提高中考體育中長跑成績的分析與策略

李發(fā)勇

（廣東省云浮市新興縣竹鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué) 廣東云浮 527439）

提高中考體育中長跑成績的分析與策略

李發(fā)勇

（廣東省云浮市新興縣竹鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué) 廣東云浮 527439）

中長跑項(xiàng)目作為初中體育教學(xué)課程中的重要內(nèi)容，不僅有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)也培養(yǎng)了學(xué)生養(yǎng)成良好的意志力，從而促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。中考中長跑作為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必測項(xiàng)目，同時(shí)是我國大部分地區(qū)體育中考的必考項(xiàng)目。然而，中長跑的教學(xué)內(nèi)容單一、形式簡單，造成孩子們的積極性不高，跑步過程枯燥乏味等。因此,本文結(jié)合初中實(shí)際教學(xué)，分析探討了一些有效的解決策略，從而推動(dòng)初中中長跑的教學(xué)，提高學(xué)生在中考中的體育長跑成績。

初中中考 中長跑 影響因素 分析與策略

眾所周知，“少年強(qiáng)則國強(qiáng)”，青少年作為祖國的未來和希望，就某種程度上講，其體質(zhì)健康關(guān)系到國家和民族的興衰。然而近年來，近視病、肥胖癥、抑郁癥等多種病癥困擾著學(xué)生及家長。作為人才輸出的高等學(xué)校，每年都需要面向全國各地篩選錄取優(yōu)秀的中學(xué)生，中學(xué)的教育水平則直接關(guān)系到國家選拔人才的水準(zhǔn)[1]。因此，各個(gè)城市地區(qū)的中學(xué)教育自然就成為了國家關(guān)注的焦點(diǎn)。

1 影響學(xué)生中長跑訓(xùn)練因素

1.1 教學(xué)形式單一，缺乏創(chuàng)新性

教師在訓(xùn)練中大多采取傳統(tǒng)教學(xué)方法，即學(xué)生一上課，就開始讓學(xué)生圍著操場先跑個(gè)幾圈，長期下來學(xué)生會(huì)產(chǎn)生一種厭倦心理。

很大一部分的體育教師采取“應(yīng)試教育”的方法，只是在快要考試前，開始加強(qiáng)學(xué)生的中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練，一旦達(dá)到目標(biāo)，就又開始放松訓(xùn)練。而在實(shí)踐教學(xué)中對(duì)中長跑教學(xué)的重視度不夠，反而傾向于教學(xué)生一些技巧性的體育項(xiàng)目[2]。其實(shí)，中長跑的鍛煉在學(xué)生日后的學(xué)習(xí)和生活中是很常見的，不論是在中學(xué)階段還是大學(xué)階段，這個(gè)體育項(xiàng)目不僅可以鍛煉學(xué)生的意志力、忍耐力，同時(shí)還可以加強(qiáng)學(xué)生身體的綜合素質(zhì)。

1.2 中長跑項(xiàng)目自身特點(diǎn)

中長跑項(xiàng)目屬于周期往復(fù)式的閉環(huán)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相對(duì)初中生來說運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，訓(xùn)練過程也比較枯燥，尤其是對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)要求較高。

初中生正處于身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)育的黃金階段，學(xué)生在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，會(huì)產(chǎn)生胸悶氣短、腿腳乏力的情況，有些身體狀況不佳的同學(xué)還有可能產(chǎn)生眩暈、惡心等情況，在產(chǎn)生這種情況的狀態(tài)下，如果教師不能及時(shí)幫助學(xué)生如何調(diào)整恢復(fù)，則會(huì)令學(xué)生產(chǎn)生對(duì)中長跑項(xiàng)目的畏懼、反感等不良的心理陰影，從而造成中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練效率低下。

1.3 初中生的課程安排

隨著現(xiàn)代科技信息技術(shù)的不斷革新，如今的初中生文化課程都被排的很滿，自由活動(dòng)時(shí)間極少，同時(shí)受現(xiàn)代快樂體育、體育教師選材多樣化、中考體育項(xiàng)目多樣化的影響，學(xué)生的室外中長跑訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，造成學(xué)生在身心快速發(fā)展的黃金時(shí)期缺乏鍛煉身心意志的機(jī)會(huì)。

此外，對(duì)正處于青春期的中學(xué)生而言，中長跑訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，不能很好地激發(fā)學(xué)生的好勝心理，缺乏同學(xué)之間在中長跑體育項(xiàng)目上的相互較量。從而容易造成學(xué)生不能很好地克服自身控制力。長此以往，必然不利于學(xué)生的自覺性、堅(jiān)韌性、自制力的建立，最終導(dǎo)致學(xué)生在中考的中長跑項(xiàng)目中產(chǎn)生一定的身體機(jī)能障礙。

2 提升中考中長跑成績的策略

2.1 學(xué)校方面

2.1.1 加大投資力度，配備硬件設(shè)施

學(xué)校加大對(duì)體育教學(xué)設(shè)施的資金投入，為學(xué)生配置相關(guān)的體育訓(xùn)練的硬件設(shè)備。例如配備跑步機(jī)、音響，方便學(xué)生在陰雨、雨雪天氣下，堅(jiān)持中長跑的訓(xùn)練。這樣一方面，可以滿足學(xué)生好奇心，讓學(xué)生切身體會(huì)到現(xiàn)代科技的實(shí)用，促進(jìn)學(xué)生更加努力學(xué)習(xí)文化知識(shí)；另一方面，可以消除學(xué)生對(duì)圍著操場跑步的單一訓(xùn)練方式的抵觸心理，從而意識(shí)到中長跑訓(xùn)練也是一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式[3]。

2.1.2 聯(lián)合多所中學(xué)，舉辦中長跑競賽

多所中學(xué)之間可以通過聯(lián)合舉辦規(guī)模較大的運(yùn)動(dòng)會(huì)，設(shè)立一定的獎(jiǎng)項(xiàng)，對(duì)在中長跑項(xiàng)目中表現(xiàn)優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表彰，并記入個(gè)人檔案，從而激發(fā)中學(xué)生在中長跑項(xiàng)目中的戰(zhàn)斗力。只有學(xué)校意識(shí)到中長跑的重要性，方能更有效的應(yīng)對(duì)中學(xué)中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練中的問題，從而提高考生在中考時(shí)的中長跑成績[4]。

2.1.3 成立心理咨詢室

中學(xué)生在中長跑的訓(xùn)練過程中，往往會(huì)產(chǎn)生胸悶氣短、腿腳乏力，甚至頭暈、惡心等生理狀況，部分學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整不過來時(shí)就易產(chǎn)生反感心理，這時(shí)就需要有專業(yè)的指導(dǎo)教師定期引導(dǎo)學(xué)生如何調(diào)整心態(tài)，以減少學(xué)生內(nèi)心對(duì)中長跑項(xiàng)目的恐懼及反感心理。

2.2 體育教師方面

2.2.1 觀看體育健康視頻

“興趣是最好的老師”，雖然初中生正處于叛逆期的階段，但相對(duì)而言，他們同時(shí)很愿意主動(dòng)接受一些新穎的想法，并且具有很強(qiáng)的塑造力。

所以，在體育教學(xué)的課程中，教師可以通過營造出良好的體育教學(xué)環(huán)境，例如：室內(nèi)教學(xué)時(shí)，可以播放一些體育健康視頻，尤其是關(guān)于中長跑的相關(guān)視頻，從而引起學(xué)生對(duì)中長跑的興趣，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)主動(dòng)性。

在開展中長跑教學(xué)時(shí)，教師可以借助中學(xué)生的好勝心，對(duì)學(xué)生進(jìn)行情感引導(dǎo)。例如：榜樣示范，即利用周競賽的方式，滿足中學(xué)生成就感，對(duì)表現(xiàn)優(yōu)異以及進(jìn)步顯著的學(xué)生進(jìn)行實(shí)名表揚(yáng)，從而鼓動(dòng)學(xué)生積極參與到中長跑的體育項(xiàng)目中，在相互競爭中共同進(jìn)步，逐漸刷新中長跑的成績[5]。

2.2.2 帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行路跑

體育教師在開展中長跑的訓(xùn)練過程中，可以借助學(xué)校周圍的環(huán)境，利用有創(chuàng)新性的方法替代學(xué)生圍著操場跑步的傳統(tǒng)模式。體育教師在保證學(xué)生安全的前提下，可以借助學(xué)生的早操時(shí)間帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行晨跑，圍著學(xué)校轉(zhuǎn)圈跑，或者是在車輛比較少的公路進(jìn)行跑步。此外，還可以采用游戲跑、對(duì)角跑等多樣化的教學(xué)方式，來調(diào)動(dòng)學(xué)生對(duì)中長跑的積極主動(dòng)性。

2.2.3 掌握中長跑考試技巧

起跑階段：中長跑為站立式起跑，跑步彎道是弧形，考生需要提高成績，最好沿著彎道的切線方向跑，搶占內(nèi)道，但同時(shí)需要注意安全。

途中跑階段：擅于中長跑的考生可以采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)，即中長跑的前半段，占據(jù)領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，全速奔跑，以提高考試成績；對(duì)于不擅于中長跑的考生，則可以選擇跟隨靠前的考生，由他們帶領(lǐng)著跑，不至于成績太落后。

沖刺階段：考生可以在最后150～100m開始加速，根據(jù)自身情況搶占有利位置，全力沖刺，爭取取得好成績[6]。

3 結(jié)語

綜上所述，學(xué)校及體育教師加大對(duì)中長跑教學(xué)訓(xùn)練的重視力度，不僅有助于提高學(xué)生中考成績，進(jìn)一步增強(qiáng)現(xiàn)代中學(xué)生的體質(zhì)，還可以令學(xué)生在無形中養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣。與此同時(shí)，從初中生開始重視中長跑的訓(xùn)練，在某種程度上也提升了我國公民身體素質(zhì)。

[1]洪濤，尚寧寧，李娟.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在秦皇島市高校實(shí)施中存在的問題及對(duì)策研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010(11)：93-96.

[2]馮尚貴，胡傳慶，許國芳.學(xué)生體質(zhì)健康測試中存在的問題及對(duì)策研究[J].運(yùn)動(dòng)，2013(21)：128-129.

[3]鄭立，吳雪清.《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施中存在的問題及對(duì)策[J].當(dāng)代體育科技，2014(35)：101-102.

[4]李瑜婷.中招體育考試工作的分析與研究[J].田徑，2013（1）：7-10.

[5]張春興.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社，2005.

[6]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2000.

G822.3

A

2095-2813(2017)09(c)-0230-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.27.230