淺析乒乓球?qū)嵺`中的多球訓(xùn)練

摘 要：通過文獻(xiàn)資料法對乒乓球練習(xí)過程中采用的多球訓(xùn)練進(jìn)行歸納總結(jié)，在實(shí)踐中要根據(jù)練習(xí)者的水平高低、年齡、性別等不同而采取不同的方法，做的因材施教，并和其他的方法結(jié)合，使其事半功倍的效果

關(guān)鍵詞：乒乓球；多球訓(xùn)練；因材施教

乒乓球作為我國的國球，有著廣大的群眾基礎(chǔ)，有資料表明我國的乒乓球人口至少有四千萬人，注冊的職業(yè)和專業(yè)乒乓球運(yùn)動員超過一百萬，都超過了世界其他所有國家的總和。乒乓球運(yùn)動適合從兒童至古稀老人的練習(xí)，它的的運(yùn)動量大小可以根據(jù)自生的條件（年齡，性別，力量，技術(shù)水平）隨時調(diào)整，可大可小。從容國團(tuán)為我國奪得第一個世界冠軍至今，我國的乒乓球水平一直領(lǐng)先于世界，這其中的多球訓(xùn)練為各級教練和練習(xí)者所使用，從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等各方面都有廣泛的運(yùn)用。

1 什么是多球訓(xùn)練

多球訓(xùn)練是在練習(xí)中集中數(shù)十個或上百個乒乓球在盆（盒子或筐子），按照所練項(xiàng)目、技術(shù)一直連貫的送球，將下旋（上旋、不轉(zhuǎn)）球“喂”到練習(xí)者的臺面，以此來提高練習(xí)者技術(shù)動作質(zhì)量的練習(xí)方法。

多球訓(xùn)練有多球單練和多球多練兩種方法。多球單練是陪練者與練習(xí)者在練習(xí)前約定好所練習(xí)的技術(shù)、單一的旋轉(zhuǎn)（上旋、下旋）、正手或反手、長球還是短球，也就是將旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)等變化都固定（降低乒乓球的變化難度），讓練習(xí)者能夠持續(xù)地鞏固其技術(shù)動作。也可以在練習(xí)者有一定的技術(shù)基礎(chǔ)后作兩點(diǎn)定點(diǎn)練習(xí)或兩點(diǎn)不定點(diǎn)練習(xí)，如定點(diǎn)左推右攻、正手兩點(diǎn)攻、反手兩點(diǎn)攻或不定點(diǎn)左推右攻、正手兩點(diǎn)攻、反手兩點(diǎn)攻。

第二種是多球多練，在練習(xí)的過程，練習(xí)者和陪練者都可以是發(fā)球者，當(dāng)陪練者發(fā)球時，練習(xí)者可以搓接，也可以擰、挑、拉；當(dāng)角色互換時，練習(xí)者可以練下旋的發(fā)搶，或上旋的連續(xù)相持，雙方可以保持一回合或多回合的練習(xí)，并將練習(xí)者的所有技術(shù)能夠較系統(tǒng)的聯(lián)系在一起，這種練習(xí)其實(shí)已有百分之七十接近實(shí)戰(zhàn)，極大的提高了練習(xí)者的實(shí)戰(zhàn)能力。

2 在實(shí)踐練習(xí)中多球訓(xùn)練的作用

2.1 提高穩(wěn)固單一技術(shù)動作和糾正不良習(xí)慣動作的效率

多球訓(xùn)練可以在一定的時間內(nèi)做的多次的擊球，并且教師可以在練習(xí)中鼓勵正確的技術(shù)動作，或者及時中斷“喂”球，講解技術(shù)動作的錯誤，如初學(xué)者在練習(xí)直拍推擋時，由于大拇指的第一關(guān)節(jié)沒有伸直，會導(dǎo)致拍形的前傾角度不夠，又或者中指、無名指、小指沒有疊加，而是分開伸直張開，會導(dǎo)致推擋時手腕的外旋內(nèi)扣受限制，推擋時，手腕是別著的，前傾的角度不會超過60度。通過多球訓(xùn)練可以有效的在段時間內(nèi)改正錯誤動作，并保持良好的動作的肌肉記憶，使其盡可能短的時間內(nèi)達(dá)到直拍推擋的動力定型。

2.2 加快擺速和正反手的轉(zhuǎn)換速率

擺速和正反手的轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)提高的重要因素之一，持續(xù)的多點(diǎn)多球的練習(xí)使練習(xí)者在作出正確的技術(shù)的同時要兼顧正反手技術(shù)，同時重心的轉(zhuǎn)換、腳步的快速移動，都可以在固定點(diǎn)多球練習(xí)練到。使其手法、腳步的移動、重心的轉(zhuǎn)換、正反兼顧等動作因素得到針對練習(xí)和加強(qiáng)，并在盡可能短的時間內(nèi)達(dá)到自動化動力定型階段。

2.3 增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)中的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力

現(xiàn)在乒乓球的比賽每局是11分，使得每一分都是關(guān)鍵分，使比賽得節(jié)奏加快了，同時現(xiàn)在得乒乓球是40+（40.3毫米）的塑料材質(zhì)，新的塑料材質(zhì)和賽璐璐的乒乓球在旋轉(zhuǎn)、速度、弧線上都有細(xì)微的差別，通過多球訓(xùn)練讓練習(xí)者更快地適應(yīng)這些變化，并對以前的技術(shù)動作作細(xì)小的調(diào)節(jié)，以此來更好的適應(yīng)這些變化。

2.4 提升身體的各項(xiàng)機(jī)能水平

乒乓球的練習(xí)，是有氧結(jié)合無氧的運(yùn)動，以有氧為主。乒乓球是以靈敏、協(xié)調(diào)、技巧為主的運(yùn)動項(xiàng)目，其次是爆發(fā)力、耐力等，一組推側(cè)撲下來心跳可達(dá)180次每分鐘，長期的練習(xí)可以較好地增強(qiáng)練習(xí)者的心肺功能及身體的各項(xiàng)機(jī)能水平。在乒乓球技術(shù)的泛化階段，靈敏、協(xié)調(diào)性的提高多球訓(xùn)練可謂事半功倍，同時對練習(xí)者的技戰(zhàn)術(shù)及身體綜合素質(zhì)的全面提高有著重要的作用。

2.5 增強(qiáng)心理的抗壓性和吃苦耐勞的精神

由于多球訓(xùn)練的強(qiáng)度大（劉國梁在喂多球是其頻率接近200個每分鐘，一組3分鐘的練習(xí)使得馬龍等國手幾乎累癱，可見其強(qiáng)度之大），練習(xí)者很快就會達(dá)到自身的身體極限，，而克服這些機(jī)體不良反應(yīng)正是對練習(xí)者的一種磨練，一次有一次的沖過自身的極限，才可以進(jìn)一步提高自我的意志品質(zhì).

以上的幾點(diǎn)表述并不是說只是一味的多球訓(xùn)練，而應(yīng)當(dāng)和其他的練習(xí)法搭配使用，如踢踢足球拉體力和練腳步，游戲增強(qiáng)娛樂緩解精神緊張度等等，同時又可以較好的達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo).

3 在實(shí)踐中的多球訓(xùn)練的使用方法

由于乒乓球球臺較小，乒乓球運(yùn)行的速度又快，對練習(xí)者的靈敏性、反應(yīng)力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、應(yīng)變能力等等要求較高，因此多球訓(xùn)練可以根據(jù)練習(xí)者的不同練習(xí)水平做相應(yīng)的調(diào)整，降低或提高練習(xí)的難度和要求，做到因材施教。

3.1 對初學(xué)者的使用及運(yùn)用

乒乓球的最重要的因素是旋轉(zhuǎn)，它是看不見的，而且變化極其復(fù)雜。在旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度上，職業(yè)運(yùn)動員的加轉(zhuǎn)弧圈球可達(dá)190轉(zhuǎn)每秒（孔令輝2000年奧運(yùn)會和瓦爾德內(nèi)爾，38毫米的賽璐珞乒乓球），這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了螺旋槳飛機(jī)的螺旋槳的轉(zhuǎn)速130轉(zhuǎn)每秒。螺旋槳飛機(jī)的螺旋槳是有固定軸的，乒乓球的旋轉(zhuǎn)可以繞垂直軸，矢裝軸，水平軸，可以是一個軸轉(zhuǎn)，也可以二個軸轉(zhuǎn)，最復(fù)雜的是三個軸轉(zhuǎn)復(fù)合轉(zhuǎn)。在對初學(xué)者練習(xí)動作時，要盡可能的降低難度，“喂”多球時只能是單一的上旋或下旋（還不是強(qiáng)上旋或下旋），并且固定落點(diǎn)及弧線的高低，盡可能將變量減為最小，因?yàn)樵诜夯A段，初學(xué)者動作不協(xié)調(diào)，肌肉僵硬，心里緊張，害怕打不上球，單球練習(xí)時甚至撿球的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于打球的時間，多球訓(xùn)練可以學(xué)生的動力定型更快的到達(dá)。

3.2 對有一定基本功的練習(xí)者的使用及運(yùn)用

有一定基本功的練習(xí)者，多球訓(xùn)練陪練者在“喂”球時就要增加相應(yīng)的變量，如加快擊球的速度，增加力量，加大乒乓球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度和旋轉(zhuǎn)的變化等等，使練習(xí)者鞏固主所掌握的技術(shù)并提高單板質(zhì)量或是組合技術(shù)。在練習(xí)組合技術(shù)因結(jié)合比賽，如正手位小三角的搓+反手位的拉下旋；反手搓+正手位拉下旋；側(cè)身位發(fā)搶等等。

3.3 穩(wěn)定和恢復(fù)技術(shù)的運(yùn)用

當(dāng)練習(xí)者達(dá)到相當(dāng)?shù)丶夹g(shù)狀態(tài)可通過多球訓(xùn)練保持其身體和技術(shù)在一個平穩(wěn)地階段，而在比賽之后亦可運(yùn)用多球訓(xùn)練進(jìn)行主動恢復(fù)，既調(diào)節(jié)精神地緊張程度又可以為賽后恢復(fù)訓(xùn)練打下良好地基礎(chǔ)。

4 結(jié)束

多球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同技術(shù)水平、年齡、性別、身體素質(zhì)情況，合理搭配訓(xùn)練時間、強(qiáng)度及休息，在完成訓(xùn)練目的和任務(wù)地同時避免運(yùn)動損傷和負(fù)情緒地產(chǎn)生。在練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)有準(zhǔn)確地落點(diǎn)，旋轉(zhuǎn)變化明顯，還要結(jié)合力量、弧線地變化，并盡可能地結(jié)合實(shí)戰(zhàn)變化，這樣訓(xùn)練和比賽會更有機(jī)地結(jié)合。

參考文獻(xiàn)

[1]張英秋. 現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008

[2]蔡繼玲.跟專家練乒乓球[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1999

作者簡介

舒新鈞（1974-），講師，新疆石河子大學(xué)體育學(xué)院。endprint