發展學生跳躍能力的趣味練習方法

裴晴 王久樂 王興發 彭麗富 （浙江省寧波國家高新區外國語學校，315000）

發展學生跳躍能力的趣味練習方法

裴晴 王久樂 王興發 彭麗富 （浙江省寧波國家高新區外國語學校，315000）

跳躍內容是小學階段主要教學內容之一，每學期都有較大比重的跳躍內容出現在教材中。在教學中，教師應根據跳躍練習的目的選用新穎有趣的練習方式與方法，讓學生在游戲中、玩耍中和不斷挑戰自我中發展跳躍能力。筆者在多年的教學中積累了一些比較有趣且鍛煉價值較高的發展跳躍能力的方法，現呈現如下：

一、借助小球類器材發展學生的跳躍能力

1.海獅頂球

方法：原地向上拋海洋球，屈膝蹬地用頭頂球?？梢詥稳司毩暎部梢詢扇撕献骶毩?。

動作要求：頂球時要雙腳或單腳用力蹬地跳起，落地積極緩沖；頂球的高度為過一條目標線或達到相應目標要求，如目標為懸垂的呼啦圈，要求讓球穿過呼啦圈。

圖1

教學建議：在學習立定跳遠、單雙腳跳、單跳雙落、跳單雙圈、跳高、跳遠等內容時，可以用作輔助練習和引導練習。練習時，要分好活動區域，避免發生碰撞，且可以進行小組比賽和個人比賽（見圖1）。

2.讓子彈飛

方法：兩腳左右開立成“槍”，將“子彈”（即海洋球、沙包、壘球、紙團等）夾中間，雙腳跳起將“子彈”打出。

動作要求：將呼啦圈放于一定距離處的地上，跳起后“開槍”，讓“子彈”投中呼啦圈內；或將體操墊折疊置于地上做靶，“開槍”打靶；或在前面畫一條標志線，“開槍”讓“子彈”飛過標志線。

教學建議：在學習投擲輕物、投擲沙包、投擲壘球教學時運用效果更佳。可以進行挑戰賽，看誰的子彈飛得遠、飛得準、飛得高（見圖2）。

圖2

3.我是小小搬運工

方法：將球（海洋球、足球、籃球、排球等）夾在雙膝之間，用雙腳連續跳的形式將球運至對面的目標框中，前一位學生的球進框之后下一位即可開始進行接力，在指定的時間內看哪一組運的球多。

動作要求：雙腳連續向前跳，雙腿可微彎曲，雙臂擺動，速度可慢可快，近距離跳動；球不滑落。

教學建議：在各種球類教學中作為體能練習內容和輔助教材進行使用；可以以比賽的形式進行，以激發學生的練習興趣（見圖3）。

圖3

4.多人舞

方法：兩人（或3人、4人）同時點踩同一個足球（原地點踩球或者原地轉圈點踩球），比比在指定時間內哪一組合作踩得多。

動作要求：單腳點踩球，球不能超出指定范圍。

圖4-1

圖4-2

教學建議：任意場地都可，劃定范圍，可作為足球教學中的球性和體能練習使用；可以以比賽形式進行，以激發學生的練習興趣（見圖4）。

二、無器材克服自身體重發展學生的跳躍能力

1.跳起抱膝

方法：學生兩腳并攏站立，兩腳蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折疊，大腿盡可能地貼近胸部，成雙手抱膝姿勢后緩沖落地。

動作要求：跳起后空中抱膝，落地積極緩沖，連續做20次為一組，連續完成5組，每組間歇30s。

教學建議：可以作為較多教材的輔助教材使用，更適合體能練習；練習前充分做好準備活動，落地積極緩沖；最好在草坪內練習，練習次數和組數根據主教材內容和學生身體素質情況確定（見圖5）。

圖5

2.跳起轉體

方法：兩腳并攏站立，蹬地向上跳起，身體騰空后以臂、肩、頭領先轉體360°，緩沖落地。

動作要求：跳起后轉體，力量較弱的學生可先轉90°，逐漸加大難度。

教學建議：練習前做好充分的準備活動，尤其活動好膝關節、踝關節、腰腹肌等；根據學生能力設置不同的練習次數和轉體角度（見圖6）。

圖6

3.十字交換跳

方法：直立、雙腳起跳，在地面上做前后左右十字交換跳。

動作要求：雙腳同時起跳，落地瞬間雙腳交叉落地，要求連續不間斷完成。

教學建議：場地內畫上直線或十字線；也可利用場地原有的線進行連續跳躍，初次練習可不要求交叉的方式，在熟練后提高興趣和難度時，再規定交叉方向和象限。教師應注意練習場地不能濕滑，并要保護好學生的跟腱（見圖7）。

圖7

三、借助場地線或場地發展學生的跳躍能力

1.象限跳

方法：站立于象限1中，聽到開始信號后，做雙腳同時并腿跳動作，按照1→2→3→4→1……的順序，從“1”象限開始回到“1”象限為一個循環動作。

動作要求：雙腳要同時起跳、同時落地，連續完成8～10個循環為勝利。

教學建議：在一塊足夠大的平坦地面上，畫2條相互垂直的直線，長約1m、寬約5cm，將測試地面分為4個象限，并標注數字。數字可以任意標注。練習時可以按標注數字單雙順序跳躍。如從1開始跳到2、再跳到3、再跳到4、再跳回1（見圖8）。

圖8

2.單雙腳跳樓梯

方法：練習者以單腳進行跳樓梯練習（從下向上跳躍）。

動作要求：單腳連續跳躍，單腳跳時中間可以換腳跳躍。

教學建議：練習前充分活動各關節，連續跳躍10～15個樓梯，身體協調用力，動作幅度要大，跳躍時由慢到快（見圖9）。

圖9-1

圖9-2

3.跳皮筋

方法：3人或6人一組，一組游戲者3人用腳踝撐起長5～7m的皮筋成三角形。

動作要求：用雙腳跳的動作方法，有連續跳的動作要連續不間斷完成。

教學建議：石頭剪子布分出先后，輸者做1的動作，勝者進行跳皮筋，用雙腳連續跳過三角形的三條邊兩次，跳者全部完成為過關升級。（級別為一級腳踝高度、二級為膝關節高度、三級為臀部高度、四級為腰部高度、五級為胸部高度、六級為頸部高度）；在跳的過程中如果自己的伙伴失敗了，同伴可以救活同伴，救者在完成自己的跳的基礎上再完成一次，成功后失敗的同伴就可以回到游戲中；三級及以上高度時可以用助跑起跳（見圖10）。

圖10

以上發展跳躍能力趣味練習法僅僅是眾多方法中的一小部分，這些方法是我們在多年教學實踐中結合學生特點、教學內容的特點選擇運用，并收到較好的教學效果的一些方法匯總，這些方法非常適合在日常的體育課堂教學中運用，便于操作、易于評價，受場地限制影響較小，安全隱患小，學生喜歡，這些方法通過改編、組合、創新將會有更多有趣的發展跳躍能力的方法產生，希望您就是新方法的創編者！

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