專項階段訓練的原則分析①
——以某青少年籃球訓練營為例

寧況況

(魯東大學體育學院 山東煙臺 264000)

專項階段訓練的原則分析①
——以某青少年籃球訓練營為例

寧況況

(魯東大學體育學院 山東煙臺 264000)

運動訓練原則是根據運動訓練活動的基本規律,提煉出來的解決矛盾,指導運動訓練實踐的基本思想與要求。該文以參加某籃球訓練營的青少年為研究對象,對青少年參與籃球夏令營所進行的訓練活動進行分析,找出訓練過程中所體現的運動訓練原則,并對這些原則在實際訓練中所起到的指導作用加以分析,對以后青少年籃球活動的火熱開展和青少年參與體育活動熱情的增強具有重大意義。

青少年籃球訓練營 運動訓練原則 原則分析

隨著我國《全民健身計劃綱要》和《中華人民共和國體育法》的相繼頒布，群眾體育和全民健身活動得以沿著健康的軌跡發展，《全民健身計劃綱要》以青少年和兒童為重點，倡導每天參加一次以上的體育健身活動，學會兩種以上的健身方法，旨在全面提高國民體質和健康水平。借著全民健身這股熱風，青少年訓練營應運而生。包括籃球、排球、乒乓球、足球、戶外拓展等。訓練營正是借助課余以及寒暑假時間來對青少年進行身體鍛煉，使得遠離學校的他們也能得到體育的鍛煉與身體素質的增強。該文以某籃球訓練營為調查對象，對訓練營持續一個月的訓練過程所體現的基本運動訓練原則進行分析，指出原則的實施與實際的訓練所存在的不足，對以后青少年訓練營的健康持續發展做出一份貢獻。

1 運動訓練基本原則

顧名思義，原則就是準則，是說話行事所依據的標準、法則。它是根據對客觀事物內在規律的認識而制定的，正確認識便是科學的原則。田麥久教授在2006年出版的《運動訓練學》一書中認為：運動訓練原則就是在運動訓練過程中對其客觀規律正確認識，以及在此前提下所制定的必須遵循的基本原則，它是客觀規律的反應，并且對運動訓練實踐具有普遍的指導意義。他還認為運動實踐的過程也是一個充滿多層次、多方面、多變化的對立統一矛盾體，通過不斷分析、認識和解決矛盾的活動過程。

總結以上觀點得出，運動訓練原則就是訓練過程中對事物客觀規律、矛盾統一的正確認識，并在認識的基礎上找到解決矛盾、指導運動實踐的基本思想和要求。對應運動訓練活動中時時會遇到的諸多矛盾，基本的幾大運動訓練原則有競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統訓練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區別對待原則、直觀教練原則、適時恢復原則。青少年籃球訓練營是一個以10～17歲左右青少年為主，旨在業余時間進行體育鍛煉，提高他們身體素質。因此，在整個為期一個月的訓練過程中，會體現出一系列的運動訓練原則。

2 訓練過程中所體現的相關運動訓練原則分析

2.1 動機激勵原則

心理學將動機定義為一種內在的心理動因和內部動力，它能促使一個人進行活動，并且能維持這個活動，使這個活動朝一定目標發展，能滿足個體的愿望及需要。

就青少年籃球訓練營來說，動機激勵就是推動或者促進青少年去積極主動參與籃球訓練的內部動力，通過訓練能最終實現他們身體鍛煉、提升技能、減肥瘦身、結交朋友等目標。青少年籃球訓練活動和專業籃球訓練不一樣，它的周期相對較短，也沒有很強的競技目標性，但是它要求青少年在短時間內掌握多種技能，并能在籃球運動中合理利用這些技能。所以，在整個訓練周期下來，青少年肯定會出現消極、怠慢的情緒，最終放棄訓練。因此，在訓練的早期，教練員就要對青少年進行動機激勵，讓他們認識到在完成了這一個月的籃球訓練之后他們的技能水平、身體形態、生理機能都能得到很大程度的提高，這是精神激勵。另外，在訓練過程中可以設置物質獎勵，較好完成當日訓練任務的可以得到獎勵，這也會促進他們的學習動力，提升訓練質量。

2.2 有效控制原則

有效控制——以實現最終目標為目的的去控制。在籃球訓練活動中，有效控制就是對訓練活動的各個方面或運動訓練過程的各個階段以及訓練的內容、實施進行合理調節控制的過程，通過有效控制使訓練能按照預期的計劃進行，實現最終運動目標。

在青少年籃球訓練初期，教練員就要對整個訓練周期有整體的把握，這其中包括系統的訓練計劃、每天的訓練計劃以及在每天的訓練活動中可能出現的所有情況。青少年籃球技術的訓練是在教練員指導下學習的整個過程，其大致分為技術掌握、技術熟練、技術全面發展三個階段，因此，教練員需要收集每日學生的訓練信息制定進一步訓練計劃，并在訓練過程中找到不足及應對方法。

2.3 周期安排原則

運動能力的提高，明顯表現出周期性的特點。每一個運動周期都不是簡單的上一個周期的重復，而是在原有的基礎之上提高到一個新的層次。因此，教練員選擇適合的時間做為小周期，制定合理的計劃，保證每個周期都有聯系，都有技術能力的提高。

青少年籃球訓練營是利用課余時間或寒暑假的一個月或一個半月進行籃球技能學習的，因此，通常以一個周為一個周期，制定這一個周的訓練計劃。以青少年籃球訓練營為例，第一周期進行球性練習、左右手運球、體前變向運球、后轉身變向運球、背后變向運球、左右胯下變向運球和每節課結束后的體能訓練；第二周先是對上一周內容復習，再進行雙手胸前傳球、頭上傳球、單手肩上傳球、體側傳球、背后傳球以及結合傳球的一些訓練，還有每節課結束后的體能訓練及力量訓練；第三周對上一周的傳接球技術做復習，再學習原地投籃、跳投、行進間上籃和運球、傳球與投籃的結合練習以及持球突破技術和防守技術與腳步、搶籃板技術，最后做一下相關體能訓練及力量訓練；第四周結合防守與運球、傳球做投籃、上籃的練習，再學習一些簡單的進攻戰術配合練習和集體防守的團隊意識練習，最后進行結束夏令營的籃球比賽，用來檢驗這一個月，學生所取得的成效，最后根據平時表現、比賽表現進行評比，對學生表現加以鼓勵、表揚。

2.4 適宜負荷原則

運動訓練過程中的任何一個負荷，都是由負荷的量與強度構成。量表示對機體刺激的量的大小，強度則表示對機體刺激的深度，它們彼此相互依存、相互影響。運動訓練的過程便是不斷增加負荷強度，使機體適應更高的訓練強度，使技術更加嫻熟，能力更加強大的過程。但是并非增加了負荷，就會產生良好的訓練效果，過大或過小都會引起機體的不變化或變化過剩。因此，訓練過程中采用適宜的負荷，就會取得理想的訓練效果。青少年正是身體快速發展，身體各項技能快速增長的關鍵時期，訓練過程中不宜采用過量的運動負荷，影響肢體的發育，還容易對其身心健康穩定產生消極影響。所以，這就要求教練員全面把握整個訓練期的訓練強度，以及每天的運動符合強度。針對于青少年籃球訓練過程，筆者認為最適宜采用的負荷形式就是波浪式，波浪式要求負荷的增加要有起有伏，如果長時間保持高負荷運動，機體得不到休息，就會導致過度負荷。每次負荷降低都比前一段時間的最高負荷要稍低一些，既保證了運動后身體的恢復，又增加了強度。因此，對于青少年而言這種方法在一定程度上還是適用的。

3 結語

青少年籃球訓練營是為青少年準備的在課余時間積極鍛煉身體、塑造身體形態、培養體育興趣、增強運動技能的專項體育活動。因此，通過對訓練過程中所體現運動原則的分析，可以更好為訓練做指導，讓他們感受到體育活動所帶給他們的無限樂趣，鼓勵和幫助他們提高個人心理素質和團隊協作意識，促進青少年籃球運動的發展。

[1]黃美峰.動機激勵法在青少年專業籃球訓練實踐中的應用[J].赤峰學院學報，2012(28)：185-187.

[2]殷和江.用科學的理念指導青少年籃球訓練[J].黑龍江科學，2014(8)：88.

G841

A

2095-2813(2017)02(a)-0043-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.043

寧況況(1991—)，男，漢，山東泰安人，碩士，研究方向：體育教育訓練學。