短跑“送髖”動作技術的分析①

于鵬

（無錫太湖學院 江蘇無錫 214064）

短跑“送髖”動作技術的分析①

于鵬

（無錫太湖學院 江蘇無錫 214064）

采用文獻資料法和專家訪談法對短跑“送髖技術”運用進行了研究,分析了“送髖”技術對短跑教學的影響,尤其對百米起跑后加速疾跑和途中跑髖部的前擺與后伸技術動作的改善起著積極的作用,對提高百米成績有明顯效果。對途中跑“送髖”技術進行生物學分析,充實途中跑送髖技術的生物學原理,給“送髖”技術提供了一個優化模式,為短跑途中跑教學提供了理論依據。

短跑 送髖 生物學

短跑項目屬于徑賽的一種，主要包括100m跑、200m跑和400m跑。短跑項目是人體在大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度的一種項目。短跑的技術主要包括起跑、加速跑、途中跑以及沖刺跑這四個組成部分，而“送髖”技術是短跑的核心技術之一。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究主要以短跑100m、200m、400m“送髖”動作技術為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國期刊網等查閱有關短跑訓練相關資料30多篇國內研究文及論著。為本文研究奠定了夯實的理論基礎。

1.2.2 專家訪談法

通過面談、網絡、電話聯系等方式，對南京體育學院的分析短跑訓練的專家、教練員以及運動員進行了訪談，獲得了一些值得珍惜的意見與建議。

1.2.3 推理歸納法

根據收集的資料，結合本論文研究的需要，查閱相關研究成果和前沿信息，利用所掌握的知識進行推理歸納分析。

2 結果與分析

2.1 短跑的技術分析

2.1.1 短跑的周期性

眾所周知短跑是一項周期性運動，在短跑過程中反復跑幾十步。假使每一步都出現微小的錯誤，反復的出現就會造成巨大失誤。假如每一步的都提高10cm，50步可想而知，就會提高5m的優勢，在短跑中5m的優勢是就會使成績有一個質的飛躍。所以應該加大技術的改進。技術動作科學規范主要體現跑的動作結構上更加符合運動生物力學，使短跑的周期性表現的更加節省化，科學化、效率化。

2.1.2 短跑各階段的劃分

在短跑技術的教學中，一般的教學程序依次是起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑。而在教學中主要是以途中跑教學為主。途中跑是短跑全程中距離最長、速度最快的一段，其任務是繼續發揮高速跑，是影響短跑成績的最主要的環節。而途中跑教學的關鍵在于“送髖”技術，在技術教學的開始階段，要強調自然、放松。

在短跑這項周期運動中，由支撐階段和騰空階段這兩部分組合而成。而支撐又可以分為前支撐、垂直支撐以及后支撐。在短跑支撐階段中，送髖技術可以使骨盆和軀干處于積極向前移動，從而來縮短支撐的時間，加大向后蹬地的力量，為接下來的擺動贏取了更好的條件，做出更大超越動作，提供跑步的幅度。

2.2 短跑中“送髖”分析

2.2.1 人體解剖學的“送髖”技術動作剖析

以人體解剖學對人體跑動或走動過程中的軀體運動進行分析，當身體運動中出現后蹬支持動作時，人體骨盆會相應發生扭轉運動支撐運動系統。在人體系統中，從解剖學角度看，人體運動肌肉與相關骨骼的動作協同和系統配合下，能完成軀體骨骼和骨盆的扭動動作。其中軀體扭動基于軀干的結構，即脊柱是由一系列關聯的椎骨組成，椎骨與椎骨之間依靠關節連接。這些關節和椎間盤可以使相鄰椎骨發生向上向下的伸屈動作，同時也可以小范圍的向身體兩側伸屈。脊柱位于軀干的中央部位，可以起到支撐軀體伸展的作用，胸廓和軀干是人的骨架結構。身體背部肌肉會隨之牽動脊柱運動，胸腔進而跟隨脊柱轉動，這一牽引過程中腹部肌肉也會給予支持。骨盆好像是機器的盤輪，其也是隨著脊柱的運轉而扭轉。身體軀干和骨盆整體結構之間的扭動呈相反狀態，一個向左一個必然向右。以上運動動作的系列配合和形成正是人體送髖動作形成的解剖學解釋[2]。

2.2.2 運動解剖學的“送髖”技術動作剖析

作為人體移動的方式，跑步是有規律的運動。跑步動作時，雙腿雙腳交替離地跳躍，在動作的某些瞬間，雙腳出現同時離地，雙腿向上曲張。在跑步中，送髖動作時常出現，尤其在專業運動員進行跑步動作時，這一技術動作需要身體骨盆前送動作和前挺動作協調進行[3]。“送髖”的實際作用是使得身體重心向前躍進，進一步的能提升水平方向的前進距離。送髖動作提高了運動速度，改良跑步姿勢，總之，送髖動作是人們在跑步之中提升技巧的重要方法。在人們跑步的過程中，“送髖”可以增加跑步動作的幅度，使腳跨的幅度更大，提升腿的反支撐作用。但需要注意的是，“送髖”動作的完成必須建立在后蹬和大腿密切配合的基礎之上，這樣才可以在跑步的過程中起到促進作用，假如沒有以上動作的密切配合，那么“送髖”動作在跑步中的利用則沒有明顯的效果。

2.2.3 運動生物力學的“送髖”技術動作剖析

“送髖”動作最正確的方式就是人要有強有力的后蹬腿的行為，除此之外，腿的擺動也可以起到很好的輔助作用，幫助“送髖”動作的完成。可見，二者雖處于不同運動步驟，但事實其相互連接密切，彼此間相互影響。跑步的速度和效果取決于人體自身質量支撐的效果。

運動的準備動作是身體進行后蹬預備，而后蹬力大小是運動員肌肉能力大小的直接反應，但后蹬的實際作用并不是完全依賴后蹬力大小。后蹬的技術、技巧也決定了后蹬實際效果，進而影響了骨盆及腿部移動動作。假如骨盆不能向前，大腿也不能太高，那么支撐力就會偏離人體的中心，使得人們運動的方向和水平上的分力之間不協調，那么就得不到理想的結果。腿的擺動向前越有力，那么大腿后的肌肉就會拉的越長，肌肉向后拉伸可以為向前運動蓄積力量，這就為下一步的后蹬提供良好的條件。大腿拉伸后，骨盆會傾向于身體前方運動，后蹬動作越有力，腿部擺動速度越快。后蹬動作的伸展能夠促進骨盆呈平衡態，而兩腿交替則保證骨盆向前方運動，保障軀體動作的基本條件[4]。送髖能夠節省運動耗能，送髖完成后，后蹬姿勢保持正確位置，在很大程度上能快速減少骨盆活動區域。

2.3 短跑中加速跑和途中跑階段髖的分析

2.3.1 短跑中加速跑髖的分析

在短跑起跑后加速疾跑的主要的任務是盡力利用向前沖力最大限度的發揮水平速度，所以軀干保持向前傾斜，特別是最初3～5步前傾比較大，向前加速主要是用于維持身體的平衡。據物理力學關于轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，當兩腿產生一個向前的轉動力矩，一定要向相反產生轉動力矩，才能達到生物力學平衡。這個時候兩腿擺與蹬的配合是實現那一瞬間平衡的關鍵時刻，其中主要依靠強健的髖部肌群發力，實現蹬、擺在速度方向上形成最佳效果。

在短跑中屈膝和屈髖，上體不過前傾并時而伴有后甩小腿現象，盡管步幅較大，但是其位移不夠明顯。如果其采用“送髖”技術，之前出現的現象得到了明顯的改進。特別是在后蹬角度變小時，增大支撐腿髖部伸展幅度，在步長不變的情況下步頻也有所提高。據相關科學數據顯示提高送髖技術可以提高前三步的記時，說明“送髖技術”對起跑后加速疾跑的提高有明顯效果。

2.3.2 短跑中途中跑髖的分析

短跑快慢的主要兩大因素就是步頻和步幅。步頻是由單步時間決定。通常單步計算時間等于撐地時間加上騰空時間。而“騰撐比率”是反映短跑技術的一個重要指標。送髖可以減小騰撐比率，有助改善步頻。在途中跑中送髖讓擺動腿一側骨盆產生旋內作用，使支撐腿的髖部后劃、后伸的速度和幅度變快。而支撐腿伸髖產生的速度和途中跑速度的慣性，又壓縮了著地腿膝關節進行退讓性收縮的時間，加快了著地后劃的速度，使人體重心迅速超越垂直支撐點進入快速后蹬伸髖階段[5]。因此可知“送髖”技術在跑的各階段中都能主動地調節和利用與外力的作用，縮短各動作的時間，從而對提高地短跑速度。

3 結論

從人體解剖學、運動解剖學、運動生物力學三門學科對短跑中“送髖”技術進行交叉分析，骨盆周圍肌肉是下肢運動主要肌肉群體，送髖技術可以提高短跑的速度。

在短跑運動中“送髖”是提高運動成績的核心技術。送髖能夠節省運動耗能，送髖完成后，后蹬姿勢保持正確位置，在很大程度上能快速減少骨盆活動區域。

“送髖”技術可以提高前三步的記時，說明“送髖技術”對起跑后加速疾跑的提高有明顯效果。

“送髖”技術可以增加身體重心在水平方向上的前進距離，即在不破壞已形成的步頻基礎上，加大動作幅度，使后蹬更充分，有利于活動較大的支撐反作用力，加大步長的生物學原理。

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G822

A

2095-2813(2017)09(c)-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.019

于鵬（1989—)，男，黑龍江大慶人，碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學。