淺析田徑運(yùn)動(dòng)中跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練方法

【摘要】我國體育事業(yè)不斷的發(fā)展，在與各國的體育競(jìng)技中，我國運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)越加出色，為我國躋身于體育大國奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文將著手于田徑運(yùn)動(dòng)中的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)，對(duì)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探究，以期對(duì)更好的發(fā)展跳遠(yuǎn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做出貢獻(xiàn)。

【關(guān)鍵詞】田徑運(yùn)動(dòng) 跳遠(yuǎn)專項(xiàng) 體能訓(xùn)練方法

【中圖分類號(hào)】G823.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）41-0183-01

1.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的起源

跳遠(yuǎn)原本為人類的一種生活技能，史前的原始人在狩獵過程中遇到障礙物時(shí)便一躍而過。而跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)源于古希臘，據(jù)歷史記載，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)在公元前希臘的第十八屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就已經(jīng)產(chǎn)生，是當(dāng)之無愧的世界上最古老的田徑運(yùn)動(dòng)之一。當(dāng)時(shí)的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)只是簡(jiǎn)單的在起跳處放一塊木板，然后將木板后邊的地面刨松，參賽者須踏板起跳。公元前656年的奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，斯巴達(dá)選手奧尼斯跳出了古代奧運(yùn)會(huì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的最高紀(jì)錄，換算為現(xiàn)在的長(zhǎng)度單位約為7.045米。古時(shí)跳遠(yuǎn)的成績(jī)不用皮尺丈量。競(jìng)技術(shù)者每跳一次后，在著地點(diǎn)劃一條線，最后看誰跳得最遠(yuǎn)。評(píng)定名次時(shí)，不僅要看跳得遠(yuǎn)近，還要看姿勢(shì)是否優(yōu)美，只有兩者兼?zhèn)涞母?jìng)技術(shù)者才能獲勝。

2跳遠(yuǎn)專項(xiàng)的體能訓(xùn)練原則

2.1速度素質(zhì)體能訓(xùn)練的原則

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的助跑距離有限，因此跳遠(yuǎn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練有一項(xiàng)很重要的原則就是提高運(yùn)動(dòng)員的短距離加速能力，以保證運(yùn)動(dòng)員在有限的距離內(nèi)快速達(dá)到最高可控速度。但是并不意味著運(yùn)動(dòng)員要一味追求助跑的最大速度，要根據(jù)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)速度的體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在助跑訓(xùn)練的過程中對(duì)起跳點(diǎn)的位置在腦海中形成潛意識(shí)的估計(jì)，使跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員提高助跑速度的利用率。另外，提升運(yùn)動(dòng)員的速度體能還應(yīng)該通過助跑訓(xùn)練來使運(yùn)動(dòng)員感受自身的最大速度和最大可控速度是多少，可以讓運(yùn)動(dòng)員不用考慮踏板位置與助跑距離僅以其平跑的最快速度來奔跑，在這個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員可以感受自身的最大速度，在進(jìn)行大量這樣的訓(xùn)練之后在平跑過程中加入各種動(dòng)作，如跨欄跳等，以便讓運(yùn)動(dòng)員感受自身的最大可控速度，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員把握助自身的跑節(jié)奏是有利的。

2.2力量素質(zhì)體能訓(xùn)練的原則

2.2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練與最大力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

以往的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，往往過于偏重對(duì)運(yùn)動(dòng)員最大力量的訓(xùn)練，而對(duì)運(yùn)動(dòng)員快速力量的訓(xùn)練卻過于輕視。運(yùn)動(dòng)員的最大力量的確比較重要，足夠的最大力量是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，但并不能對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)起決定性作用，對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來講，最關(guān)鍵的體能素質(zhì)應(yīng)該是快速力量，通過訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)的快速力量是提升運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的有效途徑。從某個(gè)角度來講，運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量過大反而會(huì)阻礙專項(xiàng)快速力量的發(fā)展。因此隨著運(yùn)動(dòng)員最大力量的增強(qiáng)，專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練也要不斷加強(qiáng)，并且將二者訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

2.2.2專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練與跳遠(yuǎn)起跳動(dòng)作相結(jié)合

運(yùn)動(dòng)員起跳的過程是運(yùn)動(dòng)員在起跳腳踏上踏板時(shí)，由于踏板前的助跑作用，起跳腿會(huì)承受地面反作用力所產(chǎn)生的巨大的沖力，所以此時(shí)，起跳腿的伸肌將會(huì)在巨大沖力下被動(dòng)被拉長(zhǎng)，做離心工作；當(dāng)起跳腿離心工作結(jié)束即緩沖結(jié)束后，快速過渡到蹬伸動(dòng)作，此時(shí)起跳腿的伸肌會(huì)快速的進(jìn)行收縮，做向心工作，最終在擺動(dòng)腿和胳膊的擺動(dòng)配合下共同完成起跳動(dòng)作。因此，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)專項(xiàng)快速力量的訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)起跳時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)的部位與順序來考慮訓(xùn)練的方法，注重對(duì)這些部位肌肉的快速運(yùn)動(dòng)能力的提升。

3.體能訓(xùn)練方法在跳遠(yuǎn)專項(xiàng)中的應(yīng)用

3.1跳遠(yuǎn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練在某些方面和速度體能訓(xùn)練是相輔相成的，如起跳的動(dòng)作就要求跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員具有較高的快速力量來完成動(dòng)作。除快速動(dòng)作外還要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的絕對(duì)力量來完成助跑與起跳之間起銜接作用的制動(dòng)踏板動(dòng)作。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的具體方法有以下幾個(gè)方面：（1）發(fā)展臀大肌和股后部肌肉群的力量。這一訓(xùn)練方法目的是使運(yùn)動(dòng)員能夠較好完成踏板動(dòng)作。踏板動(dòng)作放慢來看可以看出當(dāng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員完成助跑最后一步踏板的瞬間大腿下壓屈膝緩沖，小腿帶著腳掌向后扒地以延續(xù)助跑時(shí)的速度，然后完成踏跳的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員身體帶著助跑時(shí)積累的勢(shì)能跳躍出去。控制伸大腿與曲小腿動(dòng)作的肌肉則是腿部肌肉中的臀大肌與股后肌群，這兩部分肌肉的絕對(duì)力量與快速收縮發(fā)力的能力決定了運(yùn)動(dòng)員踏板起跳動(dòng)作的效果。訓(xùn)練這兩部分肌肉可以采用運(yùn)動(dòng)員仰臥拉彈力繩收小腿、負(fù)重高抬腿跑、單腿支撐拉橡皮筋擺腿等方式。（2）增強(qiáng)腿部肌肉快速退讓性收縮的能力。運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作是腿蹬伸然后收腿的過程，腿部肌肉運(yùn)動(dòng)的過程則是由離心收縮向向心收縮快速轉(zhuǎn)變。要達(dá)到快速起跳的效果，則需要腿部肌肉快速完成這一離心到向心的轉(zhuǎn)變過程。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員這方面的力量體能可以采用跳箱——連續(xù)跳下后迅速跳上、負(fù)重半蹲、負(fù)重墊步跳、進(jìn)行快速下蹲后蹬起蹲的杠鈴練習(xí)等方法。（3）增強(qiáng)腿和雙臂的擺動(dòng)力量。不管是在助跑過程中還是在起跳過程中，雙臂的擺動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體重心的調(diào)節(jié)都十分重要，而腿的擺動(dòng)力量訓(xùn)練對(duì)于助跑速度和起跳動(dòng)作的完成都有很大的意義，二者在訓(xùn)練過程中同時(shí)進(jìn)行更有助于運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的增強(qiáng)。

3.2跳遠(yuǎn)專項(xiàng)速度體能訓(xùn)練

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度體能的訓(xùn)練方法分為以下三個(gè)方面：（1）站立式30米跑、60米跑、100米跑。進(jìn)行30米跑訓(xùn)練目的在于提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在助跑過程中的加速能力，進(jìn)而保證跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員能夠在有限的距離內(nèi)達(dá)到最高可控速度；60米跑訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員在加速階段完成，達(dá)到最快可控速度后保持速度的能力；100米跑則能夠提高運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏感。（2）進(jìn)行步長(zhǎng)、步頻相關(guān)訓(xùn)練。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體各不相同，因此在步長(zhǎng)和步頻方面也有所差異。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)和步頻之間都存在著一定的平衡點(diǎn)，進(jìn)行訓(xùn)練的目的則是提高這一平衡點(diǎn)的水平，或是其中一項(xiàng)保持不變，對(duì)另一項(xiàng)進(jìn)行改變來形成新的平衡，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員速度體能的目的。步長(zhǎng)、步頻相關(guān)的訓(xùn)練方法有：高抬腿轉(zhuǎn)加速跑、計(jì)時(shí)高抬腿跑、下坡跑接平地4～8步跑等。（3）全程助跑接起跳訓(xùn)練。歸根結(jié)底跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的速度專項(xiàng)體能是助跑的基礎(chǔ)，速度體能訓(xùn)練的最終目的是使運(yùn)動(dòng)員完成高標(biāo)準(zhǔn)的助跑。進(jìn)行全程助跑接起跳訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員把握比賽時(shí)的助跑節(jié)奏，且能夠讓運(yùn)動(dòng)員在該項(xiàng)訓(xùn)練過程中將進(jìn)行的其他速度訓(xùn)練結(jié)合起來，進(jìn)行大量的全程助跑接起跳訓(xùn)練對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員形成自身助跑節(jié)奏與對(duì)踏板位置的把握有重要的意義。

4.結(jié)論

綜上所述，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)歷史深遠(yuǎn)的體育項(xiàng)目，從其誕生至今已逾兩千年之久，可見跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分有魅力的體育項(xiàng)目。而體能是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該具有一定水平的體能素質(zhì)。

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作者簡(jiǎn)介：

陸盛軍（1964-），男，漢族，遼寧省撫順市人，遼寧省撫順市新賓滿足自治縣平頂山鎮(zhèn)九年一貫制學(xué)校中學(xué)部體育教師，一級(jí)教師。endprint