瑜伽對大學生身心影響的研究進展

呂晶紅

（沈陽農業(yè)大學體育教學部，遼寧 沈陽 110866）

瑜伽對大學生身心影響的研究進展

呂晶紅

（沈陽農業(yè)大學體育教學部，遼寧 沈陽 110866）

大學生是國家未來建設的核心力量，他們身體和心理的健康狀況與社會進步、生產力發(fā)展和綜合國力增強密切相關。然而，與物質資源豐富程度和人均受教育水平的發(fā)展速度相悖，大學生的身體和心理健康水平呈逐年下降的趨勢。為了有效遏制大學生健康水平的負向發(fā)展，相關專家和學者對大學生健康促進的相關問題進行了關注與探討。有研究證實，運動干預是實現亞健康狀態(tài)向健康狀態(tài)轉化的重要手段，同時，也發(fā)現了瑜伽對大學生健康促進的獨特價值。

瑜伽文化的全球化發(fā)展之路是以人類健康觀和審美觀為基礎的，憑借其自身在滿足人們的強身健體、塑型美體、應對壓力等現實需求方面的契合來實現的。當然，這種契合是以瑜伽價值的現代認知為前提的，瑜伽對個體身體和心理健康的價值、對塑型美體的價值已得到充分的科學驗證，使得瑜伽在跨文化傳播過程中容易得到人們的價值認可，也易于規(guī)避不同民族之間文化意識矛盾。本文總結瑜伽對大學生身體和心理的影響，以期揭示瑜伽對大學生健康影響的項目特征。

1 瑜伽運動的文化本質

瑜伽（Yoga）源于印度梵語“yug”和“yuj”，其文化的核心問題是探尋“梵我合一”的道理和方法。瑜伽是印度不同宗教派別的主要修行方法，在身、行、知、意的融合中完成對身體的控制，并借助相應的節(jié)食、禁欲、冥想和崇拜，實現舒緩身體、增進睡眠、提升意識和發(fā)揮潛能的體位法。“靜”是貫穿和引領整個瑜伽運動過程的基本特征，探尋自身內與外一致的超自然的靜默，并以此來實現自我的升華與超脫。可以說，瑜伽被視為是與自然和諧相處的藝術，不受性別、年齡、文化、種族和宗教的限制，任何人都可以體驗瑜伽在身體素質、心理和精神發(fā)展方面的修煉效果。

2 瑜伽對大學生身體健康的影響

瑜伽特別強調呼吸規(guī)則與運動規(guī)律的協(xié)調。它通過緩慢極限的姿態(tài)，融身體的伸展、呼吸和放松為一體，以三者的協(xié)調統(tǒng)一來激發(fā)人體的潛能，實現對身體素質、機能能力和身體形態(tài)的塑造。瑜伽體位法(yoga asana)是模仿自然界中動物和植物形態(tài)中對人類有意的部分，通過掌握特定的姿勢，促使身體肌肉、肌腱、韌帶產生張力與放松的本體感覺，并配合呼吸調節(jié)剌激生理組織，進而實現個體身體和心理的健康發(fā)展。對大學生而言，瑜伽動作較為新穎、趣味性較強、內容豐富、健身環(huán)境簡潔、健身效果明顯，容易激發(fā)和保持其參與鍛煉的積極性，可以幫助其養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，達到長期、系統(tǒng)參與體育鍛煉的效果。

2.1 瑜伽對大學生身體素質的影響

毋庸置疑，任何長期、系統(tǒng)和科學的體育鍛煉都會對人的身體素質產生深刻的影響。基于不同運動項目所需的專項身體素質不同，其對大學生身體素質的影響存在獨特的項目差異。瑜伽鍛煉也不例外。研究指出，周期性（12周以上）瑜伽鍛煉能夠顯著提高大學生的身體素質。這種身體素質的提升主要體現在坐位體前屈、1分鐘仰臥起坐、閉眼單腳站立、縱跳和平衡能力等身體素質及肺適量、反應時的增強。此外，瑜伽在增強關節(jié)柔韌性、肌肉伸展性、肘和膝關節(jié)的等速肌肉力量、屈膝等距肌耐力、踝關節(jié)靈活性、俯臥背伸、最大伸髖程度、步長方面的作用顯著。因此，周期性的瑜伽鍛煉可以對大學生的身體素質產生全面影響，其對大學生身體柔韌性、力量控制和呼吸能力的影響最為突出。

2.2 瑜伽對大學生身體機能的影響

人體機能能力是指人體各種器官的活動能力，其內容包括心血管、內分泌、呼吸、能量代謝、免疫和循環(huán)等多個系統(tǒng)的能力。一方面，瑜伽可以提高大學生的心輸出量、心搏指數和心臟指數，增強血管彈性，降低安靜心率、血壓和血液黏度，改善血液和微循環(huán)功能，進而提高其心血管系統(tǒng)的機能能力。另一方面，長期參與瑜伽鍛煉可以幫助實現通過對丘腦－垂體－腎上腺軸和交感神經系統(tǒng)來改善大學生的身體機能。通關過瑜伽鍛煉中不同體位的變化，可調整各個器官的功能，從而調動和分配內分泌和腺體系統(tǒng)的機能能力。此外，瑜伽呼吸法的目的是通過各種不同的呼吸方法的選擇與調節(jié)，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激發(fā)人體的潛在能量，更好地清理身體垃圾和提人體的機能。

2.3 瑜伽對大學生身體形態(tài)的影響

大學生正處于生長發(fā)育和習慣發(fā)展的重要階段，此時期的生長發(fā)育是否正常、身體形態(tài)是否勻稱、健康鍛煉習慣是否形成，將對其身體、心理、擇業(yè)、就業(yè)及其日常生活產生不可忽視的影響。在過去的30年間，我國城市和鄉(xiāng)鎮(zhèn)的男女大學生超重及肥胖的檢出率均呈上升趨勢，大學生的身體形態(tài)向高大細長型發(fā)展。在此背景下，體育運動缺乏容易加劇大學生身體形態(tài)的非均衡性發(fā)展，為大學生超重、肥胖、身體比例異常、亞健康甚至疾病等狀況的發(fā)展提供條件。長期系統(tǒng)的瑜伽訓練可以降低大學生的BMI、WHR、LIVI、腹部皮褶厚度和骨盆傾斜度，從而幫助大學生在身高相對固定的情況下，對自己的體重、腰圍、臀圍和四肢肌肉線條進行合理控制，以獲得健康的身材比例和身體形態(tài)。

3 瑜伽對大學生心理狀態(tài)的影響

心理學界普遍認為，參與體育鍛煉可以調節(jié)和改善人的心理狀況，運動是使中樞神經系統(tǒng)激活水平達到愉快狀態(tài)的最佳途徑。瑜伽鍛煉可以使大學生產生愉悅感和滿足感，進而維護自主神經穩(wěn)定性，達到減低壓力與緩解緊張情緒的效果。首先，在瑜伽鍛煉過程中，大學生體內的皮質醇分泌升高和腎上腺素分泌下降，可以幫助其對抗壓力和焦慮的能力，進而避免過度的情緒反應。其次，瑜伽鍛煉屬于漸進式的力量控制與放松訓練，這種練習方式可以促進身體控制和心理問題的融通。再次，瑜伽鍛煉中的各種呼吸法均強化穩(wěn)定與協(xié)調，呼吸能力的穩(wěn)定性可以提升大學生對情緒的控制能力。最后，瑜伽鍛煉關注自我的提升，珍視自我與環(huán)境的協(xié)調，可以幫助大學生正確審視自我與客觀環(huán)境因素的辯證關系。可以說，瑜伽鍛煉通過內分泌機能、肌肉機能、呼吸機能和社會支持網絡的構建對大學生的心理健康產生積極的影響。

4 結 語

瑜伽關注身心的融合，通過體位、呼吸和冥想的協(xié)調，實現對神經系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)等諸多系統(tǒng)的綜合作用，幫助大學生獲得身體機能能力和基本心理能力的穩(wěn)定發(fā)展。可見，瑜伽對大學生健康的影響是全面的，它不僅關注大學生生理機能的發(fā)展，也關注了大學生心理能力的增強，更探尋了大學生身體與心理互動的潛在機制。隨著瑜伽的學校體育進程的推進，越來越多的高校將會引入瑜伽作為豐富校園體育教學活動和提升大學生健康狀況的重要項目。

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[ 2 ]廖玫.瑜伽對大學生身心健康影響的實驗研究[ J ].廣州體育學院學報，2006（3）.

[ 3 ]陳士強.瑜伽的生理心理功效研究進展[ J ].中國運動醫(yī)學雜志，2012（8）.

[ 4 ]劉夫力，高大山，劉剛.大學生團體和單獨形式參與健身運動對心理健康影響的實驗對比研究[ J ].廣州體育學院學報，2005，25（1）：67-70.

G807.4

A

1674-151X（2017）07-111-02

投稿日期：2017-05-15

沈陽農業(yè)大學教學研究立項課題（編號：2016-46）。

呂晶紅（1977～），講師，碩士。研究方向：體育教學與訓練。