損傷。

1.5 場地與器材等因素

運(yùn)動場地的客觀條件是一個重要的因素，如運(yùn)動場地不夠?qū)挸ā⒒@球場地面不平、濕滑等都是容易引起踝關(guān)節(jié)損傷的潛在因素。

1.6 比賽中出現(xiàn)判斷失誤

在運(yùn)動過程中，在做相應(yīng)的動作時由于判斷失誤而做出不合理的動作容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷，如面對進(jìn)攻人的投籃、晃動等假動作時做出錯誤的判斷。

1.7 其他因素

在冬季，由于氣溫較低，人體的各項生理機(jī)能相對較低，肌肉的興奮性不夠，肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性相對下降，當(dāng)運(yùn)動欲望較為強(qiáng)烈時，在這種情況下進(jìn)行激烈地運(yùn)動，容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。此外，隊員在運(yùn)動時的情緒也是潛在的影響因素。

2 一些容易造成踝關(guān)節(jié)損傷的技術(shù)動作

在籃球場上，運(yùn)動員經(jīng)常使用的技術(shù)動作有持球突破、行進(jìn)間急停急起、爭搶籃板球、防守進(jìn)攻等。在素質(zhì)練習(xí)時，運(yùn)動員經(jīng)常做負(fù)重深蹲、蛙跳等練習(xí)。其中持球突破、爭搶籃板球、防守進(jìn)攻是造成籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的最主要的技術(shù)動作。在激烈地比賽中進(jìn)行上述動作，踝關(guān)節(jié)承受了較大的沖擊力，特別是在爭搶籃板球時，起跳和落地時都會對踝關(guān)節(jié)造成巨大的沖擊力，此時如果重心不穩(wěn)或者不小心踩到其他隊員的腳上，都非常容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。還有一些其他的動作，如急停跳投、突破進(jìn)行三步上籃等也容易引起上述損傷。靈活的腳步移動是進(jìn)攻和防守的基礎(chǔ)，特別是在防守中為了適應(yīng)快速地攻防轉(zhuǎn)化，占據(jù)更有利的位置，往往需要籃球運(yùn)動員更快地腳步移動。在這種高對抗、快節(jié)奏的訓(xùn)練與比賽中，很容易使得隊員在移動時踩到其他隊員的腳上，造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3 籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防與治療

3.1 預(yù)防措施

3.1.1 正確的準(zhǔn)備活動 準(zhǔn)備活動要充分，尤其是在寒冷的季節(jié)，更應(yīng)充分地進(jìn)行熱身；準(zhǔn)備活動要適量，標(biāo)準(zhǔn)是自我感受到身體微微出汗；準(zhǔn)備活動要根據(jù)籃球項目的特點有針對性地進(jìn)行，一般情況下，在做完一般性準(zhǔn)備活動后，還應(yīng)再結(jié)合專項特點進(jìn)行專項的準(zhǔn)備活動；當(dāng)連續(xù)兩次運(yùn)動間隔時間較長時，在運(yùn)動前要再次做準(zhǔn)備活動。

3.1.2 加強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)和動作技術(shù)練習(xí) 實踐證明，身體素質(zhì)差、動作技術(shù)不規(guī)范是造成運(yùn)動損傷的重要因素。如果較長時間不從事練習(xí)，即使是以前從事過多年訓(xùn)練，在參加正式訓(xùn)練或比賽前也要進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)。

3.1.3 掌握專項技術(shù)要點并針對性地進(jìn)行自我保護(hù) 在進(jìn)行體育運(yùn)動時，只有遵循其特點和規(guī)律，才能最大程度地避免損傷。在防止踝關(guān)節(jié)損傷方面，首先要養(yǎng)成正確的落地姿勢，落地時，應(yīng)膝關(guān)節(jié)微屈，踝關(guān)節(jié)緊張，控制好重心，尤其是騰空的瞬間，不要使身體失去平衡，避免側(cè)倒。

3.1.4 科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷 不合理的運(yùn)動負(fù)荷，特別是過量的運(yùn)動負(fù)荷容易引起運(yùn)動損傷。針對不同的情況，科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷，不僅可以提高運(yùn)動成績，對預(yù)防運(yùn)動損傷也意義重大。

3.2 治療方法

在運(yùn)動中應(yīng)最大限度地避免踝關(guān)節(jié)損傷，一旦出現(xiàn)損傷，首先應(yīng)立即停止運(yùn)動并進(jìn)行初步的判斷，如屬于中輕度扭傷應(yīng)立即冷敷；損傷較為嚴(yán)重時應(yīng)立即就醫(yī)。一般在24～48h內(nèi)，由于軟組織撕裂，會出現(xiàn)水腫等炎癥反應(yīng)，此時應(yīng)該盡量減少活動踝關(guān)節(jié)并服用相關(guān)的藥物。在48h之后，急性炎癥逐漸消失，但一般仍伴有淤血和腫脹，此時應(yīng)嘗試?yán)懑煛茨Α⑼赓N活血化瘀的止痛膏等。另外，要注意傷后的恢復(fù)性練習(xí)，有針對性地加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)練習(xí)，加大踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，包括踝關(guān)節(jié)肌肉力量練習(xí)，常用的方法是負(fù)重提踵、負(fù)重跳躍等；踝關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)常用的方法是跪壓腳背、提踵等；踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)主要是以踝關(guān)節(jié)為中心的腳部環(huán)繞。

4 結(jié) 語

籃球運(yùn)動中造成踝關(guān)節(jié)損傷的因素是多種多樣的，大體分為主觀因素和客觀因素，主觀因素方面主要包括準(zhǔn)備活動不充分、身體素質(zhì)較低、技術(shù)動作不規(guī)范、對抗激烈等；客觀因素主要包括場地因素、氣候因素等。踝關(guān)節(jié)損傷以關(guān)節(jié)內(nèi)翻、外側(cè)副韌帶拉傷為主。在進(jìn)行籃球運(yùn)動時，應(yīng)根據(jù)自身情況做好充分地準(zhǔn)備。在運(yùn)動過程中，一旦出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)該積極地進(jìn)行治療與恢復(fù)，與此同時也應(yīng)該伴以相應(yīng)的輔助治療。

[ 1 ]康喆.大學(xué)生體育運(yùn)動踝關(guān)節(jié)扭傷的原因分析及預(yù)防治療[ J ].山東師范大學(xué)學(xué)報：自然科學(xué)版，2005（2）.

[ 2 ]賈林，李國平.踝關(guān)節(jié)損傷研究現(xiàn)狀[ J ].體育科學(xué)，1997，17（3）：61-65.

[ 3 ]歐立明.籃球訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷探析[ J ].體育世界：學(xué)術(shù)版，2012（5）.

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2016-12-20

劉子瑞（1989～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。