高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法及提升策略

鄭進(jìn)貴

(廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院 福建漳州 363105)

高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法及提升策略

鄭進(jìn)貴

(廈門大學(xué)嘉庚學(xué)院 福建漳州 363105)

當(dāng)前我國(guó)高校在田徑教學(xué)訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)對(duì)體能訓(xùn)練的實(shí)施方法進(jìn)行調(diào)整、完善。根據(jù)當(dāng)前高校學(xué)生的心理素質(zhì)與狀況,應(yīng)當(dāng)改善傳統(tǒng)的教學(xué)方法,在鍛煉學(xué)生身體的同時(shí),充分激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的興趣,進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生保持愉悅的心情學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,升華自己的身心。該文從體能訓(xùn)練的作用、高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法以及田徑體能訓(xùn)練效果的提升策略三個(gè)方面進(jìn)行了探討,以供參考。

高校 田徑體能訓(xùn)練 實(shí)施方法 提升策略

在當(dāng)前社會(huì)中，人們對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的關(guān)注度越來越高。田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的一個(gè)項(xiàng)目，也是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一種運(yùn)動(dòng)，包括投擲、跳躍、走跑等肢體運(yùn)動(dòng)，因此，運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的體力水平均會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生一定的影響。在我國(guó)當(dāng)前高校的體育課中，教學(xué)方法比較單一，教學(xué)手段缺乏創(chuàng)新，并且教師一直占據(jù)主導(dǎo)地位，學(xué)生一直處于被動(dòng)接受地位，使得本應(yīng)當(dāng)充滿激情的體育課程發(fā)展成了學(xué)生為了學(xué)分而不得不上的一門課程。怎樣對(duì)當(dāng)前田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練進(jìn)行創(chuàng)新，解決其存在的問題，這是當(dāng)前很多高校田徑教學(xué)中的當(dāng)務(wù)之急。

1 體能訓(xùn)練的作用

體能訓(xùn)練可以在很大程度上反映學(xué)生的身體素質(zhì)，也可以直接觀察到學(xué)生身體機(jī)能的層次。因此，在田徑比賽中，體能訓(xùn)練具有非常重要的意義，對(duì)其他體育項(xiàng)目也有著非常重要的作用。體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重點(diǎn)內(nèi)容，基本的方法就是考察運(yùn)動(dòng)的耐力與訓(xùn)練。所以，對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)、身體素質(zhì)的要求非常嚴(yán)格。合理規(guī)劃體能訓(xùn)練的計(jì)劃，按照計(jì)劃對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以促進(jìn)學(xué)生形體的重塑，提高體能，促進(jìn)訓(xùn)練過程中將常規(guī)訓(xùn)練提升為專項(xiàng)訓(xùn)練，進(jìn)而促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員體能基準(zhǔn)線的提高。隨著科技的快速發(fā)展，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，在很大程度上，學(xué)生心理素質(zhì)的強(qiáng)大與身體機(jī)能的強(qiáng)大是呈現(xiàn)出正相關(guān)關(guān)系的，換句話說，體能訓(xùn)練的好壞直接決定著學(xué)生心理能量。因此，為了促進(jìn)學(xué)生內(nèi)心的強(qiáng)大，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)高校學(xué)生的體能訓(xùn)練效果進(jìn)行嚴(yán)格考核[1]。

2 高校田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法

2.1 田徑耐力素質(zhì)的發(fā)展方法

運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)直接影響著田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在田徑運(yùn)動(dòng)中，田徑運(yùn)動(dòng)員所有的動(dòng)作均是神經(jīng)系統(tǒng)支配下肌肉的有效運(yùn)動(dòng)程度。因此，田徑運(yùn)動(dòng)員的耐力水平是發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)的基本條件。田徑耐力素質(zhì)的發(fā)展方法通常有專項(xiàng)、一般兩種耐力素質(zhì)練習(xí)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，主要是以一般耐力素質(zhì)練習(xí)為主的。聯(lián)系的方法通常有：速度練習(xí)、反復(fù)克服自身重力的力量以及各種方式的長(zhǎng)時(shí)間跑等。

2.2 田徑專項(xiàng)力量訓(xùn)練之速度訓(xùn)練

在短跑運(yùn)動(dòng)中，速度包含了加速度、動(dòng)作以及反映等。訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員速度的過程中，應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的原則，特別是對(duì)動(dòng)作速度、反映速度敏感期的把握，更應(yīng)當(dāng)對(duì)其進(jìn)行科學(xué)選擇。訓(xùn)練短跑遠(yuǎn)動(dòng)員速度的方法一般有：運(yùn)動(dòng)員站姿、坐姿情況下快速擺臂訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員利用前腳掌來支撐自己站立，收到信號(hào)后，自然地將身體向前傾倒，在身體馬上就要失去平衡的那一刻，利用慣性快速地向前沖出去。運(yùn)動(dòng)員遵從教練員的指令，從半蹲的姿勢(shì)通過向上跳，觸及標(biāo)志物；并按照教練員給出節(jié)奏的變化練習(xí)縱跳摸高；用最快的頻率進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練；并通過各種游戲訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)性。教練員在通過這些方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)高度重視各種方法的有機(jī)結(jié)合與不斷變化，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣與積極主動(dòng)性。

2.3 田徑運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)發(fā)展的方法

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行步長(zhǎng)、步頻的訓(xùn)練，這是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)非常重要的方法，也是提高運(yùn)動(dòng)員速度的良好基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員具備了良好的步長(zhǎng)、步頻，能夠更好發(fā)揮出戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)、步頻能夠促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。然而，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，只追求步長(zhǎng)、步頻的絕對(duì)數(shù)值是不可取的，就田徑技術(shù)而言，運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的靈活性、雙臂擺動(dòng)的力量、后蹬角度與力量共同決定著步長(zhǎng)的大小。所以，訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格按照田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)水平。對(duì)訓(xùn)練手段來說，一般有單足跳、蛙跳、大幅度的跨步跳、跑臺(tái)階、負(fù)重跳臺(tái)階、負(fù)重跑、負(fù)重大步走、重?fù)Q腿跳等各種的練習(xí)方式。此外，還應(yīng)當(dāng)通過收腹跳、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、高抬腿跑等各種的訓(xùn)練手段來提高運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)的速度與幅度；并通過相應(yīng)的訓(xùn)練方法來提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的伸展性、髖關(guān)節(jié)的靈活性，進(jìn)而提高其步長(zhǎng)能力。

2.4 短跑項(xiàng)目專項(xiàng)力量的有效訓(xùn)練

在田徑體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各器官的功能緊密聯(lián)系，是一個(gè)有機(jī)的系統(tǒng)。所以，應(yīng)當(dāng)對(duì)短跑進(jìn)行有效的訓(xùn)練，有效提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的水平。對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練，對(duì)訓(xùn)練結(jié)構(gòu)、方法進(jìn)行不斷優(yōu)化，這離不開多種訓(xùn)練方法的支持。對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員來說，可以將身體素質(zhì)的訓(xùn)練分成短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練、一般性的身體訓(xùn)練這兩大類。后者主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體器官的功能水平。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量以及速度水平，使其符合短跑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。專項(xiàng)力量訓(xùn)練主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的力量發(fā)展情況進(jìn)行的，科學(xué)、有目的地逐一展開訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平達(dá)到某種程度后，由于一般身體訓(xùn)練主要是起輔助作用的，為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練進(jìn)行鞏固，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練所占的比例。在短跑訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)將做好專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是在開展將短跑技術(shù)作為重點(diǎn)的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)提高專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法的科學(xué)性，提高運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練水平，達(dá)到短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的目的。

2.5 發(fā)展的速度、耐力、力量的練習(xí)方法

在田徑短跑的體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練是非常重要的內(nèi)容。所以，為了提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度，應(yīng)當(dāng)開展相應(yīng)的體能訓(xùn)練，提高短跑體能訓(xùn)練的質(zhì)量。訓(xùn)練時(shí)，可以根據(jù)以下方法進(jìn)行：第一，觸胸跳，也就是運(yùn)動(dòng)員兩腳分開、與肩同寬，然后將手臂向上用力擺，同時(shí)帶動(dòng)身體向上跳，跳起后將兩腿并攏以達(dá)到收腹的目的，同時(shí)刺激、練習(xí)全身的肌肉，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與腰腹力量。第二，蛙跳，在體能訓(xùn)練中，蛙跳是非常普遍的方法，訓(xùn)練的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員不宜進(jìn)行深蹲蛙跳訓(xùn)練，一般是進(jìn)行半蹲蛙跳訓(xùn)練，保持跳的連續(xù)性，中間不應(yīng)當(dāng)有意停頓。運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力決定著蛙跳的距離，蛙跳具有很強(qiáng)的重復(fù)性，應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練要求進(jìn)行練習(xí)。在跳躍過程中，距離一般以30m最為合適。蛙跳可以提高運(yùn)動(dòng)員大腿的耐力[2]。

3 田徑體能訓(xùn)練效果的提升策略

(1)由于田徑體能訓(xùn)練具有很強(qiáng)的重復(fù)性，所以在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，應(yīng)當(dāng)對(duì)訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方法進(jìn)行不斷創(chuàng)新，提高訓(xùn)練的有效性、科學(xué)性、趣味性，充分激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興趣，提高體能訓(xùn)練的效果。

(2)在訓(xùn)練田徑運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、田徑基礎(chǔ)，制定科學(xué)、實(shí)用的訓(xùn)練方法，確保體能訓(xùn)練的順利實(shí)施，提高體能訓(xùn)練的效果。

(3)田徑體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)、訓(xùn)練水平，所以在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)全面、正確認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要性。不僅接受訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員要對(duì)其進(jìn)行充分認(rèn)識(shí)、了解，教練也要不斷提高自己的田徑體能訓(xùn)練的理論知識(shí)水平與實(shí)踐水平[3]。

4 結(jié)語(yǔ)

體育訓(xùn)練不是短時(shí)間內(nèi)發(fā)生的，而是一個(gè)系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程，需要腳踏實(shí)地，不能操之過急，此外，教師還應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生自身的特點(diǎn)、個(gè)體間的差異規(guī)劃不同的訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度。

[1]李東.試論田徑體能訓(xùn)練的實(shí)施方法與提升策略[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2012(9)：51，60.

[2]張燕波.高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析[J].運(yùn)動(dòng)，2015(21)：95-96.

[3]金宏偉.淺探高校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的要點(diǎn)[J].藝術(shù)科技，2016(4)：386.

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2095-2813(2017)02(a)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.04.051